Doomscrolling: seu impacto e como ajudar os clientes a quebrar o ciclo

O que é doomscrolling?

A má notícia é uma parte normal da vida. Afinal, nem tudo o que está relacionado pode ser uma notícia positiva. As pessoas sempre foram expostas a histórias preocupantes, mas as coisas mudaram quando a pandemia da COVID-19 ocorreu em 2019. Com os bloqueios em vigor e as pessoas ficando em casa por motivos de segurança, a Internet se tornou a principal forma de se manter informado. Mas com a maioria das reportagens focando em notícias negativas, como o aumento de casos, o número de mortos e a incerteza de uma cura ou vacina, a ansiedade e o medo se espalham rapidamente. Muitas pessoas estavam grudadas em seus telefones, folheando as manchetes, especialmente as notícias negativas.

Esse fenômeno, denominado doomscrolling, refere-se ao consumo compulsivo de notícias on-line negativas em plataformas de mídia social ou sites de notícias (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). As pessoas fazem isso por vários motivos. Às vezes para se sentir preparado, às vezes por puro hábito. Mas, muitas vezes, isso só piora o estresse e os problemas de saúde mental. Entender por que o doomscrolling acontece é fundamental para ajudar os clientes a se libertarem de suas garras.

Efeitos negativos do doomscrolling na saúde mental

O Doomscrolling pode parecer como se manter informado, mas o consumo constante de informações negativas pode prejudicar seriamente o bem-estar mental, especialmente para indivíduos com problemas de saúde mental. Isso alimenta o estresse e a preocupação, levando a um ciclo que afeta a saúde emocional e física. Aqui estão alguns de seus efeitos:

Aumento da ansiedade

A exposição constante a notícias angustiantes mantém o cérebro em um estado de alerta elevado, dificultando o relaxamento. Isso pode levar a preocupações excessivas, pensamentos acelerados e até sintomas de pânico. Com o tempo, esse hábito irracional reforça o pensamento baseado no medo, fazendo com que o mundo pareça mais perigoso do que realmente é e aumentando o sofrimento psicológico.

Fadiga mental

Consumir um fluxo constante de informações perturbadoras sobrecarrega o cérebro e dificulta o foco. Os clientes podem ter dificuldade em reter informações, manter a tarefa ou cumprir as responsabilidades diárias, especialmente quando passam muito tempo lendo as notícias. Essa exaustão mental pode levar ao esgotamento e à fadiga de decisão.

Irritabilidade e mudanças de humor

O Doomscrolling pode estressar o sistema nervoso, tornando as pessoas mais sensíveis ao estresse. Como resultado, eles podem se tornar facilmente frustrados, irritados ou emocionalmente reativos, muitas vezes se sentindo pior depois. Isso pode prejudicar os relacionamentos e fazer com que as interações diárias pareçam mais desgastantes.

Falta de produtividade

Muito tempo percorrendo conteúdo negativo pode desperdiçar um valioso trabalho ou tempo pessoal. À medida que as pessoas passam on-line consumindo histórias angustiantes, é fácil perder a noção das horas, deixando tarefas inacabadas ou prazos perdidos. Isso pode criar um ciclo de culpa e frustração, afetando ainda mais a motivação.

Efeitos na saúde física

Além dos efeitos na saúde mental, o doomscrolling afeta a mente e o corpo. O aumento do estresse causado por esse comportamento humano pode causar dores de cabeça, tensão muscular, problemas digestivos e distúrbios do sono. A falta de movimento devido ao tempo prolongado na tela também pode contribuir para a fadiga e outros problemas de saúde, tornando ainda mais importante interromper o doomscrolling e reduzir o tempo on-line.

Como ajudar os clientes a se livrarem do doomscrolling?

Ajudar os clientes a se libertarem do doomscrolling começa com a compreensão de por que eles fazem isso e como isso afeta seu bem-estar. Como terapeutas, você pode orientá-los a adotar hábitos mais saudáveis promovendo a conscientização, estabelecendo limites e incentivando estratégias alternativas de enfrentamento.

Ajude os clientes a reconhecer o impacto

Muitos clientes podem não perceber o quanto o doomscrolling está afetando seu bem-estar. Incentiva-os a refletir sobre suas emoções após um longo período on-line. Trazer a consciência da ligação entre doomscrolling e sofrimento psicológico pode ser o primeiro passo para a mudança.

Estabeleça limites em relação ao consumo de notícias

Em vez de aconselhar os clientes a evitar a leitura completa das notícias, ajude-os a estabelecer hábitos mais saudáveis. Sugira definir horários específicos para verificar as atualizações em vez de rolar ao longo do dia. Incentiva-nos a seguir fontes confiáveis e limitar a exposição a conteúdo repetitivo ou sensacionalista.

Incentivo ao uso consciente da tecnologia

Muitos clientes usam seus telefones por hábito e não por intenção. Ensine-os a entrar em contato com eles mesmos antes de abrir as mídias sociais. Eles estão procurando informações ou é apenas uma rolagem estúpida? A recomendação de práticas de atenção plena pode ajudá-los a se tornarem mais conscientes de seus comportamentos on-line.

Promova estratégias alternativas de enfrentamento

O Doomscrolling geralmente decorre da ansiedade ou da necessidade de controle. Ajude os clientes a identificar formas mais saudáveis de controlar o estresse, como escrever um diário, fazer exercícios ou se conectar com outras pessoas. Substituir o hábito por atividades mais construtivas pode reduzir sua vontade de rolar.

Ofereça suporte aos clientes na redução do tempo geral da tela

Se os clientes passam muito tempo on-line, o doomscrolling provavelmente faz parte de um padrão maior. Incentiva-os a criar momentos sem tela durante o dia, como durante as refeições ou antes de dormir. Pequenas mudanças, como desativar as notificações ou definir limites de aplicativos, podem ajudá-los a interromper o doomscrolling e recuperar o equilíbrio.

Principais conclusões

O Doomscrolling pode rapidamente se tornar um hábito que alimenta a ansiedade e a exaustão emocional, fazendo com que o mundo pareça mais opressor do que realmente é. Embora se manter informado sobre os eventos atuais seja essencial, a exposição constante a notícias angustiantes pode afetar o bem-estar mental.

Você pode apoiar os clientes ajudando-os a estabelecer limites mais saudáveis com a tecnologia, reconhecer seus gatilhos emocionais e desenvolver hábitos conscientes em relação ao consumo de mídia. Mudanças pequenas e consistentes podem reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar o senso de equilíbrio. Ajudar os clientes a navegar em seu relacionamento com notícias e tecnologia pode ser um passo valioso em direção ao bem-estar emocional a longo prazo.

Referências

Anand, N., Sharma, M. K., Thakur, P. C., Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., A. S., Kande, J. S., MS, N. e Singh, R. (2021). Doomsurfing e doomscrolling medeiam o sofrimento psicológico no bloqueio da COVID-19: implicações para a consciência dos preconceitos cognitivos. Perspectivas em cuidados psiquiátricos, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1º de setembro). Perigos do Doomscrolling. Saúde de Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers