10 bài tập trí nhớ để dạy bệnh nhân

Bài tập trí nhớ là gì?

Cũng giống như cơ thể chúng ta cần tập thể dục để duy trì sức khỏe, bộ não của chúng ta cũng cần một bài tập để duy trì sự sắc bén. Tăng cường kỹ năng nhận thức rất quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc sống, từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành. Đối với trẻ em, các hoạt động tăng cường trí não giúp các kỹ năng tư duy và quá trình tinh thần, giúp việc học dễ dàng và hấp dẫn hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho bệnh nhân, vì giúp họ xây dựng trí nhớ mạnh mẽ hơn thông qua các bài tập vui nhộn và thực tế có thể tăng cường khả năng xử lý và lưu giữ thông tin của não của họ.

Bài tập trí nhớ là những hoạt động đơn giản được thiết kế để thách thức và rèn luyện bộ não. Chúng kích thích trí nhớ làm việc, cải thiện khả năng nhớ và giữ cho não hoạt động. Những bài tập này không chỉ dành cho những người bị suy giảm trí nhớ. Chúng cũng mang lại lợi ích cho bất kỳ ai muốn hỗ trợ sức khỏe não bộ tốt hơn. Từ câu đố đến kể chuyện, những hoạt động này giúp bệnh nhân phát triển sự nhanh nhẹn về tinh thần, làm cho các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và dễ quản lý hơn. Tập luyện trí não thường xuyên cũng có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, giúp họ duy trì sự độc lập và chất lượng cuộc sống cao.

10 bài tập trí nhớ để dạy bệnh nhân

Nếu bạn đang làm việc với những bệnh nhân gặp khó khăn với trí nhớ, đang tìm cách cải thiện trí nhớ hoặc muốn giữ cho tâm trí của họ sắc bén, các bài tập não có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Cho dù đó là chơi trò chơi trí não hay học các kỹ năng mới, những hoạt động này giúp tăng cường chức năng nhận thức. Để hỗ trợ bệnh nhân của bạn trên hành trình cải thiện trí nhớ, chúng tôi đã tổng hợp danh sách mười bài tập hấp dẫn mà bạn có thể giới thiệu trong các buổi tập của mình.

1. Sudoku

Sudoku là một câu đố số thách thức tư duy logic và trí nhớ làm việc. Bệnh nhân điền vào lưới 9x9 với các số 1—9, đảm bảo không lặp lại trong các hàng, cột hoặc lưới nhỏ hơn. Khuyến khích bệnh nhân giải Sudoku thường xuyên có thể giúp cải thiện sự tập trung, kỹ năng nhận thức và sự nhanh nhẹn về tinh thần.

2. Câu đố ô chữ

Ô chữ thu hút bộ não bằng cách nhớ lại các từ và kết nối manh mối với kiến thức đã biết. Bệnh nhân có thể bắt đầu với những câu đố đơn giản và dần dần tiến tới những câu đố khó hơn. Làm ô chữ hàng ngày giúp tăng cường vốn từ vựng, tăng cường quá trình nhận thức và giữ cho não hoạt động.

3. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới kích thích não bằng cách tăng cường trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bệnh nhân có thể thực hành sử dụng các ứng dụng học ngôn ngữ, nghe người bản ngữ hoặc lặp lại những từ mới to. Hoạt động này cải thiện kỹ năng tư duy và hỗ trợ sức khỏe não bộ tốt hơn bằng cách liên tục thách thức khả năng thích ứng của não.

4. Đọc và tóm tắt

Đọc bao gồm nhiều quá trình nhận thức và tóm tắt sau đó củng cố khả năng hiểu và nhớ lại. Bệnh nhân có thể đọc các bài báo ngắn, sách hoặc thậm chí là những câu chuyện tin tức và sau đó giải thích những điểm chính bằng lời nói của chính họ. Bài tập này giúp tăng cường trí nhớ, tư duy phản biện và sự nhanh nhẹn về tinh thần.

5. Câu đố tìm kiếm từ

Tìm kiếm từ yêu cầu quét các chữ cái để xác định các từ cụ thể, giúp sắc nét nhận dạng mẫu và chú ý đến chi tiết. Bệnh nhân có thể khoanh tròn các từ trong một lưới dựa trên một danh sách nhất định, tăng dần mức độ khó. Hoạt động thú vị và đơn giản này giúp giữ cho bộ não sắc bén và cải thiện sự tập trung.

6. Kể chuyện từ ký ức

Bệnh nhân có thể thực hành nhớ lại và kể những câu chuyện từ kinh nghiệm của chính họ hoặc bằng cách kể lại một cuốn sách hoặc cốt truyện phim yêu thích. Điều này củng cố khả năng tổ chức suy nghĩ, sắp xếp các sự kiện và cải thiện khả năng nhớ của não. Đó là một cách tuyệt vời để thu hút trí nhớ làm việc trong khi nâng cao kỹ năng giao tiếp.

7. Chơi trò chơi bài

Các trò chơi bài như Solitaire hoặc Memory Match thách thức tư duy chiến lược và trí nhớ ngắn hạn. Bệnh nhân có thể chơi một mình hoặc với người khác, làm cho nó trở thành một hoạt động xã hội và nhận thức. Chơi bài thường xuyên giúp tăng cường giải quyết vấn đề và giúp não khỏe mạnh.

8. Bài tập toán học tinh thần

Giải quyết các vấn đề toán học đơn giản về mặt tinh thần, như thêm số hoặc tính toán thay đổi, giữ cho bộ não hoạt động. Bệnh nhân có thể thực hành bằng cách ước tính tổng số tạp hóa hoặc chơi các trò chơi dựa trên toán học. Điều này củng cố các kỹ năng nhận thức và hỗ trợ các lợi ích tăng cường trí não.

9. Ghi nhớ danh sách

Bệnh nhân có thể bắt đầu với một danh sách tạp hóa ngắn hoặc một tập hợp các từ ngẫu nhiên và cố gắng nhớ lại chúng sau vài phút. Kỹ thuật trực quan hóa hoặc tạo một câu chuyện xung quanh các mục có thể làm cho nó dễ dàng hơn. Điều này tăng cường trí nhớ làm việc và cải thiện khả năng nhớ lại.

10. Học một sở thích mới

Chọn một sở thích, như chơi nhạc cụ hoặc đan, đòi hỏi sự tập trung và phối hợp. Bệnh nhân có thể bắt đầu với các bước nhỏ, làm theo hướng dẫn hoặc thực hành hàng ngày. Tham gia vào các kỹ năng mới giúp não hoạt động và hỗ trợ chức năng nhận thức lâu dài.

Lợi ích nhận thức tiềm năng

Tham gia vào các bài tập tinh thần thường xuyên có thể mang lại lợi ích nhận thức. Mặc dù có thể có rất nhiều trong số chúng, nhưng đây là một số lợi thế mà khách hàng của bạn có thể gặt hái được từ các bài tập này:

Cải thiện tốc độ xử lý và sự chú ý

Việc rèn luyện trí não dựa trên trò chơi đã được chứng minh là tăng cường tốc độ xử lý, sự chú ý có chọn lọc và trí nhớ ngắn hạn (Wang và cộng sự, 2021). Khi bệnh nhân tham gia vào các câu đố, trò chơi bài hoặc thử thách trí nhớ, bộ não của họ học cách nhận ra các mô hình và phản ứng nhanh hơn. Điều này giúp họ giữ tinh thần sắc bén và phản ứng nhanh hơn trong các tình huống hàng ngày.

Trí nhớ theo từng giai đoạn mạnh mẽ hơn

Các bài tập như học một ngôn ngữ mới củng cố trí nhớ theo từng giai đoạn bằng cách thách thức não giữ lại và nhớ lại thông tin. Người lớn tuổi nói hai ngôn ngữ có xu hướng nhớ nhiều thông tin hơn những người chỉ nói một ngôn ngữ. Học ngôn ngữ thứ hai sớm hơn và sử dụng nó trong nhiều năm cũng có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy (Schroeder & Marian, 2012). Theo thời gian, điều này có thể cải thiện sự tự tin và độc lập của họ.

Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn

Các bài tập não, chẳng hạn như Sudoku hoặc toán học tinh thần, tăng cường tính linh hoạt nhận thức và khả năng giải quyết vấn đề. Bệnh nhân thực hành tư duy phê phán, đưa ra quyết định và tìm giải pháp, đó là những kỹ năng cần thiết cho các công việc hàng ngày. Sự nhanh nhẹn tinh thần này có thể giúp họ thích nghi dễ dàng hơn với những thách thức mới.

Giảm suy giảm nhận thức

Đọc sách, kể chuyện và sở thích mới có thể giúp giữ cho não hoạt động và làm chậm quá trình mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Luôn năng động, kết nối với những người khác và đạt được cảm giác thành tích thông qua việc học các kỹ năng mới có thể tăng cường trí nhớ và tâm trạng (Viện Quốc gia về Lão hóa, 2023). Đối với người lớn tuổi, điều này có nghĩa là duy trì sự độc lập và gắn bó với cuộc sống hàng ngày của họ lâu hơn.

Suy nghĩ cuối cùng

Bộ não vẫn khỏe mạnh khi được thử thách thường xuyên, giống như cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn khi sử dụng nhiều lần. Khuyến khích bệnh nhân thực hành các bài tập này cung cấp cho họ các công cụ để kiểm soát sức khỏe nhận thức của họ và xây dựng thói quen suốt đời hỗ trợ chức năng não tốt hơn. Cho dù giải câu đố hay học các kỹ năng mới, những hoạt động này có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của họ. Theo thời gian, những nỗ lực nhỏ nhưng có tác động này có thể nâng cao sự tự tin, độc lập và hạnh phúc tổng thể.

Tài liệu tham khảo

Viện Quốc gia về Lão hóa. (2023, ngày 22 tháng 11). Vấn đề về trí nhớ, hay quên và lão hóa. https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

Schroeder, S.R., & Marian, V. (2012). Một lợi thế song ngữ cho trí nhớ theo từng giai đoạn ở người lớn tuổi. Tạp chí Tâm lý học Nhận thức, 24(5), 591—601. https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

Wang, G., Zhao, M., Yang, F., Cheng, LJ, & Lau, Y. (2021). Đào tạo não dựa trên trò chơi để cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng: Đánh giá có hệ thống và hồi quy tổng hợp. Lưu trữ Lão khoa và Lão khoa, 92, 104260. https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260