ソーシャルメディアとメンタルヘルスの使い方:バランスの取れたオンライン生活を送るためのヒント

ソーシャルメディアの良い面とは？

ソーシャルメディアは、人々が支援を求めたり、経験を共有したり、健康や福祉に関するガイダンスを見つけたりする強力なスペースになっています。ソーシャルメディアは若者に人気があり、ほとんどのティーンエイジャーがソーシャルメディアを利用しています。YouTube が最も人気があり、13 ～ 17 歳の 95% がソーシャルメディアを利用しています。TikTokのフォロワーは約 67% で、インスタグラム (62%) とスナップチャット (59%) も広く使われていますが、他のプラットフォームではオーディエンスがはるかに少ないです (Vogels & Gelles-Watnick, 2023)。

医療従事者として、アドバイス、つながり、インスピレーションを求めてこれらのプラットフォームを利用するクライアントが増えていることに気付くかもしれません。具体的には、次のようなメリットがあります。

• 感情的なサポートと仲間とのつながり: ソーシャルメディアプラットフォームはオンラインの社会的つながりを提供し、人々がピアサポートを得たり、サポートグループに参加したりできるようにします。これは特に若年成人や精神疾患に苦しむ人々にとって重要です。
• 意識向上と教育: ソーシャルメディアアプリは、メンタルヘルスの問題についての意識を高め、教育コンテンツを提供し、個人と信頼できるリソースをつなぐための強力なツールです。医療機関や専門家はこれらのプラットフォームを利用して、研究を共有したり、通説を解き明かしたり、早期介入戦略を推進したりしています。
• 自己表現とアイデンティティ形成： ソーシャルメディアプラットフォームを注意深く利用すれば、自己表現の場となり、若者が自分の考え、創造性、個人的な経験を共有できるようになります。協力的なオンライン・ソーシャル・インタラクションは、帰属意識を高め、社会的孤立感を減らし、ポジティブな自己認識を促進することにもつながります。
• リソースへのアクセス: ソーシャルメディアユーザーは、組織からのメンタルヘルス問題に関する信頼できる情報を簡単に見つけることができます。プラットフォームを利用すると、臨床心理学、セルフヘルプ戦略、メンタルヘルス問題に関する新たな議論にすぐにアクセスできます。
• プロフェッショナルネットワーキングとコラボレーション: 医療従事者は、ソーシャルメディアプラットフォームを使用して、研究論文を交換したり、思春期の健康について話し合ったり、メンタルヘルス研究の将来の方向性を模索したりしています。これらの進歩が公表されれば、クライアントはそれらについて読むことができます。

実際、ソーシャルメディアプラットフォームを責任を持って使用すれば、感情的なサポートを促進し、意識を高め、社会的つながりを強化することで、精神的健康を高めることができます。これらのプラットフォームにより、ソーシャルメディアユーザーはオンラインのソーシャルインタラクションに参加したり、貴重なリソースにアクセスしたり、メンタルヘルスや福祉を促進する支援コミュニティに参加したりすることができます。

ソーシャルメディア中毒とは?

ソーシャルメディア依存症とは、ソーシャルメディアプラットフォームに参加したいという強迫的な欲求と定義されており、メンタルヘルスと日常生活に大きな影響を与えます。単にオンラインで過ごす時間が長すぎるというだけではありません。これは、集中力、睡眠、さらには人間関係さえも損なう可能性のある実際の行動上の問題です。

多くの人は、それが自分の健康に影響していることがわかっていても、何時間も無意識にスクロールし、制限を設定するのに苦労しています。ソーシャルメディアが日常生活に浸透するにつれ、その影響を理解し、健全なバランスを見つけることがこれまで以上に重要になっています。

ソーシャルメディア中毒者の特徴

ソーシャルメディアに夢中になっている人は、次のような特徴を示します。

• ソーシャルメディアの強迫的な使用: ソーシャルメディアの利用者は、常にソーシャルメディアをチェックするよう求められています。これにより、日常の活動が妨げられ、メンタルヘルスの低下につながります。
• 心理的苦痛と気分障害: ソーシャルメディアを過度に使用すると、抑うつ症状、不安、精神疾患の症状の悪化につながる可能性があります。
• 低い自尊心とボディイメージに関する懸念: 有害な噂の拡散やオンラインでの虐待など、ソーシャルメディア利用のネガティブな側面は、特に若年成人やメンタルヘルスの問題に弱い人々において、自尊心を低下させ、不安や心理的苦痛を助長する可能性があります。
• 睡眠の質が悪い: スクリーンタイムが長くなると睡眠パターンが乱れ、精神的健康に影響を及ぼし、自殺関連の結果を増加させます。
• 社会的孤立と感情的依存: オンラインでのやりとりは、仲間からのサポートを促進するどころか、社会的な孤立やネガティブな体験につながり、自尊心を高めるためのバーチャル検証に頼ることにもなりかねません。

これらの特徴を認識することは、クライアントに早期介入を提供するのに役立ちます。

ソーシャルメディアがメンタルヘルスに及ぼす悪影響

ソーシャルメディアは生活に多くのポジティブな変化をもたらしましたが、クライアントが消費する情報をナビゲートし、情報に基づいた健康的な選択を行えるように支援することも不可欠です。なぜなら、ソーシャルメディアはメンタルヘルスに影響を及ぼし、以下の原因となる可能性があるからです。

1。不安や抑うつのリスクが高まる

ソーシャルメディアを過度に使用すると、特に若年成人において、抑うつ症状、心理的苦痛、気分障害を引き起こす可能性があります。オンラインでのペルソナを維持しなければならないという絶え間ない比較やプレッシャーは、不十分感やストレス感を高める可能性があります。

2。低い自尊心とボディイメージの問題

ソーシャルメディアアプリで厳選された画像に触れると、自尊心の低下やボディイメージに関する懸念が生じ、不安や外見に対する不満が高まる可能性があります。フィルターや写真編集ツールは非現実的な美しさの基準を設定することが多く、ユーザーは特定の見た目をしなければならないというプレッシャーを感じます。

3。睡眠の質が悪い

就寝前にメディアでのスクリーンタイムがかなり長くなると、睡眠パターンが乱れ、睡眠の質の低下、疲労、心理的健康の低下につながります。スクリーンからの青い光はメラトニンの生成を抑制し、転倒して眠りにつくのを難しくします。

4。社会的孤立と対面での交流の減少

オンラインでの社会的交流を促進しているにもかかわらず、ソーシャルメディアを過度に使用すると、社会的孤立につながり、対面でのつながりが減り、メンタルヘルスの問題が増える可能性があります。デジタルコミュニケーションに過度に依存すると、現実世界の社会的スキルや感情的なつながりが弱まる可能性があります。

5。ネットいじめとオンライン虐待

多くのソーシャルメディアユーザーは、オンラインでの虐待、有害な噂の拡散、嫌がらせを経験しています。これらの嫌がらせは、感情的な傷跡を残し、精神疾患の症状を悪化させる原因となります。インターネットの匿名性はしばしば有害な行動を助長し、被害者が否定的感情から逃れにくくします。

6。中毒と強迫行動

ソーシャルメディア中毒は、絶え間ない露出につながり、費やす時間を制限できなくなり、幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。ドーパミン主導の「いいね」、コメント、通知のサイクルでは、多くの場合、実際の責任を犠牲にしてユーザーを夢中にさせます。

クライアントがソーシャルメディアの悪影響に対処するのをどのように支援できますか？

ソーシャルメディアプラットフォームが現代の交流を形作り続ける中、ソーシャルメディアアプリの過剰使用に伴うメンタルヘルスの問題を管理するようクライアントを導く上で、あなたは重要な役割を果たしています。

1。ソーシャル・メディア・リテラシーの促進

クライアントがコンテンツを批判的に評価し、誤った情報を認識し、メンタルヘルスの低下につながる非現実的な描写による悪影響を軽減できるように、ソーシャルメディアリテラシーについてクライアントを教育します。

2。マインドフルなソーシャルメディアの使用を奨励する

ストレスを最小限に抑え、抑うつ症状や不安などのメンタルヘルス問題の悪化を防ぐために、境界線を設定し、休憩を取り、ソーシャルメディアを絶えずチェックしないようにクライアントにアドバイスします。

3。情緒的支援と対処戦略を提供する

クライアントの体験を検証し、マインドフルネスや認知的再構築などの健全な対処方法を教えることで、感情的なサポートを提供します。これは、主に若年成人や脆弱な個人を対象としたソーシャルメディアの影響を打ち消すためです。

4。クライアントを支援してくれるコミュニティへと導く

有害な交流を通じて精神疾患の症状を引き起こすのではなく、積極的な関与を促進するオンラインおよびオフラインのサポートグループをクライアントが見つけられるように支援します。

5。メンタルヘルスのリスクに対する意識を高める

エビデンスに基づいた洞察を活用して、ソーシャルメディアとメンタルヘルスの問題との関係についての認識を高め、ソーシャルメディアへの過剰なアクセスが健康にどのように影響するかをクライアントが理解できるようにします。

クライアントがソーシャルメディアの利用のバランスを取るのをどのように支援できますか？

ソーシャルメディアプラットフォームの過度の使用に関連するメンタルヘルスの問題を軽減するには、クライアントが健康的なデジタル習慣を身につけるのを支援することが不可欠です。バランスの取れたオンライン生活を実現するためのヒントをいくつかご紹介します。

1。健全なソーシャルメディア境界を確立する

メンタルヘルスの低下や抑うつ症状の原因となるソーシャルメディアの影響を減らすために、画面を見る時間を制限し、ソーシャルメディアにアクセスする時間を決め、定期的に休憩を取るようクライアントに奨励します。

2。ツールとリソースを提供する

このような実用的なツールをクライアントに提供する ソーシャルメディアとメンタルヘルステンプレートは、ソーシャルメディアの使用状況を追跡し、トリガーを認識し、より健康的なデジタル習慣を身につけるのに役立ちます。

3。有意義なオフライン活動を奨励する

精神的健康を促進し、検証のためのソーシャルメディアへの依存を減らすために、オフラインでの趣味、運動、または社会的交流を行うようクライアントにアドバイスします。自己表現や対面での人間関係を促進する活動を奨励することは、長時間のスクリーンタイムによる悪影響を抑えるのに役立ちます。

主なポイント

ソーシャルメディアは、その使い方にもよりますが、メンタルヘルスに役立つこともあれば、害を及ぼすこともあります。感情的なサポート、仲間とのつながり、自己表現の場を提供しますが、オンラインでの時間が長すぎると、自尊心の低下、孤立、さらには気分障害につながる可能性があります。無限にスクロールし、いいねやコメントからすぐに満足してもらえるため、時間を忘れてしまい、不健康な習慣に陥りやすくなります。

メンタルヘルスの専門家として、あなたはクライアントがソーシャルメディアを賢く利用できるよう支援するうえで重要な役割を果たします。つまり、認知度を高め、境界線を設定し、健康を守るために健康的なスクリーン習慣を奨励することです。ソーシャルメディアをマインドフルに利用するよう指導することで、つながりを保つこととメンタルヘルスを優先することとのバランスを取れるように支援できます。

リファレンス

E. フォーゲルス、E.、およびゲレス-ワトニック、R.（2023年、4月24日）。 10代の若者とソーシャルメディア:ピューリサーチセンターの調査から得られた主な調査結果。ピューリサーチセンター。 https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/