Navigering på sociale medier og mental sundhed: Tips til et afbalanceret onlineliv

Hvad er de positive aspekter af sociale medier?

Sociale medier er blevet et magtfuldt rum, hvor folk søger støtte, deler oplevelser og endda finder vejledning til deres helbred og velvære. Det er populært blandt unge mennesker, og de fleste teenagere bruger sociale medier, hvor YouTube er den mest populære - 95% af dem i alderen 13 til 17 år har brugt det. TikTok følger omkring 67%, mens Instagram (62%) og Snapchat (59%) også er meget udbredt, hvor andre platforme har meget mindre målgrupper (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Som sundhedspersonale kan du bemærke, at flere kunder henvender sig til disse platforme for rådgivning, forbindelse og inspiration. For at være specifik, her er nogle af dens fordele:

• Følelsesmæssig støtte og peer-forbindelser: Sociale medieplatforme giver online sociale forbindelser, så folk kan få peer-støtte og deltage i supportgrupper. Dette er især vigtigt for unge voksne og dem, der lider af psykiske sygdomme.
• Bevidsthedsskabelse og uddannelse: Apps til sociale medier er kraftfulde værktøjer til at øge bevidstheden om psykiske problemer, levere uddannelsesindhold, og forbinde enkeltpersoner med troværdige ressourcer. Sundhedsorganisationer og fagfolk bruger disse platforme til at dele forskning, debunkere myter og fremme strategier for tidlig intervention.
• Selvudfoldelse og identitetsdannelse: Når de bruges opmærksomt, tilbyder sociale medieplatforme et rum til selvudfoldelse, så unge mennesker kan dele deres tanker, kreativitet og personlige oplevelser. Støttende online sociale interaktioner kan også give en følelse af tilhørsforhold, reducere social isolation og fremme positiv selvopfattelse.
• Adgang til ressourcer: Brugere af sociale medier kan let finde velrenommerede oplysninger om psykiske problemer fra organisationer. Platforme giver øjeblikkelig adgang til klinisk psykologisk videnskab, selvhjælpsstrategier og nye diskussioner om psykiske problemer.
• Professionelt netværk og samarbejde: Sundhedspersonale bruger sociale medieplatforme til at udveksle forskningsartikler, diskutere ungdoms sundhed og udforske fremtidige retninger inden for mental sundhedsforskning. Når disse fremskridt offentliggøres, kan klienter læse om dem.

Når de bruges ansvarligt, kan sociale medieplatforme faktisk forbedre mental velvære ved at fremme følelsesmæssig støtte, øge bevidstheden og styrke sociale forbindelser. Disse platforme giver brugere af sociale medier mulighed for at deltage i online sociale interaktioner, få adgang til værdifulde ressourcer, og deltage i støttende samfund, der fremmer mental sundhed og velvære.

Hvad er afhængighed af sociale medier?

Afhængighed af sociale medier defineres som et tvangsmæssigt ønske om at deltage i sociale medieplatforme, hvilket har en betydelig indflydelse på mental sundhed og dagligdagen. Det handler ikke kun om at bruge for meget tid online. Det er et reelt adfærdsproblem, der kan forstyrre fokus, søvn og endda forhold.

Mange mennesker oplever, at de ruller tankeløst i timevis og kæmper for at sætte grænser, selv når de ved, at det påvirker deres velbefindende. Efterhånden som sociale medier bliver mere indgroet i dagligdagen, er det vigtigere end nogensinde at forstå dens indflydelse og finde en sund balance.

Karakteristika for mennesker med afhængighed af sociale medier

Mennesker, der er afhængige af sociale medier, udviser følgende egenskaber:

• Tvangsmæssig brug af sociale medierBrugere af sociale medier opfordres til konstant at kontrollere sociale medier, forstyrre daglige aktiviteter og bidrage til dårlig mental sundhed.
• Psykologisk nød og humørforstyrrelser: Overdreven brug af sociale medier kan føre til depressive symptomer, angst og forværrede symptomer på psykisk sygdom.
• Lavt selvværd og kropsbillede bekymringerNegative aspekter ved brug af sociale medier, såsom spredning af sårende rygter og online misbrug, kan forårsage lavt selvværd, hvilket giver næring til angst og psykisk lidelse, især hos unge voksne og dem, der er sårbare over for psykiske problemer.
• Dårlig søvnkvalitet: Høj skærmtid forstyrrer søvnmønstre, påvirker mental velvære og øger selvmordsrelaterede resultater.
• Social isolation og følelsesmæssig afhængighed: I stedet for at fremme peer-support kan online-interaktioner føre til social isolation, negative oplevelser og afhængighed af virtuel validering for selvværd.

At anerkende disse egenskaber kan hjælpe dig med at yde tidlig intervention til dine kunder.

Negative virkninger af sociale medier på mental sundhed

Mens sociale medier har forvandlet liv på mange positive måder, er det også vigtigt at hjælpe klienter med at navigere i de oplysninger, de spiser, og sikre, at de træffer informerede, sunde valg, fordi det kan påvirke deres mentale sundhed og forårsage følgende:

1. Øget risiko for angst og depression

Overdreven brug af sociale medier kan føre til depressive symptomer, psykisk lidelse og humørforstyrrelser, især hos unge voksne. Den konstante sammenligning og pres for at opretholde en online persona kan øge følelsen af utilstrækkelighed og stress.

2. Problemer med lavt selvværd og kropsbillede

Eksponering for kuraterede billeder på apps på sociale medier kan bidrage til lavt selvværd og bekymringer om kropsbillede, hvilket giver næring til angst og utilfredshed med ens udseende. Filtre og fotoredigeringsværktøjer sætter ofte urealistiske skønhedsstandarder, hvilket får brugerne til at føle sig presset til at se ud på en bestemt måde.

3. Dårlig søvnkvalitet

Høj medieskærmtid, markant før sengetid, forstyrrer søvnmønstre, hvilket bidrager til dårlig søvnkvalitet, træthed og lavere psykologisk velvære. Det blå lys fra skærme undertrykker melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde og forblive i søvn.

4. Social isolation og reduceret personlig interaktion

På trods af at fremme sociale interaktioner online kan overdreven brug af sociale medier føre til social isolation, reducere ansigt til ansigt-forbindelser og øge psykiske problemer. Overdreven afhængighed af digital kommunikation kan svække virkelige sociale færdigheder og følelsesmæssige forbindelser.

5. Cybermobning og online misbrug

Mange brugere af sociale medier oplever online misbrug, spredning af sårende rygter, og chikane, som kan efterlade varige følelsesmæssige ar og bidrage til forværring af symptomer på psykisk sygdom. Internets anonymitet opmuntrer ofte skadelig adfærd, hvilket gør det sværere for ofrene at undslippe negativitet.

6. Afhængighed og tvangsadfærd

Afhængighed af sociale medier kan føre til konstant eksponering, manglende evne til at begrænse tidsforbruget og en negativ indvirkning på trivsel. Den dopamin-drevne cyklus af likes, kommentarer og underretninger holder brugerne tilsluttet, ofte på bekostning af det virkelige ansvar.

Hvordan kan du hjælpe kunder med at håndtere negative sociale medieeffekter?

Da sociale medieplatforme fortsætter med at forme moderne interaktioner, spiller du en afgørende rolle i at guide klienter til at håndtere de psykiske problemer forbundet med overdreven brug af apps til sociale medier.

1. Fremme færdigheder i sociale medier

Uddann klienter i sociale mediekendskaber for at hjælpe dem kritisk med at evaluere indhold, genkende misinformation og reducere den negative indflydelse af urealistiske skildringer, der kan bidrage til dårlig mental sundhed.

2. Tilskynd opmærksom brug af sociale medier

Rådgiv klienter om at sætte grænser, tage pauser og undgå konstant at kontrollere sociale medier for at minimere stress og forhindre eskalering af psykiske problemer som depressive symptomer og angst.

3. Giv følelsesmæssig støtte og mestringsstrategier

Tilbyde følelsesmæssig støtte ved at validere kundernes oplevelser og undervise sunde mestringsmekanismer, såsom mindfulness og kognitiv omstrukturering, for at modvirke virkningerne af sociale medier, primært for unge voksne og sårbare individer.

4. Vejled klienter mod støttende samfund

Hjælp klienter med at finde online og offline supportgrupper, der letter positivt engagement snarere end at udløse psykiske sygdomssymptomer gennem giftige interaktioner.

5. Øge bevidstheden om psykiske risici

Brug evidensbaseret indsigt til at øge bevidstheden om forbindelsen mellem sociale medier og psykiske problemer, og sikre, at klienter forstår, hvordan overdreven adgang til sociale medier kan påvirke trivsel.

Hvordan kan du hjælpe kunder med at balancere brugen af sociale medier?

At hjælpe klienter med at udvikle sunde digitale vaner er afgørende for at afbøde de psykiske problemer, der er forbundet med overdreven brug af sociale medieplatforme. Her er nogle tip til at hjælpe dem med at opnå et afbalanceret online liv:

1. Etabler sunde grænser for sociale medier

Tilskynd klienter til at begrænse skærmtid, indstille specifikke timer for adgang til sociale medier og tage regelmæssige pauser for at reducere de sociale medieeffekter, der bidrager til dårlig mental sundhed og depressive symptomer.

2. Giv dem værktøjer og ressourcer

Giv kunderne praktiske værktøjer som dette Skabelon til sociale medier og mental sundhed, for at hjælpe dem med at spore deres brug af sociale medier, genkende triggere og udvikle sundere digitale vaner.

3. Opmuntre meningsfulde offlineaktiviteter

Rådgiv klienter om at engagere sig i offline hobbyer, motion eller sociale interaktioner, der fremmer mental velvære og reducerer afhængigheden af sociale medier til validering. Opmuntrende aktiviteter, der fremmer selvudfoldelse og personlige forhold, kan hjælpe med at modvirke den negative virkning af overdreven skærmtid.

Vigtigste takeaways

Sociale medier kan være både nyttige og skadelige for mental sundhed, afhængigt af hvordan det bruges. Det tilbyder følelsesmæssig støtte, peer-forbindelser, og et rum til selvudfoldelse, men for meget tid online kan føre til lavt selvværd, isolation, og endda humørforstyrrelser. Den endeløse rulle og øjeblikkelig tilfredsstillelse fra likes og kommentarer gør det let at miste overblikket over tid og falde i usunde vaner.

Som psykolog spiller du en nøglerolle i at hjælpe klienter med at navigere på sociale medier klogt - opbygge bevidsthed, sætte grænser og tilskynde til sunde skærmvaner for at beskytte deres velbefindende. Ved at guide dem mod opmærksom brug af sociale medier kan du hjælpe dem med at finde en balance mellem at holde kontakten og prioritere deres mentale sundhed.

Reference

Vogels, E., & Gelles-Watnick, R. (2023, 24. april). Teenagere og sociale medier: Nøglefund fra Pew Research Center-undersøgelser. Pew Forskningscenter. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/