11 项有趣且引人入胜的自我保健团体活动

压力对身心健康的影响

每个人每天都会承受压力，这会严重影响身心健康。

自我保健对于过上幸福健康的生活至关重要。在当今快节奏的世界中，客户可能会经常感到压力和不知所措，这可能导致心理健康问题。这就是为什么要提醒他们，自我保健对压力管理、情绪健康和整体健康至关重要。

在我们讨论有趣的事情之前，让我们来谈谈自我保健有多重要。压力会干扰我们的身心，导致心脏病、高血压、焦虑、抑郁等。慢性压力会使人精疲力尽、注意力不集中和精疲力尽。

但是压力到底是什么，它是如何造成这么多问题的？压力 是我们身体对任何挑战或需求的自然反应。这是一种生存本能！人们必须应对各种压力因素，其中一些是很难避免的。从工作义务到家庭麻烦再到金钱担忧，无穷无尽的事情每天都会给我们带来压力。但是，尽管我们中的许多人承受着压力，但仍有66％的人认为他们没有足够的支持来度过难关（美国心理学会，2023年）。不酷，对吧？

这就是自我保健的用武之地。您作为心理健康专业人员的角色可以帮助客户照顾自己。自我保健活动可以单独进行，也可以与小组一起进行。让我告诉你，有一些非常有趣和令人兴奋的团体自我保健活动，你可以建议客户与朋友、家人或同事一起做。

了解自我保健

自我保健策略包括做一些能让个人在身体、心理和情感上感觉更好的事情。其中包括锻炼、吃得好、冥想和意识到当下。自我保健对于减轻压力、改善健康状况和防止倦怠非常重要。而且，这不仅仅是您的客户一次可以做的事情；这是他们在余生中每天都应该做的事情。

自我保健对群体的重要性

自我保健对个人和团体至关重要，特别是考虑到如果我们照顾好自己，我们可以更好地支持周围的人。团体自我保健活动可以培养社区意识，为彼此的福祉共同承担责任。它还可以减轻压力，提高生产力，提高团队凝聚力。

11 种有趣且引人入胜的自我保健团体活动

有时，在小组环境中思考有趣且引人入胜的自我保健活动可能具有挑战性。在以下部分中，我们将探讨您的客户可以与亲人一起尝试的11种自我保健小组活动。每项活动都旨在通过日常自我保健，帮助他们在如此忙碌的生活中放松身心、恢复活力，找到一点平静和快乐。有了这些任务，你将擅长使小组治疗有效并成功地指导客户实现预期的结果。

1。感恩日记

感恩日记是一种简单但有效的自我保健形式。

在日记中，让每个人每天写下他们感激的三件事。鼓励他们在本周末与小组分享他们的参赛作品。这有助于培养感激和积极的情绪，有益于每个人的心理健康。

2。团队自我保健之轮

这个 自我保健之轮 是一项团队建设活动，有助于确定自我保健的各个方面，并制定改善计划和自我保健计划。参与者按自我保健类别进行分类，例如身体、情感和精神。

把你的自我保健活动填满轮子，并与小组分享。这可以促进人们为每个人的福祉共同承担责任，并激励人们尝试新的自我保健活动。由于压力也会导致各种身体健康状况，因此您可以建议他们在当地的健身工作室尝试团体健身活动，或者在健身房进行小组课程。

3.一起享受卡拉OK之夜

卡拉OK是一种有趣的自我保健活动，可让人们放松身心并与他人进行社交。他们可以租一台卡拉OK机，去卡拉OK酒吧，甚至可以和YouTube视频一起唱自己喜欢的歌曲。

4。在户外锻炼

身体运动对自我保健至关重要。集体散步、远足或骑自行车是锻炼的好方法，但它也可以改善客户的情绪并减轻压力。在公园或自然环境中开设太极拳或其他团体健身课程。

另一项自我保健活动是和朋友一起做户外瑜伽或在线观看视频教程，以改善身体健康。瑜伽可以减轻压力，提高灵活性和平衡性，从而帮助他们感觉更好。瑜伽对促进身体、心理和精神健康有很多好处。

5。进行一次正念的交谈

客户可以与他人发起有意义的对话，这可以帮助他们与他们建立联系并建立更深的关系。提示客户留出时间就特定主题进行小组讨论或分享有关其个人经历的故事。这需要一个安全的空间，让每个人都能放心地分享自己的想法和感受。

6。集体冥想

冥想是一种强烈的自我保健形式，可以帮助缓解压力和培养正念。每天，他们可以尝试集体冥想几分钟。如果他们在您的小组会议期间执行此操作，则可以使用诸如以下的应用程序 顶空 要么 洞察计时器 或者选择一个安静的地方坐下来集中精力呼吸。这些简单的正念练习可以改变他们的一天并降低压力水平。

7。烹饪课

鼓励您的客户组织集体烹饪课，以此作为一种有趣且引人入胜的方式，来练习自我保健和改善饮食习惯。建议他们选择一道健康的菜一起准备，这样可以促进健康的饮食习惯和集体创作的乐趣。为了增强体验，提醒他们注意食物的味道、质地和香气，练习正念饮食。

烘焙是另一项有趣而富有创造性的活动，学生团体或朋友可以参与其中，为交流提供了一种甜蜜的方式。他们可以一起做食谱，也可以烘烤，让每个人都带上烘焙食品。

8。一起看电视和电影

在群组环境中看电视和电影是客户共度时光的一种轻松而低调的方式。建议组织电影之夜、狂看电视节目或观看和讨论纪录片。这对于希望在参与共享活动的同时寻求放松身心的方法的学生团体尤其有益。

9。棋盘游戏之夜

建议客户组织一个棋盘游戏之夜，在练习自我保健的同时加强群体联系。棋盘游戏既有趣又引人入胜，鼓励团队合作、沟通和解决问题。建议他们选择每个人都喜欢的游戏并轮流举办游戏之夜，使其成为学生团体或任何一群朋友都可以参加的常规活动。

10。养宠物

如果一些小组成员考虑养宠物，请告知他们有许多好处，例如减轻压力、改善情绪和增加体育锻炼。你可以指导他们研究和选择最适合他们生活方式的宠物，确保这是一个经过深思熟虑的决定。养宠物还可以鼓励人们养成正念的习惯，例如定期散步，这可以是一项集体活动。

11。读书俱乐部

开设读书俱乐部可能是客户练习自我保健和激发思维的绝佳方式。他们可以选择能激发个人成长和健康习惯的书，并留出时间进行讨论。可以将愿景板纳入读书俱乐部，允许成员直观地跟踪他们的目标和从阅读中获得的灵感。这是一项很棒的成人团体治疗活动，也可以针对儿童进行调整。

你可以看看我们的 自我保健的想法 如果您想为客户提供更多创意，请提供讲义。

带回家留言

将自我保健活动纳入客户的日常生活对于保持他们的身心健康至关重要。鼓励他们在小组环境中参与这些活动可能特别有益。

当客户身边有同样致力于自我保健的其他人时，就会培养出一种独特的社区意识、支持感和幸福感。这种环境可以帮助促进自我同情和自我接纳，让客户在活动期间充分参与。提醒您的客户，自我保健不只是偶然的习惯，这是一种终身习惯，需要持续的关注和维护。将这些锻炼作为日常锻炼的一部分可以减轻压力，改善整体健康状况并改善社交生活。

参考

美国心理学会。（2023 年 11 月）。 2023 年美国的压力。 https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery