Doomscrolling: Sen vaikutus ja kuinka auttaa asiakkaita rikkomaan sykli

Mikä on doomscrolling?

Huonot uutiset ovat normaali osa elämää. Loppujen lopuksi kaikki ilmoitetut eivät voi olla positiivisia uutisia. Ihmiset ovat aina altistuneet huolestuttaville tarinoille, mutta asiat muuttuivat, kun COVID-19-pandemia iski vuonna 2019. Kun lukot ovat paikallaan ja ihmiset pysyivät kotona turvallisuuden vuoksi, Internetistä tuli ensisijainen tapa pysyä ajan tasalla. Mutta kun useimmat raportit keskittyvät negatiivisiin uutisiin, kuten kasvaviin tapauksiin, kuolonuhreihin ja parannuskeinon tai rokotteen epävarmuuteen, ahdistus ja pelko levisivät nopeasti. Monet liimautuivat puhelimiinsa selaamalla otsikoita, erityisesti negatiivisia uutisia.

Tämä ilmiö, jota kutsutaan tuomiokirrolliksi, viittaa negatiivisten online-uutisten pakonomaiseen kulutukseen sosiaalisen median alustoilla tai uutissivustoilla (Anand et ai., 2021; Salamon, 2024). Ihmiset tekevät tämän useista syistä. Joskus tuntea olonsa valmistautuneeksi, joskus pelkästä tavasta. Mutta usein, se vain pahentaa stressiä ja mielenterveystaisteluja. Ymmärtäminen, miksi tuomioscrolling tapahtuu, on avain auttamaan asiakkaita pääsemään irti otteestaan.

Tuomiokierroksen kielteiset vaikutukset mielenterveyteen

Doomscrolling voi tuntua ajan tasalla pysymiseltä, mutta negatiivisten tietojen jatkuva kulutus voi vaikuttaa vakavasti henkiseen hyvinvointiin, etenkin mielenterveysongelmista kärsiville henkilöille. Se ruokkii stressiä ja huolta, mikä johtaa sykliin, joka vaikuttaa emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Tässä on joitain sen vaikutuksia:

Lisääntynyt ahdistus

Jatkuva altistuminen ahdistaville uutisille pitää aivot lisääntyneessä valppaustilassa, mikä vaikeuttaa rentoutumista. Tämä voi johtaa liialliseen huoliin, ajatuksiin ja jopa paniikkioireisiin. Ajan myötä tämä mieletön tapa vahvistaa pelkoon perustuvaa ajattelua, saa maailman tuntemaan olonsa vaarallisemmaksi kuin se todellisuudessa on ja lisää psykologista ahdistusta.

Henkinen väsymys

Jatkuvan järkyttävän tiedon kuluttaminen hukuttaa aivot ja vaikeuttaa keskittymistä. Asiakkailla voi olla vaikeuksia säilyttää tietoja, pysyä tehtävässä tai suorittaa päivittäisiä vastuita, varsinkin kun he viettävät liikaa aikaa uutisten lukemiseen. Tämä henkinen uupumus voi johtaa uupumukseen ja päätöksentekoon.

Ärtyneisyys ja mielialan muutokset

Doomscrolling voi asettaa hermoston särkyyn, mikä tekee ihmisistä herkempiä stressille. Tämän seurauksena heistä voi tulla helposti turhautuneita, napoja tai emotionaalisesti reaktiivisiä, ja he voivat usein pahentua myöhemmin. Tämä voi rasittaa suhteita ja saada päivittäiset vuorovaikutukset tuntumaan tyhjentävämmiltä.

Tuottavuuden puute

Liian paljon aikaa negatiivisen sisällön selaaminen voi tuhlata arvokasta työtä tai henkilökohtaista aikaa. Kun ihmiset viettävät verkossa ahdistavia tarinoita nauttien, on helppo menettää tuntien ajatus, jättää tehtävät keskeneräisiksi tai määräajat jäävät huomaamatta. Tämä voi luoda syyllisyyden ja turhautumisen syklin, mikä vaikuttaa edelleen motivaatioon.

Fyysiset terveysvaikutukset

Mielenterveysvaikutusten lisäksi tuomiokirrollaus vaikuttaa mieleen ja kehoon. Tämän ihmisen käyttäytymisen lisääntynyt stressi voi johtaa päänsärkyyn, lihasjännitykseen, ruoansulatusongelmiin ja unen häiriintymiseen. Pitkän näyttöajan aiheuttama liikkumisen puute voi myös vaikuttaa väsymykseen ja muihin terveysongelmiin, mikä tekee tuomiokirroinnin lopettamisesta ja online-ajan lyhentämisestä entistäkin tärkeämpää.

Kuinka auttaa asiakkaita irtautumaan tuomioscrollingista?

Asiakkaiden auttaminen vapautumaan tuomiokierroksesta alkaa ymmärtämällä, miksi he tekevät sen ja miten se vaikuttaa heidän hyvinvointiinsa. Terapeutteina voit ohjata heitä kohti terveellisempiä tapoja edistämällä tietoisuutta, asettamalla rajoja ja kannustamalla vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita.

Auta asiakkaita tunnistamaan vaikutukset

Monet asiakkaat eivät ehkä ymmärrä, kuinka paljon doomscrolling vaikuttaa heidän hyvinvointiinsa. Kannusta heitä pohtimaan tunteitaan pitkän ajan jälkeen verkossa. Tietoisuuden tuominen tuomiokierroksen ja psykologisen ahdistuksen väliseen yhteyteen voi olla ensimmäinen askel kohti muutosta.

Aseta rajat uutisten kulutukselle

Sen sijaan, että neuvoisit asiakkaita välttämään uutisten lukemista kokonaan, auta heitä luomaan terveellisempiä tapoja. Ehdota tiettyjen aikojen asettamista päivitysten tarkistamiseksi sen sijaan, että selaat koko päivän. Kannusta heitä seuraamaan luotettavia lähteitä ja rajoittamaan altistumista toistuvalle tai sensaatiomaiselle sisällölle.

Kannusta tietoiseen teknologian käyttöön

Monet asiakkaat kääntyvät puhelimiinsa tavasta eikä aikomuksesta. Opeta heitä tarkistamaan itsensä ennen sosiaalisen median avaamista. Etsivätkö he tietoa vai onko se vain mieletöntä vierittämistä? Mindfulness-käytäntöjen suositteleminen voi auttaa heitä tulemaan tietoisemmiksi verkkokäyttäytymisestään.

Edistää vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita

Doomscrolling johtuu usein ahdistuksesta tai hallinnan tarpeesta. Auta asiakkaita tunnistamaan terveellisempiä tapoja hallita stressiä, kuten päiväkirjan kirjoittaminen, liikunta tai yhteydenpito muihin. Tavan korvaaminen rakentavammilla toiminnoilla voi vähentää heidän tarvettaan vierittää.

Tue asiakkaita vähentämään yleistä näyttöaikaa

Jos asiakkaat viettävät liikaa aikaa verkossa, doomscrolling on todennäköisesti osa suurempaa mallia. Kannusta heitä luomaan näytöttömiä hetkiä päivässään, kuten aterioiden aikana tai ennen nukkumaanmenoa. Pienet muutokset, kuten ilmoitusten poistaminen käytöstä tai sovellusrajoitusten asettaminen, voivat auttaa heitä lopettamaan tuomion vierityksen ja palauttamaan tasapainon.

Tärkeimmät takeaways

Tuomiokierroksesta voi nopeasti tulla tapa, joka ruokkii ahdistusta ja emotionaalista uupumusta, jolloin maailma tuntuu ylivoimaisemmalta kuin se todellisuudessa on. Vaikka pysyminen ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista on välttämätöntä, jatkuva altistuminen ahdistaville uutisille voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin.

Voit tukea asiakkaita auttamalla heitä asettamaan terveellisemmät rajat tekniikan avulla, tunnistamaan heidän emotionaaliset laukaisijansa ja kehittämään tietoisia tapoja median kulutuksen ympärillä. Pienet, johdonmukaiset muutokset voivat vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja parantaa tasapainon tunnetta. Asiakkaiden auttaminen navigoimaan suhteissaan uutisiin ja tekniikkaan voi olla arvokas askel kohti pitkäaikaista emotionaalista hyvinvointia.

Referenssit

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N. ja Singh, R. (2021). Tuomiosurffaus ja tuomiokierros välittävät psykologista ahdistusta COVID ‐ 19-lukituksessa: Vaikutukset kognitiivisten harhojen tietoisuuteen. Näkökulmia psykiatrisessa hoidossa, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1. syyskuuta). Tuomiokierroksen vaarat. Harvardin terveys. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers