11 aktiviti kumpulan yang menyeronokkan dan menarik untuk penjagaan diri

Kesan tekanan terhadap kesihatan fizikal & mental

Setiap orang mengalami tekanan setiap hari, yang boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental dengan ketara.

Penjagaan diri adalah penting untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat. Dalam dunia pantas hari ini, pelanggan mungkin sering merasa tertekan dan tertekan, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental. Itulah sebabnya mengingatkan mereka bahawa amalan penjagaan diri adalah penting untuk pengurusan tekanan, kesihatan emosi, dan kesejahteraan keseluruhan.

Sebelum kita sampai ke perkara yang menyeronokkan, mari kita bincangkan betapa pentingnya mengamalkan penjagaan diri. Tekanan boleh mengacaukan badan dan minda kita, menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kegelisahan, kemurungan, dan banyak lagi. Tekanan kronik boleh menyebabkan seseorang letih, tidak fokus, dan terbakar.

Tetapi apa sebenarnya tekanan, dan bagaimana ia menyebabkan begitu banyak masalah? Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh kita terhadap sebarang cabaran atau permintaan. Ini adalah naluri kelangsungan hidup! Orang mesti bertengkar dengan pelbagai tekanan, beberapa di antaranya agak sukar dielakkan. Senarai perkara yang tidak berkesudahan boleh meletakkan kita di bawah tekanan setiap hari, dari kewajipan kerja hingga masalah keluarga hingga kebimbangan wang. Namun, walaupun ramai di antara kita tertekan, 66% daripada kita merasakan bahawa mereka tidak mempunyai sokongan untuk melaluinya (Persatuan Psikologi Amerika, 2023). Tidak keren, bukan?

Di situlah penjagaan diri masuk. Peranan anda sebagai profesional kesihatan mental dapat membantu pelanggan menjaga diri mereka sendiri. Aktiviti penjagaan diri boleh dilakukan sendiri atau dengan kumpulan. Dan izinkan saya memberitahu anda, terdapat beberapa aktiviti penjagaan diri kumpulan yang sangat menyeronokkan dan menarik di luar sana yang anda boleh menasihati pelanggan untuk lakukan dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja mereka.

Memahami penjagaan diri

Strategi penjagaan diri melibatkan melakukan perkara yang membuat individu berasa lebih baik secara fizikal, mental, dan emosi. Ini termasuk bersenam, makan dengan baik, bermeditasi, dan menyedari masa sekarang. Penjagaan diri sangat penting untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan, dan mencegah keletihan. Dan ia bukan sekadar sesuatu yang pelanggan anda boleh lakukan sekali; ia adalah sesuatu yang harus mereka lakukan setiap hari sepanjang hayat mereka.

Kepentingan penjagaan diri untuk kumpulan

Penjagaan diri adalah penting untuk individu dan kumpulan, terutamanya memandangkan betapa lebih baik kita dapat menyokong orang-orang di sekeliling kita jika kita menjaga diri kita sendiri. Aktiviti penjagaan diri untuk kumpulan dapat memupuk rasa komuniti dan tanggungjawab bersama untuk kesejahteraan satu sama lain. Ia juga dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan produktiviti, dan meningkatkan kohesi kumpulan.

11 Aktiviti Kumpulan yang menyeronokkan dan menarik untuk penjagaan diri

Kadang-kadang, memikirkan aktiviti penjagaan diri yang menyeronokkan dan melibatkan dalam suasana kumpulan boleh menjadi mencabar. Dalam bahagian berikut, kami akan meneroka 11 aktiviti kumpulan penjagaan diri yang boleh dicuba oleh pelanggan anda dengan orang yang mereka sayangi. Setiap aktiviti direka untuk membantu mereka berehat, mengisi semula, dan mencari sedikit kedamaian dan kegembiraan di tengah-tengah kehidupan yang sibuk melalui rutin penjagaan diri. Dilengkapi dengan tugas-tugas ini, anda akan pandai menjadikan terapi kumpulan berkesan dan berjaya membimbing pelanggan ke arah hasil yang mereka inginkan.

1. Jurnal terima kasih

Jurnal kesyukuran adalah bentuk penjagaan diri yang mudah tetapi berkesan.

Dalam jurnal, minta setiap orang menulis tiga perkara yang mereka syukur setiap hari. Galakkan mereka untuk berkongsi penyertaan mereka dengan kumpulan pada akhir minggu. Ini dapat membantu memupuk rasa terima kasih dan positif, yang memberi manfaat kepada kesihatan mental setiap orang.

2. Roda penjagaan diri pasukan

Yang Roda Penjagaan Diri adalah aktiviti membina pasukan yang membantu mengenal pasti pelbagai aspek penjagaan diri dan membangunkan pelan penambahbaikan dan rancangan penjagaan diri. Peserta membuat roda kategori penjagaan diri, seperti fizikal, emosi, dan rohani.

Isi roda dengan aktiviti penjagaan diri anda dan kongsi dengan kumpulan. Ini dapat memupuk tanggungjawab bersama untuk kesejahteraan semua orang dan memberi inspirasi kepada orang untuk mencuba aktiviti penjagaan diri baru. Kerana tekanan juga boleh membawa kepada pelbagai keadaan kesihatan fizikal, anda boleh menasihati mereka untuk mencuba aktiviti kecergasan kumpulan di studio kecergasan tempatan mereka, atau kelas kumpulan di gim.

3. Menikmati malam karaoke bersama-sama

Karaoke adalah aktiviti penjagaan diri yang menyeronokkan yang membolehkan orang berehat dan bersosial dengan orang lain. Mereka boleh menyewa mesin karaoke, pergi ke bar karaoke, atau bahkan menyanyi bersama dengan video YouTube ke lagu kegemaran mereka.

4. Bersenam di luar rumah

Pergerakan fizikal adalah penting untuk penjagaan diri. Pergi berjalan-jalan berkumpulan, mendaki, atau menaiki basikal adalah cara terbaik untuk bersenam, tetapi ia juga dapat meningkatkan mood pelanggan anda dan mengurangkan tekanan. Tai chi atau kelas kecergasan kumpulan lain di taman atau persekitaran semula jadi.

Satu lagi aktiviti penjagaan diri adalah melakukan yoga luar dengan rakan atau menonton tutorial video dalam talian untuk meningkatkan kesihatan fizikal. Yoga boleh membantu seseorang berasa lebih baik dengan menjadikan mereka kurang tertekan, lebih fleksibel, dan lebih seimbang. Yoga mempunyai banyak faedah untuk mempromosikan kesihatan fizikal, mental, dan rohani.

5. Mempunyai perbualan yang berhati-hati

Pelanggan dapat memulakan perbualan yang bermakna dengan orang lain, yang dapat membantu mereka berhubung dengan mereka dan membina hubungan yang lebih mendalam. Minta pelanggan untuk meluangkan masa untuk perbincangan kumpulan mengenai topik tertentu atau berkongsi cerita mengenai pengalaman peribadi mereka. Ini memerlukan ruang yang selamat di mana semua orang merasa selesa berkongsi pemikiran dan perasaan mereka.

6. Meditasi kumpulan

Meditasi adalah bentuk penjagaan diri yang sengit yang dapat membantu melegakan tekanan dan memupuk kesedaran. Setiap hari, mereka boleh cuba bermeditasi sebagai kumpulan selama beberapa minit. Jika mereka melakukan ini semasa sesi kumpulan anda, anda boleh menggunakan aplikasi seperti Ruang kepala atau Pemasa Wawasan atau pilih tempat yang tenang untuk duduk dan menumpukan perhatian pada nafas mereka. Amalan kesedaran sederhana ini boleh membuat perbezaan pada hari mereka dan mengurangkan tahap tekanan.

7. Kelas memasak

Galakkan pelanggan anda untuk mengatur kelas memasak kumpulan sebagai cara yang menyeronokkan dan menarik untuk mengamalkan penjagaan diri dan meningkatkan diet mereka. Nasihatkan mereka untuk memilih hidangan yang sihat untuk disediakan bersama, yang menggalakkan tabiat makan yang sihat dan kegembiraan mencipta sesuatu sebagai satu kumpulan. Untuk meningkatkan pengalaman, ingatkan mereka untuk mengamalkan makan dengan berhati-hati dengan memberi perhatian kepada rasa, tekstur, dan aroma makanan.

Membakar adalah satu lagi aktiviti yang menyeronokkan dan kreatif di mana kumpulan pelajar atau rakan boleh terlibat, menawarkan cara yang manis untuk berhubung. Mereka boleh membuat resipi bersama-sama atau membuat roti di mana semua orang membawa makanan panggang.

8. Tonton TV dan filem bersama-sama

Menonton televisyen dan filem dalam suasana kumpulan boleh menjadi cara yang santai dan rendah bagi pelanggan untuk menghabiskan masa bersama. Mengesyorkan menganjurkan malam filem, menonton rancangan TV secara bersenang-senang, atau menonton dan membincangkan dokumentari. Ini sangat bermanfaat bagi kumpulan pelajar yang mencari jalan untuk berehat sambil masih terlibat dalam aktiviti bersama.

9. Malam permainan papan

Cadangkan agar pelanggan menganjurkan malam permainan papan untuk mengukuhkan ikatan kumpulan sambil mengamalkan penjagaan diri. Permainan papan boleh menyeronokkan dan menarik, menggalakkan kerja berpasukan, komunikasi, dan penyelesaian masalah. Nasihatkan mereka untuk memilih permainan yang disukai oleh semua orang dan bergilir-gilir menganjurkan malam permainan, menjadikannya acara biasa yang boleh dihadiri oleh kumpulan pelajar atau mana-mana kumpulan rakan.

10. Dapatkan haiwan peliharaan

Sekiranya sesetengah ahli kumpulan mempertimbangkan untuk mendapatkan haiwan peliharaan, nasihatkan mereka mengenai banyak faedah, seperti pengurangan tekanan, mood yang lebih baik, dan peningkatan aktiviti fizikal. Anda boleh membimbing mereka dalam meneliti dan memilih haiwan kesayangan terbaik untuk gaya hidup mereka, memastikan ia adalah keputusan yang dipertimbangkan dengan baik. Mempunyai haiwan kesayangan juga boleh menggalakkan rutin yang penuh perhatian, seperti berjalan kaki biasa, yang boleh menjadi aktiviti kumpulan.

11. Kelab buku

Memulakan kelab buku boleh menjadi cara terbaik bagi pelanggan untuk mengamalkan penjagaan diri dan merangsang minda mereka. Mereka boleh memilih buku yang memberi inspirasi kepada pertumbuhan peribadi dan tabiat yang sihat dan meluangkan masa untuk membincangkannya. Papan visi boleh dimasukkan ke dalam kelab buku, yang membolehkan ahli mengesan matlamat dan inspirasi mereka yang diperoleh daripada bacaan mereka secara visual. Ini adalah aktiviti terapi kumpulan yang hebat untuk orang dewasa dan juga boleh disesuaikan untuk kanak-kanak.

Anda boleh menyemak kami Idea Penjagaan Diri handout jika anda mahukan lebih banyak idea untuk pelanggan anda.

Bawa mesej ke rumah

Menggabungkan aktiviti penjagaan diri ke dalam rutin biasa pelanggan anda adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal mereka. Menggalakkan mereka untuk terlibat dalam aktiviti ini dalam suasana kumpulan boleh menjadi sangat bermanfaat.

Apabila pelanggan dikelilingi oleh orang lain yang sama-sama komited untuk menjaga diri, ia memupuk rasa komuniti, sokongan, dan kesejahteraan yang unik. Persekitaran ini dapat membantu mempromosikan belas kasihan diri dan penerimaan diri, membolehkan pelanggan hadir sepenuhnya semasa aktiviti tersebut. Ingatkan pelanggan anda bahawa penjagaan diri bukan sekadar amalan sekali-sekala - ia adalah tabiat seumur hidup yang memerlukan perhatian dan penyelenggaraan yang konsisten. Menjadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada rutin mereka dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan keseluruhan, dan meningkatkan kehidupan sosial.

Rujukan

Persatuan Psikologi Amerika. (2023, November). Tekanan di Amerika 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery