둠스크롤링: 그 영향과 클라이언트가 사이클을 깨도록 돕는 방법

둠 스크롤링이란 무엇인가요?

나쁜 소식은 삶의 정상적인 부분입니다.결국, 보고된 내용이 모두 긍정적인 뉴스가 될 수는 없습니다.사람들은 항상 골치 아픈 이야기에 노출되어 왔지만, 2019년 COVID-19 팬데믹이 닥치자 상황이 바뀌었습니다.봉쇄령이 시행되고 사람들이 안전을 위해 집에 머물면서 인터넷은 최신 정보를 얻을 수 있는 주요 방법이 되었습니다.하지만 대부분의 보고서가 사례 증가, 사망자 수, 치료제나 백신의 불확실성과 같은 부정적인 뉴스에 초점을 맞추면서 불안과 공포는 빠르게 확산되었습니다.많은 사람들이 헤드라인, 특히 부정적인 뉴스를 스크롤하면서 휴대폰에 집착했습니다.

둠 스크롤링 (Doomscrolling) 이라고 불리는 이 현상은 소셜 미디어 플랫폼 또는 뉴스 사이트에서 부정적인 온라인 뉴스를 강박적으로 소비하는 것을 말합니다 (Anand et al., 2021; Salamon, 2024).사람들은 여러 가지 이유로 이런 행동을 합니다.때로는 준비가 된 것 같고, 때로는 순전히 습관에서 벗어난 느낌이 들 때도 있습니다.하지만 이는 종종 스트레스와 정신 건강 문제를 악화시킬 뿐입니다.둠스크롤링이 발생하는 이유를 이해하는 것은 고객이 자신의 손아귀에서 벗어날 수 있도록 돕는 열쇠입니다.

둠 스크롤링이 정신 건강에 미치는 부정적인 영향

둠스크롤링은 최신 정보를 계속 접하는 것처럼 보일 수 있지만, 부정적인 정보를 지속적으로 소비하는 것은 정신 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 특히 정신 건강 문제가 있는 개인의 경우 더욱 그렇습니다.이는 스트레스와 걱정을 부추겨 정서적, 신체적 건강에 영향을 미치는 악순환으로 이어집니다.몇 가지 효과는 다음과 같습니다.

불안감 증가

고통스러운 뉴스에 지속적으로 노출되면 뇌의 각성 상태가 높아져 긴장을 풀기가 더 어려워집니다.이로 인해 과도한 걱정, 격렬한 생각, 심지어는 공황 증상이 나타날 수 있습니다.이런 무분별한 습관은 시간이 흐르면서 공포에 기반한 사고를 강화시켜 세상을 실제보다 더 위험하게 느끼게 하고 심리적 고통을 가중시킵니다.

정신적 피로

짜증나는 정보를 끊임없이 섭취하면 뇌가 압도되어 집중하기가 더 어려워집니다.내담자들은 특히 뉴스를 읽는 데 너무 많은 시간을 할애할 때 정보를 보관하거나, 업무를 계속하거나, 일상적인 업무를 완수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.이러한 정신적 피로는 소진과 의사 결정 피로로 이어질 수 있습니다.

과민성 및 기분 변화

둠 스크롤은 신경계를 불안하게 만들어 사람들을 스트레스에 더 민감하게 만들 수 있습니다.그 결과, 아이들은 쉽게 좌절하거나, 성급해지거나, 감정적으로 반응하여 나중에 기분이 나빠질 수 있습니다.이로 인해 관계가 긴장되고 일상적인 상호 작용이 더 지치게 느껴질 수 있습니다.

생산성 부족

부정적인 콘텐츠를 스크롤하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 귀중한 업무나 개인적인 시간을 낭비할 수 있습니다.사람들이 온라인에서 짜증나는 이야기를 접하면서 시간을 보내다 보면 시간을 놓치고 작업이 완료되지 않거나 마감일을 놓치게 되기 쉽습니다.이로 인해 죄책감과 좌절의 악순환이 생겨 동기 부여에 더욱 영향을 미칠 수 있습니다.

신체 건강에 미치는 영향

둠 스크롤링은 정신 건강에 미치는 영향 외에도 몸과 마음에 영향을 미칩니다.이러한 인간 행동으로 인한 스트레스가 증가하면 두통, 근육 긴장, 소화 장애, 수면 장애 등이 발생할 수 있습니다.화면을 보는 시간이 길어져 움직임이 부족하면 피로와 기타 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 따라서 둠 스크롤을 멈추고 온라인 시간을 줄이는 것이 훨씬 더 중요합니다.

고객이 둠 스크롤링에서 벗어나도록 돕는 방법은 무엇입니까?

고객이 둠 스크롤링에서 벗어날 수 있도록 돕는 것은 먼저 둠 스크롤링을 하는 이유와 그것이 그들의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것에서 시작됩니다.치료사는 인식을 제고하고, 한계를 설정하고, 대안적 대처 전략을 장려함으로써 고객이 더 건강한 습관을 갖도록 안내할 수 있습니다.

고객이 영향을 인식하도록 지원

많은 고객들은 둠 스크롤링이 자신의 건강에 얼마나 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.온라인에서 오랜 시간을 보낸 후 자신의 감정에 대해 되돌아보도록 격려하세요.파멸의 스크롤링과 심리적 고통 사이의 연관성에 대한 인식을 높이는 것이 변화를 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다.

뉴스 소비에 대한 경계 설정

고객에게 뉴스를 완전히 읽지 말라고 조언하는 대신 건강한 습관을 갖도록 도와주세요.하루 종일 스크롤하는 대신 특정 시간을 설정하여 업데이트를 확인하는 것이 좋습니다.신뢰할 수 있는 출처를 팔로우하고 반복적이거나 선정적인 콘텐츠에 대한 노출을 제한하도록 권장하세요.

신중한 기술 사용 장려

많은 고객들이 의도보다는 습관에 따라 휴대폰을 사용합니다.소셜 미디어를 열기 전에 직접 확인해 보라고 가르치세요.정보를 찾고 있는 걸까요, 아니면 그냥 무분별하게 스크롤하는 건가요?마음챙김 실천을 권장하면 온라인 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다.

대안적 대처 전략 홍보

둠 스크롤링은 종종 불안이나 통제의 필요성에서 비롯됩니다.고객이 일기쓰기, 운동, 다른 사람들과의 소통 등 스트레스를 관리하는 더 건강한 방법을 찾도록 도와주세요.습관을 좀 더 건설적인 활동으로 바꾸면 스크롤하고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.

클라이언트가 전체 화면 시간을 줄일 수 있도록 지원

클라이언트가 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 경우 둠 스크롤링이 더 큰 패턴의 일부일 수 있습니다.식사 중이나 잠자리에 들기 전 등 하루 중 스크린이 없는 순간을 만들도록 권장하세요.알림을 끄거나 앱 제한을 설정하는 것과 같은 작은 변화만으로도 둠 스크롤을 멈추고 균형을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

주요 시사점

둠 스크롤은 불안과 감정적 피로를 불러일으키는 습관이 되어 세상을 실제보다 더 압도적으로 느끼게 할 수 있습니다.시사에 관한 정보를 지속적으로 파악하는 것도 중요하지만, 고통스러운 뉴스를 지속적으로 접하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

고객이 기술을 통해 더 건강한 경계를 설정하고, 감정적 유발 요인을 인식하며, 미디어 소비에 대한 신중한 습관을 기르도록 도와줌으로써 고객을 지원할 수 있습니다.작고 일관된 변화는 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 균형감을 높일 수 있습니다.고객이 뉴스 및 기술과의 관계를 탐색하도록 돕는 것은 장기적인 정서적 웰빙을 위한 중요한 단계가 될 수 있습니다.

참고 문헌

아난드, N., 샤르마, M.K., 타쿠르, P.C., 몬달, I., 사후, M., 싱, P., J., S., 칸데, J.S., MS, N., 싱, R. (2021)둠서핑과 둠 스크롤링은 COVID-19 봉쇄 상황에서 심리적 고통을 중재합니다: 인지적 편향에 대한 인식에 미치는 영향. 정신과 치료에 대한 관점, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

살라몬, M. (2024년, 9월 1일). 둠 스크롤링 위험.하버드 헬스. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers