Doomscrolling: Kesannya dan Cara Membantu Pelanggan Memecahkan Kitaran

Apakah doomscrolling?

Berita buruk adalah bahagian normal kehidupan. Lagipun, tidak semua yang dilaporkan boleh menjadi berita positif. Orang selalu terdedah kepada kisah yang membimbangkan, tetapi keadaan berubah ketika wabak COVID-19 melanda pada tahun 2019. Dengan penutupan dan orang tinggal di rumah untuk keselamatan, internet menjadi cara utama untuk terus bermaklumat. Tetapi dengan kebanyakan laporan yang memfokuskan pada berita negatif seperti peningkatan kes, jumlah kematian, dan ketidakpastian penawar atau vaksin, kegelisahan dan ketakutan menyebar dengan cepat. Ramai orang terpaku pada telefon mereka, menatal tajuk utama, terutamanya berita negatif.

Fenomena ini, yang disebut doomscrolling, merujuk kepada penggunaan berita negatif dalam talian secara kompulsif di platform media sosial atau laman berita (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). Orang melakukan ini kerana pelbagai sebab. Kadang-kadang merasa bersedia, kadang-kadang kerana tabiat semata-mata. Tetapi selalunya, ia hanya memperburuk tekanan dan perjuangan kesihatan mental. Memahami mengapa doomscrolling berlaku adalah kunci untuk membantu pelanggan melepaskan diri dari cengkaman mereka.

Kesan negatif doomscrolling terhadap kesihatan mental

Doomscrolling mungkin kelihatan seperti tetap bermaklumat, tetapi penggunaan maklumat negatif secara berterusan boleh memberi kesan serius terhadap kesejahteraan mental, terutama bagi individu yang mempunyai keadaan kesihatan mental. Ia mendorong tekanan dan kebimbangan, membawa kepada kitaran yang mempengaruhi kesihatan emosi dan fizikal. Berikut adalah beberapa kesannya:

Peningkatan kegelisahan

Pendedahan berterusan kepada berita yang menyedihkan menjadikan otak dalam keadaan kewaspadaan yang tinggi, menjadikannya lebih sukar untuk berehat. Ini boleh menyebabkan kebimbangan yang berlebihan, pemikiran lumba, dan juga gejala panik. Dari masa ke masa, tabiat yang tidak berfikir ini mengukuhkan pemikiran berasaskan ketakutan, menjadikan dunia berasa lebih berbahaya daripada yang sebenarnya dan meningkatkan tekanan psikologi.

Keletihan mental

Mengambil aliran maklumat yang menjengkelkan berterusan membebankan otak dan menjadikannya lebih sukar untuk memberi tumpuan. Pelanggan mungkin bergelut untuk mengekalkan maklumat, terus menjalankan tugas, atau menyelesaikan tanggungjawab harian, terutamanya apabila mereka menghabiskan terlalu banyak masa membaca berita. Keletihan mental ini boleh menyebabkan keletihan dan keletihan keputusan.

Kerengsaan dan perubahan mood

Doomscrolling boleh meletakkan sistem saraf di pinggir, menjadikan orang lebih sensitif terhadap tekanan. Akibatnya, mereka mungkin mudah kecewa, cepat, atau reaktif secara emosi, sering berasa lebih teruk selepas itu. Ini boleh meregangkan hubungan dan membuat interaksi harian terasa lebih keras.

Kekurangan produktiviti

Terlalu banyak masa untuk menatal kandungan negatif boleh membuang masa kerja atau peribadi yang berharga. Oleh kerana orang menghabiskan masa dalam talian memakan cerita yang menyedihkan, mudah untuk kehilangan waktu, meninggalkan tugas belum selesai atau tarikh akhir terlepas. Ini dapat mewujudkan kitaran rasa bersalah dan kekecewaan, seterusnya mempengaruhi motivasi.

Kesan kesihatan fizikal

Selain daripada kesan kesihatan mental, doomscrolling memberi kesan kepada minda dan badan. Peningkatan tekanan dari tingkah laku manusia ini boleh menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah pencernaan, dan gangguan tidur. Kekurangan pergerakan dari masa skrin yang berpanjangan juga boleh menyumbang kepada keletihan dan masalah kesihatan yang lain, menjadikannya lebih penting untuk menghentikan doomscrolling dan mengurangkan masa dalam talian.

Bagaimana untuk membantu pelanggan melepaskan diri dari doomscrolling?

Membantu pelanggan membebaskan diri dari doomscrolling bermula dengan memahami mengapa mereka melakukannya dan bagaimana ia memberi kesan kepada kesejahteraan mereka. Sebagai ahli terapi, anda boleh membimbing mereka ke arah tabiat yang lebih sihat dengan mempromosikan kesedaran, menetapkan had, dan menggalakkan strategi mengatasi alternatif.

Bantu pelanggan mengenali kesannya

Ramai pelanggan mungkin tidak menyedari betapa banyak doomscrolling mempengaruhi kesejahteraan mereka. Galakkan mereka untuk merenungkan emosi mereka selepas masa yang lama dalam talian. Membawa kesedaran kepada hubungan antara doomscrolling dan tekanan psikologi boleh menjadi langkah pertama ke arah perubahan.

Tetapkan sempadan di sekitar penggunaan berita

Daripada menasihati pelanggan untuk mengelakkan membaca berita sepenuhnya, bantu mereka mewujudkan tabiat yang lebih sihat. Cadangkan menetapkan masa tertentu untuk menyemak kemas kini dan bukannya menatal sepanjang hari. Galakkan mereka mengikuti sumber yang boleh dipercayai dan hadkan pendedahan kepada kandungan berulang atau sensasi.

Menggalakkan penggunaan teknologi yang berhati-hati

Ramai pelanggan beralih ke telefon mereka kerana kebiasaan dan bukannya niat. Ajar mereka untuk mendaftar masuk dengan diri mereka sendiri sebelum membuka media sosial. Adakah mereka mencari maklumat, atau adakah ia hanya menatal tanpa bijak? Mengesyorkan amalan kesedaran dapat membantu mereka menjadi lebih menyedari tingkah laku dalam talian mereka.

Menggalakkan strategi mengatasi alternatif

Doomscrolling sering berpunca daripada kegelisahan atau keperluan kawalan. Bantu pelanggan mengenal pasti cara yang lebih sihat untuk menguruskan tekanan, seperti jurnal, bersenam, atau berhubung dengan orang lain. Menggantikan tabiat dengan aktiviti yang lebih membina dapat mengurangkan keinginan mereka untuk menatal.

Menyokong pelanggan dalam mengurangkan masa skrin keseluruhan

Sekiranya pelanggan menghabiskan masa yang berlebihan dalam talian, doomscrolling mungkin merupakan sebahagian daripada corak yang lebih besar. Galakkan mereka untuk mencipta detik-detik bebas skrin pada hari mereka, seperti semasa makan atau sebelum tidur. Perubahan kecil, seperti mematikan pemberitahuan atau menetapkan had aplikasi, boleh membantu mereka menghentikan doomscrolling dan mendapatkan semula keseimbangan.

Pengambilan utama

Doomscrolling dengan cepat boleh menjadi kebiasaan yang mendorong kegelisahan dan keletihan emosi, menjadikan dunia berasa lebih luar biasa daripada yang sebenarnya. Walaupun tetap dimaklumkan mengenai peristiwa semasa adalah penting, pendedahan berterusan terhadap berita yang menyedihkan boleh menjejaskan kesejahteraan mental.

Anda boleh menyokong pelanggan dengan membantu mereka menetapkan sempadan yang lebih sihat dengan teknologi, mengenali pencetus emosi mereka, dan mengembangkan tabiat penuh perhatian di sekitar penggunaan media. Perubahan kecil dan konsisten dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, dan rasa keseimbangan yang lebih besar. Membantu pelanggan menavigasi hubungan mereka dengan berita dan teknologi boleh menjadi langkah berharga ke arah kesejahteraan emosi jangka panjang.

Rujukan

Anand, N., Sharma, MK, Thakur, PC, Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., AS, Kande, JS, MS, N., & Singh, R. (2021). Doomsurfing dan doomscrolling mengantara tekanan psikologi dalam penutupan COVID-19: Implikasi untuk kesedaran tentang bias kognitif. Perspektif dalam Penjagaan Psikiatri, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 September). Bahaya Doomscrolling. Kesihatan Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers