末日滚动：其影响以及如何帮助客户打破循环

什么是末日滚动？

坏消息是生活中的正常部分。毕竟，并非所有报道的都是好消息。人们一直面临着令人不安的故事，但是在 2019 年 COVID-19 疫情爆发时，情况发生了变化。随着封锁措施的实施以及人们为了安全而待在家里，互联网成为随时了解情况的主要方式。但是，由于大多数报告都集中在负面新闻上，例如病例上升、死亡人数以及治疗或疫苗的不确定性，焦虑和恐惧迅速蔓延。许多人紧盯着手机，浏览头条新闻，尤其是负面新闻。

这种现象被称为末日滚动，是指在社交媒体平台或新闻网站上强迫性地消费负面在线新闻（Anand等人，2021年；Salamon，2024年）。人们这样做的原因多种多样。有时是为了做好准备，有时纯粹是出于习惯。但通常，它只会加剧压力和心理健康问题。了解为什么会发生末日滚动是帮助客户摆脱困境的关键。

末日卷轴对心理健康的负面影响

末日滚动看似随时了解情况，但不断消耗负面信息可能会严重损害心理健康，尤其是对于患有心理健康状况的人来说。它加剧了压力和忧虑，导致影响情绪和身体健康的循环。以下是它的一些影响：

焦虑加剧

不断接触令人痛苦的消息会使大脑处于更高的警觉状态，使其更难放松。这可能导致过度忧虑、思绪激动，甚至出现恐慌症状。随着时间的推移，这种盲目的习惯强化了基于恐惧的思维，使世界感到比实际情况更加危险，并加剧了心理困扰。

精神疲劳

消耗源源不断的令人不安的信息会使大脑不堪重负，使注意力难以集中。客户可能难以保留信息、继续执行任务或完成日常责任，尤其是当他们花太多时间阅读新闻时。这种精神疲劳会导致精疲力尽和决策疲劳。

烦躁和情绪变化

末日滚动会使神经系统处于紧张状态，使人们对压力更加敏感。结果，他们可能会变得很容易感到沮丧、活泼或情绪反应，之后往往会感觉更糟。这可能会使人际关系紧张，使日常互动更加疲劳。

生产力不足

浏览负面内容的时间过长会浪费宝贵的工作或个人时间。当人们花时间在网上阅读令人痛苦的故事时，很容易忘记时间，导致任务未完成或错过最后期限。这可能会造成罪恶感和沮丧的循环，进一步影响动机。

对身体健康的影响

除了对心理健康的影响外，末日卷轴还会影响身心。这种人类行为造成的压力增加会导致头痛、肌肉紧张、消化问题和睡眠中断。长时间使用屏幕所导致的运动不足也可能导致疲劳和其他健康问题，因此停止末日滚动和减少上网时间变得更加重要。

如何帮助客户摆脱末日滚动？

帮助客户摆脱末日困境首先要了解他们为什么这样做以及它如何影响他们的福祉。作为治疗师，你可以通过提高认识、设定极限和鼓励其他应对策略来引导他们养成更健康的习惯。

帮助客户认识到影响

许多客户可能没有意识到末日卷轴在多大程度上影响了他们的健康。鼓励他们在长时间上网后反思自己的情绪。让人们意识到末日卷土重来与心理困扰之间的联系可能是迈向变革的第一步。

围绕新闻消费设定界限

与其建议客户避免完全阅读新闻，不如帮助他们养成更健康的习惯。建议设置特定的时间来查看更新，而不是全天滚动。鼓励他们关注可靠的来源，限制他们接触重复或耸人听闻的内容。

鼓励谨慎使用技术

许多客户使用手机是出于习惯而不是故意。在打开社交媒体之前，教他们自己办理登机手续。他们是在寻找信息，还是只是漫不经心地滚动？推荐正念练习可以帮助他们更加了解自己的在线行为。

推广替代应对策略

末日滚动通常源于焦虑或控制需求。帮助客户找到更健康的压力管理方式，例如写日记、锻炼或与他人交流。用更具建设性的活动代替这种习惯可以减少他们滚动的冲动。

支持客户缩短总体屏幕时间

如果客户花费过多的时间上网，末日滚动很可能是更大模式的一部分。鼓励他们在一天中创造无屏幕的时刻，例如在用餐时或睡觉前。一些小改动，例如关闭通知或设置应用程序限制，可以帮助他们停止末日滚动并恢复平衡。

主要收获

末日滚动很快就会成为一种加剧焦虑和情绪疲惫的习惯，使世界感到比实际情况更加不知所措。尽管随时了解时事至关重要，但不断接触令人痛苦的新闻会影响心理健康。

你可以通过帮助客户设定更健康的科技界限、识别他们的情绪触发因素以及养成围绕媒体消费的注意习惯来支持他们。微小而持续的变化可以减轻压力，提高注意力，增强平衡感。帮助客户了解他们与新闻和技术的关系可能是朝着长期情感健康迈出的宝贵一步。

参考文献

Anand，N.、Sharma、M.K.、Thakur、P.C.、Mondal、I.、Sahu、M.、Singh、P.、J.、A.S.、Kande、J.S.、MS、N. 和 Singh，R.（2021）。末日冲浪和末日卷轴在COVID-19封锁中介心理困扰：对认知偏见意识的影响。 精神科护理的观点， 58(1)。 https://doi.org/10.1111/ppc.12803

马里兰州萨拉蒙（2024 年 9 月 1 日）。 末日卷轴的危险。哈佛健康。 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers