11 กิจกรรมกลุ่มที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมสำหรับการดูแลตนเอง

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ทุกคนประสบกับความเครียดทุกวันซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตอย่างมีนัยสำคัญ

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีในโลกที่เร่งด่วนในปัจจุบัน ลูกค้ามักจะรู้สึกเครียดและท่วมท้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตนั่นคือเหตุผลที่เตือนพวกเขาว่าการปฏิบัติการดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการความเครียดสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม

ก่อนที่เราจะไปถึงเรื่องสนุก เรามาพูดคุยกันว่าการฝึกการดูแลตนเองมีความสำคัญอย่างไรความเครียดสามารถยุ่งกับร่างกายและจิตใจของเราทำให้เกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คนอ่อนเพลียไม่มุ่งเน้นและถูกเผาไหม้

แต่ความเครียดคืออะไรและทำให้เกิดปัญหามากมายได้อย่างไรความเครียด คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความท้าทายหรือความต้องการใด ๆมันเป็นสัญชาตญาณการอยู่รอด!ผู้คนต้องเผชิญกับความเครียดต่าง ๆ ซึ่งบางอย่างนั้นค่อนข้างยากที่จะหลีกเลี่ยงรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดสามารถทำให้เราต้องกดดันทุกวันตั้งแต่ภาระผูกพันในการทำงานไปจนถึงปัญหาครอบครัวไปจนถึงความกังวลด้านเงินอย่างไรก็ตาม แม้ว่าพวกเราจำนวนมากจะเครียด แต่พวกเรา 66% รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีการสนับสนุนที่จะผ่านมัน (American Psychological Association, 2023)ไม่เจ๋งใช่มั้ย

นั่นคือจุดที่การดูแลตนเองเข้ามาบทบาทของคุณในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยลูกค้าในการดูแลตัวเองได้กิจกรรมการดูแลตนเองสามารถทำได้คนเดียวหรือกับกลุ่มและให้ฉันบอกคุณว่ามีกิจกรรมการดูแลตนเองแบบกลุ่มที่สนุกและน่าตื่นเต้นมากซึ่งคุณสามารถแนะนำลูกค้าให้ทำกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานของพวกเขา

ทำความเข้าใจการดูแลตนเอง

กลยุทธ์การดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการกินอาหารที่ดีการทำสมาธิและการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดความเครียดปรับปรุงสุขภาพและป้องกันความเหนื่อยหน่ายและไม่ใช่แค่สิ่งที่ลูกค้าของคุณสามารถทำได้เพียงครั้งเดียว มันเป็นสิ่งที่พวกเขาควรทำทุกวันตลอดชีวิต

ความสำคัญของการดูแลตนเองสำหรับกลุ่ม

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลและกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเราสามารถสนับสนุนคนรอบตัวเราได้ดีขึ้นเพียงใดหากเราดูแลตัวเองกิจกรรมการดูแลตนเองสำหรับกลุ่มสามารถส่งเสริมความรู้สึกของชุมชนและความรับผิดชอบร่วมกันต่อความเป็นอยู่ที่ดีของกันและกันนอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดเพิ่มผลผลิตและปรับปรุงความสามัคคีของกลุ่ม

11 กิจกรรมกลุ่มที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมสำหรับการดูแลตนเอง

บางครั้ง การคิดถึงกิจกรรมการดูแลตนเองที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมกลุ่มอาจเป็นเรื่องท้าทายในส่วนต่อไปนี้เราจะสำรวจกิจกรรมกลุ่มดูแลตนเอง 11 กิจกรรมที่ลูกค้าของคุณสามารถลองกับคนที่คุณรักได้กิจกรรมแต่ละกิจกรรมได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ชาร์จ และพบความสงบและความสุขเล็กน้อยท่ามกลางชีวิตที่ยุ่งดังกล่าวผ่านกิจวัตรการดูแลตนเองด้วยงานเหล่านี้คุณจะสามารถทำให้การบำบัดแบบกลุ่มมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จในการชี้แนะลูกค้าสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

1.บันทึกความกตัญญู

การบันทึกความกตัญญูเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ในวารสาร ให้แต่ละคนเขียนสามสิ่งที่พวกเขาขอบคุณทุกวันส่งเสริมให้พวกเขาแบ่งปันรายการของพวกเขากับกลุ่มในตอนท้ายของสัปดาห์สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกกตัญญูและความเป็นบวกซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของทุกคน

2.วงล้อดูแลตนเองของทีม

เดอะ ล้อดูแลตนเอง เป็นกิจกรรมการสร้างทีมที่ช่วยระบุแง่มุมต่าง ๆ ของการดูแลตนเองและพัฒนาแผนการปรับปรุงและแผนการดูแลตนเองผู้เข้าร่วมสร้างวงล้อของหมวดหมู่การดูแลตนเอง เช่น ร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ

เติมวงล้อด้วยกิจกรรมการดูแลตนเองของคุณและแบ่งปันกับกลุ่มสิ่งนี้สามารถส่งเสริมความรับผิดชอบร่วมกันสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคนและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนลองทำกิจกรรมการดูแลตนเองใหม่ ๆเนื่องจากความเครียดอาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพร่างกายต่าง ๆ คุณสามารถแนะนำให้พวกเขาลองทำกิจกรรมออกกำลังกายแบบกลุ่มในสตูดิโอฟิตเนสท้องถิ่นหรือชั้นเรียนกลุ่มที่โรงยิม

3.เพลิดเพลินกับคืนคาราโอเกะด้วยกัน

คาราโอเกะเป็นกิจกรรมการดูแลตนเองที่สนุกซึ่งช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและเข้าสังคมกับผู้อื่นพวกเขาสามารถเช่าเครื่องคาราโอเกะไปที่คาราโอเกะบาร์หรือแม้แต่ร้องเพลงร่วมกับวิดีโอ YouTube กับเพลงโปรดของพวกเขา

4.ออกกำลังกายกลางแจ้ง

การเคลื่อนไหวทางร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลตนเองการเดินแบบกลุ่ม เดินป่า หรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย แต่ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของลูกค้าและลดความเครียดไทจิหรือชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มอื่น ๆ ในสวนสาธารณะหรือสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

กิจกรรมการดูแลตนเองอีกอย่างคือการทำโยคะกลางแจ้งกับเพื่อนหรือดูวิดีโอสอนออนไลน์เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโยคะสามารถช่วยให้คนรู้สึกดีขึ้นโดยทำให้พวกเขาเครียดน้อยลง ยืดหยุ่นมากขึ้น และสมดุลมากขึ้นโยคะมีประโยชน์มากมายในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

5.มีการสนทนาอย่างมีสติ

ลูกค้าสามารถเริ่มต้นการสนทนาที่มีความหมายกับผู้อื่นซึ่งสามารถช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับพวกเขาและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นแจ้งให้ลูกค้าจัดสรรเวลาสำหรับการอภิปรายกลุ่มในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งหรือแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาสิ่งนี้ต้องใช้พื้นที่ปลอดภัยที่ทุกคนรู้สึกสบายใจแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของพวกเขา

6.การทำสมาธิแบบกลุ่ม

การทำสมาธิเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของการดูแลตนเองที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมสติได้ในแต่ละวันพวกเขาสามารถลองทำสมาธิเป็นกลุ่มได้สักสองสามนาทีหากพวกเขาทำเช่นนี้ในระหว่างเซสชันกลุ่มของคุณ คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันเช่น เฮดสเปซ หรือ ตัวจับเวลาเชิงลึก หรือเลือกสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อนั่งและจดจ่อกับลมหายใจการฝึกสติอย่างง่ายเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตของพวกเขาและลดระดับความเครียด

7.ชั้นเรียนทำอาหาร

กระตุ้นให้ลูกค้าของคุณจัดชั้นเรียนทำอาหารแบบกลุ่มเพื่อเป็นวิธีที่สนุกและมีส่วนร่วมในการฝึกการดูแลตนเองและปรับปรุงอาหารของพวกเขาแนะนำให้พวกเขาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเตรียมพร้อมกันซึ่งส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและความสุขในการสร้างบางอย่างเป็นกลุ่มเพื่อเพิ่มประสบการณ์ให้เตือนพวกเขาให้ฝึกการกินอย่างมีสติโดยให้ความสนใจกับรสชาติพื้นผิวและกลิ่นของอาหาร

การอบเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สนุกสนานและสร้างสรรค์ซึ่งกลุ่มนักเรียนหรือเพื่อนสามารถมีส่วนร่วมได้ นำเสนอวิธีที่แสนหวานในการเชื่อมต่อพวกเขาสามารถทำสูตรด้วยกันหรือทำเบคออฟที่ทุกคนนำขนมอบ

8.ดูทีวีและภาพยนตร์ด้วยกัน

การดูโทรทัศน์และภาพยนตร์ในกลุ่มอาจเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและไม่ค่อยสำหรับลูกค้าในการใช้เวลาด้วยกันแนะนำให้จัดค่ำคืนภาพยนตร์ ดูรายการทีวี หรือดูและอภิปรายสารคดีสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกลุ่มนักเรียนที่กำลังมองหาวิธีผ่อนคลายในขณะที่ยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกัน

9.คืนเกมกระดาน

แนะนำให้ลูกค้าจัดค่ำคืนเกมกระดานเพื่อเสริมสร้างความผูกพันกลุ่มในขณะที่ฝึกการดูแลตนเองเกมกระดานสามารถสนุกและน่าสนใจส่งเสริมการทำงานเป็นทีม การสื่อสาร และการแก้ปัญหาแนะนำให้พวกเขาเลือกเกมที่ทุกคนชอบและสลับกันเป็นเจ้าภาพคืนเกมทำให้เป็นกิจกรรมปกติที่กลุ่มนักเรียนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถเข้าร่วมได้

10.รับสัตว์เลี้ยง

หากสมาชิกกลุ่มบางคนพิจารณาหาสัตว์เลี้ยงให้แนะนำพวกเขาเกี่ยวกับประโยชน์มากมาย เช่น การลดความเครียด อารมณ์ที่ดีขึ้น และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถแนะนำพวกเขาในการวิจัยและเลือกสัตว์เลี้ยงที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นการตัดสินใจที่ได้รับการพิจารณาอย่างดีการมีสัตว์เลี้ยงยังสามารถกระตุ้นกิจวัตรที่มีสติเช่นการเดินเป็นประจำซึ่งอาจเป็นกิจกรรมกลุ่ม

11.คลับหนังสือ

การเริ่มต้นคลับหนังสืออาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกค้าในการฝึกการดูแลตนเองและกระตุ้นจิตใจพวกเขาสามารถเลือกหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจให้เติบโตส่วนบุคคลและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและจัดสรรเวลาในการพูดคุยกระดานวิสัยทัศน์สามารถรวมเข้ากับคลับหนังสือ ช่วยให้สมาชิกสามารถติดตามเป้าหมายและแรงบันดาลใจที่ได้จากการอ่านด้วยสายตานี่เป็นกิจกรรมการบำบัดกลุ่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่และยังสามารถปรับให้เหมาะกับเด็กได้อีกด้วย

คุณสามารถตรวจสอบของเรา แนวคิดการดูแลตนเอง เอกสารแจกหากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมสำหรับลูกค้าของคุณ

ส่งข้อความกลับบ้าน

การรวมกิจกรรมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำของลูกค้าของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขาการกระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ภายในกลุ่มอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

เมื่อลูกค้าถูกล้อมรอบด้วยผู้อื่นที่มีความมุ่งมั่นในการดูแลตนเองอย่างเท่าเทียมกัน มันจะส่งเสริมความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์ของชุมชน การสนับสนุน และความเป็นอยู่ที่ดีสภาพแวดล้อมนี้สามารถช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการยอมรับตนเองทำให้ลูกค้าสามารถปรากฏตัวได้อย่างเต็มที่ในระหว่างกิจกรรมเตือนลูกค้าของคุณว่าการดูแลตนเองไม่ใช่แค่การปฏิบัติเป็นครั้งคราว แต่เป็นนิสัยตลอดชีวิตที่ต้องให้ความสนใจและการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอการทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำของพวกเขาสามารถลดความเครียดปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและปรับปรุงชีวิตทางสังคม

การอ้างอิง

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2023, พฤศจิกายน). ความเครียดในอเมริกา 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery