導航社交媒體和心理健康：平衡在線生活的提示

社交媒體的積極方面是什麼？

社交媒體已成為一個強大的空間，人們在其中尋求支持，分享經驗，甚至為自己的健康和福祉找到指導。它在年輕人中很受歡迎，大多數青少年都使用社交媒體，其中 YouTube 是最受歡迎的 —— 有 95％ 的 13 至 17 歲的人使用過它。TikTok 追蹤約 67%，而 Instagram（62%）和 Snapchat（59%）也被廣泛使用，其他平台的受眾少得多（福格爾斯和蓋爾斯-瓦特尼克，2023 年）。

身為醫療保健專業人員，您可能會注意到更多的客戶轉向這些平台尋求建議、聯繫和靈感。具體地說，以下是它的一些優點：

• 情緒支持和朋友聯繫： 社交媒體平台提供在線社交聯繫，使人們可以獲得同行支持並加入支持小組。這對年輕成年人和患有精神疾病的人尤其重要。
• 提高意識和教育： 社交媒體應用程序是強大的工具，可以提高對心理健康問題的意識，提供教育內容，並將個人與可信的資源聯繫起來。醫療保健組織和專業人士使用這些平台分享研究，揭露神話，並促進早期干預策略。
• 自我表達和身份形成： 當精心使用時，社交媒體平台提供了一個自我表達的空間，讓年輕人分享他們的想法，創造力和個人經驗。支持的在線社交互動還可以提供歸屬感，減少社會孤立，並促進積極的自我感知。
• 存取資源： 社交媒體用戶可以輕鬆地從組織中找到有關心理健康問題的信息。平台提供即時訪問臨床心理科學，自助策略以及有關心理健康問題的新興討論。
• 專業網絡和協作： 醫療保健專業人員使用社交媒體平台交換研究論文，討論青少年健康，以及探索精神健康研究的未來方向。當這些進展被公佈後，客戶可以閱讀有關它們的信息。

事實上，當有責任地使用時，社交媒體平台可以通過促進情緒支持，提高意識和加強社交聯繫來增強心理健康。這些平台允許社交媒體用戶參與在線社交互動，訪問有價值的資源，並參與促進心理健康和福祉的支持社區。

什麼是社交媒體成癮？

社交媒體成癮被定義為參與社交媒體平台的強迫願望，這對心理健康和日常生活產生重大影響。這不僅僅僅是在網上花太多時間。這是一個真正的行為問題，可能會破壞專注力，睡眠甚至關係。

許多人發現自己無心地滾動數小時，努力設定限制，即使他們知道這影響他們的健康。隨著社交媒體在日常生活中越重要，了解其影響並找到健康的平衡比以往任何時候都更加重要。

社交媒體成癮的人的特徵

上癮社交媒體的人具有以下特點：

• 強迫使用社交媒體：呼籲社交媒體用戶不斷檢查社交媒體，干擾日常活動並導致心理健康不良。
• 心理困擾和情緒障礙：過度使用社交媒體可能導致抑鬱症狀，焦慮和心理疾病的症狀惡化。
• 低自尊和身體形象問題：社交媒體使用的負面方面，例如傳播傷害謠言和在線濫用，可能會導致自尊心低，激發焦慮和心理困擾，尤其是在年輕成年人和易受精神健康問題的人身上。
• 睡眠質量不佳： 高屏幕時間會破壞睡眠模式，影響心理健康並增加與自殺相關的結果。
• 社會孤立和情緒依賴：線上互動不是培養同伴支持，而是會導致社會孤立、負面經歷，以及依賴虛擬驗證來實現自尊。

認識這些特徵可以幫助您為客戶提供早期干預。

社交媒體對心理健康的負面影響

儘管社交媒體以許多積極的方式改變了生活，但是幫助客戶瀏覽他們所消費的信息，並確保他們做出明智的健康選擇也很重要，因為這可能會影響他們的心理健康並導致以下情況：

1.焦慮和抑鬱症的風險增加

過度使用社交媒體會導致抑鬱症狀，心理困擾和情緒障礙，尤其是年輕成年人。持續比較和維持在線性格的壓力可以增加不足感和壓力。

二.低自尊和身體形象問題

在社交媒體應用程序上接觸精選圖像可能會導致自尊和身體形象的問題降低，激發焦慮和對外觀的不滿。過濾器和照片編輯工具通常設置了不切實際的美容標準，使用者感到壓力要看起來一定的方式。

三.睡眠質量不佳

高媒體屏幕時間（在睡前顯著）會破壞睡眠模式，導致睡眠質量不佳，疲勞和心理健康降低。螢幕的藍光抑制褪黑激素的產生，使其難以入睡。

4.社交隔離和減少面對面互動

儘管促進在線社交互動，但過度使用社交媒體可能導致社交隔離，減少面對面聯繫並增加心理健康問題。過度依賴數字溝通可能會削弱現實世界的社交技能和情感聯繫。

5.網絡欺凌和在線濫用

許多社交媒體用戶都經歷在線虐待，傳播傷害的謠言和騷擾，這可能會留下持久的情緒傷痕並導致精神疾病的症狀惡化。互聯網的匿名性通常會鼓勵有害行為，使受害者更難逃離負面情緒。

六.成癮和強迫行為

社交媒體成癮可能會導致持續暴露，無法限制花費的時間，並對身體健康產生負面影響。多巴胺驅動的喜歡，評論和通知的循環使用者迷住，通常會造成真實的責任。

您如何幫助客戶應對社交媒體負面影響？

隨著社交媒體平台繼續塑造現代互動，您在指導客戶管理過度使用社交媒體應用程序相關的心理健康問題方面發揮著關鍵的作用。

1.促進社交媒體素養

教育客戶有關社交媒體素養，以幫助他們批判性評估內容，識別錯誤信息，並減少可能導致精神健康不實際的描述的負面影響。

二.鼓勵注意的社交媒體使用

建議客戶設定界限，休息，並避免持續檢查社交媒體，以減少壓力並防止心理健康問題（例如抑鬱症狀和焦慮症）的升級。

三.提供情緒支持和應對策略

通過驗證客戶的經驗並教授健康的應對機制，例如正念和認知重組，以抵消社交媒體的影響，主要對年輕成年人和弱勢人士的影響，提供情緒支持。

4.引導客戶邁向支持社區

幫助客戶找到在線和離線支持組，以促進積極參與，而不是通過有毒互動引發精神疾病症狀。

5.提高心理健康風險的意識

利用基於實證的見解，提高對社交媒體和心理健康問題之間的聯繫的意識，確保客戶了解過度訪問社交媒體如何影響健康。

您如何幫助客戶平衡社交媒體使用情況？

幫助客戶培養健康的數字習慣對於緩解與過度使用社交媒體平台有關的心理健康問題至關重要。以下是一些幫助他們實現平衡的在線生活的提示：

1.建立健康的社交媒體邊界

鼓勵客戶限制屏幕時間，設置訪問社交媒體的特定時間，並定期休息，以減少導致心理健康不良和抑鬱症狀的社交媒體影響。

二.為他們提供工具和資源

為客戶提供實用的工具，例如此 社交媒體和心理健康模板，幫助他們跟踪社交媒體的使用情況，識別觸發程序並培養更健康的數字習慣。

三.鼓勵有意義的離線活動

建議客戶參與離線愛好、運動或社交互動，以促進心理健康並減少對社交媒體進行驗證的依賴。鼓勵促進自我表達和面對面關係的活動可以幫助抵消過多的屏幕時間帶來的負面影響。

主要外賣

社交媒體可能對心理健康有幫助和有害，具體取決於它的使用方式。它提供情緒支持，同伴聯繫以及自我表達的空間，但是在線過多時間可能會導致自尊心低，孤立甚至情緒障礙。喜歡和評論中獲得無盡的滾動和即時滿意，使您很容易失去時間並陷入不健康的習慣。

作為精神健康專業人員，您在幫助客戶明智地瀏覽社交媒體方面發揮關鍵作用 —— 建立意識，設置邊界，並鼓勵健康屏幕習慣以保護他們的健康。通過引導他們注意地使用社交媒體，您可以幫助他們在保持聯繫和優先考慮他們的心理健康之間取得平衡。

參考

福格爾斯，E. 和傑勒斯-瓦特尼克，R.（2023 年，4 月 24 日）。 青少年和社交媒體：Pew 研究中心調查的主要結果。皮尤研究中心。 https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/