Doomscrolling: Dampaknya dan Cara Membantu Klien Memecah Siklus

Apa itu doomscrolling?

Berita buruk adalah bagian normal dari kehidupan. Lagi pula, tidak semua yang dilaporkan bisa menjadi berita positif. Orang-orang selalu terpapar cerita yang meresahkan, tetapi banyak hal berubah ketika pandemi COVID-19 melanda pada tahun 2019. Dengan lockdown di tempat dan orang-orang tinggal di rumah untuk keselamatan, internet menjadi cara utama untuk tetap mendapat informasi. Tetapi dengan sebagian besar laporan berfokus pada berita negatif seperti meningkatnya kasus, jumlah kematian, dan ketidakpastian obat atau vaksin, kecemasan dan ketakutan menyebar dengan cepat. Banyak orang terpaku pada ponsel mereka, menelusuri berita utama, terutama berita negatif.

Fenomena ini, yang disebut doomscrolling, mengacu pada konsumsi berita online negatif secara kompulsif di platform media sosial atau situs berita (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). Orang melakukan ini karena berbagai alasan. Terkadang merasa siap, terkadang karena kebiasaan belaka. Tetapi seringkali, itu hanya memperburuk stres dan perjuangan kesehatan mental. Memahami mengapa doomscrolling terjadi adalah kunci untuk membantu klien melepaskan diri dari cengkeraman mereka.

Efek negatif dari doomscrolling pada kesehatan mental

Doomscrolling mungkin tampak seperti tetap mendapat informasi, tetapi terus-menerus mengonsumsi informasi negatif dapat berdampak serius pada kesejahteraan mental, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan mental. Ini memicu stres dan kekhawatiran, yang mengarah ke siklus yang mempengaruhi kesehatan emosional dan fisik. Berikut adalah beberapa efeknya:

Meningkatnya kecemasan

Paparan terus-menerus terhadap berita menyedihkan membuat otak dalam keadaan waspada yang tinggi, membuatnya lebih sulit untuk rileks. Hal ini dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan, pikiran yang berpacu, dan bahkan gejala panik. Seiring waktu, kebiasaan tanpa pikiran ini memperkuat pemikiran berbasis rasa takut, membuat dunia merasa lebih berbahaya daripada yang sebenarnya dan meningkatkan tekanan psikologis.

Kelelahan mental

Mengkonsumsi aliran informasi yang mengganggu secara konstan membanjiri otak dan membuatnya lebih sulit untuk fokus. Klien mungkin kesulitan untuk menyimpan informasi, tetap pada tugas, atau menyelesaikan tanggung jawab sehari-hari, terutama ketika mereka menghabiskan terlalu banyak waktu membaca berita. Kelelahan mental ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan keputusan.

Iritabilitas dan perubahan suasana hati

Doomscrolling dapat membuat sistem saraf tegang, membuat orang lebih sensitif terhadap stres. Akibatnya, mereka mungkin menjadi mudah frustrasi, cepat, atau reaktif secara emosional, sering merasa lebih buruk sesudahnya. Hal ini dapat membuat hubungan tegang dan membuat interaksi sehari-hari terasa lebih menguras tenaga.

Kurangnya produktivitas

Terlalu banyak waktu menelusuri konten negatif dapat membuang pekerjaan berharga atau waktu pribadi. Ketika orang menghabiskan waktu online untuk mengkonsumsi cerita yang menyedihkan, mudah untuk kehilangan jejak jam kerja, meninggalkan tugas yang belum selesai atau tenggat waktu terlewat. Ini dapat menciptakan siklus rasa bersalah dan frustrasi, yang selanjutnya mempengaruhi motivasi.

Efek kesehatan fisik

Selain efek kesehatan mental, doomscrolling berdampak pada pikiran dan tubuh. Peningkatan stres dari perilaku manusia ini dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah pencernaan, dan gangguan tidur. Kurangnya gerakan dari waktu layar yang berkepanjangan juga dapat berkontribusi pada kelelahan dan masalah kesehatan lainnya, membuatnya lebih penting untuk menghentikan doomscrolling dan mengurangi waktu online.

Bagaimana cara membantu klien melepaskan diri dari doomscrolling?

Membantu klien melepaskan diri dari doomscrolling dimulai dengan memahami mengapa mereka melakukannya dan bagaimana hal itu berdampak pada kesejahteraan mereka. Sebagai terapis, Anda dapat membimbing mereka menuju kebiasaan yang lebih sehat dengan mempromosikan kesadaran, menetapkan batasan, dan mendorong strategi penanggulangan alternatif.

Membantu klien mengenali dampaknya

Banyak klien mungkin tidak menyadari seberapa besar doomscrolling mempengaruhi kesejahteraan mereka. Dorong mereka untuk merenungkan emosi mereka setelah waktu online yang lama. Membawa kesadaran akan hubungan antara doomscrolling dan tekanan psikologis dapat menjadi langkah pertama menuju perubahan.

Tetapkan batasan seputar konsumsi berita

Daripada menyarankan klien untuk menghindari membaca berita sepenuhnya, bantu mereka membangun kebiasaan yang lebih sehat. Sarankan mengatur waktu tertentu untuk memeriksa pembaruan alih-alih menggulir sepanjang hari. Dorong mereka untuk mengikuti sumber yang dapat diandalkan dan membatasi paparan konten yang berulang atau sensasional.

Dorong penggunaan teknologi yang penuh perhatian

Banyak klien beralih ke ponsel mereka karena kebiasaan daripada niat. Ajari mereka untuk memeriksa diri mereka sendiri sebelum membuka media sosial. Apakah mereka mencari informasi, atau hanya menggulir tanpa pikiran? Merekomendasikan praktik mindfulness dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan perilaku online mereka.

Promosikan strategi penanggulangan alternatif

Doomscrolling sering kali berasal dari kecemasan atau kebutuhan untuk kontrol. Bantu klien mengidentifikasi cara yang lebih sehat untuk mengelola stres, seperti membuat jurnal, berolahraga, atau terhubung dengan orang lain. Mengganti kebiasaan dengan kegiatan yang lebih konstruktif dapat mengurangi keinginan mereka untuk menggulir.

Mendukung klien dalam mengurangi waktu layar secara keseluruhan

Jika klien menghabiskan banyak waktu online, doomscrolling kemungkinan merupakan bagian dari pola yang lebih besar. Dorong mereka untuk membuat momen bebas layar di hari mereka, seperti saat makan atau sebelum tidur. Perubahan kecil, seperti mematikan notifikasi atau menetapkan batas aplikasi, dapat membantu mereka menghentikan doomscrolling dan mendapatkan kembali keseimbangan.

Takeaways utama

Doomscrolling dapat dengan cepat menjadi kebiasaan yang memicu kecemasan dan kelelahan emosional, membuat dunia merasa lebih kewalahan daripada yang sebenarnya. Meskipun tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini sangat penting, paparan terus-menerus terhadap berita yang menyedihkan dapat memengaruhi kesejahteraan mental.

Anda dapat mendukung klien dengan membantu mereka menetapkan batasan yang lebih sehat dengan teknologi, mengenali pemicu emosional mereka, dan mengembangkan kebiasaan sadar seputar konsumsi media. Perubahan kecil dan konsisten dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan rasa keseimbangan yang lebih besar. Membantu klien menavigasi hubungan mereka dengan berita dan teknologi dapat menjadi langkah berharga menuju kesejahteraan emosional jangka panjang.

Referensi

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N., & Singh, R. (2021). Doomsurfing dan doomscrolling memediasi tekanan psikologis dalam lockdown COVID ‐ 19: Implikasi untuk kesadaran bias kognitif. Perspektif dalam Perawatan Psikiatri, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 September). Bahaya Doomscrolling. Kesehatan Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers