10 geheugenoefeningen om patiënten te leren

Wat zijn geheugenoefeningen?

Net zoals ons lichaam beweging nodig heeft om sterk te blijven, hebben onze hersenen ook een training nodig om scherp te blijven. Het versterken van de cognitieve vaardigheden is belangrijk in elke levensfase, van de kindertijd tot de oudere volwassenheid. Voor kinderen helpen hersenstimulerende activiteiten bij denkvaardigheden en mentale processen, waardoor leren gemakkelijker en boeiender wordt. Hetzelfde geldt voor patiënten, omdat door hen te helpen een sterker geheugen op te bouwen door middel van leuke en praktische oefeningen, het vermogen van hun hersenen om informatie te verwerken en vast te houden, kan worden verbeterd.

Geheugenoefeningen zijn eenvoudige activiteiten die zijn ontworpen om de hersenen uit te dagen en te trainen. Ze stimuleren het werkgeheugen, verbeteren de herinnering en houden de hersenen actief. Deze oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor mensen met geheugenverlies. Ze komen ook ten goede aan iedereen die een betere hersengezondheid wil ondersteunen. Van puzzels tot verhalen vertellen, deze activiteiten helpen patiënten om mentale behendigheid te ontwikkelen, waardoor dagelijkse taken eenvoudiger en beter beheersbaar worden. Regelmatige hersentraining kan ook de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen vertragen, waardoor ze hun onafhankelijkheid en een hoge kwaliteit van leven kunnen behouden.

10 geheugenoefeningen om patiënten te leren

Als u met patiënten werkt die moeite hebben met het geheugen, het willen verbeteren of hun geest scherp willen houden, kunnen hersenoefeningen echt een verschil maken. Of het nu gaat om het spelen van hersenspelletjes of het leren van nieuwe vaardigheden, deze activiteiten helpen de cognitieve functie te versterken. Om uw patiënten te ondersteunen op hun reis naar een beter geheugen, hebben we een lijst samengesteld met tien boeiende oefeningen die u tijdens uw sessies kunt introduceren.

1. Sudoku

Sudoku is een getallenpuzzel die logisch denken en werkgeheugen uitdaagt. Patiënten vullen een raster van 9x9 in met nummers 1-9, zodat herhaling in rijen, kolommen of kleinere rasters niet voorkomt. Patiënten aanmoedigen om Sudoku regelmatig op te lossen, kan helpen om de focus, cognitieve vaardigheden en mentale behendigheid te verbeteren.

2. Kruiswoordpuzzels

Kruiswoordpuzzels activeren de hersenen door woorden op te roepen en aanwijzingen te verbinden met bekende kennis. Patiënten kunnen beginnen met eenvoudige puzzels en geleidelijk doorgaan naar meer uitdagende puzzels. Dagelijks een kruiswoordraadsel doen helpt de woordenschat te verbeteren, cognitieve processen te versterken en de hersenen actief te houden.

3. Een nieuwe taal leren

Het leren van een nieuwe taal stimuleert de hersenen door het geheugen, de aandacht en het probleemoplossend vermogen te versterken. Patiënten kunnen oefenen met apps voor het leren van talen, luisteren naar moedertaalsprekers of nieuwe woorden hardop herhalen. Deze activiteit verbetert de denkvaardigheden en ondersteunt een betere hersengezondheid door het aanpassingsvermogen van de hersenen voortdurend uit te dagen.

4. Lezen en samenvatten

Lezen omvat meerdere cognitieve processen, en achteraf samenvatten versterkt het begrip en het geheugen. Patiënten kunnen korte artikelen, boeken of zelfs nieuwsberichten lezen en vervolgens de belangrijkste punten in hun eigen woorden uitleggen. Deze oefening helpt het geheugen, kritisch denken en mentale behendigheid te stimuleren.

5. Puzzels om woorden te zoeken

Bij het zoeken naar woorden moeten letters worden gescand om specifieke woorden te identificeren, wat de patroonherkenning en aandacht voor detail scherper maakt. Patiënten kunnen woorden in een raster omcirkelen op basis van een bepaalde lijst, waardoor de moeilijkheidsgraad geleidelijk toeneemt. Deze leuke en eenvoudige activiteit helpt de hersenen scherp te houden en verbetert de focus.

6. Verhalen uit het hoofd

Patiënten kunnen oefenen met het herinneren en vertellen van verhalen uit hun eigen ervaringen of door een favoriet boek of filmplot opnieuw te vertellen. Dit versterkt het vermogen van de hersenen om gedachten te ordenen, gebeurtenissen op volgorde te zetten en het geheugen te verbeteren. Het is een geweldige manier om het werkgeheugen te gebruiken en tegelijkertijd de communicatieve vaardigheden te verbeteren.

7. Kaartspellen spelen

Kaartspellen zoals Solitaire of Memory Match dagen strategisch denken en kortetermijngeheugen uit. Patiënten kunnen alleen of met anderen spelen, waardoor het een sociale en cognitieve activiteit is. Regelmatig kaartspel verbetert het oplossen van problemen en helpt de hersenen gezond te blijven.

8. Mentale rekenoefeningen

Door eenvoudige wiskundige problemen mentaal op te lossen, zoals getallen optellen of veranderingen berekenen, blijven de hersenen betrokken. Patiënten kunnen oefenen door het totaal van boodschappen te schatten of door spelletjes op basis van wiskunde te spelen. Dit versterkt de cognitieve vaardigheden en ondersteunt de hersenversterkende voordelen.

9. Lijsten uit het hoofd leren

Patiënten kunnen beginnen met een korte boodschappenlijst of een reeks willekeurige woorden en deze na een paar minuten proberen te onthouden. Visualisatietechnieken of het creëren van een verhaal rond de items kunnen het eenvoudiger maken. Dit versterkt het werkgeheugen en verbetert het herinneringsvermogen.

10. Een nieuwe hobby leren

Het oppakken van een hobby, zoals een muziekinstrument bespelen of breien, vereist concentratie en coördinatie. Patiënten kunnen beginnen met kleine stappen, tutorials volgen of dagelijks oefenen. Door nieuwe vaardigheden aan te leren, blijven de hersenen actief en worden de cognitieve functies op lange termijn ondersteund.

Potentiële cognitieve voordelen

Regelmatige mentale trainingen kunnen cognitieve voordelen bieden. Hoewel er misschien een heleboel zijn, zijn hier enkele van de voordelen die uw klanten kunnen halen uit deze oefeningen:

Verbeterde verwerkingssnelheid en aandacht

Het is aangetoond dat hersentraining op basis van games de verwerkingssnelheid, selectieve aandacht en kortetermijngeheugen verbetert (Wang et al., 2021). Wanneer patiënten zich bezighouden met puzzels, kaartspellen of geheugenproblemen, leren hun hersenen patronen te herkennen en sneller te reageren. Dit helpt hen mentaal scherp te blijven en sneller te reageren in dagelijkse situaties.

Sterker episodisch geheugen

Oefeningen zoals het leren van een nieuwe taal versterken het episodisch geheugen door de hersenen uit te dagen om informatie vast te houden en op te roepen. Oudere volwassenen die twee talen spreken, onthouden doorgaans meer informatie dan degenen die slechts één taal spreken. Een tweede taal eerder leren en deze gedurende vele jaren gebruiken kan ook het geheugen en de denkvaardigheden verbeteren (Schroeder & Marian, 2012). Na verloop van tijd kan dit hun zelfvertrouwen en onafhankelijkheid verbeteren.

Betere probleemoplossende vaardigheden

Hersenoefeningen, zoals Sudoku of mentale wiskunde, verbeteren de cognitieve flexibiliteit en het probleemoplossend vermogen. Patiënten oefenen met kritisch denken, het nemen van beslissingen en het vinden van oplossingen, essentiële vaardigheden voor dagelijkse taken. Deze mentale behendigheid kan hen helpen zich gemakkelijker aan te passen aan nieuwe uitdagingen.

Verminderde cognitieve achteruitgang

Lezen, verhalen vertellen en nieuwe hobby's kunnen helpen om de hersenen actief te houden en leeftijdsgebonden geheugenverlies te vertragen. Actief blijven, contact maken met anderen en een gevoel van prestatie verwerven door nieuwe vaardigheden te leren, kan het geheugen en de stemming verbeteren (National Institute on Aging, 2023). Voor oudere volwassenen kan dit betekenen dat ze hun onafhankelijkheid behouden en langer betrokken blijven bij hun dagelijks leven.

Laatste gedachten

De hersenen blijven gezond als ze regelmatig worden uitgedaagd, net zoals spieren sterker worden bij herhaald gebruik. Door patiënten aan te moedigen deze oefeningen te doen, krijgen ze de tools om hun cognitieve gezondheid onder controle te krijgen en levenslange gewoonten op te bouwen die een betere hersenfunctie ondersteunen. Of het nu gaat om het oplossen van puzzels of het leren van nieuwe vaardigheden, deze activiteiten kunnen een betekenisvol verschil maken in hun dagelijks leven. Na verloop van tijd kunnen deze kleine maar impactvolle inspanningen het vertrouwen, de onafhankelijkheid en het algemene welzijn vergroten.

Referenties

Nationaal instituut voor veroudering. (2023, 22 november). Geheugenproblemen, vergeetachtigheid en veroudering. https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

Schroeder, S.R., & Marian, V. (2012). Een tweetalig voordeel voor het episodisch geheugen bij oudere volwassenen. Tijdschrift voor cognitieve psychologie, 24(5), 591—601. https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

Wang, G., Zhao, M., Yang, F., Cheng, L.J., & Lau, Y. (2021). Op games gebaseerde hersentraining voor het verbeteren van de cognitieve functie bij thuiswonende oudere volwassenen: een systematische review en metaregressie. Archieven voor gerontologie en geriatrie, 92, 104260. https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260