Poruszanie się po mediach społecznościowych i zdrowie psychiczne: Wskazówki dotyczące zrównoważonego życia online

Jakie są pozytywne aspekty mediów społecznościowych?

Media społecznościowe stały się potężną przestrzenią, w której ludzie szukają wsparcia, dzielą się doświadczeniami, a nawet znajdują wskazówki dotyczące swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest popularny wśród młodych ludzi, a większość nastolatków korzysta z mediów społecznościowych, a YouTube jest najpopularniejszy - korzystało z niego 95% osób w wieku od 13 do 17 lat. TikTok obserwuje około 67%, podczas gdy Instagram (62%) i Snapchat (59%) są również szeroko stosowane, a inne platformy mają znacznie mniejszą publiczność (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Jako pracownicy służby zdrowia możesz zauważyć, że więcej klientów zwraca się do tych platform w celu uzyskania porady, połączenia i inspiracji. Mówiąc konkretnie, oto niektóre z jego zalet:

• Wsparcie emocjonalne i powiązania rówieśnicze: Platformy mediów społecznościowych zapewniają internetowe połączenia społecznościowe, umożliwiając ludziom uzyskanie wsparcia rówieśniczego i dołączanie do grup wsparcia. Jest to szczególnie ważne dla młodych dorosłych i osób cierpiących na choroby psychiczne.
• Podnoszenie świadomości i edukacja: Aplikacje społecznościowe to potężne narzędzia do podnoszenia świadomości na temat problemów ze zdrowiem psychicznym, dostarczania treści edukacyjnych i łączenia osób z wiarygodnymi zasobami. Organizacje medyczne i specjaliści korzystają z tych platform do dzielenia się badaniami, obalania mitów i promowania strategii wczesnej interwencji.
• Autoekspresja i tworzenie tożsamości: Przy uważnym wykorzystaniu platformy mediów społecznościowych oferują przestrzeń do wyrażania siebie, umożliwiając młodym ludziom dzielenie się swoimi przemyśleniami, kreatywnością i osobistymi doświadczeniami. Wspierające interakcje społeczne online mogą również zapewnić poczucie przynależności, zmniejszyć izolację społeczną i promować pozytywne postrzeganie siebie.
• Dostęp do zasobów: Użytkownicy mediów społecznościowych mogą łatwo znaleźć renomowane informacje na temat problemów ze zdrowiem psychicznym od organizacji. Platformy zapewniają natychmiastowy dostęp do klinicznej nauki psychologicznej, strategii samopomocy i pojawiających się dyskusji na temat problemów ze zdrowiem psychicznym.
• Profesjonalne nawiązywanie kontaktów i współpracy: Pracownicy służby zdrowia korzystają z platform mediów społecznościowych do wymiany artykułów naukowych, omawiania zdrowia nastolatków i badania przyszłych kierunków badań nad zdrowiem psychicznym. Kiedy te postępy są nagłośnione, klienci mogą o nich przeczytać.

Rzeczywiście, gdy są używane odpowiedzialnie, platformy mediów społecznościowych mogą poprawić samopoczucie psychiczne poprzez wspieranie wsparcia emocjonalnego, podnoszenie świadomości i wzmacnianie więzi społecznych. Platformy te pozwalają użytkownikom mediów społecznościowych angażować się w interakcje społeczne online, uzyskać dostęp do cennych zasobów i uczestniczyć w wspierających społecznościach, które promują zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Co to jest uzależnienie od mediów społecznościowych?

Uzależnienie od mediów społecznościowych definiuje się jako kompulsywne pragnienie uczestnictwa w platformach mediów społecznościowych, co ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i codzienne życie. Nie chodzi tylko o spędzanie zbyt dużo czasu online. To prawdziwy problem behawioralny, który może zakłócić koncentrację, sen, a nawet relacje.

Wiele osób bezmyślnie przewija się godzinami, walcząc o ustalenie ograniczeń, nawet jeśli wiedzą, że wpływa to na ich samopoczucie. Ponieważ media społecznościowe stają się coraz bardziej zakorzenione w życiu codziennym, zrozumienie ich wpływu i znalezienie zdrowej równowagi jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

Charakterystyka osób uzależnionych od mediów społecznościowych

Osoby uzależnione od mediów społecznościowych wykazują następujące cechy:

• Kompulsywne korzystanie z mediów społecznościowychUżytkownicy mediów społecznościowych są zachęcani do ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych, zakłócając codzienne czynności i przyczyniając się do złego zdrowia psychicznego.
• Niepokój psychiczny i zaburzenia nastrojuNadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do objawów depresyjnych, lęku i nasilenia objawów choroby psychicznej.
• Obawy o niskiej samoocenie i wizerunku ciałaNegatywne aspekty korzystania z mediów społecznościowych, takie jak rozpowszechnianie krzywdzących plotek i nadużycia w Internecie, mogą powodować niską samoocenę, podsycając niepokój i stres psychiczny, szczególnie u młodych dorosłych i osób podatnych na problemy ze zdrowiem psychicznym.
• Słaba jakość snu: Wysoki czas na ekranie zakłóca wzorce snu, wpływając na samopoczucie psychiczne i zwiększając wyniki związane z samobójstwami.
• Izolacja społeczna i uzależnienie emocjonalne: Zamiast wspierać wzajemne wsparcie, interakcje online mogą prowadzić do izolacji społecznej, negatywnych doświadczeń i polegania na wirtualnej walidacji poczucia własnej wartości.

Rozpoznanie tych cech może pomóc w zapewnieniu wczesnej interwencji dla klientów.

Negatywny wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne

Podczas gdy media społecznościowe zmieniły życie na wiele pozytywnych sposobów, ważne jest również, aby pomóc klientom w poruszaniu się po informacjach, które konsumują i upewnić się, że dokonują świadomych, zdrowych wyborów, ponieważ może to wpłynąć na ich zdrowie psychiczne i powodować:

1. Zwiększone ryzyko lęku i depresji

Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do objawów depresyjnych, stresu psychicznego i zaburzeń nastroju, szczególnie u młodych dorosłych. Ciągłe porównywanie i presja na utrzymanie osobowości online może nasilać poczucie nieadekwatności i stresu.

2. Niska samoocena i problemy z wizerunkiem ciała

Ekspozycja na wyselekcjonowane obrazy w aplikacjach społecznościowych może przyczynić się do niskiej samooceny i problemów związanych z wizerunkiem ciała, podsycając niepokój i niezadowolenie z wyglądu. Filtry i narzędzia do edycji zdjęć często wyznaczają nierealistyczne standardy piękna, sprawiając, że użytkownicy czują się zmuszeni do wyglądu w określony sposób.

3. Słaba jakość snu

Wysoki czas wyświetlania mediów, znacznie przed snem, zakłóca wzorce snu, przyczyniając się do złej jakości snu, zmęczenia i niższego samopoczucia psychicznego. Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i zasypianie.

4. Izolacja społeczna i ograniczona interakcja osobista

Pomimo promowania interakcji społecznościowych online, nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do izolacji społecznej, ograniczyć kontakty twarzą w twarz, i zwiększyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Nadmierne poleganie na komunikacji cyfrowej może osłabić rzeczywiste umiejętności społeczne i powiązania emocjonalne.

5. Cyberprzemoc i nadużycia w Internecie

Wielu użytkowników mediów społecznościowych doświadcza przemocy w Internecie, rozpowszechniania bolesnych plotek i nękania, co może pozostawić trwałe blizny emocjonalne i przyczynić się do nasilenia objawów choroby psychicznej. Anonimowość internetu często ośmiela szkodliwe zachowania, utrudniając ofiarom ucieczkę od negatywności.

6. Uzależnienie i zachowanie kompulsywne

Uzależnienie od mediów społecznościowych może prowadzić do ciągłej ekspozycji, niemożności ograniczenia spędzanego czasu i negatywnego wpływu na samopoczucie. Oparty na dopaminie cykl polubień, komentarzy i powiadomień sprawia, że użytkownicy są uzależnieni, często kosztem rzeczywistych obowiązków.

Jak pomóc klientom radzić sobie z negatywnymi skutkami mediów społecznościowych?

Ponieważ platformy mediów społecznościowych nadal kształtują nowoczesne interakcje, odgrywasz kluczową rolę w kierowaniu klientami w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego związanymi z nadmiernym korzystaniem z aplikacji mediów społecznościowych.

1. Promuj umiejętność korzystania z mediów społecznościowych

Edukuj klientów w zakresie umiejętności korzystania z mediów społecznościowych, aby pomóc im w krytycznej ocenie treści, rozpoznawaniu dezinformacji i zmniejszeniu negatywnego wpływu nierealistycznych portretów, które mogą przyczynić się do złego zdrowia psychicznego.

2. Zachęcaj do uważnego korzystania z mediów społecznościowych

Doradzaj klientom, aby ustalali granice, robili przerwy i unikali ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych, aby zminimalizować stres i zapobiec eskalacji problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak objawy depresyjne i lęk.

3. Zapewnij wsparcie emocjonalne i strategie radzenia sobie

Oferuj wsparcie emocjonalne poprzez walidację doświadczeń klientów i nauczanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak uważność i restrukturyzacja poznawcza, aby przeciwdziałać skutkom mediów społecznościowych, głównie dla młodych dorosłych i osób wrażliwych.

4. Prowadź klientów w kierunku wspierających społeczności

Pomóż klientom znaleźć grupy wsparcia online i offline, które ułatwiają pozytywne zaangażowanie, a nie wyzwalają objawy choroby psychicznej poprzez toksyczne interakcje.

5. Podnoszenie świadomości na temat zagrożeń dla zdrowia psychicznego

Wykorzystaj spostrzeżenia oparte na dowodach, aby podnieść świadomość na temat związku między mediami społecznościowymi a problemami ze zdrowiem psychicznym, zapewniając klientom zrozumienie, w jaki sposób nadmierny dostęp do mediów społecznościowych może wpływać na dobre samopoczucie.

Jak pomóc klientom zrównoważyć wykorzystanie mediów społecznościowych?

Pomaganie klientom w rozwijaniu zdrowych nawyków cyfrowych jest niezbędne w łagodzeniu problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z nadmiernym korzystaniem z platform mediów społecznościowych. Oto kilka wskazówek, które pomogą im osiągnąć zrównoważone życie online:

1. Ustal zdrowe granice mediów społecznościowych

Zachęcaj klientów do ograniczenia czasu ekranowego, ustalania określonych godzin dostępu do mediów społecznościowych i robienia regularnych przerw, aby zmniejszyć efekty mediów społecznościowych, które przyczyniają się do złego zdrowia psychicznego i objawów depresyjnych.

2. Zapewnij im narzędzia i zasoby

Zapewnij klientom praktyczne narzędzia, takie jak ten Szablon mediów społecznościowych i zdrowia psychicznego, aby pomóc im śledzić korzystanie z mediów społecznościowych, rozpoznawać wyzwalacze i rozwijać zdrowsze nawyki cyfrowe.

3. Zachęcaj do znaczących działań offline

Doradzaj klientom, aby angażowali się w hobby offline, ćwiczenia lub interakcje społeczne, które promują samopoczucie psychiczne i zmniejszają zależność od mediów społecznościowych w celu walidacji. Zachęcanie do działań promujących wyrażanie siebie i relacje osobiste mogą pomóc przeciwdziałać negatywnemu wpływowi nadmiernego czasu na ekranie.

Główne wnioski

Media społecznościowe mogą być zarówno pomocne, jak i szkodliwe dla zdrowia psychicznego, w zależności od tego, jak są używane. Oferuje wsparcie emocjonalne, więzi rówieśnicze i przestrzeń do wyrażania siebie, ale zbyt dużo czasu online może prowadzić do niskiej samooceny, izolacji, a nawet zaburzeń nastroju. Niekończące się przewijanie i natychmiastowa satysfakcja z polubień i komentarzy sprawiają, że łatwo stracić poczucie czasu i popaść w niezdrowe nawyki.

Jako specjalista ds. Zdrowia psychicznego odgrywasz kluczową rolę w pomaganiu klientom w mądrym poruszaniu się w mediach społecznościowych — budując świadomość, wyznaczając granice i zachęcając do zdrowych nawyków ekranowych w celu ochrony ich dobrego samopoczucia. Kierując ich w kierunku uważnego korzystania z mediów społecznościowych, możesz pomóc im znaleźć równowagę między pozostawaniem w kontakcie a priorytetem dla zdrowia psychicznego.

Referencja

Vogels, E. i Gelles-Watnick, R. (2023, 24 kwietnia). Nastolatki i media społecznościowe: Kluczowe wyniki badań Pew Research Center. Centrum Badawcze Pew. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/