Navigeren op sociale media en geestelijke gezondheid: tips voor een evenwichtig online leven

Wat zijn de positieve aspecten van sociale media?

Sociale media zijn een krachtige ruimte geworden waar mensen steun zoeken, ervaringen delen en zelfs begeleiding vinden voor hun gezondheid en welzijn. Het is populair onder jongeren en de meeste tieners gebruiken sociale media, waarbij YouTube het populairst is. 95% van de mensen van 13 tot 17 jaar heeft het gebruikt. TikTok volgt ongeveer 67%, terwijl Instagram (62%) en Snapchat (59%) ook veel worden gebruikt, terwijl andere platforms een veel kleiner publiek hebben (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Als beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zult u merken dat meer cliënten deze platforms gebruiken voor advies, verbinding en inspiratie. Om precies te zijn, hier zijn enkele voordelen:

• Emotionele steun en relaties met leeftijdsgenoten: Sociale mediaplatforms bieden online sociale contacten, waardoor mensen ondersteuning van collega's kunnen krijgen en lid kunnen worden van steungroepen. Dit is vooral belangrijk voor jonge volwassenen en mensen met psychische aandoeningen.
• Bewustmaking en educatie: Social media-apps zijn krachtige hulpmiddelen om het bewustzijn over geestelijke gezondheidsproblemen te vergroten, educatieve inhoud aan te bieden en individuen in contact te brengen met geloofwaardige bronnen. Zorgorganisaties en professionals gebruiken deze platforms om onderzoek te delen, mythes te ontkrachten en strategieën voor vroegtijdige interventie te promoten.
• Zelfexpressie en identiteitsvorming: Bij bewust gebruik bieden sociale mediaplatforms een ruimte voor zelfexpressie, waardoor jongeren hun gedachten, creativiteit en persoonlijke ervaringen kunnen delen. Ondersteunende online sociale interacties kunnen ook een gevoel van saamhorigheid geven, sociaal isolement verminderen en een positief zelfbeeld bevorderen.
• Toegang tot bronnen: Gebruikers van sociale media kunnen gemakkelijk betrouwbare informatie vinden over geestelijke gezondheidsproblemen bij organisaties. Platforms bieden directe toegang tot klinische psychologische wetenschap, zelfhulpstrategieën en nieuwe discussies over psychische problemen.
• Professioneel netwerken en samenwerking: Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken sociale mediaplatforms om onderzoeksdocumenten uit te wisselen, de gezondheid van adolescenten te bespreken en toekomstige richtingen in onderzoek naar geestelijke gezondheid te verkennen. Wanneer deze voorschotten bekend worden gemaakt, kunnen klanten erover lezen.

Bij verantwoord gebruik kunnen sociale mediaplatforms inderdaad het mentale welzijn verbeteren door emotionele steun te bevorderen, het bewustzijn te vergroten en de sociale banden te versterken. Op deze platforms kunnen gebruikers van sociale media online sociale interacties aangaan, toegang krijgen tot waardevolle bronnen en deelnemen aan ondersteunende gemeenschappen die de geestelijke gezondheid en het welzijn bevorderen.

Wat is verslaving aan sociale media?

Verslaving aan sociale media wordt gedefinieerd als een dwangmatige wens om deel te nemen aan sociale mediaplatforms, wat een aanzienlijke invloed heeft op de geestelijke gezondheid en het dagelijks leven. Het gaat er niet alleen om te veel tijd online door te brengen. Het is een echt gedragsprobleem dat de focus, slaap en zelfs relaties kan verstoren.

Veel mensen vinden dat ze urenlang gedachteloos scrollen en moeite hebben om grenzen te stellen, zelfs als ze weten dat dit hun welzijn beïnvloedt. Nu sociale media steeds meer verankerd raken in het dagelijks leven, is het belangrijker dan ooit om de impact ervan te begrijpen en een gezond evenwicht te vinden.

Kenmerken van mensen met een verslaving aan sociale media

Mensen die verslaafd zijn aan sociale media vertonen de volgende kenmerken:

• Dwangmatig gebruik van sociale media: Gebruikers van sociale media worden aangespoord om voortdurend sociale media te controleren, wat de dagelijkse activiteiten verstoort en bijdraagt aan een slechte geestelijke gezondheid.
• Psychische problemen en stemmingsstoornissen: Overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot depressieve symptomen, angst en verergering van de symptomen van een psychische aandoening.
• Een laag zelfbeeld en zorgen over het lichaamsbeeld: Negatieve aspecten van het gebruik van sociale media, zoals het verspreiden van kwetsende geruchten en online misbruik, kunnen een laag zelfbeeld veroorzaken, angst en psychische problemen aanwakkeren, vooral bij jonge volwassenen en mensen die kwetsbaar zijn voor psychische problemen.
• Slechte slaapkwaliteit: Een hoge schermtijd verstoort het slaappatroon, beïnvloedt het mentale welzijn en verhoogt de zelfmoordgerelateerde resultaten.
• Sociaal isolement en emotionele afhankelijkheid: In plaats van ondersteuning door leeftijdsgenoten te bevorderen, kunnen online interacties leiden tot sociaal isolement, negatieve ervaringen en het vertrouwen op virtuele validatie voor het gevoel van eigenwaarde.

Het herkennen van deze kenmerken kan u helpen om uw cliënten vroegtijdig in te grijpen.

Negatieve effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid

Hoewel sociale media levens op veel positieve manieren hebben veranderd, is het ook essentieel om klanten te helpen bij het navigeren door de informatie die ze consumeren en ervoor te zorgen dat ze weloverwogen, gezonde keuzes maken, omdat dit hun geestelijke gezondheid kan beïnvloeden en het volgende kan veroorzaken:

1. Verhoogd risico op angst en depressie

Overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot depressieve symptomen, psychische problemen en stemmingsstoornissen, vooral bij jonge volwassenen. De constante vergelijking en druk om een online persona te behouden, kan gevoelens van ontoereikendheid en stress vergroten.

2. Een laag zelfbeeld en problemen met het lichaamsbeeld

Blootstelling aan gecureerde afbeeldingen op sociale media-apps kan bijdragen aan een laag zelfbeeld en problemen met het lichaamsbeeld, waardoor angst en ontevredenheid over het uiterlijk worden aangewakkerd. Filters en tools voor fotobewerking stellen vaak onrealistische schoonheidsnormen, waardoor gebruikers zich onder druk gezet voelen om er op een bepaalde manier uit te zien.

3. Slechte slaapkwaliteit

Een hoge mediaschermtijd, aanzienlijk voor het slapengaan, verstoort het slaappatroon, wat bijdraagt aan een slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid en een lager psychisch welbevinden. Het blauwe licht van beeldschermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om te vallen en in slaap te blijven.

4. Sociaal isolement en verminderde persoonlijke interactie

Ondanks het bevorderen van online sociale interacties, kan overmatig gebruik van sociale media leiden tot sociaal isolement, minder persoonlijke contacten en meer psychische problemen. Overmatig vertrouwen op digitale communicatie kan de sociale vaardigheden en emotionele verbindingen in de echte wereld verzwakken.

5. Cyberpesten en online misbruik

Veel gebruikers van sociale media ervaren online misbruik, het verspreiden van kwetsende geruchten en intimidatie, wat blijvende emotionele littekens kan achterlaten en kan bijdragen aan de verergering van de symptomen van geestesziekten. De anonimiteit van het internet moedigt vaak schadelijk gedrag aan, waardoor het voor slachtoffers moeilijker wordt om aan negativiteit te ontsnappen.

6. Verslaving en dwangmatig gedrag

Verslaving aan sociale media kan leiden tot constante blootstelling, het onvermogen om de tijdsbesteding te beperken en een negatief effect op het welzijn. De door dopamine aangedreven cyclus van likes, reacties en meldingen houdt gebruikers verslaafd, vaak ten koste van de werkelijke verantwoordelijkheden.

Hoe kun je klanten helpen om te gaan met negatieve effecten op sociale media?

Aangezien sociale mediaplatforms moderne interacties blijven vormgeven, speel je een cruciale rol bij het begeleiden van klanten bij het beheersen van de psychische problemen die gepaard gaan met overmatig gebruik van social media-apps.

1. Bevorder de geletterdheid op sociale media

Cliënten bijbrengen over geletterdheid op sociale media om hen te helpen inhoud kritisch te evalueren, verkeerde informatie te herkennen en de negatieve invloed van onrealistische afbeeldingen die kunnen bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid te verminderen.

2. Moedig bewust gebruik van sociale media aan

Adviseer cliënten om grenzen te stellen, pauzes te nemen en niet voortdurend op sociale media te kijken om stress te minimaliseren en escalatie van psychische problemen zoals depressieve symptomen en angst te voorkomen.

3. Zorg voor emotionele steun en copingstrategieën

Bied emotionele ondersteuning door de ervaringen van cliënten te valideren en gezonde coping-mechanismen aan te leren, zoals mindfulness en cognitieve herstructurering, om de effecten van sociale media tegen te gaan, voornamelijk voor jonge volwassenen en kwetsbare individuen.

4. Klanten begeleiden naar ondersteunende gemeenschappen

Help cliënten om online en offline steungroepen te vinden die positieve betrokkenheid mogelijk maken in plaats van symptomen van psychische aandoeningen te veroorzaken door middel van toxische interacties.

5. Bewustmaking van risico's voor de geestelijke gezondheid vergroten

Gebruik wetenschappelijk onderbouwde inzichten om het bewustzijn te vergroten over het verband tussen sociale media en psychische problemen, zodat cliënten begrijpen hoe overmatige toegang tot sociale media het welzijn kan beïnvloeden.

Hoe kun je klanten helpen om het gebruik van sociale media in evenwicht te brengen?

Klanten helpen bij het ontwikkelen van gezonde digitale gewoonten is essentieel om de geestelijke gezondheidsproblemen te verminderen die verband houden met overmatig gebruik van sociale mediaplatforms. Hier zijn enkele tips om hen te helpen een evenwichtig online leven te leiden:

1. Zorg voor gezonde grenzen op sociale media

Moedig cliënten aan om de schermtijd te beperken, specifieke uren in te stellen voor toegang tot sociale media en regelmatig pauzes te nemen om de effecten van sociale media die bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid en depressieve symptomen te verminderen.

2. Geef ze hulpmiddelen en middelen

Bied klanten praktische hulpmiddelen, zoals deze Sjabloon voor sociale media en geestelijke gezondheid, om hen te helpen hun gebruik van sociale media bij te houden, triggers te herkennen en gezondere digitale gewoonten te ontwikkelen.

3. Moedig zinvolle offline activiteiten aan

Adviseer klanten om offline hobby's, oefeningen of sociale interacties aan te gaan die het mentale welzijn bevorderen en de afhankelijkheid van sociale media verminderen voor validatie. Het aanmoedigen van activiteiten die zelfexpressie en persoonlijke relaties bevorderen, kunnen de negatieve gevolgen van overmatige schermtijd helpen tegengaan.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Sociale media kunnen zowel nuttig als schadelijk zijn voor de geestelijke gezondheid, afhankelijk van hoe ze worden gebruikt. Het biedt emotionele steun, contacten met leeftijdsgenoten en een ruimte voor zelfexpressie, maar te veel tijd online kan leiden tot een laag zelfbeeld, isolatie en zelfs stemmingsstoornissen. Het eindeloze scrollen en de onmiddellijke bevrediging van likes en reacties maken het gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en ongezonde gewoontes aan te nemen.

Als professional in de geestelijke gezondheidszorg speel je een sleutelrol bij het verstandig omgaan met sociale media door het vergroten van het bewustzijn, het stellen van grenzen en het aanmoedigen van gezonde schermgewoonten om hun welzijn te beschermen. Door ze te begeleiden naar bewust gebruik van sociale media, kun je ze helpen een balans te vinden tussen verbonden blijven en prioriteit geven aan hun geestelijke gezondheid.

Referentie

Vogels, E., & Gelles-Watnick, R. (2023, 24 april). Tieners en sociale media: belangrijkste bevindingen van enquêtes van het Pew Research Center. Pew Research Center. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/