30 30 40 Diyet

30 30 40 diyeti nedir?

Aşırı vaat eden ancak yetersiz teslim edilen bir diyet döngüsünde sıkışmış hisseden müşterileriniz olabilir. Birçoğu oradaydı, vücudumuzu beslemek ve sağlık hedeflerine ulaşmak için sürdürülebilir bir yol aradı. 30 30 40 diyeti, katı kısıtlamalardan ziyade dengeyi ve tatmini vurgulayan beslenmeye başka bir yaklaşımdır. Her kaloriyi saymayı veya tüm besin gruplarını ortadan kaldırmayı gereksiz kılar. 30 30 40 diyeti, vücuda güç veren üçlü proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki hassas dansa odaklanır.

Dr. Barry Sears'ın öncülük ettiği Zone Diet (40 30 30 diyeti olarak da bilinir) faydalarından ilham alan bu diyet belirli bir oranı izler: %30 protein,% 30 yağ ve% 40 karbonhidrat. Bölge Diyeti, özellikle insülin/glukagon eksenini ve eikosanoidleri etkileyen hormonal tepkileri kontrol etmek için makro besinleri dengeleyerek iltihabı düzenlemeyi amaçlamaktadır (Sears & Bell, 2004). Bu aşırı kısıtlamalarla ilgili değil, doğru dengeyi bulmakla ilgili. Yağsız proteinleri, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ve vücudun arzuladığı besinleri sağlamak için birlikte çalışan çeşitli karbonhidrat kaynaklarını düşünün.

30 30 40 diyetini diğerlerinden ayıran şey uyarlanabilirliğidir. Müşteriler kilo vermeyi, kas kütlesini korumayı veya sadece daha iyi beslenmeyi hedeflesin, bu yaklaşım hedeflerine uyar. Yasak yiyeceklerin listesi yok. Bunun yerine, önerilen oranlarda dikkatli seçimleri teşvik eder. Bu, sürdürülebilir refahı teşvik etmek için geçici düzeltmelerin ötesine geçen bir yaşam tarzı değişikliğidir. 30 30 40 diyeti, vücudun sağlık ve canlılık yolculuğunu besleyen besinlerin uyumunu anlamaya ve takdir etmeye yönelik bir adımdır.

Bu bölge diyet planı nasıl çalışır?

30 30 40 Diyet Planı, kalorileri üç makro besinden en iyi şekilde dağıtan dengeli bir beslenme yaklaşımıdır: protein, yağ ve karbonhidratlar. Bu kapsamlı kılavuz genel sağlığı iyileştirir, kilo yönetimini destekler ve sürekli enerji seviyelerini geliştirir. 30 30 40 Diyet Planını etkili bir şekilde uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

Adım 1: Şablonu indirin

30 30 40 Diyet Planı şablonunu indirin. Şablonumuz haftanın her günü için alanlar içerir ve diyet planını müşterinize göre uyarlamanıza olanak tanır.

Adım 2: Kişisel bilgileri girin

Müşterinizin adını ve diğer ilgili sağlık bilgilerini şablona girin. Bu, müşterinizin özel ihtiyaçları için bir referans görevi görecek ve kişiselleştirilmiş bir 30 30 40 diyet planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Adım 3: Hedefleri belirleyin

Günlük kalori alım gereksinimlerini hesaplayın. Bu yaş, cinsiyet, kilo, aktivite seviyesi ve sağlık hedeflerine göre yapılabilir (örneğin, kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, yağ kaybetmek vb.) Bu veriler için belirlenen alanı kullanın.

Adım 4: Besin dağılımını anlayın ve besin kaynaklarını tanımlayın

Makro besinlerin dağılımını tanıyın: %30 protein,% 30 yağ ve% 40 karbonhidrat. Yağsız etler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere her makro besin kategorisindeki besin kaynaklarına, özellikle besin açısından yoğun gıdalara aşina olun.

Adım 5: Yemek planı oluşturun

Özelleştirin yemek planı müşterinin tercihlerine, beslenme ihtiyaçlarına ve bireysel hedeflerine göre. Gün boyunca yeterli miktarda su içerek uygun hidrasyonu sağlamalarını hatırlatmayı unutmayın. Planın müşteriniz için dengeli yemekler içerdiğinden emin olun.

Bu 30 30 40 Diyet Planını takip etmenin faydaları

Bireyler, bu diyetin ilkelerini anlayarak ve özel makro besin dağılımını benimseyerek, refahlarının çeşitli yönlerinde olumlu bir değişim yaşayabilirler, örneğin:

Optimum kilo yönetimi ve yağ kaybı

30 30 40 diyeti kilo yönetimi ve yağ kaybındaki etkinliği ile bilinir. %30 protein,% 30 yağ ve% 40 karbonhidratların dengeli dağılımı, kalori alımını düzenlemeye ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik etmeye yardımcı olur. Bireyler, besin açısından yoğun gıdalara odaklanarak ve aşırı doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak sağlıklı bir kilo alabilir ve koruyabilir.

Bir çalışma, kilo kaybı için dört popüler diyetin (Atkins, Zone, Weight Watchers ve Ornish) etkinliğini değerlendirdi. Sonuçlar, her popüler diyetin vücut ağırlığını ve çeşitli kardiyak risk faktörlerini mütevazı bir şekilde azalttığını gösterdi (Slawson, 2005).

Geliştirilmiş kas kütlesi ve performansı

30 30 40 diyeti, kas kütlesini oluşturmayı ve korumayı amaçlayanlar için ideal bir makro besin dengesi sağlar. Yeterli miktarda protein ve iyi yağ alımı kas gelişimini destekler ve genel fiziksel performansa yardımcı olur. Bu, özellikle düzenli fiziksel aktiviteler veya egzersiz yapan bireyler için faydalıdır.

Gün boyunca sabit enerji seviyeleri

Karbonhidratları protein ve yağ ile dengelemek, gün boyunca sürekli bir enerji salınımı sağlar. Rafine tahıllara veya aşırı şekere dayanan diyetlerin aksine, 30 30 40 diyeti, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere tam gıdaların tüketimini teşvik ederek günlük aktiviteler için tutarlı bir enerji kaynağı sağlar.

İyileştirilmiş besin alımı ve sağlık

30 30 40 diyetine bağlı kalmak doğal olarak çeşitli besin açısından yoğun gıdalar tüketmeyi içerir. Bunlara temel vitaminler, mineraller, balık, süt ürünleri, tahıllar, yumurta, fındık ve sebzeler dahildir. Bütün gıdaları tüketmeye yapılan vurgu, vücuda optimal işleyiş için gerekli besinleri sağlayarak genel sağlığı ve refahı destekler.

Bu 30 30 40 Diyet Planını Kimler Kullanabilir?

Bu kaynak, benzersiz ihtiyaçları karşılamak ve müşterilerin dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzına olan yolculuğunu desteklemek için uyarlanabilir.

Beslenme ve sağlık profesyonelleri

Sertifikalı kişisel eğitmenler, beslenme uzmanları ve diyetisyenler bu şablonu müşterilerine rehberlik etmek için pratik bir kaynak olarak kullanabilir. 30 30 40 Diyet Planı, profesyonellerin temel beslenme ilkelerini iletmeleri için mükemmel bir araçtır ve müşterileri refahları için bilinçli seçimler yapmaları için güçlendirir.

Fitness eğitmenleri, meraklıları ve sporcular

Günlük egzersizler, antrenman seansları veya rekabetçi sporlar olsun, düzenli fiziksel aktiviteler yapan bireyler için 30 30 40 Diyet Planı pratik bir araçtır. Egzersiz seansları boyunca kas gelişimi, gelişmiş performans ve sürekli enerji seviyeleri için yeterli protein ve iyi yağ alımının sağlanmasına yardımcı olur.

Sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği arayan herkes

30 30 40 Diyet Planı, daha sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için değerlidir. Dikkatli beslenmeyi teşvik eder, bütün yiyecekleri vurgular ve uzun vadeli diyet değişiklikleri için bir çerçeve sağlar.

Referanslar

Sears, B. ve Bell, S. (2004). Bölge diyeti: Anti-enflamatuar, düşük glisemik yüklü bir diyet. Metabolik Sendrom ve İlgili Bozukluklar, 2(1), 24—38. https://doi.org/10.1089/met.2004.2.24

Slawson, D. (2005). Popüler diyetler kilo vermek için eşit derecede etkilidir. Amerikalı Aile Hekimi, 71(9), 1783-1783. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0501/p1783.html