การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ คืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นแนวโน้มอาหารยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและอดอาหารสลับกันรูปแบบการกินนี้ได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีทางศาสนาและวัฒนธรรม แต่ได้รับความสนใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ แสดงให้เห็นว่าจะย้อนกลับเบาหวานปัญหาต่อมไทรอยด์ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และอาจช่วยรักษาและป้องกันมะเร็งและโรคระบบประสาทเสื่อม (Tagde et al., 2021)วิธีการมาตรฐาน ได้แก่ วิธี 16/8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมงการกิน 8 ชั่วโมง) หรือวิธี 5:2 (กินอย่างสม่ำเสมอห้าวันต่อสัปดาห์และลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเป็นเวลาสองวันที่ไม่ติดต่อกันต่อสัปดาห์)

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะใช้ประโยชน์จากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อช่วงเวลาอดอาหารเพื่อส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อลูกค้าบริโภคอาหาร ร่างกายของพวกเขาจะเข้าสู่สถานะการให้อาหาร โดยใช้พลังงานจากมื้ออาหารที่เพิ่งกินเข้าไปเมื่อลูกค้าเข้าไปในหน้าต่างการอดอาหาร โดยปกติ 12 ถึง 16 ชั่วโมง ร่างกายของพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นสถานะอดอาหารในช่วงนี้ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้พลังงานที่เก็บไว้ โดยเริ่มเผาไกลโคเจนและต่อมาเปลี่ยนเป็นไขมันเป็นเชื้อเพลิง

แผนภูมิการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คืออะไร?

แผนภูมิการอดอาหารไม่ต่อเนื่องสามารถช่วยให้บุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพติดตามและจัดการรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแผนภูมินี้มักประกอบด้วยตารางหรือแบบฟอร์มที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถบันทึกรายละเอียดที่จำเป็นที่เกี่ยวข้องกับตารางอดอาหารหน้าต่างการรับประทานอาหารปริมาณแคลอรี่และเป้าหมายด้านสุขภาพ

วัตถุประสงค์หลักของแผนภูมิการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง คือการสร้างแนวทางที่มีโครงสร้างในการอดอาหารเป็นระยะ ๆเป็นเครื่องมือภาพที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถวางแผนและตรวจสอบช่วงเวลาอดอาหารและชั่วโมงการรับประทานอาหารได้อย่างแม่นยำด้วยการกรอกแผนภูมิอย่างสม่ำเสมอบุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าจะยึดมั่นในระบบการอดอาหารที่เลือกและติดตามความคืบหน้าของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป

มันทำงานอย่างไร

แผนภูมิการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่พิมพ์ได้นี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการติดตามตารางการอดอาหารและเป้าหมายที่เกี่ยวข้องอย่างเป็นระเบียบซึ่งเกี่ยวข้องกับรูปแบบการรับประทานอาหารและวันอดอาหารต่อสัปดาห์การสรุประยะเวลาการอดอาหารและเวลาอาหารอย่างชัดเจนช่วยรักษาความสม่ำเสมอและวินัยในการอดอาหารเป็นระยะ ๆต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนในการใช้งาน:

ขั้นตอนที่ 1: ช่วยลูกค้าของคุณเลือกตารางการอดอาหาร

ช่วยลูกค้าของคุณในการเลือกตารางการอดอาหารที่สอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพและกิจวัตรประจำวันของพวกเขาให้ตัวเลือกเช่นวิธีการรับประทานแบบจำกัดเวลา 16:8 วิธี 5:2 การอดอาหารในวันสลับอาหารอาหารหยุดกินวิธี 14:10 หรืออาหารวอร์ริเออร์กระตุ้นให้ลูกค้าระบุตารางเวลาที่กำหนดเองหากต้องการ

ขั้นตอนที่ 2: แนะนำลูกค้าของคุณในการกำหนดกรอบเวลาการอดอาหาร

สนับสนุนลูกค้าของคุณในการกำหนดเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของช่วงเวลาอดอาหารตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจเริ่มอดอาหารเวลา 20:00 น. และหยุดอดอาหารในช่วงเที่ยงในวันถัดไปส่งผลให้มีระยะเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงกระตุ้นให้ลูกค้าระบุหน้าต่างการรับประทานอาหารที่เลือกไว้ เช่น 8 ชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3: ช่วยลูกค้าในการจัดการปริมาณแคลอรี่ในวันอดอาหาร

ช่วยลูกค้าระบุปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันในช่วงอดอาหารสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่โดยไม่ต้องบริโภคหรือจำกัดปริมาณที่กำหนดขึ้นอยู่กับตารางอดอาหารและความต้องการอาหารที่เลือกไว้

ขั้นตอนที่ 4: ระบุสาเหตุของลูกค้าในการพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ

สอบถามเกี่ยวกับแรงจูงใจที่ขับเคลื่อนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของลูกค้าของคุณซึ่งอาจรวมถึงเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักระดับอินซูลินที่ดีขึ้นการควบคุมความอยากอาหารหรือการเพิ่มหน่วยความจำกระตุ้นให้ลูกค้าระบุแรงจูงใจที่ไม่เหมือนใครหากพวกเขาแตกต่างจากตัวเลือกที่ให้ไว้

ขั้นตอนที่ 5: ส่งเสริมบันทึกเพิ่มเติมและการตั้งเป้าหมาย

ส่งเสริมให้ลูกค้าใช้ส่วน “หมายเหตุหรือเป้าหมายเพิ่มเติม” เพื่อจดรายละเอียดหรือวัตถุประสงค์เพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆสิ่งนี้ช่วยให้มีวิธีการอดอาหารที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการและความชอบเฉพาะของลูกค้าแต่ละราย

ใครสามารถใช้แผนภูมินี้ได้

แผนภูมิการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ปฏิบัติงานและบุคคลต่าง ๆ ที่ต้องการเริ่มการอดอาหารที่มีโครงสร้างและมีประสิทธิภาพ

• นักโภชนาการและนักโภชนาการ: พวกเขาสามารถใช้แผนภูมิเพื่อช่วยลูกค้าจัดการน้ำหนักและแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงผ่านการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่มีโครงสร้าง
• ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ (แพทย์และพยาบาล): พวกเขาสามารถแนะนำแผนภูมิให้กับผู้ป่วยเป็นวิธีการเสริมในการจัดการเงื่อนไขเช่นโรคอ้วน ความต้านทานต่ออินซูลิน หรือโรคเบาหวาน
• เทรนเนอร์ส่วนบุคคลและโค้ชฟิต: พวกเขาสามารถช่วยลูกค้าในการเพิ่มประสิทธิภาพตารางการออกกำลังกายและการอดอาหารโดยใช้แผนภูมิ
• บุคคลที่เพิ่งเริ่มอดอาหารเป็นระยะ: เป็นวิธีที่ตรงไปตรงไปตรงมาในการเลือกตารางการอดอาหารจัดการปริมาณแคลอรี่และกำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าจะสอดคล้องกับวัตถุประสงค์ส่วนบุคคลและเงื่อนไขสุขภาพ
• บุคคลที่ชอบแนวทางที่มีแนวทางด้วยตนเอง: แผนภูมิช่วยส่งเสริมวินัยในตนเองและการยึดมั่นในกิจวัตรการอดอาหาร

ปรับตารางเวลาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบของลูกค้าเน้นความสำคัญของการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมสมบูรณ์และสมดุลในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ประโยชน์ของการใช้แผนภูมิการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ผลลัพธ์ที่ได้รับจากการใช้แผนภูมิการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องฟรีสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับความคืบหน้าของแต่ละบุคคลและการปฏิบัติตามตารางการอดอาหารที่เลือกผลลัพธ์ทั่วไปอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระบบการอดอาหารและเป้าหมายส่วนบุคคล

• การลดน้ำหนัก: การปฏิบัติตามวิธี 16:8 มักนำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดแคลอรี่ที่สร้างขึ้นโดยกำหนดการอดอาหารทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ปรับปรุงระดับอินซูลิน: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้านทานต่ออินซูลินหรือก่อนโรคเบาหวานนอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวม
• การควบคุมความอยากอาหาร: หลายคนมีอาการหิวลดลงในช่วงอดอาหารซึ่งช่วยในการลดแคลอรี่โดยรวมและควบคุมส่วนที่ดีขึ้นและสนับสนุนเป้าหมายการจัดการน้ำหนัก
• การเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำ: แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่า แต่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจนำไปสู่ประโยชน์ทางปัญญา เช่น การโฟกัสและการระลึกความจำที่ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยรวม

การใช้แผนภูมิจะช่วยให้จัดการและทำตามรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของลูกค้าได้ง่ายนอกจากนี้ยังจะช่วยให้พวกเขาไม่ย้อนกลับสู่รูปแบบการกินปกติซึ่งพวกเขาอาจฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียทั้งหมด

คำแนะนำเฉพาะอายุสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ แสดงถึงการเดินทางที่เปลี่ยนแปลง ทำให้ต้องมีคำแนะนำที่เชื่อถือได้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจดูแตกต่างกันสำหรับผู้ที่มีกลุ่มอายุต่างกันเหตุผลเบื้องหลังคำแนะนำเฉพาะอายุนั้นมีพื้นฐานมาจากความเข้าใจว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาของเราต่อการอดอาหารมีวิวัฒนาการตามเวลาอันที่จริงโปรไฟล์การเผาผลาญของเด็กอายุ 25 ปีมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดกับของบุคคลในปีที่ 60

แผนภูมิการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องตามอายุ ทำหน้าที่ได้อย่างแม่นยำในความสามารถนี้ ซึ่งเป็นเครื่องมือนำทางที่ขาดไม่ได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับความต้องการการเผาผลาญที่เป็นเอกลักษณ์ในแต่ละช่วงชีวิตนอกเหนือจากการจัดตารางเวลาเพียงแค่ แผนภูมินี้ถือบทบาทของเพื่อนร่วมอดอาหารส่วนบุคคล โดยคำนึงถึงความซับซ้อนทางสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อนที่เกี่ยวข้องกับแต่ละปีที่ผ่านไปอย่างพิถีพิถัน

เดอะ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ตามแผนภูมิอายุ บรรเทาความยากลำบากในการให้คำแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีคำแนะนำที่เหมาะสมกับอายุและปลอดภัยไม่ว่าเป้าหมายคือการขับเคลื่อนผู้ใหญ่หนุ่มสาวไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพของตนหรือเพื่อจัดทำกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่ยั่งยืนสำหรับประชากรที่มีอายุมากกว่า แผนภูมินี้จึงกลายเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้และเชื่อถือได้

วางแผนอาหารอดอาหารเป็นระยะ ๆ

แผนการรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพราะช่วยให้ผู้คนกินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพดีAn แผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สรุปตารางเวลาและแนวทางเฉพาะสำหรับรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำให้บุคคลสามารถปฏิบัติตามและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ง่ายขึ้นแผนการอดอาหารฟรีนี้รวมถึงแนวคิดมื้ออาหารตัวเลือกของว่างและเคล็ดลับในการรักษาความชุ่มชื้นในระหว่างการอดอาหารด้วยทรัพยากรนี้คุณสามารถแนะนำลูกค้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

โปรดจำไว้ว่าตารางการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่เหมาะสำหรับทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนได้และปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลช่วยให้ลูกค้าของคุณปรับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อค้นหาตารางการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

การอ้างอิง

ทักเด, พี., ทักเด, เอส., ธัตชาร์ยา, ที., ทักเด, พี., อักเตอร์, อาร์., & ราห์มาน, ม.ด.ช. (2021)ผลหลายประการของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในการรักษาและป้องกันโรคเบาหวานมะเร็งโรคอ้วนหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ รีวิวเบาหวานปัจจุบัน, 18. https://doi.org/10.2174/1573399818666211213103315