11 個有趣且引人入勝的自我護理團體活動

壓力對身體和心理健康的影響

每個人每天都會經歷壓力，這可能會顯著影響身體和心理健康。

自我照顧對於過上幸福健康的生活至關重要。在當今節奏快的世界中，客戶可能經常會感到壓力和壓力，這可能導致心理健康問題。這就是為什麼提醒他們自我護理做法對壓力管理，情緒健康和整體健康至關重要的原因。

在我們談談有趣的事情之前，讓我們談談練習自我護理的重要性。壓力可能會影響我們的身體和心靈，導致心臟病，高血壓，焦慮，抑鬱等。慢性壓力可能會使人疲倦、不集中和疲倦。

但到底是什麼是壓力，它是如何引起這麼多問題？壓力 是我們身體對任何挑戰或需求的自然反應。這是生存本能！人們必須面對各種壓力因素，其中一些很難避免。無盡的事情可以讓我們每天面臨壓力，從工作義務到家庭麻煩到金錢擔憂。但是，即使我們中的許多人都受到壓力，但我們中有 66% 的人覺得他們沒有能夠通過這種支持（美國心理學協會，2023 年）。不太酷對吧？

這就是自我護理的發揮作用。您作為心理健康專業人員的角色可以幫助客戶照顧自己。自我護理活動可以單獨或與團體一起完成。讓我告訴您，有一些非常有趣且令人興奮的團體自我護理活動，您可以建議客戶與他們的朋友，家人或同事一起進行。

了解自我護理

自我照顧策略涉及做一些使個人身體、心理和情緒感覺更好的事情。這些包括鍛煉，好吃，冥想和意識現在的時刻。自我護理對於減輕壓力，改善健康和預防疲勞非常重要。這不僅僅是您的客戶可以做一次的事情，而是他們在其餘生命中每天都應該做的事情。

對團體的自我照顧的重要性

自我照顧對個人和團體至關重要，尤其是考慮到如果我們照顧自己，我們可以更好地支持周圍的人。為團體提供的自我照顧活動可以促進社區感和對彼此的福祉共同責任。它還可以減輕壓力，提高生產力並提高團體凝聚力。

11 個有趣且引人入勝的自我護理團體活動

有時，在團體環境中思考有趣和參與的自我護理活動可能是一種挑戰性。在以下部分中，我們將探討您的客戶可以與親人一起嘗試的 11 個自我照顧小組活動。每一項活動都旨在幫助他們通過自我照顧習慣在這種繁忙的生活中放鬆，充滿活力，並在這種繁忙的生活中找到一點點平和歡樂。配備這些任務，您將擅長使團體治療有效且成功地指導客戶實現理想的結果。

1.感恩日記

感恩日記是一種簡單但有效的自我照顧的形式。

在日記中，讓每個人寫下他們每天感激的三件事。鼓勵他們在周末與小組分享他們的作品。這可以幫助培養感恩和積極感，這有益於每個人的心理健康。

二.團隊自我護理輪

自我護理車輪 是一項團隊建設活動，有助於識別自我照顧的各個方面，並制定改進計劃和自我照顧計劃。參與者製作了一個自我照顧類別的輪子，例如身體，情感和精神。

用您的自我護理活動填滿輪子，並與團體分享。這可以促進對每個人的福祉共同責任，並激勵人們嘗試新的自我護理活動。因為壓力也會導致各種身體健康狀況，因此您可以建議他們在當地的健身室嘗試團體健身活動，或在健身房進行團體課。

三.一起享受卡拉 OK 之夜

卡拉 OK 是一項有趣的自我護理活動，讓人們可以放鬆並與他人交流。他們可以租一台卡拉 OK 機，去卡拉 OK 酒吧，甚至可以與 YouTube 視頻一起唱自己喜歡的歌曲。

4.戶外運動

身體運動對自我護理至關重要。團體散步、徒步旅行或騎單車是一種運動的好方法，但它還可以改善客戶的情緒並減輕壓力。在公園或自然環境中進行太極或其他團體健身課程。

另一個自我護理活動是與朋友一起做戶外瑜伽或在線觀看視頻教程以改善身體健康。瑜伽可以通過使他們減輕壓力，更靈活和更平衡來幫助一個人感到更好。瑜伽對於促進身體，心理和精神健康有許多好處。

5.進行注意的對話

客戶可以與他人開始有意義的對話，這可以幫助他們與他們建立更深入的關係。提示客戶預留時間進行有關特定主題的小組討論，或分享有關他們個人經歷的故事。這需要一個安全的空間，每個人都能感到舒適地分享自己的想法和感受。

六.團體冥想

冥想是一種強烈的自我護理形式，可以幫助緩解壓力並促進正念。每天，他們都可以嘗試團體冥想幾分鐘。如果他們在您的群組會議期間這樣做，您可以使用例如： 頭部空間 或者 洞察計時器 或者選擇一個安靜的地方坐著，專注於他們的呼吸。這些簡單的正念練習可以在他們的日常中改變並降低壓力水平。

七.烹飪班

鼓勵您的客戶組織小組烹飪班，這是一種有趣且引人入勝的方式來練習自我護理和改善他們的飲食。建議他們選擇一個健康的菜餚來一起準備，這可以促進健康的飲食習慣和團體創作東西的樂趣。為了增強體驗，請提醒他們通過注意食物的味道，質地和香氣來練習正念飲食。

烘焙是另一項令人愉悅的創意活動，學生團體或朋友可以參與，提供了一種甜蜜的聯繫方式。他們可以一起製作食譜，或者在這裡每個人都帶著烘焙食品的烘焙。

八.一起觀看電視和電影

在團體環境中觀看電視和電影可以是一種輕鬆和低調的客戶在一起度過時光的方式。建議您組織電影之夜、慢慢觀看電視節目，或觀看和討論紀錄片。這對於尋找一種在參與共享活動的同時放鬆的方法的學生團體來說特別有益。

九.棋盤遊戲之夜

建議客戶在練習自我照顧的同時舉辦棋盤遊戲之夜，以加強團體聯繫。棋盤遊戲可以很有趣且引人入勝，鼓勵團隊合作，溝通和解決問題。建議他們選擇每個人喜歡的遊戲，並輪流舉辦遊戲之夜，使其成為學生團體或任何朋友團體可以參加的定期活動。

十.領養寵物

如果某些團體成員考慮養寵物，請向他們提供許多好處，例如減輕壓力，改善情緒和增加體能活動。您可以指導他們研究和選擇適合他們生活方式的最佳寵物，確保這是一個審慎的決定。養寵物也可以鼓勵注意的習慣，例如定期散步，這可以是一項團體活動。

十一.書籍俱樂部

建立書俱樂部可能是客戶練習自我照顧並激發他們的思維的絕佳方法。他們可以選擇激發個人成長和健康習慣的書籍，並預留時間來討論它們。圖書俱樂部可以將願景板納入，讓會員可以直觀地跟踪自己的閱讀中獲得的目標和靈感。這是一個非常適合成人的團體治療活動，也可以適用於兒童。

您可以查看我們的 自我護理念 如果您想為客戶提供更多想法，請說明書。

帶回家消息

將自我護理活動融入您的客戶的常規例程序對於維持他們的精神和身體健康至關重要。鼓勵他們在團體環境中參與這些活動可能特別有益。

當客戶被同樣致力於自我照顧的其他人包圍時，它會培養獨特的社區、支持和福祉感。這種環境可以幫助促進自我同情和自我接受，使客戶在活動中充分存在。提醒您的客戶，自我照顧不僅僅是偶爾的做法，而是一個終身的習慣，需要一致的關注和維護。將這些鍛煉成為常規的一部分可以減輕壓力，改善整體健康並改善社交生活。

參考

美國心理學協會。（2023 年 11 月）。 2023 年美國的壓力。 https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery