10 ćwiczeń pamięciowych do nauczenia pacjentów

Czym są ćwiczenia pamięci?

Podobnie jak nasze ciało potrzebuje ćwiczeń, aby pozostać silnym, nasz mózg potrzebuje również treningu, aby zachować ostrość. Wzmacnianie umiejętności poznawczych jest ważne na każdym etapie życia, od dzieciństwa do starszej dorosłości. Dla dzieci ćwiczenia wzmacniające mózg pomagają w umiejętnościach myślenia i procesach umysłowych, czyniąc naukę łatwiejszą i bardziej angażującą. To samo dotyczy pacjentów, ponieważ pomoc w budowaniu silniejszej pamięci poprzez zabawne i praktyczne ćwiczenia może zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania i przechowywania informacji.

Ćwiczenia pamięci to proste czynności mające na celu wyzwanie i trenowanie mózgu. Stymulują pamięć roboczą, poprawiają pamięć i utrzymują mózg aktywny. Te ćwiczenia są nie tylko dla osób doświadczających pogorszenia pamięci. Przynoszą również korzyści każdemu, kto chce wspierać lepsze zdrowie mózgu. Od łamigłówek po opowiadanie historii, czynności te pomagają pacjentom rozwijać zwinność umysłową, czyniąc codzienne zadania łatwiejszymi i łatwiejszymi w zarządzaniu. Regularny trening mózgu może również spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych u osób starszych, pomagając im zachować niezależność i wysoką jakość życia.

10 ćwiczeń pamięciowych do nauczenia pacjentów

Jeśli pracujesz z pacjentami, którzy zmagają się z pamięcią, chcą ją poprawić lub chcą zachować ostrość umysłu, ćwiczenia mózgu mogą mieć prawdziwą różnicę. Niezależnie od tego, czy chodzi o granie w gry mózgowe, czy naukę nowych umiejętności, działania te pomagają wzmocnić funkcje poznawcze. Aby wesprzeć pacjentów w ich drodze do lepszej pamięci, przygotowaliśmy listę dziesięciu angażujących ćwiczeń, które możesz wprowadzić podczas swoich sesji.

1. Sudoku

Sudoku to łamigłówka liczbowa, która rzuca wyzwanie logicznemu myśleniu i pamięci roboczej. Pacjenci wypełniają siatkę 9x9 liczbami 1—9, zapewniając brak powtarzania w wierszach, kolumnach lub mniejszych siatkach. Zachęcanie pacjentów do regularnego rozwiązywania Sudoku może pomóc poprawić koncentrację, umiejętności poznawcze i zwinność umysłową.

2. Krzyżówki

Krzyżówki angażują mózg, przywołując słowa i łącząc wskazówki ze znaną wiedzą. Pacjenci mogą zacząć od prostych łamigłówek i stopniowo przechodzić do trudniejszych. Codzienne robienie krzyżówki pomaga poprawić słownictwo, wzmocnić procesy poznawcze i utrzymać mózg aktywny.

3. Nauka nowego języka

Wybranie nowego języka stymuluje mózg poprzez wzmacnianie pamięci, uwagi i umiejętności rozwiązywania problemów. Pacjenci mogą ćwiczyć korzystanie z aplikacji do nauki języków, słuchanie rodzimych użytkowników lub powtarzanie nowych słów na głos. Ta aktywność poprawia umiejętności myślenia i wspiera lepsze zdrowie mózgu poprzez ciągłe kwestionowanie zdolności mózgu do adaptacji.

4. Czytanie i podsumowanie

Czytanie angażuje wiele procesów poznawczych, a późniejsze podsumowanie wzmacnia zrozumienie i przypomnienie. Pacjenci mogą czytać krótkie artykuły, książki, a nawet wiadomości, a następnie wyjaśniać główne punkty własnymi słowami. To ćwiczenie pomaga zwiększyć pamięć, krytyczne myślenie i zwinność umysłową.

5. Łamigłówki wyszukiwania słów

Wyszukiwanie słów wymaga skanowania liter w celu identyfikacji określonych słów, co wyostrza rozpoznawanie wzorców i dbałość o szczegóły. Pacjenci mogą okrążyć słowa w siatce na podstawie danej listy, stopniowo zwiększając poziom trudności. Ta zabawna i prosta aktywność pomaga utrzymać ostry mózg i poprawia koncentrację.

6. Opowiadanie historii z pamięci

Pacjenci mogą ćwiczyć przywoływanie i opowiadanie historii z własnych doświadczeń lub opowiadając ulubioną książkę lub fabułę filmową. Wzmacnia to zdolność mózgu do organizowania myśli, sekwencjonowania wydarzeń i poprawy zapamiętywania. To świetny sposób na zaangażowanie pamięci roboczej przy jednoczesnym zwiększeniu umiejętności komunikacyjnych.

7. Granie w gry karciane

Gry karciane, takie jak Solitaire czy Memory Match, stanowią wyzwanie strategicznemu myśleniu i pamięci krótkotrwałej. Pacjenci mogą bawić się samotnie lub z innymi, co czyni to aktywnością społeczną i poznawczą. Regularna gra w karty poprawia rozwiązywanie problemów i pomaga mózgowi zachować zdrowie.

8. Ćwiczenia z matematyki mentalnej

Rozwiązywanie prostych problemów matematycznych mentalnie, takich jak dodawanie liczb lub obliczanie zmian, utrzymuje mózg zaangażowany. Pacjenci mogą ćwiczyć, szacując sumy artykułów spożywczych lub grając w gry matematyczne. Wzmacnia to umiejętności poznawcze i wspiera korzyści pobudzające mózg.

9. Zapamiętywanie list

Pacjenci mogą zacząć od krótkiej listy zakupów lub zestawu losowych słów i spróbować je przypomnieć sobie po kilku minutach. Techniki wizualizacji lub tworzenie historii wokół przedmiotów mogą to ułatwić. Wzmacnia to pamięć roboczą i poprawia zdolności przypominania.

10. Nauka nowego hobby

Podjęcie hobby, takiego jak gra na instrumencie muzycznym lub robienie na drutach, wymaga koncentracji i koordynacji. Pacjenci mogą zacząć od małych kroków, postępując zgodnie z samouczkami lub ćwicząc codziennie. Zaangażowanie się w nowe umiejętności utrzymuje mózg aktywny i wspiera długoterminowe funkcje poznawcze.

Potencjalne korzyści poznawcze

Angażowanie się w regularne treningi umysłowe może przynieść korzyści poznawcze. Chociaż może być ich mnóstwo, oto niektóre z korzyści, które Twoi klienci mogą czerpać z tych ćwiczeń:

Poprawiona szybkość przetwarzania i uwaga

Wykazano, że trening mózgu oparty na grach zwiększa szybkość przetwarzania, selektywną uwagę i pamięć krótkotrwałą (Wang i in., 2021). Kiedy pacjenci angażują się w łamigłówki, gry karciane lub wyzwania związane z pamięcią, ich mózgi uczą się rozpoznawać wzorce i szybciej reagować. Pomaga im to zachować ostrość psychiczną i szybciej reagować w codziennych sytuacjach.

Silniejsza pamięć epizodyczna

Ćwiczenia takie jak nauka nowego języka wzmacniają pamięć epizodyczną, wyzywając mózg do zachowania i przywoływania informacji. Starsi dorośli, którzy mówią dwoma językami, zwykle pamiętają więcej informacji niż ci, którzy mówią tylko jednym. Wcześniejsza nauka drugiego języka i używanie go przez wiele lat może również poprawić pamięć i umiejętności myślenia (Schroeder i Marian, 2012). Z biegiem czasu może to poprawić ich pewność siebie i niezależność.

Lepsze umiejętności rozwiązywania problemów

Ćwiczenia mózgu, takie jak Sudoku lub matematyka mentalna, zwiększają elastyczność poznawczą i umiejętności rozwiązywania problemów. Pacjenci ćwiczą krytyczne myślenie, podejmowanie decyzji i znajdowanie rozwiązań, które są niezbędnymi umiejętnościami do codziennych zadań. Ta zwinność umysłowa może pomóc im łatwiej dostosować się do nowych wyzwań.

Zmniejszony spadek funkcji poznawczych

Czytanie, opowiadanie historii i nowe hobby mogą pomóc utrzymać mózg aktywny i spowolnić utratę pamięci związaną z wiekiem. Pozostawanie aktywnym, łączenie się z innymi i zdobywanie poczucia osiągnięć poprzez uczenie się nowych umiejętności może poprawić pamięć i nastrój (National Institute on Aging, 2023). Dla osób starszych może to oznaczać zachowanie niezależności i dłuższe zaangażowanie w codzienne życie.

Ostatnie przemyślenia

Mózg pozostaje zdrowy, gdy jest regularnie wyzwany, podobnie jak mięśnie stają się silniejsze przy wielokrotnym stosowaniu. Zachęcanie pacjentów do ćwiczenia tych ćwiczeń daje im narzędzia do przejęcia kontroli nad ich zdrowiem poznawczym i budowania nawyków przez całe życie, które wspierają lepsze funkcjonowanie mózgu. Niezależnie od tego, czy rozwiązują zagadki, czy uczą się nowych umiejętności, działania te mogą znacząco wpłynąć na ich codzienne życie. Z biegiem czasu te małe, ale wpływowe wysiłki mogą zwiększyć pewność siebie, niezależność i ogólne samopoczucie.

Referencje

Narodowy Instytut Starzenia się. (2023, 22 listopada). Problemy z pamięcią, zapomnienie i starzenie się. https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

Schroeder, SR i Marian, V. (2012). Dwujęzyczna zaleta pamięci epizodycznej u osób starszych. Dziennik Psychologii Poznawczej, 24(5), 591—601. https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

Wang, G., Zhao, M., Yang, F., Cheng, LJ i Lau, Y. (2021). Trening mózgu oparty na grach w celu poprawy funkcji poznawczych u osób starszych mieszkających w społeczności: przegląd systematyczny i meta-regresja. Archiwum Gerontologii i Geriatrii, 92, 104260. https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260