סקירת הדין: השפעתו וכיצד לעזור ללקוחות לשבור את המעגל

מהי סלילת הדין?

חדשות רעות הן חלק נורמלי מהחיים. אחרי הכל, לא כל מה שדווח יכול להיות חדשות חיוביות. אנשים תמיד נחשפו לסיפורים מטרידים, אך הדברים השתנו כאשר מגיפת COVID-19 פגעה בשנת 2019. עם נעילה במקום ואנשים שנשארים בבית למען הבטיחות, האינטרנט הפך לדרך העיקרית להישאר מעודכן. אך כאשר רוב הדיווחים מתמקדים בחדשות שליליות כמו העלייה במספר המקרים, מספר ההרוגים ואי הוודאות של תרופה או חיסון, החרדה והפחד התפשטו במהירות. אנשים רבים היו מודבקים לטלפונים שלהם, גלגלו בכותרות, במיוחד חדשות שליליות.

תופעה זו, המכונה גלילה קדומה, מתייחסת לצריכה כפייתית של חדשות מקוונות שליליות בפלטפורמות מדיה חברתית או באתרי חדשות (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). אנשים עושים זאת מסיבות שונות. לפעמים להרגיש מוכן, לפעמים מתוך הרגל מוחלט. אך לעיתים קרובות, זה רק מחמיר מתח ומאבקי בריאות הנפש. ההבנה מדוע מתרחשת סלילת הדין היא המפתח לסייע ללקוחות להשתחרר מהאחיזה שלהם.

השפעות שליליות של סלילת הדין על בריאות הנפש

גלול הדין אולי נראה כמו להישאר מעודכן, אך צריכה מתמדת של מידע שלילי יכולה לגבות מחיר רציני ברווחה הנפשית, במיוחד עבור אנשים הסובלים ממצב נפשי. זה מתדלק מתח ודאגה, מה שמוביל למחזור המשפיע על הבריאות הרגשית והפיזית. הנה כמה מהשפעותיו:

חרדה מוגברת

חשיפה מתמדת לחדשות מציקות שומרת על המוח במצב ערנות מוגבר, ומקשה על ההירגעות. זה יכול להוביל לדאגה מוגזמת, מחשבות מרוצות ואפילו תסמיני פאניקה. עם הזמן, הרגל חסר שכל זה מחזק חשיבה מבוססת פחד, גורם לעולם להרגיש מסוכן יותר ממה שהוא בפועל ומגביר את המצוקה הפסיכולוגית.

עייפות נפשית

צריכת זרם קבוע של מידע מרגיז מציפה את המוח ומקשה על המיקוד. לקוחות עשויים להיאבק לשמור מידע, להישאר במשימה או להשלים אחריות יומיומית, במיוחד כאשר הם מבלים יותר מדי זמן בקריאת החדשות. תשישות נפשית זו יכולה להוביל לשחיקה ועייפות החלטה.

עצבנות ושינויים במצב הרוח

גליל הדין יכול לשים את מערכת העצבים בקצה, ולהפוך אנשים לרגישים יותר ללחץ. כתוצאה מכך, הם עלולים להיות מתוסכלים בקלות, חכמים או מגיבים רגשית, ולעתים קרובות להרגיש גרוע יותר לאחר מכן. זה יכול להלחיץ מערכות יחסים ולגרום לאינטראקציות היומיומיות להרגיש מרוקנות יותר.

חוסר פרודוקטיביות

יותר מדי זמן בגלילה בתוכן שלילי עלול לבזבז עבודה יקרה או זמן אישי. כאשר אנשים מבלים באינטרנט בצריכת סיפורים מציקים, קל לאבד את השעות, להשאיר משימות לא גמורות או מועדים שהוחמצו. זה יכול ליצור מעגל של אשמה ותסכול, המשפיע עוד יותר על המוטיבציה.

השפעות בריאותיות גופניות

מלבד השפעות בריאות הנפש, גלילה משפטית משפיעה על הנפש והגוף. לחץ מוגבר מהתנהגות אנושית זו יכול להוביל לכאבי ראש, מתח שרירים, בעיות עיכול ושיבוש שינה. חוסר התנועה מזמן מסך ממושך יכול גם לתרום לעייפות ולבעיות בריאותיות אחרות, מה שהופך את זה חשוב עוד יותר להפסיק את סלילת הדין ולהפחית את הזמן באינטרנט.

כיצד לעזור ללקוחות להתנתק מגלילת הדין?

עזרה ללקוחות להשתחרר מגלילת הדין מתחילה בהבנה מדוע הם עושים זאת וכיצד זה משפיע על רווחתם. כמטפלים, אתה יכול להדריך אותם להרגלים בריאים יותר על ידי קידם מודעות, הצבת גבולות ועידוד אסטרטגיות התמודדות חלופיות.

עזור ללקוחות לזהות את ההשפעה

לקוחות רבים עשויים שלא להבין עד כמה סלילת הדין משפיעה על רווחתם. עודדו אותם להרהר ברגשותיהם לאחר זמן ממושך באינטרנט. הבאת מודעות לקשר בין סלילת הדין למצוקה פסיכולוגית יכולה להיות הצעד הראשון לקראת שינוי.

הגדר גבולות סביב צריכת חדשות

במקום לייעץ ללקוחות להימנע מקריאת חדשות לחלוטין, עזור להם לבסס הרגלים בריאים יותר. הצע להגדיר זמנים ספציפיים לבדיקת עדכונים במקום לגלול לאורך היום. עודדו אותם לעקוב אחר מקורות אמינים ולהגביל את החשיפה לתוכן חוזר או סנסציוני.

עודדו שימוש טכנולוגי מודע

לקוחות רבים פונים לטלפונים שלהם מתוך הרגל ולא מתוך כוונה. למד אותם לבדוק עם עצמם לפני פתיחת מדיה חברתית. האם הם מחפשים מידע, או שזה סתם גלילה חסרת שכל? המלצה על שיטות מיינדפולנס יכולה לעזור להם להיות מודעים יותר להתנהגויות המקוונות שלהם.

לקדם אסטרטגיות התמודדות חלופיות

גליל הדין נובע לעתים קרובות מחרדה או צורך בשליטה. עזור ללקוחות לזהות דרכים בריאות יותר לניהול מתח, כגון יומן, פעילות גופנית או חיבור עם אחרים. החלפת ההרגל בפעילויות בונות יותר יכולה להפחית את הדחף שלהם לגלול.

תמיכה בלקוחות בהפחתת זמן המסך הכולל

אם לקוחות מבלים זמן מוגזם באינטרנט, גלילה של הדין היא ככל הנראה חלק מתבנית גדולה יותר. עודדו אותם ליצור רגעים נטולי מסך ביום שלהם, כמו במהלך הארוחות או לפני השינה. שינויים קטנים, כמו כיבוי התראות או הגדרת מגבלות אפליקציות, יכולים לעזור להם להפסיק את סלילת הדין ולהחזיר את האיזון.

נסיעות עיקריות

גליל הדין יכול להפוך במהירות להרגל שמדלק חרדה ותשישות רגשית, מה שגורם לעולם להרגיש מכריע יותר ממה שהוא באמת. אמנם הישארות מעודכנת על אירועים אקטואליים היא חיונית, אך חשיפה מתמדת לחדשות מציקות יכולה להשפיע על הרווחה הנפשית.

אתה יכול לתמוך בלקוחות על ידי עזרה להם להציב גבולות בריאים יותר עם הטכנולוגיה, לזהות את הטריגרים הרגשיים שלהם ולפתח הרגלים מודעים סביב צריכת מדיה. שינויים קטנים ועקביים יכולים להפחית מתח, לשפר את המיקוד ותחושת איזון גדולה יותר. עזרה ללקוחות לנווט את מערכת היחסים שלהם עם חדשות וטכנולוגיה יכולה להיות צעד חשוב לקראת רווחה רגשית ארוכת טווח.

הפניות

אנאנד, נ., שארמה, מ. ק., טאקור, פ. סי, מונדל, י., סאהו, מ., סינג, פ., ג'יי., א. ס., קנדה, ג'יי ס, מ., נ., וסינג, ר. (2021). גלישת הדין וגליל הדין מתווכים מצוקה פסיכולוגית בנעילה COVID ‐ 19: השלכות על המודעות להטיות קוגניטיביות. פרספקטיבות בטיפול פסיכיאטרי, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

סלאמון, מ. (2024, 1 בספטמבר). סכנות מגלילת הדין. בריאות הרווארד. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers