10 exercícios de memória para ensinar pacientes

O que são exercícios de memória?

Assim como nosso corpo precisa de exercícios para se manter forte, nosso cérebro também precisa de um treino para se manter afiado. Fortalecer as habilidades cognitivas é importante em todas as fases da vida, desde a infância até a idade adulta. Para crianças, atividades que estimulam o cérebro ajudam nas habilidades de pensamento e nos processos mentais, tornando o aprendizado mais fácil e envolvente. O mesmo se aplica aos pacientes, pois ajudá-los a construir uma memória mais forte por meio de exercícios divertidos e práticos pode aumentar a capacidade do cérebro de processar e reter informações.

Os exercícios de memória são atividades simples projetadas para desafiar e treinar o cérebro. Eles estimulam a memória de trabalho, melhoram a recordação e mantêm o cérebro ativo. Esses exercícios não são apenas para aqueles que experimentam declínio de memória. Eles também beneficiam qualquer pessoa que busque melhorar a saúde cerebral. De quebra-cabeças a histórias, essas atividades ajudam os pacientes a desenvolver agilidade mental, tornando as tarefas diárias mais fáceis e gerenciáveis. O treinamento cerebral regular também pode retardar o declínio cognitivo em idosos, ajudando-os a manter a independência e uma alta qualidade de vida.

10 exercícios de memória para ensinar pacientes

Se você trabalha com pacientes que têm dificuldades com a memória, buscam melhorá-la ou manter a mente afiada, os exercícios cerebrais podem fazer uma diferença real. Seja jogando jogos cerebrais ou aprendendo novas habilidades, essas atividades ajudam a fortalecer a função cognitiva. Para apoiar seus pacientes em sua jornada para melhorar a memória, reunimos uma lista de dez exercícios envolventes que você pode introduzir em suas sessões.

1. Sudoku

O Sudoku é um quebra-cabeça numérico que desafia o pensamento lógico e a memória de trabalho. Os pacientes preenchem uma grade 9x9 com números de 1 a 9, garantindo que não haja repetição em linhas, colunas ou grades menores. Incentivar os pacientes a resolver o Sudoku regularmente pode ajudar a melhorar o foco, as habilidades cognitivas e a agilidade mental.

2. Palavras cruzadas

As palavras cruzadas envolvem o cérebro ao relembrar palavras e conectar pistas com conhecimentos conhecidos. Os pacientes podem começar com quebra-cabeças simples e progredir gradualmente para outros mais desafiadores. Fazer palavras cruzadas diariamente ajuda a aprimorar o vocabulário, fortalecer os processos cognitivos e manter o cérebro ativo.

3. Aprendendo um novo idioma

Aprender um novo idioma estimula o cérebro ao fortalecer a memória, a atenção e as habilidades de resolução de problemas. Os pacientes podem praticar usando aplicativos de aprendizado de idiomas, ouvindo falantes nativos ou repetindo novas palavras em voz alta. Essa atividade melhora as habilidades de pensamento e promove uma melhor saúde cerebral, desafiando continuamente a capacidade do cérebro de se adaptar.

4. Lendo e resumindo

A leitura envolve vários processos cognitivos e resumir posteriormente reforça a compreensão e a recordação. Os pacientes podem ler artigos curtos, livros ou até notícias e depois explicar os pontos principais com suas próprias palavras. Este exercício ajuda a aumentar a memória, o pensamento crítico e a agilidade mental.

5. Quebra-cabeças de busca de palavras

As buscas por palavras exigem a digitalização de letras para identificar palavras específicas, o que aprimora o reconhecimento de padrões e a atenção aos detalhes. Os pacientes podem circular as palavras em uma grade com base em uma determinada lista, aumentando gradualmente os níveis de dificuldade. Essa atividade divertida e simples ajuda a manter o cérebro afiado e melhora o foco.

6. Contar histórias a partir da memória

Os pacientes podem praticar a recordação e a narração de histórias de suas próprias experiências ou recontando um livro ou enredo de filme favorito. Isso fortalece a capacidade do cérebro de organizar pensamentos, sequenciar eventos e melhorar a memória. É uma ótima maneira de ativar a memória de trabalho e, ao mesmo tempo, aprimorar as habilidades de comunicação.

7. Jogando jogos de cartas

Jogos de cartas como Solitaire ou Memory Match desafiam o pensamento estratégico e a memória de curto prazo. Os pacientes podem brincar sozinhos ou com outras pessoas, tornando-se uma atividade social e cognitiva. O jogo regular de cartas melhora a resolução de problemas e ajuda o cérebro a se manter saudável.

8. Exercícios de matemática mental

Resolver problemas matemáticos simples mentalmente, como somar números ou calcular mudanças, mantém o cérebro envolvido. Os pacientes podem praticar estimando os totais de compras ou jogando jogos baseados em matemática. Isso fortalece as habilidades cognitivas e apoia os benefícios que estimulam o cérebro.

9. Memorizando listas

Os pacientes podem começar com uma pequena lista de compras ou um conjunto de palavras aleatórias e tentar lembrá-las após alguns minutos. Técnicas de visualização ou criação de uma história em torno dos itens podem facilitar as coisas. Isso fortalece a memória de trabalho e melhora as habilidades de recordação.

10. Aprendendo um novo hobby

Começar um hobby, como tocar um instrumento musical ou tricotar, exige concentração e coordenação. Os pacientes podem começar com pequenos passos, seguindo tutoriais ou praticando diariamente. O envolvimento em novas habilidades mantém o cérebro ativo e apoia a função cognitiva de longo prazo.

Benefícios cognitivos potenciais

Praticar exercícios mentais regulares pode oferecer benefícios cognitivos. Embora possa haver muitos deles, aqui estão algumas das vantagens que seus clientes podem obter com esses exercícios:

Atenção e velocidade de processamento aprimoradas

Foi demonstrado que o treinamento cerebral baseado em jogos aumenta a velocidade de processamento, a atenção seletiva e a memória de curto prazo (Wang et al., 2021). Quando os pacientes se envolvem em quebra-cabeças, jogos de cartas ou desafios de memória, seus cérebros aprendem a reconhecer padrões e responder mais rapidamente. Isso os ajuda a se manterem mentalmente afiados e a reagirem mais rapidamente em situações diárias.

Memória episódica mais forte

Exercícios como aprender um novo idioma fortalecem a memória episódica ao desafiar o cérebro a reter e relembrar informações. Os idosos que falam dois idiomas tendem a se lembrar de mais informações do que aqueles que falam apenas um. Aprender um segundo idioma mais cedo e usá-lo por muitos anos também pode melhorar as habilidades de memória e pensamento (Schroeder & Marian, 2012). Com o tempo, isso pode melhorar sua confiança e independência.

Melhores habilidades de resolução de problemas

Exercícios cerebrais, como Sudoku ou matemática mental, aumentam a flexibilidade cognitiva e as habilidades de resolução de problemas. Os pacientes praticam o pensamento crítico, a tomada de decisões e a busca de soluções, habilidades essenciais para as tarefas diárias. Essa agilidade mental pode ajudá-los a se adaptar mais facilmente a novos desafios.

Declínio cognitivo reduzido

Ler, contar histórias e novos hobbies podem ajudar a manter o cérebro ativo e retardar a perda de memória relacionada à idade. Manter-se ativo, conectar-se com outras pessoas e obter uma sensação de realização por meio do aprendizado de novas habilidades pode aumentar a memória e o humor (Instituto Nacional do Envelhecimento, 2023). Para adultos mais velhos, isso pode significar manter a independência e permanecer engajados em suas vidas diárias por mais tempo.

Considerações finais

O cérebro permanece saudável quando desafiado regularmente, assim como os músculos ficam mais fortes com o uso repetido. Incentivar os pacientes a praticar esses exercícios oferece a eles as ferramentas para controlar sua saúde cognitiva e criar hábitos para toda a vida que promovam uma melhor função cerebral. Seja resolvendo quebra-cabeças ou aprendendo novas habilidades, essas atividades podem fazer uma diferença significativa em suas vidas diárias. Com o tempo, esses esforços pequenos, mas impactantes, podem aumentar a confiança, a independência e o bem-estar geral.

Referências

Instituto Nacional do Envelhecimento. (2023, 22 de novembro). Problemas de memória, esquecimento e envelhecimento. https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

Schroeder, S.R., e Marian, V. (2012). Uma vantagem bilíngue para a memória episódica em idosos. Jornal de Psicologia Cognitiva, 24(5), 591—601. https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

Wang, G., Zhao, M., Yang, F., Cheng, L. J. e Lau, Y. (2021). Treinamento cerebral baseado em jogos para melhorar a função cognitiva em idosos que vivem na comunidade: uma revisão sistemática e meta-regressão. Arquivos de Gerontologia e Geriatria, 92, 104260. https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260