Doomscrolling : son impact et comment aider les clients à briser le cycle

Qu'est-ce que Doomscrolling ?

Les mauvaises nouvelles font partie de la vie. Après tout, tout ce qui est rapporté ne peut pas être une bonne nouvelle. Les gens ont toujours été exposés à des histoires troublantes, mais les choses ont changé lorsque la pandémie de COVID-19 a frappé en 2019. Avec les mesures de confinement en place et les personnes restant chez elles pour des raisons de sécurité, Internet est devenu le principal moyen de rester informé. Mais la plupart des reportages se concentrant sur des informations négatives telles que l'augmentation du nombre de cas, le nombre de décès et l'incertitude quant à un remède ou à un vaccin, l'anxiété et la peur se sont rapidement propagées. De nombreuses personnes étaient collées à leur téléphone, feuilletant les gros titres, en particulier les informations négatives.

Ce phénomène, appelé doomscrolling, fait référence à la consommation compulsive d'informations négatives en ligne sur les plateformes de réseaux sociaux ou les sites d'actualités (Anand et al., 2021 ; Salamon, 2024). Les gens le font pour diverses raisons. Parfois pour se sentir prêt, parfois par simple habitude. Mais souvent, cela ne fait qu'aggraver le stress et les problèmes de santé mentale. Il est essentiel de comprendre pourquoi le Doomscrolling se produit pour aider les clients à se libérer de leur emprise.

Effets négatifs du Doomscrolling sur la santé mentale

Doomscrolling peut sembler être un moyen de rester informé, mais la consommation constante d'informations négatives peut avoir de graves répercussions sur le bien-être mental, en particulier pour les personnes souffrant d'un problème de santé mentale. Elle alimente le stress et l'inquiétude, ce qui entraîne un cycle qui affecte la santé émotionnelle et physique. Voici certains de ses effets :

Anxiété accrue

L'exposition constante à des nouvelles inquiétantes maintient le cerveau dans un état de vigilance accru, ce qui rend plus difficile la relaxation. Cela peut entraîner une inquiétude excessive, des pensées accélérées et même des symptômes de panique. Au fil du temps, cette habitude stupide renforce la pensée basée sur la peur, rendant le monde plus dangereux qu'il ne l'est en réalité et augmentant la détresse psychologique.

Fatigue mentale

La consommation d'un flux constant d'informations bouleversantes submerge le cerveau et rend plus difficile la concentration. Les clients peuvent avoir du mal à retenir les informations, à rester concentrés sur leur tâche ou à s'acquitter de leurs responsabilités quotidiennes, en particulier lorsqu'ils passent trop de temps à lire les actualités. Cet épuisement mental peut mener à l'épuisement professionnel et à la fatigue décisionnelle.

Irritabilité et changements d'humeur

Le Doomscrolling peut mettre le système nerveux en difficulté et rendre les gens plus sensibles au stress. Par conséquent, ils peuvent facilement devenir frustrés, irrités ou réagir émotionnellement, se sentant souvent plus mal par la suite. Cela peut mettre à rude épreuve les relations et rendre les interactions quotidiennes plus épuisantes.

Manque de productivité

Passer trop de temps à parcourir un contenu négatif peut vous faire perdre un temps précieux en termes de travail ou de temps personnel. Lorsque les gens passent leur temps en ligne à lire des histoires bouleversantes, il est facile de perdre la notion des heures, de laisser des tâches inachevées ou de ne pas respecter les délais. Cela peut créer un cycle de culpabilité et de frustration, ce qui affecte davantage la motivation.

Effets sur la santé physique

Outre les effets sur la santé mentale, le Doomscrolling a un impact sur l'esprit et le corps. L'augmentation du stress dû à ce comportement humain peut entraîner des maux de tête, des tensions musculaires, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. L'absence de mouvement due à un temps d'écran prolongé peut également contribuer à la fatigue et à d'autres problèmes de santé. Il est donc d'autant plus important d'arrêter le Doomscrolling et de réduire le temps passé en ligne.

Comment aider les clients à sortir du Doomscrolling ?

Pour aider les clients à se libérer du Doomscrolling, il faut d'abord comprendre pourquoi ils le font et comment cela influe sur leur bien-être. En tant que thérapeutes, vous pouvez les guider vers des habitudes plus saines en les sensibilisant, en leur fixant des limites et en encourageant d'autres stratégies d'adaptation.

Aider les clients à reconnaître l'impact

De nombreux clients ne se rendent peut-être pas compte à quel point le Doomscrolling affecte leur bien-être. Encouragez-les à réfléchir à leurs émotions après une longue période en ligne. Faire prendre conscience du lien entre le Doomscrolling et la détresse psychologique peut être la première étape vers le changement.

Fixez des limites en matière de consommation d'actualités

Plutôt que de conseiller aux clients d'éviter de lire complètement les actualités, aidez-les à adopter des habitudes plus saines. Suggérez de définir des heures précises pour consulter les mises à jour au lieu de faire défiler la page tout au long de la journée. Encouragez-les à suivre des sources fiables et limitez leur exposition à des contenus répétitifs ou sensationnels.

Encouragez l'utilisation consciente de la technologie

De nombreux clients se tournent vers leur téléphone par habitude plutôt que par intention. Apprenez-leur à se renseigner avant d'ouvrir les réseaux sociaux. Est-ce qu'ils recherchent des informations ou s'agit-il simplement d'un défilement insensé ? Recommander des pratiques de pleine conscience peut les aider à prendre davantage conscience de leurs comportements en ligne.

Promouvoir des stratégies d'adaptation alternatives

Le Doomscrolling est souvent le résultat d'une anxiété ou d'un besoin de contrôle. Aidez les clients à trouver des moyens plus sains de gérer leur stress, comme tenir un journal, faire de l'exercice ou communiquer avec les autres. Remplacer cette habitude par des activités plus constructives peut réduire leur envie de faire défiler la page.

Aider les clients à réduire le temps d'écran global

Si les clients passent trop de temps en ligne, le doomscrolling s'inscrit probablement dans une tendance plus large. Encouragez-les à créer des moments sans écran dans leur journée, par exemple pendant les repas ou avant de se coucher. De petits changements, tels que la désactivation des notifications ou la définition des limites des applications, peuvent les aider à arrêter le Doomscrolling et à retrouver l'équilibre.

Principaux plats à emporter

Le Doomscrolling peut rapidement devenir une habitude qui alimente l'anxiété et l'épuisement émotionnel, rendant le monde plus accablant qu'il ne l'est en réalité. Bien qu'il soit essentiel de rester informé de l'actualité, l'exposition constante à des nouvelles inquiétantes peut affecter le bien-être mental.

Vous pouvez aider vos clients en les aidant à établir des limites plus saines grâce à la technologie, à reconnaître leurs déclencheurs émotionnels et à développer des habitudes conscientes en matière de consommation de médias. De petits changements constants peuvent réduire le stress, améliorer la concentration et améliorer le sens de l'équilibre. Aider les clients à gérer leur relation avec l'actualité et la technologie peut constituer une étape importante vers le bien-être émotionnel à long terme.

Références

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, P.C., Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., A.S., Kande, J.S., MS, N. et Singh, R. (2021). Le doomsurfing et le doomscrolling atténuent la détresse psychologique pendant le confinement lié à la COVID-19 : implications pour la prise de conscience des biais cognitifs. Perspectives en matière de soins psychiatriques, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (1er septembre 2024). Les dangers du Doomscrolling. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers