Erkeklerin Ruh Sağlığını Anlamak

Ruh sağlığına ve erkeklere giriş

Ruh sağlığı genel refahta çok önemli bir rol oynar, ancak tartışmalar genellikle erkeklerin benzersiz zorluklarını gözden kaçırır. Birçok erkek, anksiyete, depresyon ve strese bağlı bozukluklar gibi yaygın akıl sağlığı koşulları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları yaşar. Bununla birlikte, toplumsal beklentiler ve kişisel inançlar onları yardım aramaktan caydırabilir ve ilişkileri, iş performansını ve genel yaşam kalitesini etkileyebilecek tedavi edilmeyen akıl hastalığına yol açabilir.

Stigma ve erkeklerin ruh sağlığı

Stigma, ruh sağlığı endişelerini ele almanın önündeki en önemli engellerden biri olmaya devam ediyor. Yargılanma, yanlış anlaşılma veya zayıf olarak algılanma korkusu, birçok erkeğin mücadeleleri hakkında konuşmasını ve ruh sağlığı hizmetleri aramasını engeller (McKenzie ve diğerleri, 2022). Bu damgalama toplumdan, işyeri ortamlarından ve hatta yakın arkadaşlardan ve aileden gelebilir.

ABD'de her yıl 6 milyondan fazla erkek depresyondan muzdarip, erkek depresyonu genellikle damgalanma ve toplumsal beklentiler nedeniyle teşhis edilmezken, ABD'de 3 milyondan fazla erkek panik bozukluğu, agorafobi veya diğer fobiler yaşıyor ancak zayıf olarak algılanma korkusuyla tedaviden kaçınıyor (Mental Health America, n.d.).

Bazı durumlarda, erkekler kendi ruh sağlığı semptomlarını göz ardı edebilir veya bunları tek başlarına yönetmeye çalışabilir, bu da madde kullanımı, sosyal etkileşimlerden çekilme veya artan stres seviyeleri gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir. Damgalamayı azaltmak, ruh sağlığı hakkındaki konuşmaları normalleştirmek ve destekleyici, yargısız tartışmaları teşvik etmekle başlar.

Eğitim, toplum desteği ve işyeri girişimleri yoluyla farkındalık yaratmak, erkeklerin utanma veya ayrımcılık korkusu olmadan yardım ararken kendilerini daha rahat hissettikleri bir kültür yaratabilir.

Erkeklerde ruh sağlığı durumlarının belirti ve semptomları

Ruh sağlığı koşulları her insanda farklı şekilde tezahür edebilir, ancak erkeklerde belirli belirtiler yaygın olarak görülür. Bu semptomlar, bazen stres, iş baskıları veya genel yorgunluğa atfedilebileceğinden, her zaman zihinsel sağlık sorunları olarak hemen tanınmayabilir. Bununla birlikte, bu sorunlar devam ettiğinde veya günlük yaşama, ilişkilere ve genel refahı etkilemeye başladığında, dikkat edilmesi gereken altta yatan bir zihinsel sağlık durumunu gösterebilir.

İşte erkeklerde ruh sağlığı durumlarının en yaygın belirti ve semptomlarından bazıları (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, 2021):

Öfke, sinirlilik veya saldırganlık

Akıl sağlığı mücadeleleri yaşayan erkekler genellikle artan sinirlilik, hayal kırıklığı ve hatta saldırganlık sergiler. Bu ruh hali değişiklikleri sık sık tartışmalara, patlamalara veya aile, arkadaşlar veya meslektaşlarla çatışmalara neden olabilir. Kontrolsüz öfke ayrıca riskli davranışlara, hasarlı ilişkilere ve fiziksel veya sözlü tartışmalara yol açabilir.

Ruh hali, enerji seviyeleri veya iştahta gözle görülür değişiklikler

Olağandışı derecede düşük, kopuk veya aşırı enerjik hissetmek gibi ruh halindeki önemli bir değişiklik, zihinsel sağlık endişelerini gösterebilir. Bazı erkekler aşırı ruh hali değişimleri yaşarken, diğerleri ısrarla yorgun hissedebilir veya motivasyondan yoksun olabilir. Aşırı yeme veya gıdaya olan ilgisini kaybetme gibi iştahtaki değişiklikler de uyarı işaretleri olabilir.

Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumakta

Uyku bozuklukları, zihinsel sağlık sorunları ile uğraşan erkekler arasında yaygındır. Uykusuzluk, uykuda kalma zorluğu veya çok erken uyanmak endişe veya depresyona işaret edebilir. Öte yandan, aşırı uyumak veya yataktan kalkmak için mücadele etmek daha derin duygusal sıkıntıya veya depresif bir döneme işaret edebilir.

Konsantre olma, huzursuz hissetme veya kenarda olma zorluğu

Anksiyete, depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları olan erkekler odaklanma ve konsantrasyon ile mücadele edebilir, bu da işte veya evde görevleri tamamlamayı zorlaştırabilir. Huzursuz, gergin veya gergin hissetmek, bu konsantrasyon zorluklarına ve ezici günlük aktivitelere eşlik edebilir.

Artan endişe veya stresli hissetme

Kronik stres veya iş, finans, ilişkiler veya günlük sorumluluklar hakkında aşırı endişe, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşullarına işaret edebilir. Stres hayatın normal bir parçası olsa da, işleyişi engelleyen kalıcı veya ezici endişe nedenidir.

Alkol, uyuşturucu veya her ikisinin kötüye kullanılması

Birçok erkek duygusal sıkıntı, stres veya travma ile başa çıkmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucuya yöneliyor. Madde kötüye kullanımı zor duyguları geçici olarak uyuşturabilir, ancak genellikle uzun vadede zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirir. Maddelere bağımlılık ayrıca bağımlılığa, yasal sorunlara ve gergin ilişkilere yol açabilir.

Kalıcı üzüntü veya umutsuzluk duyguları

Uzun süreli üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları depresyona işaret edebilir. Bu semptomu yaşayan erkekler genellikle sevdiklerinden uzaklaşır, hobilere veya faaliyetlere olan ilgisini kaybeder ve günlük yaşamda motivasyon veya neşe bulmak için mücadele eder.

Düz hissetmek veya olumlu duygular hissetmekte zorluk çekmek

Depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları olan bazı erkekler duygusal olarak uyuşmuş veya bağlantısız hissettiklerini tanımlar. Hayattan ve ilişkilerden kopmaya yol açan neşe, heyecan ve hatta üzüntü yaşamak için mücadele edebilirler.

Yüksek riskli faaliyetlerde bulunmak

Pervasız sürüş, kumar, güvensiz seks veya tehlikeli fiziksel aktiviteler gibi gereksiz riskler almak, altta yatan zihinsel sağlık mücadelelerinin bir işareti olabilir. Bu davranışlar duygusal acıyla başa çıkmanın veya geçici bir kontrol veya heyecan duygusu aramanın bir yolu olabilir.

Net bir neden olmadan ağrılar, baş ağrıları veya sindirim sorunları

Ruh sağlığı sorunları fiziksel olarak ortaya çıkabilir ve kronik baş ağrıları, kas ağrıları, mide ağrısı veya sindirim sorunları gibi açıklanamayan semptomlara yol açabilir. Stres, anksiyete ve depresyon, bariz bir tıbbi neden olmadan fiziksel rahatsızlığa katkıda bulunabilir.

Obsesif düşünme veya kompulsif davranış

Anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluğu (OKB) veya diğer zihinsel sağlık sorunları olan erkekler müdahaleci düşünceler veya kompulsif davranışlarla mücadele edebilir. Aşırı el yıkama, kontrol etme veya sayma gibi bu tekrarlayan eylemler günlük yaşamı engelleyebilir ve önemli sıkıntılara neden olabilir.

İş, aile veya sosyal hayata müdahale eden düşünce veya davranışlar

Akıl sağlığı belirtileri işteki performansı, aile ile ilişkileri veya sosyal etkileşimleri etkilemeye başladığında, daha derin bir sorunu gösterebilir. Sorumlulukları sürdürmek için mücadele etmek, sosyalleşmeye olan ilgisini kaybetmek veya kendini izole etmek, kötüleşen zihinsel sağlığın uyarı işaretleri olabilir.

Ölüm veya intihar veya intihar girişimleri düşünceleri

İntihar düşünceleri, umutsuzluk ifadeleri veya önceki intihar girişimleri asla göz ardı edilmemelidir. Bu duygularla mücadele eden erkekler, başkalarına yük olduklarına veya acılarından kurtulmanın bir yolu olmadığına inanabilirler.. Bir ruh sağlığı uzmanından veya güvenilir bir kişiden acil destek almak çok önemlidir.

Erkekler için ruh sağlığı tedavileri

Erkekler için tedavi stratejileri, erkeklerin zihinsel sağlık zorluklarını deneyimleyebileceği ve ifade edebilecekleri benzersiz yolları göz önünde bulundururken kanıta dayalı terapileri, destek sistemlerini ve yaşam tarzı müdahalelerini entegre etmelidir. Aşağıdaki tedavi yaklaşımları, erkek danışanları terapide ve ötesinde desteklemenin etkili yollarını özetlemektedir..

Terapi ve danışmanlık

Psikoterapi, erkekler için ruh sağlığı tedavisinin temel taşı olmaya devam ediyor, ancak erkek danışanların ilgisini çekmek genellikle terapötik yaklaşımları tercihlerine ve iletişim tarzlarına uyarlamayı gerektirir.

• Bilişsel-davranışçı terapi (CBT): BDT, anksiyete, depresyon ve stres yönetimi için en etkili müdahalelerden biridir. Bu yapılandırılmış, hedef odaklı terapi, erkek danışanların uyumsuz düşünce kalıplarını tanımasına ve yeniden çerçevelemesine yardımcı olarak onlara duygusal düzenleme için pratik araçlar sağlar. Eyleme dayalı stratejilere yaptığı vurgu göz önüne alındığında, BDT birçok erkeğin çözüm odaklı yaklaşımlar tercihi ile iyi uyumludur.
• Çözüm odaklı kısa terapi (SFBT): SFBT, yapılandırılmış, hedefe yönelik konuşmaları tercih eden erkekler için özellikle etkilidir. Güçlü yönleri, dayanıklılığı ve pratik çözümleri vurgulayarak, bu yaklaşım olumlu davranış değişikliklerini teşvik ederken duygusal mücadeleleri tartışmanın algılanan kırılganlığını en aza indirir.
• Kabul ve bağlılık terapisi (ACT): ACT psikolojik esnekliği teşvik eder erkeklerin onları bastırmak yerine zor duyguları kabul etmelerine yardımcı olarak. Bu terapi, sıkıntıyı küçümsemeye şartlandırılmış erkekler arasında yaygın bir başa çıkma mekanizması olan duygusal kaçınma ile mücadele eden danışanlar için yardımcı olabilir.
• Grup terapisi: Grup terapisi, deneyimleri paylaşmak ve akran desteği kazanmak için yapılandırılmış bir alan sağlayarak erkekler için güçlü bir müdahale olabilir. Öfke yönetimi, stres azaltma veya davranışsal aktivasyona odaklanan gruplar özellikle faydalı olabilir.

Farmakolojik müdahaleler

İlaç, orta ila şiddetli zihinsel sağlık sorunları yaşayan erkekler için tedavinin önemli bir bileşeni olabilir. Terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri çok önemli bir rol oynarken, farmakolojik müdahaleler nörotransmitter dengesizliklerini düzenlemeye, ruh halini stabilize etmeye ve üzücü semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok erkek bağımlılık, yan etkiler veya damgalanma endişeleri nedeniyle ilaç konusunda çekinceleri olabilir. Ruh sağlığı uzmanları net rehberlik sağlamalı, hastaları potansiyel faydalar ve riskler konusunda eğitmeli ve tedavi sonuçlarını optimize etmek için sürekli izleme sağlamalıdır.

Yaşama tarzı müdahaleleri

Yaşama tarzı müdahaleleri, psikolojik refahı artırmak ve uzun vadeli zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirmek için bütünsel bir tedavi planına dahil edilmelidir. Hareket, beslenme, uyku hijyeni ve farkındalık temelli yaklaşımları entegre etmek, erkeklerin duygusal dayanıklılığı ve stres yönetimini destekleyen sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ruh sağlığı uzmanları hem zihni hem de bedeni ele alarak erkeklere geleneksel terapötik müdahaleleri tamamlayan pratik, eyleme geçirilebilir stratejiler sağlayabilir.

Farkındalık ve stres azaltma teknikleri

Farkındalığa dayalı müdahaleler, yüksek düzeyde stres, kaygı veya duygusal bastırma yaşayan erkekler için özellikle etkili olabilir. Birçok erkek, duyguları bastırmayı veya en aza indirmeyi teşvik eden toplumsal beklentiler nedeniyle duygusal farkındalıkla mücadele edebilir.. Farkındalık uygulamaları bireylerin öz farkındalık geliştirmelerine yardımcı olur, duygusal düzenlemeve yargılayıcı olmayan, şimdiki odaklı bir zihniyeti teşvik ederek strese dayanıklılık.

Meditasyon, derin nefes alma gibi farkındalık teknikleri ve ilerleyici kas gevşemesi, stres ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Bu uygulamalar parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, rahatlamayı teşvik ederken kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini düşürür.

Ana çıkarımlar

Erkeklerin ruh sağlığı genellikle damgalanma ve toplumsal beklentiler nedeniyle göz ardı edilir ve bu da birçok kişinin yardım aramasını zorlaştırır. Depresyon, anksiyete ve strese bağlı durumlar gibi yaygın akıl sağlığı bozuklukları genellikle tanınmaz ve madde bağımlılığı veya duygusal geri çekilme gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açar.

Damgalanmayı azaltmak ve akıl sağlığı hastalıkları hakkında açık tartışmaları teşvik etmek, erkekleri erken ruh sağlığı tedavisi almaya teşvik edebilir.. BDT, SFBT ve ACT dahil olmak üzere terapi, etkili başa çıkma stratejileri sağlarken, egzersiz, doğru beslenme ve farkındalık teknikleri gibi yaşam tarzı müdahaleleri duygusal esnekliği destekler.

Destekleyici bir ortam yaratmak ve ruh sağlığı kaynaklarına erişimi artırmak, erkeklerin refahlarına öncelik vermelerine yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık bakımının dengeli ve tatmin edici bir yaşam için gerekli olduğunu pekiştirir.

Referanslar

McKenzie, S.K., Oliffe, J.L., Black, A. ve Collings, S. (2022). Erkeklerin yaşam boyu akıl hastalığı damgalanması deneyimleri: Kapsam kapsamı incelemesi. Amerikan Erkek Sağlığı Dergisi, 16(1). https://doi.org/10.1177/15579883221074789

Ruh Sağlığı Amerika. (n.d.). İnfografik erkek ruh sağlığı - 5 dakikalık rehber. https://www.mhanational.org/issues/infographic-mens-mental-health-5-minute-guide

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. (2021, Haziran). Erkekler ve ruh sağlığı. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/men-and-mental-health