11 roliga och engagerande gruppaktiviteter för egenvård

Påverkan av stress på fysisk och mental hälsa

Alla upplever stress dagligen, vilket kan påverka fysisk och mental hälsa avsevärt.

Egenvård är avgörande för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. I dagens snabba värld kan klienter ofta känna sig stressade och överväldigade, vilket kan leda till psykiska problem. Det är därför vi påminner dem om att egenvårdspraxis är avgörande för stresshantering, emotionell hälsa och övergripande välbefinnande.

Innan vi kommer till de roliga sakerna, låt oss prata om hur viktigt det är att öva egenvård. Stress kan röra med våra kroppar och sinnen, orsaka hjärtsjukdomar, högt blodtryck, ångest, depression och mer. Kronisk stress kan lämna en utmattad, ofokuserad och utbränd.

Men vad exakt är stress, och hur orsakar det så många problem? Stress är vår kropps naturliga svar på alla utmaningar eller krav. Det är en överlevnadsinstinkt! Människor måste kämpa med olika stressfaktorer, av vilka några är ganska svåra att undvika. En oändlig lista över saker kan sätta oss under press dagligen, från arbetsförpliktelser till familjeproblem till pengarbekymmer. Men även om många av oss är stressade känner 66% av oss att de inte har stöd för att komma igenom det (American Psychological Association, 2023). Inte coolt, eller hur?

Det är där egenvård kommer in. Din roll som psykolog kan hjälpa kunder att ta hand om sig själva. Egenvårdsaktiviteter kan göras ensamma eller med en grupp. Och låt mig berätta för dig, det finns några riktigt roliga och spännande egenvårdsaktiviteter i grupp där ute som du kan råda kunder att göra med sina vänner, familj, eller kollegor.

Förstå egenvård

Självvårdsstrategier innebär att göra saker som får individer att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt. Dessa inkluderar att träna, äta bra, meditera och vara medveten om nuet. Egenvård är mycket viktigt för att minska stress, förbättra hälsan och förhindra utbrändhet. Och det är inte bara något som dina kunder kan göra en gång; det är något de borde göra varje dag resten av livet.

Betydelsen av egenvård för grupper

Egenvård är viktigt för individer och grupper, särskilt med tanke på hur mycket bättre vi kan stödja de omkring oss om vi tar hand om oss själva. Egenvårdsaktiviteter för grupper kan främja en känsla av gemenskap och delat ansvar för varandras välbefinnande. Det kan också minska stress, öka produktiviteten och förbättra gruppsammanhållningen.

11 Roliga och engagerande gruppaktiviteter för egenvård

Ibland kan det vara utmanande att tänka på roliga och engagerande egenvårdsaktiviteter i gruppmiljö. I följande avsnitt kommer vi att utforska 11 egenvårdsgruppsaktiviteter som dina kunder kan prova med sina nära och kära. Varje aktivitet är utformad för att hjälpa dem att slappna av, ladda och hitta lite lugn och glädje mitt i sådana livliga liv genom egenvårdsrutiner. Utrustad med dessa uppgifter kommer du att vara bra på att göra gruppterapi effektiv och framgångsrik för att vägleda klienter mot deras önskade resultat.

1. Tacksamhetsdagbok

Tacksamhetsdagbok är en enkel men effektiv form av egenvård.

I en dagbok, låt varje person skriva ner tre saker de är tacksamma för dagligen. Uppmuntra dem att dela sina bidrag med gruppen i slutet av veckan. Detta kan bidra till att främja en känsla av tacksamhet och positivitet, vilket gynnar allas mentala hälsa.

2. Teamets egenvårdshjul

Den Självvårdshjul är en teambuilding-aktivitet som hjälper till att identifiera olika aspekter av egenvård och utveckla en förbättringsplan och egenvårdsplan. Deltagarna gör ett hjul av egenvårdskategorier, såsom fysiska, emotionella och andliga.

Fyll hjulet med dina egenvårdsaktiviteter och dela dem med gruppen. Detta kan främja ett delat ansvar för allas välbefinnande och inspirera människor att prova nya egenvårdsaktiviteter. Eftersom stress också kan leda till olika fysiska hälsotillstånd, kan du råda dem att prova gruppträningsaktiviteter i sina lokala fitnessstudior eller gruppklass på ett gym.

3. Njut av en karaokekväll tillsammans

Karaoke är en rolig egenvårdsaktivitet som gör att människor kan varva ner och umgås med andra. De kan hyra en karaoke-maskin, gå till en karaokebar eller till och med sjunga tillsammans med YouTube-videor till sina favoritlåtar.

4. Träning utomhus

Fysisk rörelse är avgörande för egenvård. Att gå en grupppromenad, vandra eller cykla är ett bra sätt att träna, men det kan också förbättra dina kunders humör och minska stress. Tai chi eller andra gruppträningskurser i en park eller naturlig miljö.

En annan egenvårdsaktivitet är att göra utomhusyoga med en vän eller titta på en videohandledning online för att förbättra fysisk hälsa. Yoga kan hjälpa en att må bättre genom att göra dem mindre stressade, mer flexibla och mer balanserade. Yoga har många fördelar för att främja fysisk, mental och andlig hälsa.

5. Att ha en medveten konversation

Kunder kan initiera meningsfulla samtal med andra, vilket kan hjälpa dem att få kontakt med dem och bygga djupare relationer. Uppmana kunder att avsätta tid för en gruppdiskussion om ett specifikt ämne eller dela berättelser om sina personliga erfarenheter. Detta kräver ett säkert utrymme där alla känner sig bekväma att dela sina tankar och känslor.

6. Gruppmeditation

Meditation är en intensiv form av egenvård som kan hjälpa till att lindra stress och främja mindfulness. Varje dag kan de försöka meditera som en grupp i några minuter. Om de gör detta under dina gruppsessioner kan du använda ett program som Huvutrymme eller Insiktstimer eller välj en lugn plats att sitta och koncentrera sig på deras andetag. Dessa enkla mindfulness-metoder kan göra skillnad i deras dag och minska stressnivåerna.

7. Matlagningskurs

Uppmuntra dina kunder att organisera en gruppmatlagningskurs som ett roligt och engagerande sätt att öva egenvård och förbättra sin kost. Råda dem att välja en hälsosam maträtt att förbereda tillsammans, vilket främjar hälsosamma matvanor och glädjen att skapa något som en grupp. För att förbättra upplevelsen, påminn dem om att öva medveten ätning genom att uppmärksamma matens smaker, texturer och aromer.

Bakning är en annan trevlig och kreativ aktivitet där studentgrupper eller vänner kan engagera sig, vilket erbjuder ett sött sätt att ansluta. De kan göra ett recept tillsammans eller ha en bakning där alla tar med bakverk.

8. Titta på TV och filmer tillsammans

Att titta på tv och filmer i gruppmiljö kan vara ett avkopplande och lågmält sätt för kunder att spendera tid tillsammans. Rekommendera att organisera filmkvällar, titta på ett TV-program eller titta på och diskutera en dokumentär. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för studentgrupper som letar efter ett sätt att varva ner medan de fortfarande deltar i en delad aktivitet.

9. Brädspelkväll

Föreslå att kunder organiserar en brädspelkväll för att stärka gruppbanden medan de övar egenvård. Brädspel kan vara roliga och engagerande, uppmuntra lagarbete, kommunikation och problemlösning. Råda dem att välja spel som alla tycker om och turas om att vara värd för spelkvällarna, vilket gör det till ett vanligt evenemang som studentgrupper eller någon grupp vänner kan delta i.

10. Skaffa husdjur

Om vissa gruppmedlemmar överväger att skaffa husdjur, ge dem råd om de många fördelarna, såsom stressminskning, förbättrat humör och ökad fysisk aktivitet. Du kan vägleda dem i att undersöka och välja det bästa husdjuret för deras livsstil, så att det är ett väl genomtänkt beslut. Att ha ett husdjur kan också uppmuntra medvetna rutiner, som regelbundna promenader, vilket kan vara en gruppaktivitet.

11. Bokklubb

Att starta en bokklubb kan vara ett utmärkt sätt för kunder att öva egenvård och stimulera sina sinnen. De kan välja böcker som inspirerar till personlig tillväxt och hälsosamma vanor och avsätta tid för att diskutera dem. En visionstavla kan införlivas i bokklubben, så att medlemmarna visuellt kan spåra sina mål och inspiration från sina läsningar. Detta är en fantastisk gruppterapiaktivitet för vuxna och kan även anpassas för barn.

Du kan kolla in vår Idéer för egenvård Handout om du vill ha fler idéer till dina kunder.

Ta hem meddelande

Att integrera egenvårdsaktiviteter i dina kunders regelbundna rutiner är avgörande för att upprätthålla deras mentala och fysiska hälsa. Att uppmuntra dem att delta i dessa aktiviteter inom en gruppmiljö kan vara särskilt fördelaktigt.

När kunder är omgivna av andra som är lika engagerade i egenvård, främjar det en unik känsla av gemenskap, stöd och välbefinnande. Denna miljö kan hjälpa till att främja självmedkänsla och självacceptans, så att kunderna kan vara fullt närvarande under aktiviteterna. Påminn dina kunder om att egenvård inte bara är en tillfällig praxis - det är en livslång vana som kräver konsekvent uppmärksamhet och underhåll. Att göra dessa övningar till en regelbunden del av deras rutin kan minska stress, förbättra den allmänna hälsan och förbättra det sociala livet.

Referens

American Psychological Association. (2023, november). Stress i Amerika 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery