स्वयं की देखभाल के लिए 11 मजेदार और आकर्षक समूह गतिविधियाँ

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

हर कोई रोजाना तनाव का अनुभव करता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

सुखी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वयं की देखभाल आवश्यक है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, ग्राहक अक्सर तनाव और तनाव महसूस कर सकते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसीलिए उन्हें याद दिलाना कि तनाव प्रबंधन, भावनात्मक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल की पद्धतियां आवश्यक हैं।

इससे पहले कि हम मज़ेदार चीज़ों के बारे में बात करें, आइए इस बारे में बात करते हैं कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना कितना महत्वपूर्ण है। तनाव हमारे शरीर और दिमाग के साथ खिलवाड़ कर सकता है, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद और बहुत कुछ हो सकता है। लंबे समय तक रहने वाला तनाव व्यक्ति थका हुआ, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता और थका हुआ महसूस कर सकता है।

लेकिन वास्तव में तनाव क्या है, और यह इतनी सारी समस्याओं का कारण कैसे बनता है? स्ट्रेस किसी भी चुनौती या मांग के प्रति हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह जीवित रहने की प्रवृत्ति है! लोगों को विभिन्न तनावों से जूझना पड़ता है, जिनमें से कुछ से बचना बहुत मुश्किल होता है। काम के दायित्वों से लेकर पारिवारिक परेशानियों से लेकर पैसों की चिंता तक, चीजों की एक अंतहीन सूची हमें रोज़ाना दबाव में डाल सकती है। हालांकि, भले ही हम में से बहुत से लोग तनाव में हैं, हममें से 66% को लगता है कि उन्हें इससे उबरने के लिए समर्थन नहीं है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2023)। अच्छा नहीं है, है ना?

यहीं से सेल्फ-केयर आता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में आपकी भूमिका ग्राहकों को खुद की देखभाल करने में मदद कर सकती है। स्वयं की देखभाल की गतिविधियाँ अकेले या समूह के साथ की जा सकती हैं। और मैं आपको बता दूँ, वहाँ वास्तव में कुछ मज़ेदार और रोमांचक समूह सेल्फ-केयर गतिविधियाँ हैं, जिन्हें आप ग्राहकों को उनके दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ करने की सलाह दे सकते हैं।

सेल्फ-केयर को समझना

स्व-देखभाल रणनीतियों में ऐसी चीजें करना शामिल है जो व्यक्तियों को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कराती हैं। इनमें कसरत करना, अच्छी तरह से खाना, ध्यान करना और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहना शामिल है। तनाव को कम करने, स्वास्थ्य में सुधार लाने और बर्नआउट को रोकने के लिए स्वयं की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। और यह केवल कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपके ग्राहक एक बार कर सकते हैं; यह कुछ ऐसा है जो उन्हें जीवन भर हर दिन करना चाहिए।

समूहों के लिए स्व-देखभाल का महत्व

व्यक्तियों और समूहों के लिए स्वयं की देखभाल आवश्यक है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि अगर हम खुद की देखभाल करते हैं तो हम अपने आसपास के लोगों का कितना बेहतर समर्थन कर सकते हैं। समूहों के लिए स्वयं की देखभाल की गतिविधियाँ समुदाय की भावना और एक-दूसरे की भलाई के लिए साझा ज़िम्मेदारी को बढ़ावा दे सकती हैं। यह तनाव को भी कम कर सकता है, उत्पादकता बढ़ा सकता है और समूह सामंजस्य में सुधार कर सकता है।

स्वयं की देखभाल के लिए 11 मजेदार और आकर्षक समूह गतिविधियाँ

कभी-कभी, समूह सेटिंग में मज़ेदार और आकर्षक सेल्फ-केयर गतिविधियों के बारे में सोचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। निम्नलिखित अनुभागों में, हम उन 11 सेल्फ-केयर ग्रुप गतिविधियों के बारे में जानेंगे जिन्हें आपके ग्राहक अपने प्रियजनों के साथ आजमा सकते हैं। प्रत्येक गतिविधि को सेल्फ-केयर रूटीन के माध्यम से ऐसे व्यस्त जीवन के बीच आराम करने, रिचार्ज करने और थोड़ी शांति और आनंद पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन कार्यों से लैस, आप ग्रुप थेरेपी को प्रभावी बनाने और ग्राहकों को उनके वांछित परिणामों की दिशा में मार्गदर्शन करने में सफल होंगे।

1। आभार जर्नलिंग

कृतज्ञता जर्नलिंग स्वयं की देखभाल का एक सरल लेकिन प्रभावी रूप है।

एक जर्नल में, प्रत्येक व्यक्ति को तीन चीजें लिखने के लिए कहें, जिनके लिए वे रोजाना आभारी हैं। उन्हें सप्ताह के अंत में समूह के साथ अपनी प्रविष्टियाँ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह कृतज्ञता और सकारात्मकता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो हर किसी के मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

2। टीम सेल्फ-केयर व्हील

द सेल्फ-केयर व्हील एक टीम-निर्माण गतिविधि है जो स्व-देखभाल के विभिन्न पहलुओं की पहचान करने और एक सुधार योजना और स्व-देखभाल योजना विकसित करने में मदद करती है। प्रतिभागी शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक जैसी सेल्फ-केयर श्रेणियों का एक चक्र बनाते हैं।

अपनी स्वयं की देखभाल गतिविधियों के साथ पहिया भरें और उन्हें समूह के साथ साझा करें। यह हर किसी की भलाई के लिए एक साझा ज़िम्मेदारी को बढ़ावा दे सकता है और लोगों को नई स्व-देखभाल गतिविधियों को आज़माने के लिए प्रेरित कर सकता है। क्योंकि तनाव से कई शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां भी हो सकती हैं, आप उन्हें सलाह दे सकते हैं कि वे अपने स्थानीय फिटनेस स्टूडियो में या जिम में ग्रुप क्लास में ग्रुप फिटनेस गतिविधियों को आजमाएं।

3। साथ में कराओके की रात का आनंद लेना

कराओके एक मजेदार सेल्फ-केयर गतिविधि है जो लोगों को आराम करने और दूसरों के साथ मेलजोल करने की अनुमति देती है। वे कराओके मशीन किराए पर ले सकते हैं, कराओके बार में जा सकते हैं, या YouTube वीडियो के साथ अपने पसंदीदा गाने गा सकते हैं।

4। बाहर व्यायाम करना

खुद की देखभाल के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। ग्रुप वॉक, हाइक या बाइक राइड के लिए जाना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके ग्राहकों के मूड को भी बेहतर बना सकता है और तनाव को कम कर सकता है। पार्क या प्राकृतिक वातावरण में ताई ची या अन्य ग्रुप फिटनेस क्लासेस।

एक अन्य स्व-देखभाल गतिविधि है किसी दोस्त के साथ आउटडोर योग करना या शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल देखना। योग उन्हें कम तनावग्रस्त, अधिक लचीला और अधिक संतुलित बनाकर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए योग के कई फायदे हैं।

5। मन लगाकर बातचीत करना

ग्राहक दूसरों के साथ सार्थक बातचीत शुरू कर सकते हैं, जिससे उन्हें उनसे जुड़ने और गहरे संबंध बनाने में मदद मिल सकती है। क्लाइंट्स को किसी खास विषय पर समूह चर्चा के लिए अलग से समय निर्धारित करने या अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में कहानियां साझा करने के लिए प्रेरित करें। इसके लिए एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता होती है, जहां हर कोई अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस करे।

6। सामूहिक ध्यान

ध्यान आत्म-देखभाल का एक गहन रूप है जो तनाव को दूर करने और माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हर दिन, वे कुछ मिनटों के लिए एक समूह के रूप में ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि वे आपके समूह सत्रों के दौरान ऐसा करते हैं, तो आप इस तरह के एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं हेडस्पेस या इनसाइट टाइमर या बैठने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांत जगह चुनें। ये सरल माइंडफुलनेस प्रैक्टिस उनके दिन में बदलाव ला सकती हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं।

7। कुकिंग क्लास

अपने ग्राहकों को आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए एक मजेदार और आकर्षक तरीके के रूप में ग्रुप कुकिंग क्लास आयोजित करने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें एक साथ तैयार करने के लिए एक स्वस्थ व्यंजन चुनने की सलाह दें, जो स्वस्थ खाने की आदतों और समूह के रूप में कुछ बनाने की खुशी को बढ़ावा देता है। अनुभव को बढ़ाने के लिए, उन्हें याद दिलाएं कि भोजन के स्वाद, बनावट और सुगंध पर ध्यान देकर मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।

बेकिंग एक और मनोरंजक और रचनात्मक गतिविधि है जिसमें छात्र समूह या मित्र जुड़ सकते हैं, जो जुड़ने का एक मधुर तरीका पेश करता है। वे एक साथ कोई रेसिपी बना सकते हैं या बेक-ऑफ कर सकते हैं, जहाँ हर कोई बेक किया हुआ सामान लाता है।

8। साथ में टीवी और फ़िल्में देखें

ग्रुप सेटिंग में टेलीविज़न और फ़िल्में देखना क्लाइंट्स के लिए एक साथ समय बिताने का एक आरामदायक और कम महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। फ़िल्म नाइट्स आयोजित करने, ज़्यादा देर तक टीवी शो देखने, या किसी डॉक्यूमेंट्री को देखने और उस पर चर्चा करने की सलाह दें। यह उन छात्र समूहों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो किसी साझा गतिविधि में शामिल रहते हुए भी आराम करने का तरीका खोज रहे हैं।

9। बोर्ड गेम नाइट

सुझाव दें कि ग्राहक सेल्फ-केयर का अभ्यास करते हुए ग्रुप बॉन्ड को मजबूत करने के लिए एक बोर्ड गेम नाइट का आयोजन करें। बोर्ड गेम मज़ेदार और आकर्षक हो सकते हैं, जो टीम वर्क, संचार और समस्या-समाधान को प्रोत्साहित कर सकते हैं। उन्हें ऐसे गेम चुनने की सलाह दें, जिन्हें हर कोई पसंद करता हो और वे बारी-बारी से गेम नाइट्स की मेजबानी करें, जिससे यह एक नियमित कार्यक्रम बन जाए जिसमें छात्र समूह या दोस्तों का कोई भी समूह शामिल हो सके।

10। पालतू जानवर पाएँ

यदि समूह के कुछ सदस्य पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करते हैं, तो उन्हें कई लाभों के बारे में सलाह दें, जैसे कि तनाव में कमी, मनोदशा में सुधार और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। आप उनकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छे पालतू जानवरों पर शोध करने और उनका चयन करने में उनका मार्गदर्शन कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह एक सुविचारित निर्णय है। पालतू जानवर पालने से दिमागी दिनचर्या को भी बढ़ावा मिल सकता है, जैसे कि नियमित सैर, जो एक सामूहिक गतिविधि हो सकती है।

11। बुक क्लब

बुक क्लब शुरू करना क्लाइंट्स के लिए सेल्फ-केयर का अभ्यास करने और अपने दिमाग को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वे ऐसी किताबें चुन सकते हैं जो व्यक्तिगत विकास और स्वस्थ आदतों को प्रेरित करती हैं और उन पर चर्चा करने के लिए अलग से समय निर्धारित करती हैं। एक विज़न बोर्ड को बुक क्लब में शामिल किया जा सकता है, जिससे सदस्य अपने लक्ष्यों और पठन से प्राप्त प्रेरणाओं को दृष्टिगत रूप से ट्रैक कर सकते हैं। यह वयस्कों के लिए एक शानदार ग्रुप थेरेपी गतिविधि है और इसे बच्चों के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है।

आप हमारी जांच कर सकते हैं सेल्फ-केयर आइडियाज यदि आप अपने ग्राहकों के लिए और विचार चाहते हैं तो हैंडआउट करें।

घर पर संदेश ले जाएं

अपने ग्राहकों की नियमित दिनचर्या में सेल्फ-केयर गतिविधियों को शामिल करना उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। समूह सेटिंग के भीतर उन्हें इन गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

जब ग्राहक दूसरों से घिरे होते हैं जो समान रूप से स्वयं की देखभाल के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो यह समुदाय, सहायता और कल्याण की एक अनूठी भावना को बढ़ावा देता है। यह वातावरण आत्म-करुणा और आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे ग्राहक गतिविधियों के दौरान पूरी तरह से उपस्थित रह सकते हैं। अपने ग्राहकों को याद दिलाएं कि स्वयं की देखभाल केवल एक सामयिक अभ्यास नहीं है—यह एक आजीवन आदत है जिस पर लगातार ध्यान देने और रखरखाव की आवश्यकता होती है। इन व्यायामों को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से तनाव कम हो सकता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सामाजिक जीवन में सुधार हो सकता है।

रेफ़रंस

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। (2023, नवंबर)। अमेरिका में तनाव - 2023। https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery