11 atividades em grupo divertidas e envolventes para cuidar de si

Impacto do estresse na saúde física e mental

Todos experimentam estresse diariamente, o que pode afetar significativamente a saúde física e mental.

O autocuidado é essencial para viver uma vida feliz e saudável. No mundo acelerado de hoje, os clientes podem frequentemente se sentir estressados e sobrecarregados, o que pode levar a problemas de saúde mental. É por isso que lembrá-los de que as práticas de autocuidado são essenciais para o controle do estresse, saúde emocional e bem-estar geral.

Antes de começarmos a diversão, vamos falar sobre como é vital praticar o autocuidado. O estresse pode mexer com nossos corpos e mentes, causando doenças cardíacas, hipertensão, ansiedade, depressão e muito mais. O estresse crônico pode deixar a pessoa exausta, desfocada e esgotada.

Mas o que exatamente é estresse e como ele causa tantos problemas? Estresse é a resposta natural do nosso corpo a qualquer desafio ou demanda. É um instinto de sobrevivência! As pessoas precisam lidar com vários fatores de estresse, alguns dos quais são muito difíceis de evitar. Uma lista interminável de coisas pode nos colocar sob pressão diária, desde obrigações de trabalho até problemas familiares e preocupações com dinheiro. No entanto, embora muitos de nós estejamos estressados, 66% de nós sentem que não têm apoio para superar isso (American Psychological Association, 2023). Não é legal, certo?

É aí que entra o autocuidado. Seu papel como profissional de saúde mental pode ajudar os clientes a cuidar de si mesmos. As atividades de autocuidado podem ser realizadas sozinhas ou em grupo. E deixe-me dizer que existem algumas atividades de autocuidado em grupo muito divertidas e empolgantes que você pode aconselhar os clientes a fazerem com seus amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Entendendo o autocuidado

As estratégias de autocuidado envolvem fazer coisas que façam com que as pessoas se sintam melhor física, mental e emocionalmente. Isso inclui malhar, comer bem, meditar e estar ciente do momento presente. O autocuidado é muito importante para reduzir o estresse, melhorar a saúde e prevenir o esgotamento. E não é apenas algo que seus clientes podem fazer uma vez; é algo que eles devem fazer todos os dias pelo resto de suas vidas.

Importância do autocuidado para grupos

O autocuidado é essencial para indivíduos e grupos, especialmente considerando o quanto podemos apoiar melhor as pessoas ao nosso redor se cuidarmos de nós mesmos. As atividades de autocuidado para grupos podem promover um senso de comunidade e responsabilidade compartilhada pelo bem-estar uns dos outros. Também pode reduzir o estresse, aumentar a produtividade e melhorar a coesão do grupo.

11 atividades em grupo divertidas e envolventes para o autocuidado

Às vezes, pensar em atividades divertidas e envolventes de autocuidado em um ambiente de grupo pode ser um desafio. Nas seções a seguir, exploraremos 11 atividades em grupo de autocuidado que seus clientes podem experimentar com seus entes queridos. Cada atividade foi projetada para ajudá-los a relaxar, recarregar as energias e encontrar um pouco de paz e alegria em meio a vidas tão agitadas por meio de rotinas de autocuidado. Equipado com essas tarefas, você será bom em tornar a terapia de grupo eficaz e bem-sucedida em orientar os clientes em direção aos resultados desejados.

1. Diário de gratidão

O diário de gratidão é uma forma simples, mas eficaz, de autocuidado.

Em um diário, peça a cada pessoa que escreva três coisas pelas quais é grata diariamente. Incentive-os a compartilhar suas postagens com o grupo no final da semana. Isso pode ajudar a promover um sentimento de gratidão e positividade, o que beneficia a saúde mental de todos.

2. A roda de autocuidado da equipe

O Roda de autocuidado é uma atividade de formação de equipe que ajuda a identificar vários aspectos do autocuidado e a desenvolver um plano de melhoria e um plano de autocuidado. Os participantes formam uma roda de categorias de autocuidado, como físico, emocional e espiritual.

Encha a roda com suas atividades de autocuidado e compartilhe-as com o grupo. Isso pode promover uma responsabilidade compartilhada pelo bem-estar de todos e inspirar as pessoas a experimentarem novas atividades de autocuidado. Como o estresse também pode levar a vários problemas de saúde física, você pode aconselhá-los a experimentar atividades de ginástica em grupo em seus estúdios de fitness locais ou aulas em grupo em uma academia.

3. Curtindo uma noite de karaokê juntos

O karaokê é uma atividade divertida de autocuidado que permite que as pessoas relaxem e se socializem com outras pessoas. Eles podem alugar uma máquina de karaokê, ir a um bar de karaokê ou até mesmo cantar junto com vídeos do YouTube suas músicas favoritas.

4. Exercício ao ar livre

O movimento físico é essencial para o autocuidado. Fazer uma caminhada em grupo, caminhar ou andar de bicicleta é uma ótima maneira de se exercitar, mas também pode melhorar o humor de seus clientes e reduzir o estresse. Tai chi ou outras aulas de ginástica em grupo em um parque ou ambiente natural.

Outra atividade de autocuidado é fazer ioga ao ar livre com um amigo ou assistir a um vídeo tutorial on-line para melhorar a saúde física. A ioga pode ajudar a pessoa a se sentir melhor, tornando-a menos estressada, mais flexível e mais equilibrada. A ioga tem muitos benefícios para promover a saúde física, mental e espiritual.

5. Ter uma conversa consciente

Os clientes podem iniciar conversas significativas com outras pessoas, o que pode ajudá-los a se conectar com eles e construir relacionamentos mais profundos. Peça aos clientes que reservem um tempo para uma discussão em grupo sobre um tópico específico ou compartilhem histórias sobre suas experiências pessoais. Isso requer um espaço seguro onde todos se sintam à vontade para compartilhar seus pensamentos e sentimentos.

6. Meditação em grupo

A meditação é uma forma intensa de autocuidado que pode ajudar a aliviar o estresse e promover a atenção plena. Todos os dias, eles podem tentar meditar em grupo por alguns minutos. Se eles fizerem isso durante suas sessões em grupo, você poderá usar um aplicativo como Headspace ou Cronômetro Insight ou escolha um lugar tranquilo para se sentar e se concentrar na respiração. Essas práticas simples de atenção plena podem fazer a diferença no dia a dia e reduzir os níveis de estresse.

7. Aula de culinária

Incentive seus clientes a organizar uma aula de culinária em grupo como uma forma divertida e envolvente de praticar o autocuidado e melhorar sua dieta. Aconselhe-os a escolher um prato saudável para prepararem juntos, que promova hábitos alimentares saudáveis e a alegria de criar algo em grupo. Para aprimorar a experiência, lembre-os de praticar uma alimentação consciente, prestando atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos.

Cozinhar é outra atividade divertida e criativa na qual grupos de estudantes ou amigos podem se envolver, oferecendo uma maneira agradável de se conectar. Eles podem fazer uma receita juntos ou fazer uma confeitaria onde todos trazem produtos assados.

8. Assista TV e filmes juntos

Assistir televisão e filmes em grupo pode ser uma forma relaxante e discreta de os clientes passarem tempo juntos. Recomende organizar noites de cinema, assistir compulsivamente a um programa de TV ou assistir e discutir um documentário. Isso pode ser particularmente benéfico para grupos de estudantes que procuram uma maneira de relaxar e, ao mesmo tempo, participar de uma atividade compartilhada.

9. noite de jogos de tabuleiro

Sugira que os clientes organizem uma noite de jogos de tabuleiro para fortalecer os laços do grupo enquanto praticam o autocuidado. Os jogos de tabuleiro podem ser divertidos e envolventes, incentivando o trabalho em equipe, a comunicação e a resolução de problemas. Aconselhe-os a escolher jogos que todos gostem e que se revezem como anfitriões das noites de jogos, tornando-o um evento regular ao qual grupos de estudantes ou qualquer grupo de amigos possam participar.

10. Obtenha animais de estimação

Se alguns membros do grupo considerarem comprar animais de estimação, aconselhe-os sobre os inúmeros benefícios, como redução do estresse, melhora do humor e aumento da atividade física. Você pode orientá-los na pesquisa e seleção do melhor animal de estimação para seu estilo de vida, garantindo que seja uma decisão bem ponderada. Ter um animal de estimação também pode incentivar rotinas conscientes, como caminhadas regulares, que podem ser uma atividade em grupo.

11. Clube do livro

Começar um clube do livro pode ser uma excelente forma de os clientes praticarem o autocuidado e estimularem suas mentes. Eles podem escolher livros que inspirem crescimento pessoal e hábitos saudáveis e reservar um tempo para discuti-los. Um quadro de visão pode ser incorporado ao clube do livro, permitindo que os membros monitorem visualmente suas metas e inspirações derivadas de suas leituras. Esta é uma atividade fantástica de terapia de grupo para adultos e também pode ser adaptada para crianças.

Você pode conferir nosso Ideias de autocuidado folheto se você quiser mais ideias para seus clientes.

Mensagem para levar para casa

Incorporar atividades de autocuidado às rotinas regulares de seus clientes é essencial para manter sua saúde física e mental. Incentivá-los a participar dessas atividades em um ambiente de grupo pode ser particularmente benéfico.

Quando os clientes estão cercados por outras pessoas igualmente comprometidas com o autocuidado, isso promove um senso único de comunidade, apoio e bem-estar. Esse ambiente pode ajudar a promover a autocompaixão e a autoaceitação, permitindo que os clientes estejam totalmente presentes durante as atividades. Lembre seus clientes de que o autocuidado não é apenas uma prática ocasional — é um hábito vitalício que exige atenção e manutenção consistentes. Tornar esses exercícios uma parte regular de sua rotina pode reduzir o estresse, melhorar a saúde geral e melhorar a vida social.

Referência

Associação Americana de Psicologia. (2023, novembro). Estresse na América 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery