11 hoạt động nhóm thú vị và hấp dẫn để tự chăm sóc bản thân

Tác động của căng thẳng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Mọi người đều trải qua căng thẳng hàng ngày, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, khách hàng có thể thường xuyên cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. Đó là lý do tại sao nhắc nhở họ rằng thực hành chăm sóc bản thân là điều cần thiết để quản lý căng thẳng, sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc tổng thể.

Trước khi chúng ta đi đến những điều thú vị, hãy nói về tầm quan trọng của việc thực hành chăm sóc bản thân. Căng thẳng có thể gây rối cho cơ thể và tâm trí của chúng ta, gây ra bệnh tim, huyết áp cao, lo lắng, trầm cảm, v.v. Căng thẳng mãn tính có thể khiến một người kiệt sức, không tập trung và kiệt sức.

Nhưng chính xác thì căng thẳng là gì, và làm thế nào nó gây ra nhiều vấn đề như vậy? Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với bất kỳ thách thức hoặc nhu cầu nào. Đó là bản năng sinh tồn! Mọi người phải đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau, một số trong số đó khá khó tránh. Một danh sách vô tận những thứ có thể khiến chúng ta chịu áp lực hàng ngày, từ nghĩa vụ công việc đến rắc rối gia đình đến lo lắng về tiền bạc. Tuy nhiên, mặc dù rất nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng, 66% trong số chúng ta cảm thấy rằng họ không có sự hỗ trợ để vượt qua nó (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2023). Không tuyệt, phải không?

Đó là nơi mà sự tự chăm sóc xuất hiện. Vai trò của bạn với tư cách là một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ khách hàng chăm sóc bản thân. Các hoạt động tự chăm sóc có thể được thực hiện một mình hoặc với một nhóm. Và để tôi nói với bạn, có một số hoạt động tự chăm sóc nhóm thực sự thú vị và thú vị ngoài kia mà bạn có thể khuyên khách hàng thực hiện với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của họ.

Hiểu về chăm sóc bản thân

Các chiến lược tự chăm sóc liên quan đến việc làm những việc khiến cá nhân cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chúng bao gồm tập thể dục, ăn uống tốt, thiền định và nhận thức được khoảnh khắc hiện tại. Tự chăm sóc là rất quan trọng để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa kiệt sức. Và đó không chỉ là điều mà khách hàng của bạn có thể làm một lần; đó là điều họ nên làm mỗi ngày trong suốt quãng đời còn lại của họ.

Tầm quan trọng của việc tự chăm sóc cho các nhóm

Chăm sóc bản thân là điều cần thiết cho các cá nhân và nhóm, đặc biệt là xem xét chúng ta có thể hỗ trợ những người xung quanh tốt hơn bao nhiêu nếu chúng ta chăm sóc bản thân. Các hoạt động tự chăm sóc cho các nhóm có thể thúc đẩy ý thức cộng đồng và chia sẻ trách nhiệm đối với hạnh phúc của nhau. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng, tăng năng suất và cải thiện sự gắn kết nhóm.

11 hoạt động nhóm thú vị và hấp dẫn để tự chăm sóc bản thân

Đôi khi, suy nghĩ về các hoạt động chăm sóc bản thân vui vẻ và hấp dẫn trong môi trường nhóm có thể là một thách thức. Trong các phần sau, chúng tôi sẽ khám phá 11 hoạt động nhóm tự chăm sóc khách hàng của bạn có thể thử với những người thân yêu của họ. Mỗi hoạt động được thiết kế để giúp họ thư giãn, nạp năng lượng và tìm thấy một chút bình yên và niềm vui giữa cuộc sống bận rộn như vậy thông qua các thói quen tự chăm sóc bản thân. Được trang bị những nhiệm vụ này, bạn sẽ giỏi trong việc làm cho liệu pháp nhóm hiệu quả và thành công trong việc hướng dẫn khách hàng hướng tới kết quả mong muốn của họ.

1. Viết nhật ký lòng biết ơn

Viết nhật ký lòng biết ơn là một hình thức chăm sóc bản thân đơn giản nhưng hiệu quả.

Trong một nhật ký, yêu cầu mỗi người viết ra ba điều họ biết ơn hàng ngày. Khuyến khích họ chia sẻ các bài dự thi của họ với nhóm vào cuối tuần. Điều này có thể giúp thúc đẩy cảm giác biết ơn và tích cực, có lợi cho sức khỏe tinh thần của mọi người.

2. Bánh xe tự chăm sóc của đội

Các Bánh xe tự chăm sóc là một hoạt động xây dựng nhóm giúp xác định các khía cạnh khác nhau của việc tự chăm sóc và phát triển một kế hoạch cải thiện và kế hoạch tự chăm sóc. Những người tham gia tạo ra một bánh xe gồm các danh mục tự chăm sóc, chẳng hạn như thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Hãy lấp đầy bánh xe với các hoạt động tự chăm sóc của bạn và chia sẻ chúng với nhóm. Điều này có thể thúc đẩy trách nhiệm chung đối với hạnh phúc của mọi người và truyền cảm hứng cho mọi người thử các hoạt động tự chăm sóc mới. Bởi vì căng thẳng cũng có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe thể chất khác nhau, bạn có thể khuyên họ thử các hoạt động thể dục nhóm trong các phòng tập thể dục địa phương của họ hoặc lớp học nhóm tại phòng tập thể dục.

3. Thưởng thức một đêm karaoke cùng nhau

Karaoke là một hoạt động tự chăm sóc thú vị cho phép mọi người thư giãn và giao lưu với người khác. Họ có thể thuê máy karaoke, đến quán karaoke hoặc thậm chí hát cùng với video YouTube cho các bài hát yêu thích của họ.

4. Tập thể dục ngoài trời

Chuyển động thể chất là điều cần thiết cho việc tự chăm sóc bản thân. Đi bộ nhóm, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tập thể dục, nhưng nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của khách hàng và giảm căng thẳng. Thái cực quyền hoặc các lớp thể dục nhóm khác trong công viên hoặc khung cảnh thiên nhiên.

Một hoạt động tự chăm sóc khác là tập yoga ngoài trời với bạn bè hoặc xem video hướng dẫn trực tuyến để cải thiện sức khỏe thể chất. Yoga có thể giúp một người cảm thấy tốt hơn bằng cách làm cho họ bớt căng thẳng, linh hoạt hơn và cân bằng hơn. Yoga có nhiều lợi ích để thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần.

5. Có một cuộc trò chuyện chánh niệm

Khách hàng có thể bắt đầu các cuộc trò chuyện có ý nghĩa với người khác, điều này có thể giúp họ kết nối với họ và xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn. Nhắc khách hàng dành thời gian cho một cuộc thảo luận nhóm về một chủ đề cụ thể hoặc chia sẻ những câu chuyện về trải nghiệm cá nhân của họ. Điều này đòi hỏi một không gian an toàn, nơi mọi người cảm thấy thoải mái khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của họ.

6. Thiền nhóm

Thiền là một hình thức chăm sóc bản thân mãnh liệt có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy chánh niệm. Mỗi ngày, họ có thể thử thiền như một nhóm trong vài phút. Nếu họ làm điều này trong các phiên nhóm của bạn, bạn có thể sử dụng một ứng dụng như Không gian đầu hoặc là Bộ hẹn giờ Insight hoặc chọn một nơi yên tĩnh để ngồi và tập trung vào hơi thở của họ. Những thực hành chánh niệm đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt trong ngày của họ và giảm mức độ căng thẳng.

7. Lớp học nấu ăn

Khuyến khích khách hàng của bạn tổ chức một lớp học nấu ăn theo nhóm như một cách thú vị và hấp dẫn để thực hành chăm sóc bản thân và cải thiện chế độ ăn uống của họ. Khuyến cáo họ chọn một món ăn lành mạnh để chế biến cùng nhau, điều này thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và niềm vui khi tạo ra thứ gì đó theo nhóm. Để nâng cao trải nghiệm, hãy nhắc nhở họ thực hành ăn uống có chánh niệm bằng cách chú ý đến hương vị, kết cấu và hương thơm của thực phẩm.

Nướng bánh là một hoạt động thú vị và sáng tạo khác mà các nhóm sinh viên hoặc bạn bè có thể tham gia, cung cấp một cách ngọt ngào để kết nối. Họ có thể cùng nhau làm một công thức nấu ăn hoặc làm bánh nướng nơi mọi người mang theo bánh nướng.

8. Xem TV và phim cùng nhau

Xem truyền hình và phim trong môi trường nhóm có thể là một cách thư giãn và kín đáo để khách hàng dành thời gian cho nhau. Đề nghị tổ chức các đêm chiếu phim, xem một chương trình truyền hình hoặc xem và thảo luận về một bộ phim tài liệu. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho các nhóm sinh viên đang tìm cách thư giãn trong khi vẫn tham gia vào một hoạt động chung.

9. Đêm trò chơi trên bàn

Đề nghị khách hàng tổ chức một đêm trò chơi trên bàn để củng cố mối quan hệ nhóm trong khi thực hành chăm sóc bản thân. Trò chơi trên bàn cờ có thể thú vị và hấp dẫn, khuyến khích tinh thần đồng đội, giao tiếp và giải quyết vấn đề. Khuyến cáo họ chọn các trò chơi mà mọi người đều thích và thay phiên nhau tổ chức các đêm trò chơi, biến nó thành một sự kiện thường xuyên mà các nhóm sinh viên hoặc bất kỳ nhóm bạn nào có thể tham dự.

10. Nhận thú cưng

Nếu một số thành viên trong nhóm cân nhắc việc nuôi thú cưng, hãy tư vấn cho họ về nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng hoạt động thể chất. Bạn có thể hướng dẫn chúng nghiên cứu và lựa chọn thú cưng tốt nhất cho lối sống của chúng, đảm bảo đó là một quyết định được cân nhắc kỹ lưỡng. Nuôi thú cưng cũng có thể khuyến khích các thói quen chánh niệm, như đi bộ thường xuyên, có thể là một hoạt động nhóm.

11. Câu lạc bộ sách

Bắt đầu một câu lạc bộ sách có thể là một cách tuyệt vời để khách hàng thực hành chăm sóc bản thân và kích thích tâm trí của họ. Họ có thể chọn những cuốn sách truyền cảm hứng cho sự phát triển cá nhân và thói quen lành mạnh và dành thời gian để thảo luận về chúng. Một bảng tầm nhìn có thể được kết hợp vào câu lạc bộ sách, cho phép các thành viên theo dõi mục tiêu và cảm hứng của họ có được từ bài đọc của họ một cách trực quan. Đây là một hoạt động trị liệu nhóm tuyệt vời cho người lớn và cũng có thể được điều chỉnh cho trẻ em.

Bạn có thể kiểm tra chúng tôi Ý tưởng tự chăm sóc tài liệu phát tay nếu bạn muốn có thêm ý tưởng cho khách hàng của mình.

Đưa tin nhắn về nhà

Kết hợp các hoạt động tự chăm sóc vào thói quen thường xuyên của khách hàng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động này trong môi trường nhóm có thể đặc biệt có lợi.

Khi khách hàng được bao quanh bởi những người khác cam kết chăm sóc bản thân như nhau, điều đó sẽ thúc đẩy một ý thức độc đáo về cộng đồng, hỗ trợ và hạnh phúc. Môi trường này có thể giúp thúc đẩy lòng từ bi và chấp nhận bản thân, cho phép khách hàng có mặt đầy đủ trong các hoạt động. Nhắc nhở khách hàng của bạn rằng tự chăm sóc bản thân không chỉ là một thực hành không thường xuyên - đó là một thói quen suốt đời đòi hỏi sự quan tâm và bảo trì nhất quán. Biến những bài tập này trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của họ có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao cuộc sống xã hội.

Tham khảo

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. (2023, tháng 11). Căng thẳng ở Mỹ 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery