更年期與心理健康

了解更年期和心理健康

更年期是女性生活中的正常階段，通常發生在 45 至 55 歲之間，作為生物老化的自然部分。在這段時間內，婦女經歷了一系列的身體，情緒，心理和社會變化（世界衛生組織，2024）。但是這個過程並不會一次發生。它通常會在幾年早期開始，這是一種可能持續數年的過渡。許多人覺得這些年份特別具有挑戰性，因為症狀會影響日常生活，關係和整體健康。

研究表明，荷爾蒙變化，尤其是雌激素波動和下降，會影響大腦中的神經遞質，包括血清素和伽瑪氨基丁酸（GABA），這些是調節情緒和焦慮的關鍵。此外，更年期增加了對抑鬱和焦慮的容易性，這可能是由於這些荷爾蒙變化所致。中年期的神經病症和壓力的生活事件等基礎因素也可以增加更年期期間出現顯著情緒障礙的風險（Alblooshi 等，2023；阿爾蘇格爾等，2024）。

在更年期過渡期期間遇到明顯症狀也可能會增加出新個案的雙相情緒，抑鬱症，焦慮和睡眠相關疾病的風險（Hu et al., 2016）。更年期症狀通常包括：

• 情緒變化
• 熱潮
• 焦慮和恐慌發作
• 煩惱和情緒波動
• 集中困難（通常被稱為「腦霧」）
• 睡眠障礙，可能會惡化情緒症狀

對於一些女性來說，這些情緒變化是輕微的，可以控制的。對於其他人來說，它們可能很嚴重，並對生活質量顯著影響。儘早識別更年期症狀和風險很重要，以便醫療保健專業人員可以及時提供支持。

更年期常見的心理健康問題

更年期過渡帶來了一系列獨特的精神健康挑戰，這些挑戰通常與身體症狀相互相伴。雖然許多更年期婦女預期熱潮或身體健康變化，但他們通常對可能出現的心理症狀不太準備，例如：

抑鬱症

許多更年期婦女在過期和更年期期間都會出現抑鬱症狀，即使之前沒有抑鬱病史。雌激素水平的下降影響血清素，這是調節情緒和情緒的關鍵神經遞質（Rybaczyk 等，2005）。如果不解決，這可能會導致嚴重抑鬱症，顯著影響婦女的健康和整體生活質量。

焦慮

在更年期過渡期間，焦慮經常會增加，有時是第一次出現或惡化現有的焦慮症狀和條件。荷爾蒙波動會影響 GABA，這是負責鎮靜神經系統的神經遞質，從而導致過度的擔憂和恐慌發作。心臟急速或呼吸短等身體症狀會進一步增加困擾並干擾日常活動。

煩惱和情緒波動

易怒和情緒波動是更年期期間常見的心理健康症狀。雌激素對情緒穩定起著作用，它的下降可能導致突然的情緒轉變，失望增加和敏感度增加。這些情緒變化可能會使關係壓力，並使應對日常壓力因素變得更困難，尤其是當與其他身體症狀結合時。

睡眠障礙

睡眠障礙是更年期最常見的投訴之一，可能會惡化身體和心理健康症狀。熱潮、夜間出汗和焦慮經常會干擾睡眠，導致失眠或睡眠質量不佳。慢性睡眠損失可能導致疲勞、煩惱和控制壓力困難，從而加劇其他心理健康挑戰。

認知變化

許多更年期婦女都遇到認知障礙，通常被稱為「腦霧」。更年期期間的荷爾蒙變化會影響記憶力、專注力和心理清晰度，使專注於任務或回憶信息變得更困難。這些認知症狀可能會令人沮喪，並可能會影響工作的生產力和對社交情況的信心。

幫助患者管理更年期和心理健康

支持更年期婦女通過精神健康挑戰，採用周到的，以患者為中心的方法。以下是醫療保健專業人員可以實現真正的改變的幾種方法：

提供教育和安心

許多女性對於更年期期間經歷的變化感到困惑，甚至感到擔憂。花時間解釋心理症狀，例如情緒波動，焦慮或悲傷是常見的，可能令人難以置信。正常化這些對話可以幫助女性感到不那麼孤單，更有能力管理正在發生的事情。

考慮荷爾蒙替代療法（HRT）

對於某些女性來說，激素替代療法可以在緩解更年期的身體和心理健康症狀方面有很大的影響。通過平衡雌激素水平，HRT 可以幫助減少熱潮和夜間出汗。但是，HRT 並不適合所有人。在推薦 HRT 之前，請仔細評估每個女性的病史、風險因素和個人偏好（DeAngelis，2023）。公開討論好處和潛在風險，以便女性能為她們做出正確的決定。

提供心理健康轉介和治療

有時，精神健康專業人員的額外支持可能會有所影響。推薦女性接受諮詢或治療，特別是認知行為治療（CBT），可以幫助她們應對更年期出現的抑鬱、焦慮或其他情緒困境。確保他們可以訪問這些資源，確保他們獲得所需的完整支持。

支持生活方式改變

在這個過渡期間，簡單的生活方式改變可以在支持婦女的心理健康方面有很大的幫助。定期運動，健康飲食和良好的睡眠習慣可以幫助提高心情並緩解壓力。還值得檢查他們可能正在處理的其他壓力因素，例如照顧老年齡的父母或工作壓力，這可能會使心理症狀變得更難管理。

結論

對於許多女性來說，更年期可能是一個艱難的時期。除了身體症狀之外，它通常會帶來情緒困難，例如悲傷，擔憂或情緒變化。身為醫療保健專業人員，您可以通過傾聽、提供支持和提供有用的建議來提供幫助。分享信息，鼓勵健康習慣，以及將女性與心理健康護理聯繫起來的小步驟都可以帶來巨大的改變。有了正確的支持，女性可以感到更好，並更有信心地處理生活的這個階段。

參考文獻

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