Doomscrolling: Etkisi ve Müşterilerin Döngüyü Kırmalarına Nasıl Yardımcı Olunur

Doomscrolling nedir?

Kötü haber hayatın normal bir parçasıdır. Sonuçta, bildirilen her şey olumlu haber olamaz. İnsanlar her zaman rahatsız edici hikayelere maruz kaldılar, ancak 2019'da COVID-19 salgını başladığında işler değişti. Yerinde kilitlenmeler ve güvenlik için evde kalan insanlar ile, internet haberdar olmanın birincil yolu haline geldi. Ancak çoğu rapor, artan vakalar, ölüm sayıları ve bir tedavi veya aşının belirsizliği gibi olumsuz haberlere odaklandığında, endişe ve korku hızla yayıldı. Birçok insan telefonlarına yapışmış, manşetlerde, özellikle de olumsuz haberlerde geziniyordu.

Doomscrolling olarak adlandırılan bu fenomen, sosyal medya platformlarında veya haber sitelerinde olumsuz çevrimiçi haberleri zorunlu olarak tüketmeyi ifade eder (Anand ve diğerleri, 2021; Salamon, 2024). İnsanlar bunu çeşitli nedenlerle yapıyor. Bazen hazırlıklı hissetmek, bazen de alışkanlıktan dolayı. Ancak çoğu zaman, sadece stresi ve zihinsel sağlık mücadelelerini kötüleştirir. Kıyamet kaydırmasının neden gerçekleştiğini anlamak, müşterilerin ellerinden kurtulmalarına yardımcı olmanın anahtarıdır.

Kıyamet kaydırmasının ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri

Doomscrolling haberdar olmak gibi görünebilir, ancak sürekli olarak olumsuz bilgileri tüketmek, özellikle zihinsel sağlık sorunu olan bireyler için zihinsel sağlık üzerinde ciddi bir zarar verebilir. Stres ve endişeyi besleyerek duygusal ve fiziksel sağlığı etkileyen bir döngüye yol açar. İşte etkilerinden bazıları:

Artan kaygı

Üzücü haberlere sürekli maruz kalmak beyni yüksek bir uyanıklık durumunda tutar ve rahatlamayı zorlaştırır. Bu aşırı endişeye, yarış düşüncelerine ve hatta panik semptomlarına yol açabilir. Zamanla, bu akılsız alışkanlık korku temelli düşünceyi güçlendirir, dünyayı gerçekte olduğundan daha tehlikeli hissettirir ve psikolojik sıkıntıyı artırır.

Zihinsel yorgunluk

Sürekli bir üzücü bilgi akışı tüketmek beyni bunaltır ve odaklanmayı zorlaştırır. Müşteriler, özellikle haberleri okumak için çok fazla zaman harcadıklarında, bilgileri saklamakta, görevde kalmakta veya günlük sorumlulukları tamamlamakta zorlanabilirler. Bu zihinsel yorgunluk tükenmişliğe ve karar yorgunluğuna yol açabilir.

Sinirlilik ve ruh hali değişiklikleri

Doomscrolling sinir sistemini tetikleyebilir ve insanları strese karşı daha duyarlı hale getirebilir. Sonuç olarak, kolayca hayal kırıklığına uğramış, keskin veya duygusal olarak reaktif hale gelebilirler ve genellikle daha sonra kendilerini daha kötü hissedebilirler. Bu, ilişkileri zorlayabilir ve günlük etkileşimleri daha yorucu hale getirebilir.

Verimlilik eksikliği

Negatif içerikler arasında gezinmek çok fazla zaman değerli işleri veya kişisel zamanı boşa harcayabilir. İnsanlar çevrimiçi olarak üzücü hikayeler tüketerek geçirdikçe, saatlerin kaydını kaybetmek, görevleri bitmemiş veya son teslim tarihlerini kaçırmak kolaydır. Bu, motivasyonu daha da etkileyen bir suçluluk ve hayal kırıklığı döngüsü yaratabilir.

Fiziksel sağlık etkileri

Akıl sağlığı etkilerinin yanı sıra, kıyamet kaydırma zihni ve bedeni etkiler. Bu insan davranışından kaynaklanan artan stres baş ağrısına, kas gerginliğine, sindirim sorunlarına ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Uzun ekran süresinden kaynaklanan hareket eksikliği, yorgunluğa ve diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir, bu da kıyamet kaydırmayı durdurmayı ve çevrimiçi süreyi azaltmayı daha da önemli hale getirir.

Müşterilerin kıyamet kaydırmasından kurtulmalarına nasıl yardımcı olunur?

Müşterilerin kıyamet kaydırmasından kurtulmalarına yardımcı olmak, bunu neden yaptıklarını ve refahlarını nasıl etkilediğini anlamakla başlar. Terapistler olarak, farkındalığı teşvik ederek, sınırlar belirleyerek ve alternatif başa çıkma stratejilerini teşvik ederek onları daha sağlıklı alışkanlıklara yönlendirebilirsiniz.

Müşterilerin etkinin farkına varmasına yardımcı olun

Birçok müşteri, kıyamet kaydırmanın refahlarını ne kadar etkilediğinin farkında olmayabilir. Çevrimiçi ortamda uzun bir süre sonra duyguları üzerinde düşünmeleri için onları teşvik edin. Kıyamet kaydırma ve psikolojik sıkıntı arasındaki bağlantıya farkındalık getirmek, değişime giden ilk adım olabilir.

Haber tüketiminin sınırlarını belirleyin

Müşterilere haberleri tamamen okumaktan kaçınmalarını tavsiye etmek yerine, daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmalarına yardımcı olun. Gün boyunca kaydırmak yerine güncellemeleri kontrol etmek için belirli saatler ayarlamayı önerin. Güvenilir kaynakları takip etmeye ve tekrarlayan veya sansasyonel içeriğe maruz kalmayı sınırlamaya teşvik edin.

Dikkatli teknoloji kullanımını teşvik edin

Birçok müşteri telefonlarına niyetten ziyade alışkanlıktan dolayı yöneliyor. Sosyal medyayı açmadan önce kendilerine kontrol etmelerini öğretin. Bilgi mi arıyorlar, yoksa sadece akılsız kaydırma mı? Farkındalık uygulamaları önermek, çevrimiçi davranışlarından daha fazla haberdar olmalarına yardımcı olabilir.

Alternatif başa çıkma stratejilerini teşvik edin

Doomscrolling genellikle kaygıdan veya kontrol ihtiyacından kaynaklanır. Müşterilerin günlük tutma, egzersiz yapma veya başkalarıyla bağlantı kurma gibi stresi yönetmenin daha sağlıklı yollarını belirlemelerine yardımcı olun. Alışkanlığı daha yapıcı faaliyetlerle değiştirmek, kaydırma dürtülerini azaltabilir.

Genel ekran süresini azaltmada istemcileri destekleyin

Müşteriler çevrimiçi olarak aşırı zaman geçirirse, kıyamet kaydırma muhtemelen daha büyük bir modelin parçasıdır. Onları, yemek sırasında veya yatmadan önce olduğu gibi, günlerinde ekransız anlar yaratmaya teşvik edin. Bildirimleri kapatmak veya uygulama sınırlarını ayarlamak gibi küçük değişiklikler, kıyamet kaydırmasını durdurmalarına ve dengeyi yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir.

Ana çıkarımlar

Doomscrolling hızla kaygıyı ve duygusal yorgunluğu besleyen ve dünyayı gerçekte olduğundan daha ezici hissettiren bir alışkanlık haline gelebilir. Güncel olaylar hakkında bilgi sahibi olmak çok önemli olsa da, üzücü haberlere sürekli maruz kalmak zihinsel refahı etkileyebilir.

Müşterileri teknoloji ile daha sağlıklı sınırlar koymalarına, duygusal tetikleyicilerini tanımalarına ve medya tüketimi konusunda dikkatli alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olarak destekleyebilirsiniz. Küçük, tutarlı değişiklikler stresi azaltabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve daha fazla denge duygusunu artırabilir. Müşterilerin haberler ve teknoloji ile ilişkilerinde gezinmelerine yardımcı olmak, uzun vadeli duygusal refah için değerli bir adım olabilir.

Referanslar

Anand, N., Sharma, M.K., Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N. ve Singh, R. (2021). Kıyamet sörfü ve kıyamet kaydırma, COVID ‐ 19 kilitlenmesinde psikolojik sıkıntıya aracılık eder: Bilişsel önyargıların farkındalığı üzerindeki etkiler. Psikiyatrik Bakımda Perspektifler, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 Eylül). Doomscrolling tehlikeleri. Harvard Sağlık. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers