末日滾動：其影響以及如何幫助客戶打破循環

什麼是末日滾動？

壞消息是生活中正常的一部分。畢竟，並非所報告的一切都可以是正面的消息。人們一直接接觸到令人憂慮的故事，但在 2019 年 COVID-19 大流行襲來時事情發生了變化。隨著鎖定並且人們為了安全起居家，互聯網成為了保持最新消息的主要方法。但由於大多數報導都集中在負面消息，例如病例上升，死亡人數以及治療或疫苗的不確定性，焦慮和恐懼迅速傳播。許多人都貼著手機，捲動標題，尤其是負面消息。

這種現象稱為末日滾動，指在社交媒體平台或新聞網站上強迫地消費負面的在線新聞（Anand 等人，2021；薩拉蒙，2024）。人們出於各種原因而這樣做。有時是為了做好準備，有時是出於純粹的習慣。但通常，它只會加劇壓力和心理健康的困難。了解為什麼會發生末日捲動是幫助客戶脫離他們的掌握的關鍵。

末日滾動對心理健康的負面影響

末日捲動似乎是保持最新消息，但不斷消耗負面信息可能會對心理健康造成嚴重損害，尤其是對患有心理健康狀況的人來說。它激發壓力和擔憂，導致一個影響情緒和身體健康的循環。以下是它的一些效果：

焦慮增加

不斷接觸令人憂慮的消息使大腦處於高度的警覺狀態，使其更難放鬆。這可能會導致過度的擔憂，激烈的思想，甚至恐慌症狀。隨著時間的推移，這種無智的習慣加強了恐懼為基礎的思維，使世界感到比實際上更危險，並增加了心理困擾。

精神疲勞

消耗不斷的令人沮喪的信息會使大腦壓倒，使其更難專注。客戶可能會難以保留信息，保持任務或完成日常責任，尤其是當他們花太多時間閱讀新聞時間。這種精神疲勞可能導致疲勞和決策疲勞。

煩惱和情緒變化

末日滾動可以使神經系統受到困境，使人們對壓力更敏感。因此，他們可能會很容易感到沮喪，敏銳或情緒反應，之後通常會感到更糟。這可能會使人際關係受到壓力，並使日常交互感覺更加耗盡。

缺乏生產力

過多時間捲動負面內容可能會浪費寶貴的工作或個人時間。隨著人們花在線上閱讀令人憂慮的故事，很容易忘記了數小時，任務不完成或錯過截止日期。這可以創造一個罪惡和沮喪的循環，進一步影響動機。

身體健康影響

除了心理健康的影響之外，末日滾動會影響身心。這種人類行為的壓力增加可能導致頭痛，肌肉緊張，消化問題和睡眠中斷。長時間屏幕時間的缺乏動作也會導致疲勞和其他健康問題，使停止末日捲動並縮短線上時間更加重要。

如何幫助客戶脫離末日滾動？

幫助客戶擺脫末日捲動，始於了解他們這樣做的原因以及它如何影響他們的福祉。作為治療師，您可以通過提高意識，設置限制和鼓勵替代應對策略來指導他們邁向更健康的習慣。

幫助客戶識別影響

許多客戶可能不意識到末日捲動對他們的健康有多大影響。鼓勵他們在網上長時間後反思自己的情緒。提高認識到末日滾動和心理困擾之間的聯繫可能是邁向改變的第一步。

設定新聞消費界限

不是建議客戶避免完全閱讀新聞，而是幫助他們建立更健康的習慣。建議設定特定時間來檢查更新，而不是整天捲動。鼓勵他們關注可靠的來源，並限制暴露於重複性或感動性的內容。

鼓勵注意的技術使用

許多客戶出於習慣而不是意圖而不是出於意圖來使用他們的手機。在開啟社交媒體之前，教導他們自己檢查。他們是在尋找信息，還是只是無智的滾動？推薦正念練習可以幫助他們更加了解自己的在線行為。

推動替代應對策略

末日滾動通常源於焦慮或需要控制。幫助客戶找出更健康的方法來管理壓力，例如記錄，鍛煉或與他人聯繫。用更具建設性的活動取代習慣可以減少他們捲動的渴望。

支援客戶縮短整體螢幕時間

如果客戶在線上花費過多時間，末日捲動可能是更大模式的一部分。鼓勵他們在一天中創造無屏幕的時刻，例如用餐期間或睡前。關閉通知或設置應用程序限制等小的變更可以幫助它們停止末日捲動並恢復平衡。

主要外賣

末日滾動可以很快成為一種激發焦慮和情緒疲勞的習慣，使世界感到比實際上更加壓倒。儘管了解當前事件是至關重要的，但不斷接觸令人憂慮的新聞可能會影響心理健康。

您可以通過幫助客戶通過技術設置更健康的界限，識別他們的情緒觸發因素，並培養關於媒體消費的注意習慣來支持。小而一致的變化可以減輕壓力，提高專注力，並提高平衡感。幫助客戶掌握他們與新聞和技術的關係可以是邁向長期情緒健康的寶貴步驟。

參考文獻

安南德，N.，沙瑪，M.K.，塔庫爾，P.C.，蒙達爾，I.，薩胡，M.，辛格，P.，J.，A.S.，坎德，J.S.，Ms.，Ms.，N. 和辛格，R.（2021）。末日衝浪和末日滾動會在 COVID‐19 封鎖中調解心理困擾：對認知偏見的意識的影響。 精神科護理的觀點， 58（一）。 https://doi.org/10.1111/ppc.12803

馬拉蒙·薩拉蒙（2024 年 9 月 1 日）。 末日捲動的危險。哈佛醫療保健。 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers