11 نشاطًا جماعيًا ممتعًا وجذابًا للعناية الذاتية

تأثير الإجهاد على الصحة البدنية والعقلية

يعاني الجميع من الإجهاد يوميًا، مما قد يؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية.

الرعاية الذاتية ضرورية لعيش حياة سعيدة وصحية. في عالم اليوم سريع الخطى، قد يشعر العملاء في كثير من الأحيان بالتوتر والارتباك، مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية. هذا هو السبب في تذكيرهم بأن ممارسات الرعاية الذاتية ضرورية لإدارة الإجهاد والصحة العاطفية والرفاهية العامة.

قبل أن نصل إلى الأشياء الممتعة، دعونا نتحدث عن مدى أهمية ممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يعبث الإجهاد بأجسادنا وعقولنا، مما يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب وغير ذلك. يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في إرهاق الشخص وعدم تركيزه وإحراقه.

ولكن ما هو التوتر بالضبط، وكيف يسبب الكثير من المشاكل؟ الإجهاد هي استجابة الجسم الطبيعية لأي تحد أو طلب. إنها غريزة البقاء! يجب أن يتعامل الناس مع الضغوطات المختلفة، والتي يصعب تجنب بعضها. يمكن لقائمة لا حصر لها من الأشياء أن تضعنا تحت الضغط يوميًا، من التزامات العمل إلى مشاكل الأسرة إلى المخاوف المالية. ومع ذلك، على الرغم من أن الكثير منا يشعر بالتوتر، إلا أن 66٪ منا يشعرون أنهم لا يملكون الدعم للتغلب عليه (جمعية علم النفس الأمريكية، 2023). ليس رائعًا، أليس كذلك؟

هذا هو المكان الذي تأتي فيه الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد دورك كأخصائي صحة نفسية العملاء في رعاية أنفسهم. يمكن القيام بأنشطة الرعاية الذاتية بمفردك أو مع مجموعة. واسمحوا لي أن أخبركم، هناك بعض أنشطة الرعاية الذاتية الجماعية الممتعة والمثيرة حقًا والتي يمكنك تقديم المشورة للعملاء للقيام بها مع أصدقائهم أو عائلاتهم أو زملائهم في العمل.

فهم الرعاية الذاتية

تتضمن استراتيجيات الرعاية الذاتية القيام بأشياء تجعل الأفراد يشعرون بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. وتشمل هذه التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد والتأمل وإدراك اللحظة الحالية. الرعاية الذاتية مهمة جدًا لتقليل التوتر وتحسين الصحة ومنع الإرهاق. وهو ليس مجرد شيء يمكن لعملائك القيام به مرة واحدة؛ إنه شيء يجب عليهم القيام به كل يوم لبقية حياتهم.

أهمية الرعاية الذاتية للمجموعات

الرعاية الذاتية ضرورية للأفراد والمجموعات، لا سيما بالنظر إلى مدى قدرتنا على دعم من حولنا بشكل أفضل إذا اعتنينا بأنفسنا. يمكن أن تعزز أنشطة الرعاية الذاتية للمجموعات الشعور بالمجتمع والمسؤولية المشتركة عن رفاهية بعضهم البعض. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويزيد الإنتاجية ويحسن تماسك المجموعة.

11 نشاطًا جماعيًا ممتعًا وجذابًا للرعاية الذاتية

في بعض الأحيان، قد يكون التفكير في المرح والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية في بيئة جماعية أمرًا صعبًا. في الأقسام التالية، سنستكشف 11 نشاطًا من أنشطة مجموعة الرعاية الذاتية التي يمكن لعملائك تجربتها مع أحبائهم. تم تصميم كل نشاط لمساعدتهم على الاسترخاء وإعادة الشحن والعثور على القليل من السلام والفرح وسط هذه الحياة المزدحمة من خلال إجراءات الرعاية الذاتية. ومع تجهيزك بهذه المهام، ستكون جيدًا في جعل العلاج الجماعي فعالًا وناجحًا في توجيه العملاء نحو النتائج المرجوة.

1. يوميات الامتنان

يوميات الامتنان هي شكل بسيط ولكنه فعال من الرعاية الذاتية.

في دفتر يوميات، اطلب من كل شخص كتابة ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها يوميًا. شجعهم على مشاركة مشاركاتهم مع المجموعة في نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالامتنان والإيجابية، مما يفيد الصحة العقلية للجميع.

2. عجلة الرعاية الذاتية للفريق

ال عجلة الرعاية الذاتية هو نشاط لبناء الفريق يساعد على تحديد الجوانب المختلفة للرعاية الذاتية وتطوير خطة التحسين وخطة الرعاية الذاتية. يصنع المشاركون عجلة من فئات الرعاية الذاتية، مثل الجسدية والعاطفية والروحية.

املأ العجلة بأنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك وشاركها مع المجموعة. يمكن أن يعزز ذلك المسؤولية المشتركة عن رفاهية الجميع ويلهم الناس لتجربة أنشطة الرعاية الذاتية الجديدة. نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من حالات الصحة البدنية، يمكنك نصحهم بتجربة أنشطة اللياقة البدنية الجماعية في استوديوهات اللياقة البدنية المحلية، أو الفصل الجماعي في صالة الألعاب الرياضية.

3. الاستمتاع بليلة كاريوكي معًا

الكاريوكي هو نشاط رعاية ذاتية ممتع يسمح للأشخاص بالاسترخاء والاختلاط بالآخرين. يمكنهم استئجار آلة كاريوكي أو الذهاب إلى بار كاريوكي أو حتى الغناء مع مقاطع فيديو YouTube لأغانيهم المفضلة.

4. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

الحركة البدنية ضرورية للرعاية الذاتية. يعد الذهاب في نزهة جماعية أو التنزه أو ركوب الدراجة طريقة رائعة لممارسة الرياضة، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن مزاج عملائك ويقلل من التوتر. رياضة التاي تشي أو غيرها من فصول اللياقة البدنية الجماعية في الحديقة أو البيئة الطبيعية.

نشاط آخر للرعاية الذاتية هو ممارسة اليوجا في الهواء الطلق مع صديق أو مشاهدة فيديو تعليمي عبر الإنترنت لتحسين الصحة البدنية. يمكن لليوجا أن تساعد المرء على الشعور بالتحسن من خلال جعله أقل توترًا وأكثر مرونة وأكثر توازنًا. لليوجا العديد من الفوائد لتعزيز الصحة البدنية والعقلية والروحية.

5. إجراء محادثة واعية

يمكن للعملاء بدء محادثات هادفة مع الآخرين، والتي يمكن أن تساعدهم على التواصل معهم وبناء علاقات أعمق. اطلب من العملاء تخصيص وقت لمناقشة جماعية حول موضوع معين أو مشاركة قصص حول تجاربهم الشخصية. يتطلب ذلك مساحة آمنة حيث يشعر الجميع بالراحة عند مشاركة أفكارهم ومشاعرهم.

6. التأمل الجماعي

التأمل هو شكل مكثف من الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز اليقظة. كل يوم، يمكنهم تجربة التأمل كمجموعة لبضع دقائق. إذا قاموا بذلك أثناء جلسات المجموعة الخاصة بك، يمكنك استخدام تطبيق مثل مساحة الرأس أو إنسايت تايمر أو اختر مكانًا هادئًا للجلوس والتركيز على أنفاسهم. يمكن لممارسات اليقظة البسيطة هذه أن تحدث فرقًا في يومهم وتقلل من مستويات التوتر.

7. درس الطبخ

شجع عملائك على تنظيم دروس طبخ جماعية كطريقة ممتعة وجذابة لممارسة الرعاية الذاتية وتحسين نظامهم الغذائي. انصحهم باختيار طبق صحي لتحضيره معًا، مما يعزز عادات الأكل الصحية ومتعة ابتكار شيء ما كمجموعة. لتعزيز التجربة، ذكّرهم بممارسة الأكل الواعي من خلال الاهتمام بنكهات الطعام وقوامه وروائحه.

يعد الخبز نشاطًا ممتعًا وإبداعيًا آخر يمكن لمجموعات الطلاب أو الأصدقاء المشاركة فيه، مما يوفر طريقة رائعة للتواصل. يمكنهم إعداد وصفة معًا أو الحصول على خبز حيث يحضر الجميع المخبوزات.

8. شاهد التلفزيون والأفلام معًا

يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون والأفلام في بيئة جماعية وسيلة مريحة وبسيطة للعملاء لقضاء بعض الوقت معًا. نوصي بتنظيم ليالي مشاهدة الأفلام أو مشاهدة برنامج تلفزيوني بنهم أو مشاهدة فيلم وثائقي ومناقشته. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمجموعات الطلاب التي تبحث عن طريقة للاسترخاء مع الاستمرار في المشاركة في نشاط مشترك.

9. ليلة ألعاب الطاولة

اقترح أن ينظم العملاء ليلة ألعاب الطاولة لتقوية الروابط الجماعية أثناء ممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن تكون ألعاب الطاولة ممتعة وجذابة، وتشجع العمل الجماعي والتواصل وحل المشكلات. انصحهم باختيار الألعاب التي يستمتع بها الجميع والتناوب على استضافة ليالي الألعاب، مما يجعلها حدثًا منتظمًا يمكن لمجموعات الطلاب أو أي مجموعة من الأصدقاء حضورها.

10. احصل على حيوانات أليفة

إذا كان بعض أعضاء المجموعة يفكرون في الحصول على حيوانات أليفة، فأنصحهم بالفوائد العديدة، مثل الحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة النشاط البدني. يمكنك إرشادهم في البحث واختيار أفضل حيوان أليف لأسلوب حياتهم، مما يضمن أنه قرار مدروس جيدًا. يمكن أن يؤدي امتلاك حيوان أليف أيضًا إلى تشجيع الروتين الواعي، مثل المشي المنتظم، والذي يمكن أن يكون نشاطًا جماعيًا.

11. نادي الكتاب

يمكن أن يكون إنشاء نادي الكتاب طريقة ممتازة للعملاء لممارسة الرعاية الذاتية وتحفيز عقولهم. يمكنهم اختيار الكتب التي تلهم النمو الشخصي والعادات الصحية وتخصيص وقت لمناقشتها. يمكن دمج لوحة الرؤية في نادي الكتاب، مما يسمح للأعضاء بتتبع أهدافهم وإلهاماتهم المستمدة من قراءاتهم بصريًا. يعد هذا نشاطًا علاجيًا جماعيًا رائعًا للبالغين ويمكن أيضًا تكييفه للأطفال.

يمكنك التحقق من موقعنا أفكار الرعاية الذاتية نشرة إذا كنت تريد المزيد من الأفكار لعملائك.

خذ رسالة منزلية

يعد دمج أنشطة الرعاية الذاتية في الروتين المعتاد لعملائك أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتهم العقلية والجسدية. يمكن أن يكون تشجيعهم على المشاركة في هذه الأنشطة ضمن بيئة جماعية مفيدًا بشكل خاص.

عندما يكون العملاء محاطين بآخرين ملتزمين بنفس القدر بالرعاية الذاتية، فإن ذلك يعزز الشعور الفريد بالمجتمع والدعم والرفاهية. يمكن أن تساعد هذه البيئة في تعزيز التعاطف مع الذات وقبول الذات، مما يسمح للعملاء بالحضور الكامل أثناء الأنشطة. ذكّر عملائك بأن الرعاية الذاتية ليست مجرد ممارسة عرضية - إنها عادة تستمر مدى الحياة وتتطلب الاهتمام المستمر والصيانة. يمكن أن يؤدي جعل هذه التمارين جزءًا منتظمًا من روتينهم إلى تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة وتعزيز الحياة الاجتماعية.

مرجع

جمعية علم النفس الأمريكية. (2023، نوفمبر). الإجهاد في أمريكا 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery