Điều hướng phương tiện truyền thông xã hội và sức khỏe tâm thần: Lời khuyên cho một cuộc sống trực tuyến cân bằng

Những khía cạnh tích cực của phương tiện truyền thông xã hội là gì?

Phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một không gian mạnh mẽ nơi mọi người tìm kiếm sự hỗ trợ, chia sẻ kinh nghiệm và thậm chí tìm kiếm hướng dẫn cho sức khỏe và hạnh phúc của họ. Nó phổ biến trong giới trẻ và hầu hết thanh thiếu niên sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, trong đó YouTube là phổ biến nhất - 95% những người từ 13 đến 17 tuổi đã sử dụng nó. TikTok theo dõi khoảng 67%, trong khi Instagram (62%) và Snapchat (59%) cũng được sử dụng rộng rãi, với các nền tảng khác có lượng khán giả nhỏ hơn nhiều (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Là chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn có thể nhận thấy nhiều khách hàng chuyển sang các nền tảng này để được tư vấn, kết nối và cảm hứng. Cụ thể, đây là một số ưu điểm của nó:

• Hỗ trợ cảm xúc và kết nối ngang hàng: Các nền tảng truyền thông xã hội cung cấp các kết nối xã hội trực tuyến, cho phép mọi người nhận được sự hỗ trợ ngang hàng và tham gia các nhóm hỗ trợ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trẻ tuổi và những người mắc bệnh tâm thần.
• Nâng cao nhận thức và giáo dục: Các ứng dụng truyền thông xã hội là công cụ mạnh mẽ để nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe tâm thần, cung cấp nội dung giáo dục và kết nối các cá nhân với các tài nguyên đáng tin cậy. Các tổ chức và chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng các nền tảng này để chia sẻ nghiên cứu, làm sáng tỏ những huyền thoại và thúc đẩy các chiến lược can thiệp sớm.
• Tự thể hiện và hình thành bản sắc: Khi được sử dụng một cách có ý thức, các nền tảng truyền thông xã hội cung cấp một không gian để thể hiện bản thân, cho phép những người trẻ tuổi chia sẻ suy nghĩ, sự sáng tạo và kinh nghiệm cá nhân của họ. Các tương tác xã hội trực tuyến hỗ trợ cũng có thể cung cấp cảm giác thân thuộc, giảm sự cô lập xã hội và thúc đẩy nhận thức tích cực về bản thân.
• Truy cập vào tài nguyên: Người dùng phương tiện truyền thông xã hội có thể dễ dàng tìm thấy thông tin có uy tín về các vấn đề sức khỏe tâm thần từ các tổ chức. Các nền tảng cung cấp quyền truy cập tức thì vào khoa học tâm lý lâm sàng, các chiến lược tự giúp đỡ và các cuộc thảo luận mới nổi về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
• Kết nối và hợp tác chuyên nghiệp: Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội để trao đổi các bài báo nghiên cứu, thảo luận về sức khỏe thanh thiếu niên và khám phá các hướng đi trong tương lai trong nghiên cứu sức khỏe tâm thần. Khi những tiến bộ này được công bố, khách hàng có thể đọc về chúng.

Thật vậy, khi được sử dụng một cách có trách nhiệm, các nền tảng truyền thông xã hội có thể nâng cao tinh thần bằng cách thúc đẩy hỗ trợ cảm xúc, nâng cao nhận thức và tăng cường kết nối xã hội. Các nền tảng này cho phép người dùng phương tiện truyền thông xã hội tham gia vào các tương tác xã hội trực tuyến, truy cập các tài nguyên có giá trị và tham gia vào các cộng đồng hỗ trợ thúc đẩy sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.

Nghiện truyền thông xã hội là gì?

Nghiện truyền thông xã hội được định nghĩa là mong muốn bắt buộc tham gia vào các nền tảng truyền thông xã hội, có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần và cuộc sống hàng ngày. Nó không chỉ là dành quá nhiều thời gian trực tuyến. Đó là một vấn đề hành vi thực sự có thể phá vỡ sự tập trung, giấc ngủ và thậm chí cả các mối quan hệ.

Nhiều người thấy mình vô tâm di chuyển hàng giờ, vật lộn để đặt ra giới hạn, ngay cả khi họ biết điều đó đang ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Khi phương tiện truyền thông xã hội trở nên ăn sâu hơn trong cuộc sống hàng ngày, việc hiểu tác động của nó và tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh là quan trọng hơn bao giờ hết.

Đặc điểm của những người nghiện truyền thông xã hội

Những người nghiện phương tiện truyền thông xã hội thể hiện những đặc điểm sau:

• Bắt buộc sử dụng phương tiện truyền thông xã hộiNgười dùng phương tiện truyền thông xã hội được khuyến khích liên tục kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày và góp phần gây ra sức khỏe tâm thần kém.
• Tâm lý đau khổ và rối loạn tâm trạng: Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng trầm trọng hơn của bệnh tâm thần.
• Lo lắng về lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể thấpCác khía cạnh tiêu cực của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, chẳng hạn như lan truyền tin đồn gây tổn thương và lạm dụng trực tuyến, có thể gây ra lòng tự trọng thấp, thúc đẩy lo lắng và đau khổ tâm lý, đặc biệt là ở thanh niên và những người dễ bị các vấn đề sức khỏe tâm thần.
• Chất lượng giấc ngủ kém: Thời gian sử dụng màn hình cao làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và tăng kết quả liên quan đến tự tử.
• Cô lập xã hội và phụ thuộc cảm xúcThay vì thúc đẩy sự hỗ trợ đồng đẳng, các tương tác trực tuyến có thể dẫn đến sự cô lập xã hội, trải nghiệm tiêu cực và phụ thuộc vào xác nhận ảo cho lòng tự trọng.

Nhận ra những đặc điểm này có thể giúp bạn can thiệp sớm cho khách hàng của mình.

Tác động tiêu cực của phương tiện truyền thông xã hội đối với sức khỏe tâm thần

Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội đã thay đổi cuộc sống theo nhiều cách tích cực, nhưng điều cần thiết là giúp khách hàng điều hướng thông tin họ tiêu thụ và đảm bảo họ đang đưa ra những lựa chọn sáng suốt, lành mạnh vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ và gây ra những điều sau đây:

1. Tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm, đau khổ tâm lý và rối loạn tâm trạng, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Việc so sánh liên tục và áp lực để duy trì tính cách trực tuyến có thể làm tăng cảm giác không đủ và căng thẳng.

2. Lòng tự trọng thấp và vấn đề hình ảnh cơ thể

Tiếp xúc với hình ảnh được tuyển chọn trên các ứng dụng truyền thông xã hội có thể góp phần làm giảm lòng tự trọng và mối quan tâm về hình ảnh cơ thể, thúc đẩy sự lo lắng và không hài lòng với ngoại hình của một người. Bộ lọc và công cụ chỉnh sửa ảnh thường đặt ra các tiêu chuẩn làm đẹp không thực tế, khiến người dùng cảm thấy áp lực phải nhìn theo một cách nhất định.

3. Chất lượng giấc ngủ kém

Thời gian sử dụng thiết bị truyền thông cao, đáng kể trước khi đi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ, góp phần làm chất lượng giấc ngủ kém, mệt mỏi và giảm sức khỏe tâm lý. Ánh sáng xanh từ màn hình ngăn chặn việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ và ngủ hơn.

4. Cô lập xã hội và giảm tương tác trực tiếp

Mặc dù thúc đẩy các tương tác xã hội trực tuyến, việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá mức có thể dẫn đến sự cô lập xã hội, giảm kết nối trực tiếp và tăng các vấn đề sức khỏe tâm thần. Sự phụ thuộc quá mức vào giao tiếp kỹ thuật số có thể làm suy yếu các kỹ năng xã hội và kết nối cảm xúc trong thế giới thực.

5. Bắt nạt trên mạng và lạm dụng trực tuyến

Nhiều người dùng phương tiện truyền thông xã hội trải qua lạm dụng trực tuyến, lan truyền những tin đồn gây tổn thương và quấy rối, có thể để lại những vết sẹo cảm xúc lâu dài và góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh tâm thần. Sự ẩn danh của internet thường khuyến khích hành vi có hại, khiến nạn nhân khó thoát khỏi sự tiêu cực hơn.

6. Nghiện và hành vi cưỡng chế

Nghiện truyền thông xã hội có thể dẫn đến tiếp xúc liên tục, không có khả năng giới hạn thời gian và tác động tiêu cực đến hạnh phúc. Chu kỳ thích, nhận xét và thông báo dựa trên dopamine khiến người dùng bị cuốn hút, thường phải trả giá bằng trách nhiệm thực tế.

Làm thế nào bạn có thể giúp khách hàng đối phó với các tác động tiêu cực của phương tiện truyền thông xã hội?

Khi các nền tảng truyền thông xã hội tiếp tục định hình các tương tác hiện đại, bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc hướng dẫn khách hàng quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến việc sử dụng quá mức các ứng dụng truyền thông xã hội.

1. Thúc đẩy kiến thức truyền thông xã hội

Giáo dục khách hàng về kiến thức truyền thông xã hội để giúp họ đánh giá một cách nghiêm túc nội dung, nhận ra thông tin sai lệch và giảm ảnh hưởng tiêu cực của những bức chân dung không thực tế có thể góp phần gây ra sức khỏe tâm thần kém.

2. Khuyến khích sử dụng phương tiện truyền thông xã hội tỉnh

Khuyến cáo khách hàng đặt ra ranh giới, nghỉ ngơi và tránh liên tục kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội để giảm thiểu căng thẳng và ngăn chặn sự leo thang của các vấn đề sức khỏe tâm thần như các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

3. Cung cấp hỗ trợ cảm xúc và chiến lược đối phó

Cung cấp hỗ trợ cảm xúc bằng cách xác nhận kinh nghiệm của khách hàng và dạy các cơ chế đối phó lành mạnh, chẳng hạn như chánh niệm và tái cấu trúc nhận thức, để chống lại tác động của phương tiện truyền thông xã hội, chủ yếu cho người trẻ tuổi và những cá nhân dễ bị tổn thương.

4. Hướng dẫn khách hàng đến các cộng đồng hỗ trợ

Giúp khách hàng tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến và ngoại tuyến tạo điều kiện cho sự tham gia tích cực hơn là gây ra các triệu chứng bệnh tâm thần thông qua các tương tác độc hại.

5. Nâng cao nhận thức về rủi ro sức khỏe tâm thần

Sử dụng những hiểu biết dựa trên bằng chứng để nâng cao nhận thức về mối liên hệ giữa phương tiện truyền thông xã hội và các vấn đề sức khỏe tâm thần, đảm bảo khách hàng hiểu việc truy cập quá mức vào phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc như thế nào.

Làm thế nào bạn có thể giúp khách hàng cân bằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội?

Giúp khách hàng phát triển thói quen kỹ thuật số lành mạnh là điều cần thiết trong việc giảm thiểu các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến việc sử dụng quá mức các nền tảng truyền thông xã hội. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp họ đạt được một cuộc sống trực tuyến cân bằng:

1. Thiết lập ranh giới truyền thông xã hội lành mạnh

Khuyến khích khách hàng giới hạn thời gian sử dụng màn hình, đặt giờ cụ thể để truy cập phương tiện truyền thông xã hội và nghỉ ngơi thường xuyên để giảm các tác động truyền thông xã hội góp phần gây ra sức khỏe tâm thần kém và các triệu chứng trầm cảm.

2. Cung cấp cho họ các công cụ và tài nguyên

Cung cấp cho khách hàng các công cụ thiết thực, chẳng hạn như thế này Mẫu truyền thông xã hội và sức khỏe tâm thần, để giúp họ theo dõi việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, nhận ra các yếu tố kích hoạt và phát triển thói quen kỹ thuật số lành mạnh hơn.

3. Khuyến khích các hoạt động ngoại tuyến ý nghĩa

Khuyến cáo khách hàng tham gia vào các sở thích ngoại tuyến, tập thể dục hoặc các tương tác xã hội nhằm thúc đẩy sức khỏe tinh thần và giảm sự phụ thuộc vào phương tiện truyền thông xã hội để xác nhận. Các hoạt động khuyến khích thúc đẩy sự thể hiện bản thân và các mối quan hệ trực tiếp có thể giúp chống lại tác động tiêu cực của thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều.

Những điểm rút ra chính

Phương tiện truyền thông xã hội có thể vừa hữu ích vừa có hại cho sức khỏe tâm thần, tùy thuộc vào cách nó được sử dụng. Nó cung cấp hỗ trợ cảm xúc, kết nối ngang hàng và không gian để thể hiện bản thân, nhưng quá nhiều thời gian trực tuyến có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, cô lập và thậm chí rối loạn tâm trạng. Cuộn vô tận và sự hài lòng tức thì từ lượt thích và nhận xét giúp bạn dễ dàng mất thời gian và rơi vào những thói quen không lành mạnh.

Là một chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp khách hàng điều hướng phương tiện truyền thông xã hội một cách khôn ngoan - xây dựng nhận thức, thiết lập ranh giới và khuyến khích thói quen sử dụng màn hình lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của họ. Bằng cách hướng dẫn họ sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có ý thức, bạn có thể giúp họ đạt được sự cân bằng giữa việc duy trì kết nối và ưu tiên sức khỏe tinh thần của họ.

Tham khảo

Vogels, E., & Gelles-Watnick, R. (2023, ngày 24 tháng 4). Thanh thiếu niên và phương tiện truyền thông xã hội: Những phát hiện chính từ các cuộc khảo sát của Trung tâm Nghiên cứu Pew. Trung tâm nghiên cứu Pew. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/