Doomscrolling: jego wpływ i jak pomóc klientom przerwać cykl

Co to jest Doomscrolling?

Złe wieści to normalna część życia. W końcu nie wszystko, co zostało zgłoszone, może być pozytywnymi wiadomościami. Ludzie zawsze byli narażeni na niepokojące historie, ale sytuacja się zmieniła, gdy pandemia COVID-19 uderzyła w 2019 r. Wraz z blokadami i ludźmi pozostającymi w domu dla bezpieczeństwa, Internet stał się głównym sposobem na bycie na bieżąco. Jednak większość raportów koncentruje się na negatywnych wiadomościach, takich jak rosnące przypadki, liczba ofiar śmiertelnych i niepewność co do leczenia lub szczepionki, niepokój i strach szybko się rozprzestrzeniają. Wiele osób było przyklejonych do telefonów, przewijając nagłówki, szczególnie negatywne wiadomości.

Zjawisko to, zwane doomscrolling, odnosi się do kompulsywnego konsumowania negatywnych wiadomości online na platformach mediów społecznościowych lub portalach informacyjnych (Anand i in., 2021; Salamon, 2024). Ludzie robią to z różnych powodów. Czasami czuć się przygotowanym, czasem z czystego przyzwyczajenia. Ale często tylko pogarsza stres i problemy ze zdrowiem psychicznym. Zrozumienie, dlaczego dzieje się doomscrolling, jest kluczem do pomocy klientom w uwolnieniu się od uchwytu.

Negatywny wpływ doomscrollingu na zdrowie psychiczne

Doomscrolling może wydawać się być na bieżąco, ale ciągłe spożywanie negatywnych informacji może poważnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne, szczególnie u osób z chorobą psychiczną. Podsyca stres i zmartwienie, prowadząc do cyklu wpływającego na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Oto niektóre z jego efektów:

Zwiększony niepokój

Ciągła ekspozycja na niepokojące wiadomości utrzymuje mózg w podwyższonym stanie czujności, co utrudnia relaks. Może to prowadzić do nadmiernego zmartwienia, wyścigowych myśli, a nawet objawów paniki. Z biegiem czasu ten bezmyślny nawyk wzmacnia myślenie oparte na strachu, sprawiając, że świat czuje się bardziej niebezpieczny niż jest w rzeczywistości i zwiększając stres psychiczny.

Zmęczenie psychiczne

Spożywanie ciągłego strumienia niepokojących informacji przytłacza mózg i utrudnia skupienie się. Klienci mogą mieć trudności z zachowaniem informacji, pozostaniem przy zadaniu lub wypełnianiem codziennych obowiązków, zwłaszcza gdy spędzają zbyt dużo czasu na czytaniu wiadomości. To wyczerpanie psychiczne może prowadzić do wypalenia zawodowego i zmęczenia decyzyjnym.

Drażliwość i zmiany nastroju

Doomscrolling może postawić układ nerwowy na krawędzi, czyniąc ludzi bardziej wrażliwymi na stres. W rezultacie mogą stać się łatwo sfrustrowani, zgrabni lub reaktywni emocjonalnie, często później czując się gorzej. Może to obciążać relacje i sprawić, że codzienne interakcje będą bardziej wyczerpujące.

Brak produktywności

Zbyt dużo czasu na przewijanie negatywnych treści może marnować cenną pracę lub czas osobisty. Ponieważ ludzie spędzają w Internecie, korzystając z niepokojących historii, łatwo jest stracić poczucie godzin, pozostawiając zadania niedokończone lub pominięte terminy. Może to stworzyć cykl poczucia winy i frustracji, dodatkowo wpływając na motywację.

Skutki na zdrowie fizyczne

Oprócz skutków dla zdrowia psychicznego, przewijanie zagłady wpływa na umysł i ciało. Zwiększony stres spowodowany tym ludzkim zachowaniem może prowadzić do bólów głowy, napięcia mięśni, problemów trawiennych i zaburzeń snu. Brak ruchu spowodowany wydłużonym czasem wyświetlania ekranu może również przyczyniać się do zmęczenia i innych problemów zdrowotnych, co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest zaprzestanie przewijania doomscrollingu i skrócenie czasu online.

Jak pomóc klientom oderwać się od doomscrollingu?

Pomaganie klientom w uwolnieniu się od doomscrollingu zaczyna się od zrozumienia, dlaczego to robią i jak wpływa to na ich samopoczucie. Jako terapeuci możesz poprowadzić ich w kierunku zdrowszych nawyków, promując świadomość, wyznaczając granice i zachęcając do alternatywnych strategii radzenia sobie.

Pomóż klientom rozpoznać wpływ

Wielu klientów może nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo doomscrolling wpływa na ich samopoczucie. Zachęcaj ich do refleksji nad swoimi emocjami po dłuższym czasie online. Uświadomienie sobie związku między przewijaniem zagłady a stresem psychicznym może być pierwszym krokiem w kierunku zmiany.

Wyznacz granice konsumpcji wiadomości

Zamiast doradzać klientom, aby całkowicie unikali czytania wiadomości, pomóż im ustanowić zdrowsze nawyki. Zaproponuj ustawienie określonych godzin sprawdzania aktualizacji zamiast przewijania przez cały dzień. Zachęcaj ich do podążania za wiarygodnymi źródłami i ograniczania narażenia na powtarzalne lub sensacyjne treści.

Zachęcaj do uważnego korzystania z technologii

Wielu klientów zwraca się do swoich telefonów z przyzwyczajenia, a nie z zamiaru. Naucz ich sprawdzać się przed otwarciem mediów społecznościowych. Czy szukają informacji, czy jest to po prostu bezmyślne przewijanie? Zalecanie praktyk uważności może pomóc im stać się bardziej świadomymi swoich zachowań online.

Promuj alternatywne strategie radzenia sobie

Doomscrolling często wynika z niepokoju lub potrzeby kontroli. Pomóż klientom zidentyfikować zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak pisanie dzienników, ćwiczenia lub łączenie się z innymi. Zastąpienie nawyku bardziej konstruktywnymi czynnościami może zmniejszyć ich potrzebę przewijania.

Wsparcie klientów w skracaniu ogólnego czasu wyświetlania

Jeśli klienci spędzają zbyt dużo czasu online, przewijanie doomscrollingu jest prawdopodobnie częścią większego wzorca. Zachęcaj ich do tworzenia chwil bez ekranu w ciągu dnia, takich jak podczas posiłków lub przed snem. Małe zmiany, takie jak wyłączanie powiadomień lub ustawianie limitów aplikacji, mogą pomóc im zatrzymać przewijanie doomscrollingu i odzyskać równowagę.

Główne wnioski

Doomscrolling może szybko stać się nawykiem, który podsyca niepokój i wyczerpanie emocjonalne, sprawiając, że świat czuje się bardziej przytłaczający niż jest w rzeczywistości. Chociaż informowanie o bieżących wydarzeniach jest niezbędne, ciągłe narażenie na niepokojące wiadomości może wpływać na samopoczucie psychiczne.

Możesz wspierać klientów, pomagając im wyznaczać zdrowsze granice za pomocą technologii, rozpoznawać ich emocjonalne wyzwalacze i rozwijać świadome nawyki związane z konsumpcją mediów. Małe, konsekwentne zmiany mogą zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie równowagi. Pomaganie klientom w nawigacji w relacjach z wiadomościami i technologią może być cennym krokiem w kierunku długoterminowego dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Referencje

Anand, N., Sharma, MK, Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N. i Singh, R. (2021). Doomsurfing i doomscrolling pośredniczą w stresie psychicznym w blokadzie COVID-19: implikacje dla świadomości uprzedzeń poznawczych. Perspektywy w opiece psychiatrycznej, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 września). Niebezpieczeństwa Doomscrolling. Zdrowie Harvardu. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers