ドゥームスクロール：その影響とクライアントがサイクルを断ち切るのに役立つ方法

ドゥームスクロールとは何ですか?

悪い知らせは普通の生活の一部です。結局のところ、報道されたすべてがポジティブなニュースになるわけではない。人々はいつも厄介な話にさらされてきましたが、2019年に新型コロナウイルスがパンデミックに見舞われたとき、状況は変わりました。ロックダウンが実施され、人々が安全のために家にいるようになったため、インターネットは情報を入手するための主要な手段となりました。しかし、ほとんどの報道が症例数の増加、死亡者数、治療法やワクチンの不確実性などのネガティブなニュースに焦点を当てていたため、不安と恐怖が急速に広がりました。多くの人が携帯電話に釘付けになり、ヘッドライン、特にネガティブなニュースに目を通していました。

ドゥームスクロールと呼ばれるこの現象は、ソーシャルメディアプラットフォームやニュースサイトでネガティブなオンラインニュースを強引に消費することを指します（Anand et al。、2021; Salamon、2024）。人々がこうした行動をとる理由はさまざまです。時には準備ができていると感じることもあれば、まったくの習慣から感じることもあります。しかし、多くの場合、それはストレスやメンタルヘルスの問題を悪化させるだけです。なぜドゥームスクロールが起こるのかを理解することは、クライアントが自分の支配から抜け出すための鍵です。

ドゥームスクロールがメンタルヘルスに及ぼす悪影響

ドゥームスクロールは情報を常に把握しているように思えるかもしれませんが、否定的な情報を絶えず消費することは、特に精神障害のある人にとって、精神的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。それはストレスや心配を助長し、心身の健康に影響を及ぼす悪循環につながります。その影響には次のようなものがあります。

不安の増大

悲惨なニュースに絶えずさらされていると、脳の覚醒状態が高まり、リラックスするのが難しくなります。その結果、過度な心配、わくわくする思考、さらにはパニック症状につながることもあります。時間が経つにつれて、この無知な習慣は恐怖に基づく思考を強め、世界を実際よりも危険に感じさせ、心理的苦痛を増大させます。

精神的疲労

動揺するような情報を絶え間なく消費すると、脳に負担がかかり、集中するのが難しくなります。クライアントは、特にニュースを読むのに時間がかかりすぎると、情報を保持したり、仕事を続けたり、日常業務を遂行したりするのに苦労することがあります。この精神的疲労は、燃え尽き症候群や決断疲労につながります。

過敏性と気分の変化

ドゥームスクロールは神経系を緊張させ、ストレスに対する感受性を高めます。その結果、イライラしたり、きびきびしたり、感情的に反応したりしやすくなり、その後気分が悪くなることがよくあります。これにより、人間関係に負担がかかり、日常のやりとりがさらに疲れを感じるようになります。

生産性の欠如

ネガティブなコンテンツをスクロールするのに時間がかかりすぎると、貴重な仕事や個人的な時間が無駄になります。人々がオンラインで悲惨な話を目にしていると、時間を見失い、タスクを未完了のままにしたり、締め切りに間に合わなかったりしがちです。これは罪悪感とフラストレーションの悪循環を生み、モチベーションにさらに影響します。

身体的健康への影響

メンタルヘルスへの影響は別として、ドゥームスクロールは心と体に影響を与えます。このような人間の行動によるストレスの増加は、頭痛、筋肉の緊張、消化器系の問題、睡眠障害を引き起こす可能性があります。長時間の画面表示による動きの欠如は、疲労やその他の健康上の懸念の原因にもなるため、終末スクロールをやめてオンライン時間を短縮することがさらに重要になります。

クライアントがドゥームスクロールから抜け出すのを助けるには？

クライアントがドゥームスクロールから抜け出すのを助けるには、まずクライアントがドゥームスクロールを行う理由と、それが彼らの幸福にどのように影響するかを理解することから始まります。セラピストは、意識を高め、制限を設け、代替対処戦略を奨励することで、より健康的な習慣へと導くことができます。

クライアントが影響を認識できるようにする

多くのクライアントは、ドゥームスクロールが自分の健康にどれほど影響しているかに気付いていないかもしれません。長時間オンラインで過ごした後、自分の感情を振り返るように勧めてください。ドゥームスクロールと心理的苦痛の関係を認識させることは、変化への第一歩になり得ます。

ニュース消費の境界を設定

ニュースを完全に読まないようにクライアントにアドバイスするのではなく、より健康的な習慣を身につけるように支援してください。1 日中スクロールするのではなく、特定の時間を設定して更新を確認することをお勧めします。信頼できる情報源をフォローするように勧め、繰り返しの多いコンテンツやセンセーショナルなコンテンツには触れないようにしてください。

マインドフルなテクノロジーの使用を奨励する

多くのクライアントは、意図的ではなく習慣から携帯電話に目を向けています。ソーシャルメディアを開く前に自分自身で確認するように教えてあげましょう。彼らは情報を探しているのか、それともただ無意識にスクロールしているだけなのか？マインドフルネスの実践を勧めることで、自分のオンライン行動に対する意識を高めることができます。

代替対処戦略の促進

ドゥームスクロールは、多くの場合、不安やコントロールの必要性から生じます。日記を書いたり、運動したり、他の人とつながったりするなど、より健康的なストレス管理方法をクライアントが特定できるように支援します。習慣をより建設的な活動に置き換えることで、スクロールしたいという衝動を減らすことができます。

クライアントによる全体的なスクリーンタイムの短縮をサポート

クライアントがオンラインで長時間過ごす場合、ドゥームスクロールはより大きなパターンの一部となる可能性があります。食事中や就寝前など、1 日のうちに画面のない瞬間を作るように勧めてください。通知をオフにしたり、アプリの制限を設定したりするなどの小さな変更は、終末のスクロールをやめ、バランスを取り戻すのに役立ちます。

主なポイント

ドゥームスクロールはすぐに習慣になり、不安や感情的な疲労を助長し、世界が実際よりも圧倒されているように感じることがあります。時事問題について常に情報を得ることは不可欠ですが、悲惨なニュースに絶えずさらされることは、精神的健康に影響を与える可能性があります。

クライアントがテクノロジーにより健全な境界線を設定し、感情の引き金を認識し、メディア消費に関するマインドフルな習慣を身につけるよう支援することで、クライアントをサポートできます。小さな変化を一貫して行うことで、ストレスを軽減し、集中力を高め、バランス感覚を高めることができます。クライアントがニュースやテクノロジーとの関係を築けるよう支援することは、長期的な心の健康に向けた貴重な一歩となり得ます。

参考文献

アナンド、N.、シャルマ、M.K.、タクール、P.C.、モンダル、I.、サフ、M.、シン、P.、J.、A. S.、カンデ、J.S.、MS、N.、シン、R.（2021）。新型コロナウイルス感染症のロックダウンでは、ドゥームサーフィンとドゥームスクロールが心理的苦痛の媒介となる：認知バイアスの認識への影響 精神医療の展望、 58(1)。 https://doi.org/10.1111/ppc.12803

サラモン、M。（2024年9月1日）。 ドゥームスクロールの危険。ハーバード・ヘルス。 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers