Doomscrolling: de impact ervan en hoe u klanten kunt helpen de cyclus te doorbreken

Wat is doomscrolling?

Slecht nieuws is een normaal onderdeel van het leven. Niet alles wat wordt gemeld, kan immers positief nieuws zijn. Mensen zijn altijd blootgesteld geweest aan verontrustende verhalen, maar dingen veranderden toen de COVID-19-pandemie in 2019 toesloeg. Met lockdowns en mensen die voor hun veiligheid thuis bleven, werd het internet de belangrijkste manier om op de hoogte te blijven. Maar omdat de meeste berichten gericht waren op negatief nieuws, zoals de stijgende gevallen, het aantal sterfgevallen en de onzekerheid over een geneesmiddel of vaccin, verspreidden angst en angst zich snel. Veel mensen zaten aan hun telefoon gekluisterd en scrolden door de krantenkoppen, vooral negatief nieuws.

Dit fenomeen, doomscrollen genaamd, verwijst naar het dwangmatig consumeren van negatief online nieuws op sociale mediaplatforms of nieuwssites (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). Mensen doen dit om verschillende redenen. Soms om je voorbereid te voelen, soms uit pure gewoonte. Maar vaak verergert het alleen maar stress en geestelijke gezondheidsproblemen. Begrijpen waarom doomscrollen gebeurt, is essentieel om klanten te helpen zich los te maken van hun grip.

Negatieve effecten van doomscrolling op de geestelijke gezondheid

Doomscrolling lijkt misschien alsof je op de hoogte blijft, maar het voortdurend consumeren van negatieve informatie kan een ernstige invloed hebben op het geestelijk welzijn, vooral voor mensen met een psychische aandoening. Het voedt stress en zorgen, wat leidt tot een cyclus die de emotionele en fysieke gezondheid beïnvloedt. Hier zijn enkele van de effecten ervan:

Toegenomen angst

Constante blootstelling aan verontrustend nieuws houdt de hersenen in een verhoogde staat van alertheid, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen. Dit kan leiden tot overmatige zorgen, overhaaste gedachten en zelfs panieksymptomen. Na verloop van tijd versterkt deze hersenloze gewoonte het op angst gebaseerde denken, waardoor de wereld zich gevaarlijker voelt dan ze in werkelijkheid is en de psychische nood toeneemt.

Geestelijke vermoeidheid

Het consumeren van een constante stroom van verontrustende informatie overweldigt de hersenen en maakt het moeilijker om je te concentreren. Klanten kunnen moeite hebben om informatie te onthouden, aan hun taak te blijven of hun dagelijkse verantwoordelijkheden te vervullen, vooral als ze te veel tijd besteden aan het lezen van het nieuws. Deze mentale uitputting kan leiden tot burn-out en beslissingsmoeheid.

Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen

Doomscrolling kan het zenuwstelsel op scherp zetten, waardoor mensen gevoeliger worden voor stress. Als gevolg hiervan kunnen ze gemakkelijk gefrustreerd, pittig of emotioneel reactief raken, en zich daarna vaak slechter voelen. Dit kan relaties onder druk zetten en dagelijkse interacties uitputtender maken.

Gebrek aan productiviteit

Te veel tijd om door negatieve inhoud te scrollen, kan waardevolle werk- of persoonlijke tijd verspillen. Als mensen online verontrustende verhalen lezen, is het makkelijk om uren uit het oog te verliezen, waardoor taken onvoltooid blijven of deadlines worden gemist. Dit kan een cyclus van schuld en frustratie veroorzaken, wat de motivatie verder beïnvloedt.

Gevolgen voor de lichamelijke gezondheid

Afgezien van de gevolgen voor de geestelijke gezondheid, heeft doomscrolling invloed op lichaam en geest. Verhoogde stress door dit menselijk gedrag kan leiden tot hoofdpijn, spierspanning, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen. Het gebrek aan beweging door langere schermtijd kan ook bijdragen aan vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen, waardoor het nog belangrijker wordt om te stoppen met doomscrollen en minder tijd online te besteden.

Hoe kan ik klanten helpen om te stoppen met doomscrollen?

Klanten helpen los te komen van doomscrollen begint met begrijpen waarom ze dat doen en hoe het hun welzijn beïnvloedt. Als therapeuten kun je hen begeleiden naar gezondere gewoonten door het bewustzijn te bevorderen, grenzen te stellen en alternatieve copingstrategieën aan te moedigen.

Klanten helpen de impact te herkennen

Veel klanten realiseren zich misschien niet hoeveel doomscrolling hun welzijn beïnvloedt. Moedig ze aan om na een lange tijd online na te denken over hun emoties. Het onder de aandacht brengen van het verband tussen doomscrollen en psychische problemen kan de eerste stap zijn op weg naar verandering.

Stel grenzen op het gebied van nieuwsconsumptie

In plaats van klanten te adviseren om het lezen van nieuws volledig te vermijden, kunt u hen helpen gezondere gewoonten aan te leren. Stel voor om specifieke tijden in te stellen om updates te controleren in plaats van gedurende de dag te scrollen. Moedig ze aan om betrouwbare bronnen te volgen en de blootstelling aan repetitieve of sensationele inhoud te beperken.

Moedig bewust gebruik van technologie aan

Veel klanten gebruiken hun telefoon eerder uit gewoonte dan uit intentie. Leer ze om bij zichzelf in te checken voordat ze sociale media openen. Zijn ze op zoek naar informatie, of is het gewoon hersenloos scrollen? Door mindfulness-oefeningen aan te bevelen, kunnen ze zich meer bewust worden van hun online gedrag.

Promoot alternatieve copingstrategieën

Doomscrolling komt vaak voort uit angst of een behoefte aan controle. Help cliënten gezondere manieren te vinden om met stress om te gaan, zoals een dagboek bijhouden, sporten of contact maken met anderen. Door de gewoonte te vervangen door meer constructieve activiteiten, kan hun drang om te scrollen worden verminderd.

Klanten ondersteunen bij het verminderen van de totale schermtijd

Als klanten veel tijd online doorbrengen, maakt doomscrollen waarschijnlijk deel uit van een groter patroon. Moedig ze aan om overdag momenten zonder scherm te creëren, zoals tijdens de maaltijd of voor het slapengaan. Kleine wijzigingen, zoals het uitschakelen van meldingen of het instellen van app-limieten, kunnen hen helpen om te stoppen met doomscrollen en hun evenwicht terug te vinden.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Doomscrollen kan snel een gewoonte worden die angst en emotionele uitputting aanwakkert, waardoor de wereld overweldigender aanvoelt dan ze in werkelijkheid is. Hoewel het essentieel is om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen, kan voortdurende blootstelling aan verontrustend nieuws het geestelijk welzijn beïnvloeden.

Je kunt klanten ondersteunen door hen te helpen gezondere grenzen te stellen met technologie, hun emotionele triggers te herkennen en bewuste gewoonten te ontwikkelen rond mediaconsumptie. Kleine, consistente veranderingen kunnen stress verminderen, de focus verbeteren en een groter gevoel van evenwicht creëren. Cliënten helpen bij het omgaan met nieuws en technologie kan een waardevolle stap zijn in de richting van emotioneel welzijn op de lange termijn.

Referenties

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, P.C., Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., A.S., Kande, J.S., MS, N., & Singh, R. (2021). Doomsurfen en doomscrollen mediëren psychische problemen bij COVID-19-lockdown: implicaties voor het bewustzijn van cognitieve vooroordelen. Perspectieven in de psychiatrische zorg, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 september). Gevaren van doomscrollen. Gezondheid van Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers