Doomscrolling: Dens indvirkning og hvordan man hjælper klienter med at bryde cyklussen

Hvad er doomscrolling?

Dårlige nyheder er en normal del af livet. Når alt kommer til alt kan ikke alt rapporteret være positive nyheder. Folk har altid været udsat for bekymrende historier, men tingene ændrede sig, da COVID-19-pandemien ramte i 2019. Med nedlukninger på plads og folk, der blev hjemme for sikkerheden, blev internettet den primære måde at holde sig informeret på. Men med de fleste rapporter, der fokuserer på negative nyheder såsom de stigende tilfælde, dødstal og usikkerheden om en kur eller vaccine, spredte angst og frygt sig hurtigt. Mange mennesker blev limet til deres telefoner og rullede gennem overskrifter, især negative nyheder.

Dette fænomen, kaldet doomscrolling, henviser til tvangsmæssigt forbrug af negative onlinenyheder på sociale medieplatforme eller nyhedswebsteder (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). Folk gør dette af forskellige grunde. Nogle gange at føle sig forberedt, nogle gange ud af ren vane. Men ofte forværrer det kun stress og mentale sundhedskampe. At forstå, hvorfor doomscrolling sker, er nøglen til at hjælpe klienter med at bryde fri fra deres greb.

Negative virkninger af doomscrolling på mental sundhed

Doomscrolling kan virke som at holde sig informeret, men konstant forbrug af negativ information kan tage en alvorlig belastning på mental velvære, især for personer med en mental sundhedstilstand. Det fremmer stress og bekymring, hvilket fører til en cyklus, der påvirker følelsesmæssigt og fysisk helbred. Her er nogle af dens virkninger:

Øget angst

Konstant eksponering for foruroligende nyheder holder hjernen i en øget tilstand af årvågenhed, hvilket gør det sværere at slappe af. Dette kan føre til overdreven bekymring, racetanker og endda paniksymptomer. Over tid styrker denne tankeløse vane frygtbaseret tænkning, hvilket får verden til at føle sig farligere end den faktisk er og øger psykologisk lidelse.

Psykisk træthed

Forbrug af en konstant strøm af forstyrrende information overvælder hjernen og gør det sværere at fokusere. Kunder kan kæmpe for at bevare information, forblive på opgaven eller udføre det daglige ansvar, især når de bruger for meget tid på at læse nyhederne. Denne mentale udmattelse kan føre til udbrændthed og beslutningstræthed.

Irritabilitet og humørsvingninger

Doomscrolling kan sætte nervesystemet på kant, hvilket gør folk mere følsomme over for stress. Som et resultat kan de blive let frustrerede, hurtige eller følelsesmæssigt reaktive og ofte føle sig værre bagefter. Dette kan belaste forhold og få daglige interaktioner til at føles mere drænende.

Mangel på produktivitet

For meget tid på at rulle gennem negativt indhold kan spilde værdifuldt arbejde eller personlig tid. Når folk bruger online på at forbruge foruroligende historier, er det let at miste overblikket over timer, efterlade opgaver ufærdige eller deadlines overset. Dette kan skabe en cyklus af skyld og frustration, der yderligere påvirker motivationen.

Fysiske sundhedseffekter

Bortset fra psykiske sundhedseffekter påvirker doomscrolling sindet og kroppen. Øget stress fra denne menneskelige adfærd kan føre til hovedpine, muskelspændinger, fordøjelsesproblemer og forstyrret søvn. Manglen på bevægelse fra langvarig skærmtid kan også bidrage til træthed og andre sundhedsmæssige bekymringer, hvilket gør det endnu vigtigere at stoppe dommercrolling og reducere tiden online.

Hvordan hjælper man klienter med at bryde væk fra doomscrolling?

At hjælpe klienter med at bryde fri fra doomscrolling starter med at forstå, hvorfor de gør det, og hvordan det påvirker deres velbefindende. Som terapeuter kan du guide dem mod sundere vaner ved at fremme bevidsthed, sætte grænser og tilskynde til alternative mestringsstrategier.

Hjælp kunderne med at genkende virkningen

Mange klienter er måske ikke klar over, hvor meget doomscrolling påvirker deres velbefindende. Tilskynd dem til at reflektere over deres følelser efter en længere tid online. At bringe bevidsthed om sammenhængen mellem dommercrolling og psykologisk lidelse kan være det første skridt mod forandring.

Sæt grænser for nyhedsforbrug

I stedet for at råde klienter til at undgå at læse nyheder fuldstændigt, skal du hjælpe dem med at etablere sundere vaner. Foreslå at indstille bestemte tidspunkter for at kontrollere opdateringer i stedet for at rulle hele dagen. Tilskynd dem til at følge pålidelige kilder og begrænse eksponeringen for gentaget eller sensationaliseret indhold.

Opmuntre til opmærksom brug af teknologi

Mange kunder henvender sig til deres telefoner ud af vane snarere end af hensigt. Lær dem at tjekke ind med sig selv, før de åbner sociale medier. Leder de efter information, eller er det bare tankeløs rulning? At anbefale mindfulness-praksis kan hjælpe dem med at blive mere opmærksomme på deres online adfærd.

Fremme alternative mestringsstrategier

Doomscrolling stammer ofte fra angst eller et behov for kontrol. Hjælp klienter med at identificere sundere måder at håndtere stress på, såsom journalføring, træning eller forbindelse med andre. Udskiftning af vanen med mere konstruktive aktiviteter kan reducere deres trang til at rulle.

Hjælp klienter med at reducere den samlede skærmtid

Hvis klienter bruger for meget tid online, er doomscrolling sandsynligvis en del af et større mønster. Tilskynd dem til at skabe skærmfrie øjeblikke i deres dag, såsom under måltider eller før sengetid. Små ændringer, som at slå meddelelser fra eller indstille appgrænser, kan hjælpe dem med at stoppe dommercrolling og genvinde balancen.

Vigtigste takeaways

Doomscrolling kan hurtigt blive en vane, der fremmer angst og følelsesmæssig udmattelse, hvilket får verden til at føle sig mere overvældende, end den faktisk er. Selvom det er vigtigt at holde sig informeret om aktuelle begivenheder, kan konstant eksponering for foruroligende nyheder påvirke mental velvære.

Du kan støtte klienter ved at hjælpe dem med at sætte sundere grænser med teknologi, genkende deres følelsesmæssige triggere og udvikle opmærksomme vaner omkring medieforbrug. Små, konsekvente ændringer kan reducere stress, forbedre fokus og en større følelse af balance. At hjælpe klienter med at navigere i deres forhold til nyheder og teknologi kan være et værdifuldt skridt mod langsigtet følelsesmæssigt velvære.

Referencer

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N., & Singh, R. (2021). Doomsurfing og doomscrolling formidler psykologisk nød i COVID ‐ 19 lockdown: Implikationer for bevidsthed om kognitive skævheder. Perspektiver i psykiatrisk pleje, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1. september). Doomscrolling farer. Harvard Sundhed. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers