Navegando nas mídias sociais e na saúde mental: dicas para uma vida on-line equilibrada

Quais são os aspectos positivos das mídias sociais?

A mídia social se tornou um espaço poderoso onde as pessoas buscam apoio, compartilham experiências e até encontram orientação para sua saúde e bem-estar. É popular entre os jovens, e a maioria dos adolescentes usa as mídias sociais, sendo o YouTube o mais popular — 95% das pessoas de 13 a 17 anos já o usaram. O TikTok segue cerca de 67%, enquanto o Instagram (62%) e o Snapchat (59%) também são amplamente usados, com outras plataformas tendo públicos muito menores (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Como profissional de saúde, você pode notar que mais clientes recorrem a essas plataformas em busca de conselhos, conexões e inspiração. Para ser mais específico, aqui estão algumas de suas vantagens:

• Suporte emocional e conexões com colegas: As plataformas de mídia social fornecem conexões sociais on-line, permitindo que as pessoas obtenham apoio de colegas e participem de grupos de apoio. Isso é especialmente importante para jovens adultos e pessoas que sofrem de doenças mentais.
• Aumentar a conscientização e a educação: Os aplicativos de mídia social são ferramentas poderosas para aumentar a conscientização sobre problemas de saúde mental, fornecer conteúdo educacional e conectar indivíduos a recursos confiáveis. Organizações e profissionais de saúde usam essas plataformas para compartilhar pesquisas, desmascarar mitos e promover estratégias de intervenção precoce.
• Autoexpressão e formação de identidade: Quando usadas com atenção, as plataformas de mídia social oferecem um espaço para a autoexpressão, permitindo que os jovens compartilhem seus pensamentos, criatividade e experiências pessoais. As interações sociais on-line de apoio também podem proporcionar um sentimento de pertencimento, reduzir o isolamento social e promover uma autopercepção positiva.
• Acesso aos recursos: Os usuários de mídias sociais podem encontrar facilmente informações confiáveis sobre problemas de saúde mental das organizações. As plataformas fornecem acesso instantâneo à ciência psicológica clínica, estratégias de autoajuda e discussões emergentes sobre problemas de saúde mental.
• Rede e colaboração profissionais: Profissionais de saúde usam plataformas de mídia social para trocar trabalhos de pesquisa, discutir a saúde dos adolescentes e explorar direções futuras na pesquisa em saúde mental. Quando esses avanços são divulgados, os clientes podem ler sobre eles.

De fato, quando usadas com responsabilidade, as plataformas de mídia social podem melhorar o bem-estar mental ao promover o apoio emocional, aumentar a conscientização e fortalecer as conexões sociais. Essas plataformas permitem que os usuários de mídias sociais participem de interações sociais on-line, acessem recursos valiosos e participem de comunidades de apoio que promovem a saúde mental e o bem-estar.

O que é vício em mídias sociais?

O vício em mídias sociais é definido como um desejo compulsivo de participar de plataformas de mídia social, o que tem um impacto significativo na saúde mental e na vida diária. Não se trata apenas de passar muito tempo online. É um problema comportamental real que pode atrapalhar o foco, o sono e até mesmo os relacionamentos.

Muitas pessoas se veem navegando sem pensar por horas, lutando para estabelecer limites, mesmo quando sabem que isso está afetando seu bem-estar. À medida que as mídias sociais se tornam mais arraigadas na vida diária, entender seu impacto e encontrar um equilíbrio saudável é mais importante do que nunca.

Características das pessoas viciadas em mídias sociais

Pessoas viciadas em mídias sociais apresentam as seguintes características:

• Uso compulsivo de mídias sociais: Os usuários de mídias sociais devem verificar constantemente as mídias sociais, interrompendo as atividades diárias e contribuindo para problemas de saúde mental.
• Sofrimento psicológico e transtornos do humor: O uso excessivo de mídias sociais pode levar a sintomas depressivos, ansiedade e piora dos sintomas de doenças mentais.
• Preocupações com baixa autoestima e imagem corporal: Aspectos negativos do uso de mídias sociais, como espalhar boatos ofensivos e abusos on-line, podem causar baixa autoestima, alimentando ansiedade e sofrimento psicológico, especialmente em jovens adultos e pessoas vulneráveis a problemas de saúde mental.
• Má qualidade do sono: O alto tempo de tela interrompe os padrões de sono, afetando o bem-estar mental e aumentando os resultados relacionados ao suicídio.
• Isolamento social e dependência emocional: Em vez de promover o apoio dos colegas, as interações on-line podem levar ao isolamento social, a experiências negativas e à dependência da validação virtual da autoestima.

Reconhecer essas características pode ajudá-lo a fornecer uma intervenção precoce para seus clientes.

Efeitos negativos das mídias sociais na saúde mental

Embora a mídia social tenha transformado vidas de muitas maneiras positivas, também é essencial ajudar os clientes a navegar pelas informações que consomem e garantir que estejam fazendo escolhas informadas e saudáveis, pois isso pode afetar sua saúde mental e causar o seguinte:

1. Aumento do risco de ansiedade e depressão

O uso excessivo de mídias sociais pode levar a sintomas depressivos, sofrimento psicológico e transtornos do humor, principalmente em adultos jovens. A comparação constante e a pressão para manter uma personalidade on-line podem aumentar os sentimentos de inadequação e estresse.

2. Problemas de baixa autoestima e imagem corporal

A exposição a imagens selecionadas em aplicativos de mídia social pode contribuir para problemas de baixa autoestima e imagem corporal, alimentando ansiedade e insatisfação com a aparência. Filtros e ferramentas de edição de fotos geralmente definem padrões de beleza irreais, fazendo com que os usuários se sintam pressionados a ter uma determinada aparência.

3. Má qualidade do sono

O alto tempo de tela da mídia, significativamente antes de dormir, interrompe os padrões de sono, contribuindo para a baixa qualidade do sono, fadiga e menor bem-estar psicológico. A luz azul das telas suprime a produção de melatonina, dificultando o adormecimento e a permanência no sono.

4. Isolamento social e redução da interação pessoal

Apesar de promover interações sociais on-line, o uso excessivo de mídias sociais pode levar ao isolamento social, reduzir as conexões face a face e aumentar os problemas de saúde mental. A dependência excessiva da comunicação digital pode enfraquecer as habilidades sociais e as conexões emocionais do mundo real.

5. Cyberbullying e abuso online

Muitos usuários de redes sociais sofrem abusos on-line, disseminação de boatos ofensivos e assédio, que podem deixar cicatrizes emocionais duradouras e contribuir para o agravamento dos sintomas de doenças mentais. O anonimato da Internet geralmente incentiva o comportamento prejudicial, tornando mais difícil para as vítimas escaparem da negatividade.

6. Dependência e comportamento compulsivo

O vício em mídias sociais pode levar à exposição constante, à incapacidade de limitar o tempo gasto e a um impacto negativo no bem-estar. O ciclo de curtidas, comentários e notificações impulsionado pela dopamina mantém os usuários conectados, muitas vezes à custa de responsabilidades na vida real.

Como você pode ajudar os clientes a lidar com os efeitos negativos das mídias sociais?

À medida que as plataformas de mídia social continuam moldando as interações modernas, você desempenha um papel crucial ao orientar os clientes a gerenciar os problemas de saúde mental associados ao uso excessivo de aplicativos de mídia social.

1. Promova a alfabetização em mídias sociais

Eduque os clientes sobre alfabetização em mídias sociais para ajudá-los a avaliar criticamente o conteúdo, reconhecer informações erradas e reduzir a influência negativa de representações irreais que podem contribuir para problemas de saúde mental.

2. Incentive o uso consciente das mídias sociais

Aconselhe os clientes a estabelecer limites, fazer pausas e evitar verificar constantemente as mídias sociais para minimizar o estresse e evitar o agravamento de problemas de saúde mental, como sintomas depressivos e ansiedade.

3. Forneça apoio emocional e estratégias de enfrentamento

Ofereça apoio emocional validando as experiências dos clientes e ensinando mecanismos saudáveis de enfrentamento, como atenção plena e reestruturação cognitiva, para neutralizar os efeitos das mídias sociais, principalmente para jovens adultos e indivíduos vulneráveis.

4. Guie os clientes em direção a comunidades solidárias

Ajude os clientes a encontrar grupos de apoio on-line e off-line que facilitem o engajamento positivo em vez de desencadear sintomas de doenças mentais por meio de interações tóxicas.

5. Aumentar a conscientização sobre os riscos à saúde mental

Use insights baseados em evidências para aumentar a conscientização sobre a conexão entre mídias sociais e problemas de saúde mental, garantindo que os clientes entendam como o acesso excessivo às mídias sociais pode afetar o bem-estar.

Como você pode ajudar os clientes a equilibrar o uso das mídias sociais?

Ajudar os clientes a desenvolver hábitos digitais saudáveis é essencial para mitigar os problemas de saúde mental relacionados ao uso excessivo de plataformas de mídia social. Aqui estão algumas dicas para ajudá-los a alcançar uma vida on-line equilibrada:

1. Estabeleça limites saudáveis nas redes sociais

Incentive os clientes a limitar o tempo de tela, definir horários específicos para acessar as mídias sociais e fazer pausas regulares para reduzir os efeitos das mídias sociais que contribuem para problemas de saúde mental e sintomas depressivos.

2. Forneça ferramentas e recursos

Forneça aos clientes ferramentas práticas, como esta Modelo de mídia social e saúde mental, para ajudá-los a monitorar o uso das mídias sociais, reconhecer os gatilhos e desenvolver hábitos digitais mais saudáveis.

3. Incentive atividades off-line significativas

Aconselhe os clientes a se envolverem em hobbies off-line, exercícios ou interações sociais que promovam o bem-estar mental e reduzam a dependência das mídias sociais para validação. Incentivar atividades que promovam a autoexpressão e os relacionamentos pessoais pode ajudar a neutralizar o impacto negativo do tempo excessivo na tela.

Principais conclusões

As mídias sociais podem ser úteis e prejudiciais à saúde mental, dependendo de como são usadas. Ele oferece apoio emocional, conexões com colegas e um espaço para autoexpressão, mas muito tempo on-line pode levar à baixa autoestima, isolamento e até transtornos do humor. A rolagem infinita e a gratificação instantânea de curtidas e comentários facilitam a perda de noção do tempo e a adoção de hábitos não saudáveis.

Como profissional de saúde mental, você desempenha um papel fundamental em ajudar os clientes a navegar nas mídias sociais com sabedoria, criando conscientização, estabelecendo limites e incentivando hábitos saudáveis na tela para proteger seu bem-estar. Ao orientá-los para o uso consciente das mídias sociais, você pode ajudá-los a encontrar um equilíbrio entre permanecer conectados e priorizar sua saúde mental.

Referência

Vogels, E. e Gelles-Watnick, R. (2023, 24 de abril). Adolescentes e mídias sociais: principais conclusões das pesquisas do Pew Research Center. Centro de Pesquisa Pew. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/