臀肌图

什么是臀肌图？

一个 臀肌图 是位于骨盆后部并包围臀部的臀部肌肉的视觉表现形式。该图清楚地描绘了重要的肌肉，例如 臀大肌， 中臀肌，以及 小臀肌。

该图在损伤诊断中起着至关重要的作用，它使患者能够看到拉伤或撕裂的发生地点，这有助于他们了解损伤情况并遵循推荐的治疗计划。对于损伤治疗，治疗师可以用它来解释哪些肌肉需要康复或强化。

在力量训练和健美运动中，该图是训练员和运动员瞄准特定的臀肌以促进生长和增强表现的绝佳参考。教练还可以通过视觉辅助设备来指导运动员保持正确的状态并防止受伤，从而从中受益。

最后，对于患者教育，该图有助于简化复杂的解剖结构，帮助希望提高对臀肌及其对整体运动的重要性的理解。

如何使用我们的图表模板

我们的免费臀肌图易于使用且完全数字化。请按照以下步骤使用该模板：

第 1 步：访问模板

单击 “使用模板” 获取臀肌图的副本，然后在 Carepatron 应用程序中将其打开。从那里，你可以对其进行自定义、填充、打印或共享。您还可以通过单击 “下载” 来获得不可自定义的PDF版本，您仍然可以以数字方式填写或打印该版本。

第 2 步：在练习中使用

使用臀肌图向患者解释臀部解剖结构和锻炼。在为患有臀肌相关问题的个人创建定制治疗计划时，您也可以将其用作参考。

第 3 步：记录调查结果和建议

该模板还包含用于记录发现和建议的部分，使其成为跟踪患者进展和简化临床文档的绝佳工具。这也有助于患者直观地描述自己的病情和推荐的锻炼或治疗计划。

第 4 步：与患者共享

您可以通过电子邮件或打印出臀肌图，并将其提供给您的患者作为在家锻炼的参考。这使他们即使不在诊所也能以适当的形式和技术继续进行臀部强化疗程。

你应该在什么时候使用这个模板？

臀肌图模板对患有各种臀肌相关问题的患者很有用。它是物理治疗师和其他医疗保健专业人员解释潜在问题并提供建议的便捷视觉辅助工具。您可以在以下场景中使用此模板：

诊断患有臀肌相关不适的新患者时

你可以使用该图表向患者解释涉及哪些肌肉以及它们如何影响他们的病情。这可以帮助他们更好地了解自己的诊断和推荐的治疗计划。

在初步评估期间

在患者初步评估期间，臀肌图可用于识别任何肌肉失衡或弱点。这些信息可以指导您的治疗计划并帮助您跟踪进展情况。

用于患者教育和自我护理指导

我们的免费模板也可用于患者教育和自我保健指导。您可以将图表打印或通过电子邮件发送给患者，这样他们就可以直观地了解自己的病情，并知道在家中应该做哪些运动或伸展运动。

向其他医疗保健专业人员提供信息时

在向其他医疗保健专业人员提供信息时，例如在病例会议或转诊期间，您也可以使用臀肌图模板。它可以帮助您有效地传达您的发现和治疗计划，以确保为您的患者提供最佳护理。

制定康复或健身计划时

我们的模板还可用于为有臀部相关问题的患者创建康复或健身计划。它可以清晰地直观地呈现所涉及的肌肉及其功能，这有助于指导运动选择和进展。

臀部肌肉的详细信息

臀肌是人体中最大、最强的肌肉之一。它们在步行、跑步、跳跃和保持平衡等动作中起着至关重要的作用。该组中的三大主要肌肉是臀大肌、中臀肌和小臀肌。

臀大肌

臀大肌是臀部最大、最外层的肌肉。它在髋关节伸展、支持站立、爬楼梯和跑步等活动中起着重要作用。它附着在股骨的臀部结节和股骨的后臀线上。臀下神经和臀下动脉为其供应。坐骨神经位于该肌肉附近，有时会受到压迫，导致坐骨神经痛，这是一种与臀肌功能障碍相关的常见症状。

中臀肌

臀大肌位于臀大肌下方，有助于臀部外展和内部旋转。它可以在行走和单腿站立时稳定骨盆。上臀神经和上臀动脉为这种肌肉提供动脉。臀中肌虚弱通常会导致平衡不良、臀部疼痛或姿势不正确。它起源于前上脊附近，在运动过程中对稳定下半身起着至关重要的作用。

小臀肌

最小臀肌是臀肌中最小的肌肉，位于臀中肌下方。在髋关节的外展和内部旋转中，它与中骨一起工作。小臀肌在骨盆稳定性和运动控制中也起着至关重要的作用。这种肌肉的虚弱会导致臀部和下背部疼痛。像中枢一样，它由上臀神经和上臀动脉提供。

臀肌功能

臀肌对下半身的运动和稳定至关重要。具体而言，臀中肌和最小臀肌对髋关节外展至关重要，臀部外展包括将大腿移离中线。这些肌肉还对臀部的外部和内部旋转起着重要作用（James，2023）。

相比之下，臀大肌主要在臀关节处伸展大腿，充当从坐姿起身、从弯曲姿势伸直、爬楼梯或爬山以及跑步等活动的强大力量（Elzanie & Borger，2023）。这种肌肉的伸展功能对于需要用力伸展腿部的各种日常运动至关重要。

此外，臀肌对维持骨盆稳定性有显著的作用，可有效减少下肢的过度运动和旋转。这种稳定性在步行、跑步或举重等负重活动中尤为重要，为高效和受控的运动奠定了基础。

这些肌肉也起着作用 躯干稳定性，尤其是单腿站立时。臀肌有助于抵消上半身产生的力，有助于保持适当的脊柱对齐和整体躯干稳定性（Elzanie & Borger，2023）。此功能是各种活动期间保持平衡和协调的基础，可防止对脊柱和下半身造成不必要的压力。

总体而言，臀肌的力量和稳定性是 对于日常运动、运动表现和伤害预防至关重要。将针对这些肌肉的锻炼纳入全面的健身计划对于保持最佳功能和运动至关重要。此外，在针对臀肌的锻炼过程中，正确的形式和技巧是避免过度劳累或拉伤这些重要肌肉群的关键。

参考文献

M. Buckthorpe、M. Stride 和 F.D. Villa（2019）。评估和治疗臀大肌无力-临床评论。 国际运动物理疗法杂志，14 (4)，655-669。PMID：31440415；PMCID：PMC6670060。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6670060/

Elzanie，A.，Borger，J.（2023）。解剖结构，骨盆和下肢，臀大肌。在： 统计珍珠 [互联网]。金银岛（佛罗里达州）：StatPearls 出版社。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/

詹姆斯，E. (2023)。 终极臀部博客：第 1 部分（共 2 部分）-臀肌的解剖结构和功能。国家健身与体育研究所（NIFS）。 https://www.nifs.org/blog/ultimate-glute-blog-part-1of-2-glute-anatomy-and-function