Memahami Kesihatan Mental Lelaki

Pengenalan kepada kesihatan mental dan lelaki

Kesihatan mental memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan, namun perbincangan sering mengabaikan cabaran unik lelaki. Ramai lelaki mengalami masalah kesihatan mental, termasuk keadaan kesihatan mental biasa seperti kegelisahan, kemurungan, dan gangguan yang berkaitan dengan tekanan. Walau bagaimanapun, harapan masyarakat dan kepercayaan peribadi boleh menghalang mereka daripada mencari pertolongan, yang membawa kepada penyakit mental yang tidak dirawat yang boleh menjejaskan hubungan, prestasi kerja, dan kualiti hidup keseluruhan.

Stigma dan kesihatan mental lelaki

Stigma kekal sebagai salah satu halangan yang paling penting untuk menangani masalah kesihatan mental. Takut dihakimi, disalahpahami, atau dianggap lemah menghalang banyak lelaki daripada bercakap tentang perjuangan mereka dan mencari perkhidmatan kesihatan mental (McKenzie et al., 2022). Stigma ini boleh datang dari masyarakat, persekitaran tempat kerja, atau bahkan rakan dan keluarga yang rapat.

Lebih daripada 6 juta lelaki mengalami kemurungan setiap tahun di A.S., dengan kemurungan lelaki sering tidak didiagnosis kerana stigma dan harapan masyarakat, sementara lebih dari 3 juta lelaki di A.S. mengalami gangguan panik, agoraphobia, atau fobia lain tetapi mengelakkan rawatan kerana takut dianggap lemah (Mental Health America, n.d.).

Dalam sesetengah kes, lelaki mungkin menolak gejala kesihatan mental mereka sendiri atau cuba menguruskannya sendiri, yang membawa kepada mekanisme mengatasi yang tidak sihat seperti penggunaan bahan, penarikan diri dari interaksi sosial, atau peningkatan tahap tekanan. Mengurangkan stigma bermula dengan menormalkan perbualan mengenai kesihatan mental dan menggalakkan perbincangan yang menyokong dan bebas penghakiman.

Meningkatkan kesedaran melalui pendidikan, sokongan masyarakat, dan inisiatif tempat kerja dapat mewujudkan budaya di mana lelaki merasa lebih selesa mencari pertolongan tanpa takut malu atau diskriminasi.

Tanda-tanda dan gejala keadaan kesihatan mental pada lelaki

Keadaan kesihatan mental dapat menampakkan secara berbeza pada setiap orang, tetapi tanda-tanda tertentu biasanya diperhatikan pada lelaki. Gejala-gejala ini mungkin tidak selalu diiktiraf sebagai masalah kesihatan mental, kerana kadang-kadang boleh dikaitkan dengan tekanan, tekanan kerja, atau keletihan umum. Walau bagaimanapun, apabila isu-isu ini berterusan atau mula mengganggu kehidupan seharian, hubungan, dan kesejahteraan keseluruhan, ia mungkin menunjukkan keadaan kesihatan mental yang mendasari yang memerlukan perhatian.

Berikut adalah beberapa tanda dan gejala keadaan kesihatan mental yang paling biasa pada lelaki (Institut Kesihatan Mental Nasional, 2021):

Kemarahan, mudah marah, atau agresif

Lelaki yang mengalami perjuangan kesihatan mental sering menunjukkan peningkatan kerengsaan, kekecewaan, atau bahkan pencerobohan. Perubahan mood ini boleh mengakibatkan hujah yang kerap, ledakan, atau konflik dengan keluarga, rakan, atau rakan sekerja. Kemarahan yang tidak terkawal juga boleh menyebabkan tingkah laku berisiko, hubungan yang rosak, dan pertengkaran fizikal atau lisan.

Perubahan yang ketara dalam mood, tahap tenaga, atau selera makan

Perubahan mood yang ketara, seperti merasa rendah, terpisah, atau terlalu bertenaga, boleh menunjukkan kebimbangan kesihatan mental. Sesetengah lelaki mengalami perubahan mood yang melampau, sementara yang lain mungkin merasa berterusan letih atau kurang motivasi. Perubahan selera makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan minat terhadap makanan, juga boleh menjadi tanda amaran.

Kesukaran tidur atau tidur terlalu banyak

Gangguan tidur adalah perkara biasa di kalangan lelaki yang menghadapi cabaran kesihatan mental. Insomnia, masalah tidur, atau bangun terlalu awal boleh menandakan kegelisahan atau kemurungan. Sebaliknya, tidur yang berlebihan atau bergelut untuk bangun dari katil mungkin menunjukkan tekanan emosi yang lebih mendalam atau episod kemurungan.

Kesukaran menumpukan perhatian, berasa gelisah, atau di pinggir

Lelaki dengan kegelisahan, kemurungan, atau gangguan kesihatan mental yang lain mungkin bergelut dengan fokus dan tumpuan, menjadikannya sukar untuk menyelesaikan tugas di tempat kerja atau rumah. Rasa gelisah, gelisah, atau tepi mungkin menyertai kesukaran tumpuan ini dan aktiviti harian yang luar biasa.

Peningkatan kebimbangan atau rasa tertekan

Tekanan kronik atau kebimbangan yang berlebihan tentang kerja, kewangan, hubungan, atau tanggungjawab harian boleh menandakan kegelisahan atau keadaan kesihatan mental yang lain. Walaupun tekanan adalah bahagian normal kehidupan, kebimbangan berterusan atau luar biasa yang mengganggu fungsi adalah penyebab kebimbangan.

Penyalahgunaan alkohol, dadah, atau kedua-duanya

Ramai lelaki beralih kepada alkohol atau dadah sebagai cara untuk mengatasi tekanan emosi, tekanan, atau trauma. Penyalahgunaan bahan boleh membaskan emosi yang sukar buat sementara waktu tetapi sering memburukkan keadaan kesihatan mental dalam jangka masa panjang. Ketergantungan pada bahan juga boleh menyebabkan ketagihan, masalah undang-undang, dan hubungan yang tegang.

Kesedihan berterusan atau perasaan putus asa

Perasaan sedih, kekosongan, atau putus asa yang berpanjangan mungkin menunjukkan kemurungan. Lelaki yang mengalami gejala ini sering menarik diri dari orang tersayang, kehilangan minat dalam hobi atau aktiviti, dan berjuang untuk mencari motivasi atau kegembiraan dalam kehidupan seharian.

Rasa rata atau menghadapi masalah merasakan emosi positif

Sesetengah lelaki dengan kemurungan atau gangguan kesihatan mental yang lain menggambarkan perasaan emosi mati rasa atau terputus. Mereka mungkin berjuang untuk mengalami kegembiraan, kegembiraan, atau kesedihan, yang membawa kepada pengasingan dari kehidupan dan hubungan.

Terlibat dalam aktiviti berisiko tinggi

Mengambil risiko yang tidak perlu, seperti memandu sembrono, perjudian, seks yang tidak selamat, atau aktiviti fizikal yang berbahaya, boleh menjadi tanda perjuangan kesihatan mental yang mendasari. Tingkah laku ini mungkin merupakan cara mengatasi kesakitan emosi atau mencari rasa kawalan atau kegembiraan sementara.

Sakit, sakit kepala, atau masalah pencernaan tanpa sebab yang jelas

Masalah kesihatan mental boleh nyata secara fizikal, membawa kepada gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala kronik, sakit otot, sakit perut, atau masalah pencernaan. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan semuanya boleh menyumbang kepada ketidakselesaan fizikal tanpa sebab perubatan yang jelas.

Pemikiran obsesif atau tingkah laku kompulsif

Lelaki dengan kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), atau keadaan kesihatan mental yang lain mungkin bergelut dengan pemikiran mengganggu atau tingkah laku kompulsif. Tindakan berulang ini, seperti mencuci tangan yang berlebihan, memeriksa, atau mengira, boleh mengganggu kehidupan seharian dan menyebabkan kesusahan yang ketara.

Fikiran atau tingkah laku yang mengganggu kerja, keluarga, atau kehidupan sosial

Apabila gejala kesihatan mental mula mempengaruhi prestasi di tempat kerja, hubungan dengan keluarga, atau interaksi sosial, ia mungkin menunjukkan masalah yang lebih mendalam. Berjuang untuk mengekalkan tanggungjawab, kehilangan minat untuk bersosial, atau mengasingkan diri sendiri boleh menjadi tanda amaran kesihatan mental yang semakin teruk.

Pemikiran kematian atau membunuh diri atau percubaan bunuh diri

Pemikiran bunuh diri, ungkapan putus asa, atau percubaan bunuh diri sebelumnya tidak boleh diabaikan. Lelaki yang bergelut dengan perasaan ini mungkin percaya bahawa mereka adalah beban kepada orang lain atau bahawa tidak ada jalan keluar dari kesakitan mereka. Mencari sokongan segera daripada profesional kesihatan mental atau individu yang dipercayai adalah penting.

Rawatan kesihatan mental untuk lelaki

Strategi rawatan untuk lelaki harus mengintegrasikan terapi berasaskan bukti, sistem sokongan, dan campur tangan gaya hidup sambil mempertimbangkan cara unik lelaki mengalami dan menyatakan cabaran kesihatan mental. Pendekatan rawatan berikut menggariskan cara yang berkesan untuk menyokong pelanggan lelaki dalam terapi dan seterusnya.

Terapi dan kaunseling

Psikoterapi tetap menjadi asas rawatan kesihatan mental untuk lelaki, tetapi melibatkan pelanggan lelaki sering memerlukan penyesuaian pendekatan terapeutik dengan pilihan dan gaya komunikasi mereka.

• Terapi kognitif-tingkah laku (CBT): CBT adalah salah satu campur tangan yang paling berkesan untuk kegelisahan, kemurungan, dan pengurusan tekanan. Terapi berstruktur dan berorientasikan matlamat ini membantu pelanggan lelaki mengenali dan menyusun semula corak pemikiran maladaptif, menyediakan mereka alat praktikal untuk peraturan emosi. Memandangkan penekanannya pada strategi berasaskan tindakan, CBT sejajar dengan keutamaan banyak lelaki untuk pendekatan yang berfokus pada penyelesaian.
• Terapi ringkas yang berfokus pada penyelesaian (SFBT): SFBT sangat berkesan untuk lelaki yang lebih suka perbualan berstruktur dan diarahkan ke matlamat. Dengan menekankan kekuatan, ketahanan, dan penyelesaian praktikal, pendekatan ini meminimumkan kerentanan yang dirasakan membincangkan perjuangan emosi sambil memupuk perubahan tingkah laku positif.
• Terapi penerimaan dan komitmen (ACT): ACT menggalakkan fleksibiliti psikologi dengan membantu lelaki menerima emosi yang sukar dan bukannya menindaknya. Terapi ini dapat membantu pelanggan yang bergelut dengan penghindaran emosi, yang merupakan mekanisme mengatasi biasa di kalangan lelaki yang telah dikondisikan untuk merendahkan kesusahan.
• Terapi kumpulan: Terapi kumpulan boleh menjadi campur tangan yang kuat untuk lelaki, menyediakan ruang berstruktur untuk berkongsi pengalaman dan mendapatkan sokongan rakan sebaya. Kumpulan yang memberi tumpuan kepada pengurusan kemarahan, pengurangan tekanan, atau pengaktifan tingkah laku boleh sangat bermanfaat.

Campur tangan farmakologi

Ubat boleh menjadi komponen penting dalam rawatan untuk lelaki yang mengalami keadaan kesihatan mental yang sederhana hingga teruk. Walaupun terapi dan perubahan gaya hidup memainkan peranan penting, campur tangan farmakologi dapat membantu mengatur ketidakseimbangan neurotransmitter, menstabilkan mood, dan mengurangkan gejala yang menyedihkan. Walau bagaimanapun, ramai lelaki mungkin mempunyai keraguan mengenai ubat kerana kebimbangan mengenai ketergantungan, kesan sampingan, atau stigma. Profesional kesihatan mental mesti memberikan panduan yang jelas, mendidik pesakit mengenai potensi faedah dan risiko, dan memastikan pemantauan berterusan untuk mengoptimumkan hasil rawatan.

Campur tangan gaya hidup

Campur tangan gaya hidup harus dimasukkan ke dalam rancangan rawatan holistik untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi dan meningkatkan hasil kesihatan mental jangka panjang. Mengintegrasikan pergerakan, pemakanan, kebersihan tidur, dan pendekatan berasaskan kesedaran dapat membantu lelaki mengembangkan tabiat mampan yang menyokong daya tahan emosi dan pengurusan tekanan. Dengan menangani kedua-dua minda dan badan, profesional kesihatan mental dapat menyediakan lelaki dengan strategi praktikal dan boleh dilaksanakan yang melengkapkan campur tangan terapeutik tradisional

Teknik kesedaran dan pengurangan tekanan

Intervensi berasaskan kesedaran boleh menjadi sangat berkesan bagi lelaki yang mengalami tahap tekanan, kegelisahan, atau penindasan emosi yang tinggi. Ramai lelaki mungkin bergelut dengan kesedaran emosi kerana harapan masyarakat yang mendorong menekan atau meminimumkan emosi. Amalan kesedaran membantu individu mengembangkan kesedaran diri, peraturan emosi, dan ketahanan tekanan dengan memupuk pemikiran yang tidak menghakimi dan fokus pada masa kini.

Teknik kesedaran, seperti meditasi, pernafasan mendalam, dan kelonggaran otot progresif, dapat mengurangkan tekanan dan gejala kegelisahan dengan ketara. Amalan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, menurunkan kadar degupan jantung dan tahap kortisol sambil menggalakkan kelonggaran.

Pengambilan utama

Kesihatan mental lelaki sering diabaikan kerana stigma dan harapan masyarakat, menjadikannya sukar bagi banyak orang untuk mendapatkan bantuan. Gangguan kesihatan mental yang biasa, seperti kemurungan, kegelisahan, dan keadaan yang berkaitan dengan tekanan, sering tidak dikenali, membawa kepada mekanisme mengatasi yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan atau penarikan emosi.

Mengurangkan stigma dan mempromosikan perbincangan terbuka mengenai penyakit kesihatan mental mereka dapat mendorong lelaki untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental lebih awal. Terapi, termasuk CBT, SFBT, dan ACT, menyediakan strategi mengatasi yang berkesan, sementara campur tangan gaya hidup seperti senaman, pemakanan yang betul, dan teknik kesedaran menyokong daya tahan emosi.

Mewujudkan persekitaran yang menyokong dan meningkatkan akses kepada sumber kesihatan mental juga dapat membantu lelaki mengutamakan kesejahteraan mereka, memperkuat bahawa penjagaan kesihatan mental adalah penting untuk kehidupan yang seimbang dan memuaskan.

Rujukan

McKenzie, SK, Oliffe, JL, Black, A., & Collings, S. (2022). Pengalaman lelaki mengenai stigma penyakit mental sepanjang hayat: Kajian skop. Jurnal Kesihatan Lelaki Amerika, 16(1). https://doi.org/10.1177/15579883221074789

Kesihatan Mental Amerika. (n.d.). Infografik kesihatan mental lelaki - panduan 5 minit. https://www.mhanational.org/issues/infographic-mens-mental-health-5-minute-guide

Institut Kesihatan Mental Nasional. (2021, Jun). Lelaki dan kesihatan mental. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/men-and-mental-health