שאלון מוכנות לפעילות גופנית (PAR-Q)

מהו שאלון מוכנות לפעילות גופנית (PAR-Q)?

שאלון מוכנות לפעילות גופנית (PAR-Q) הוא כלי סינון פשוט בניהול עצמי שנועד לעזור לאנשים לקבוע את נכונותם לפעילות גופנית או לתוכניות אימון. האגודה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית (CSEP) פיתחה את ה- PAR-Q כדי לזהות סיכונים בריאותיים פוטנציאליים שעשויים לדרוש הערכה נוספת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת משטר אימון. בעוד ש- PAR-Q אינו היסטוריה רפואית מלאה, הוא מסייע לחשוף סיכונים בריאותיים פוטנציאליים ולזהות מצבים רפואיים קיימים שעלולים להחמיר כתוצאה מפעילות גופנית.

השאלון מורכב משבע שאלות של כן או לא המכסות היבטים שונים בהיסטוריה הבריאותית של הפרט, כולל כאבים בחזה במהלך פעילות, בעיות שיווי משקל, בעיית עצם או מפרקים, תרופות מרשם ודאגות בריאותיות אחרות. ה- PAR-Q כולל שאלות ספציפיות לגבי מצבי לב כדי לזהות כל בעיה בריאותית קיימת המשפיעה על לקוח המשתתף בפעילות גופנית (Warburton et al., 2021).

ה- PAR-Q הוא כלי חיוני עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות או לאיש מקצוע מוסמך, מכיוון שהוא מסייע להבטיח את בטיחותם ורווחתם של אנשים שרוצים להיות פעילים יותר פיזית.

כיצד פועלת צורת מוכנות לפעילות גופנית זו (PAR-Q)?

השימוש בטופס PAR-Q החינמי שלנו הוא מהיר ופשוט. הוא מספק תובנות חשובות לגבי נכונותו של אדם לעסוק או לבצע פעילות גופנית המומלצת על ידי ספק שירותי בריאות או מאמן כושר או על פי רצונו. עדיין חשוב לפנות לייעוץ רפואי לפני שהם מתחילים להתאמן, במיוחד אם הם לא היו פעילים במשך זמן רב. אנשי מקצוע בתחום הבריאות והתרגיל יכולים לבצע את השלבים הבאים כדי להשתמש בכלי זה:

שלב 1: הציגו את PAR-Q

מאמן אישי או ספק שירותי בריאות יכולים לסייע למטופלים או ללקוחות להבין ולהשלים את ה- PAR-Q. הסבר את מטרת ה- PAR-Q ואת תהליך הערכת נכונותם לפעילות גופנית. הדגישו את החשיבות של מענה על השאלות בכנות וביסודיות.

שלב 2: ניהול השאלון

ספק ללקוח שלך את טופס PAR-Q וודא שהוא מבין כל שאלה. עודדו אותם לבקש הבהרה במידת הצורך. תן להם מספיק זמן למלא את השאלון באופן עצמאי.

שלב 3: סקור את התגובות וההיסטוריה הרפואית המלאה

בדוק היטב את תשובות הלקוח שלך ל- PAR-Q. אם הם ענו "לא" לכל השאלות, סביר להניח שהם יכולים לעסוק בפעילות גופנית מבלי לדרוש הערכה נוספת. עם זאת, אם הם ענו "כן" לשאלה אחת או יותר, המשך לשלב 4.

שלב 4: דון בחששות

ללקוחות שענו "כן" לכל שאלה, דנו בדאגות שלהם ואספו מידע נוסף על ההיסטוריה הבריאותית שלהם. חשוב לזהות סיכונים כמו התקפי לב ופוטנציאל לאבד את ההכרה במהלך פעילות גופנית.

אם יש צורך בהערכה נוספת, הפנה את הלקוח לרופא לצורך הערכה מקיפה יותר ואישור רפואי לפני תחילת תוכנית אימונים.

שלב 5: תיעוד ומעקב

רשום את תגובות ה- PAR-Q של הלקוח ואת כל הפניות לרופא שנעשו בתיק שלהם. עקוב אחר הלקוח כדי לוודא שקיבל את האישור הרפואי הנדרש או הדרכה לפני שתמשיך בתוכנית אימונים. עדכן באופן קבוע את ה- PAR-Q כחלק ממעקב וטיפול שוטף של לקוחות.

מתי לנהל PAR-Q?

להלן מספר מצבים מרכזיים בהם יש לתת שאלון מוכנות לפעילות גופנית (PAR-Q):

• לקוחות חדשים: כאשר עובדים עם לקוחות חדשים המעוניינים להתחיל תוכנית אימונים, ניהול ה- PAR-Q הוא חיוני. זה עוזר לזהות סיכונים בריאותיים פוטנציאליים או דורש הערכה נוספת לפני שהלקוח מתחיל לעסוק בפעילות גופנית. חשוב לפנות לייעוץ רפואי לפני תחילת האימון, במיוחד למי שלא היה פעיל במשך זמן רב.
• אנשים בישיבה: אם לקוח היה בישיבה במשך תקופה ממושכת ורוצה להיות פעיל יותר פיזית, יש לתת את PAR-Q. זה חשוב במיוחד מכיוון שלאנשים בישיבה עשויים להיות חששות בריאותיים בסיסיים העלולים להשפיע על יכולתם להתאמן בבטחה.
• שינויים במצב הבריאותי: אם לקוח חווה שינוי במצבו הבריאותי, כגון אבחנה או פציעה חדשה, מומלץ לבצע מחדש את PAR-Q. זה מבטיח כי כל חששות בריאותיים חדשים או גורמי סיכון מטופלים וכי תוכנית האימונים תישאר מתאימה למצבו הנוכחי של הלקוח.
• צ'ק-אין שנתי: כחלק מטיפול שוטף בלקוחות, מומלץ לנהל את PAR-Q מדי שנה. זה עוזר לזהות שינויים במצבו הבריאותי של הלקוח ומאפשר התאמות לתוכנית האימונים שלו לפי הצורך. לדוגמה, אדם שעלול לסבול ממצב לב רוצה לעסוק בפעילות גופנית או שעשה זאת כחלק ממשטר הטיפול שלו יכול להיבדק.
• אוכלוסיות מיוחדות: מתן ה- PAR-Q הוא קריטי בעבודה עם אוכלוסיות מיוחדות, כגון מבוגרים, נשים בהריון או אנשים עם מצבים כרוניים. לאוכלוסיות אלה עשויים להיות שיקולים בריאותיים ייחודיים הדורשים בדיקה והדרכה נוספים לפני שהם עוסקים בפעילות גופנית.

הפניה

וורבורטון, ד., ג'מניק, ו., ברדין, ס., שפרד, ר., וגלדהיל, נ. (2021). שאלון מוכנות לפעילות גופנית לשנת 2021 לכולם (PAR-Q +) ובדיקה רפואית של מוכנות לפעילות גופנית אלקטרונית (מחלקה-x+): 2021 PAR-Q +. כתב העת לבריאות וכושר של קנדה, 14(1), 83—87. https://doi.org/10.14288/hfjc.v14i1.351