11 zabawnych i angażujących zajęć grupowych dla samoopieki

Wpływ stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne

Każdy codziennie doświadcza stresu, który może znacząco wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Samoopieka jest niezbędna do prowadzenia szczęśliwego i zdrowego życia. W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie klienci mogą często czuć się zestresowani i przytłoczeni, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym. Dlatego przypominając im, że praktyki samoopieki są niezbędne do radzenia sobie ze stresem, zdrowia emocjonalnego i ogólnego samopoczucia.

Zanim przejdziemy do zabawnych rzeczy, porozmawiajmy o tym, jak ważne jest praktykowanie samoopieki. Stres może zakłócać nasze ciała i umysły, powodując choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, lęk, depresję i nie tylko. Przewlekły stres może sprawić, że ktoś jest wyczerpany, nieskoncentrowany i wypalony.

Ale czym właściwie jest stres i jak powoduje tak wiele problemów? Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na każde wyzwanie lub zapotrzebowanie. To instynkt przetrwania! Ludzie muszą zmagać się z różnymi stresorami, z których niektóre są dość trudne do uniknięcia. Niekończąca się lista rzeczy może codziennie wywierać na nas presję, od obowiązków zawodowych, przez kłopoty rodzinne po zmartwienia finansowe. Jednak mimo że wielu z nas jest zestresowanych, 66% z nas uważa, że nie ma wsparcia, aby przez to przejść (American Psychological Association, 2023). Nie fajnie, prawda?

W tym miejscu pojawia się samoopieka. Twoja rola jako specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc klientom w opiece nad sobą. Zajęcia samoopiekuńcze można wykonywać samodzielnie lub z grupą. Powiem ci, że istnieje kilka naprawdę zabawnych i ekscytujących zajęć grupowych zajmujących się samoopieką, które możesz doradzić klientom, aby wykonywali z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami.

Zrozumienie samoopieki

Strategie samoopieki obejmują robienie rzeczy, które sprawiają, że osoby czują się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Obejmują one ćwiczenia, dobre odżywianie, medytację i bycie świadomym chwili obecnej. Samoopieka jest bardzo ważna dla zmniejszenia stresu, poprawy zdrowia i zapobiegania wypaleniu. I to nie tylko coś, co Twoi klienci mogą zrobić raz; jest to coś, co powinni robić codziennie przez resztę życia.

Znaczenie samoopieki dla grup

Opieka nad sobą jest niezbędna dla osób i grup, zwłaszcza biorąc pod uwagę, o ile lepiej możemy wspierać osoby wokół nas, jeśli dbamy o siebie. Działania związane z samoopieką dla grup mogą sprzyjać poczuciu wspólnoty i wspólnej odpowiedzialności za wzajemne samopoczucie. Może również zmniejszyć stres, zwiększyć produktywność i poprawić spójność grupy.

11 Zabawne i angażujące zajęcia grupowe dla samoopieki

Czasami myślenie o zabawie i angażowaniu się w zajęcia samoopiekuńcze w otoczeniu grupowym może być wyzwaniem. W kolejnych sekcjach omówimy 11 zajęć grupowych samoopieki, które Twoi klienci mogą wypróbować ze swoimi bliskimi. Każda aktywność ma na celu pomóc im się zrelaksować, naładować i znaleźć trochę spokoju i radości w tak intensywnym życiu poprzez rutyny dbania o siebie. Wyposażony w te zadania, będziesz dobry w sprawianiu, że terapia grupowa będzie skuteczna i skuteczna w prowadzeniu klientów do pożądanych wyników.

1. Dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności jest prostą, ale skuteczną formą samoopieki.

W dzienniku niech każda osoba zapisze trzy rzeczy, za które jest wdzięczna codziennie. Zachęcaj ich do dzielenia się swoimi wpisami z grupą pod koniec tygodnia. Może to pomóc w rozwijaniu poczucia wdzięczności i pozytywności, co przynosi korzyści zdrowiu psychicznym każdego człowieka.

2. Koło samoopieki zespołowej

The Koło samopielęgnacyjne jest działaniem budującym zespół, które pomaga zidentyfikować różne aspekty samoopieki i opracować plan doskonalenia i plan samoopieki. Uczestnicy tworzą koło kategorii samoopieki, takich jak fizyczne, emocjonalne i duchowe.

Wypełnij koło swoimi zajęciami dbającymi o siebie i podziel się nimi z grupą. Może to sprzyjać wspólnej odpowiedzialności za dobre samopoczucie wszystkich i zainspirować ludzi do próbowania nowych działań związanych z samoopieką. Ponieważ stres może również prowadzić do różnych warunków zdrowia fizycznego, możesz doradzić im, aby spróbowali grupowych zajęć fitness w lokalnych studiach fitness lub zajęcia grupowe na siłowni.

3. Ciesząc się wspólnym wieczorem karaoke

Karaoke to zabawne zajęcie samoopieki, które pozwala ludziom odpocząć i nawiązać kontakty towarzyskie z innymi. Mogą wypożyczyć maszynę do karaoke, iść do baru karaoke, a nawet śpiewać wraz z filmami z YouTube do swoich ulubionych piosenek.

4. Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Ruch fizyczny jest niezbędny do dbania o siebie. Spacer grupowy, wędrówka lub jazda rowerem to świetny sposób na ćwiczenia, ale może również poprawić nastrój klientów i zmniejszyć stres. Tai chi lub inne grupowe zajęcia fitness w parku lub naturalnym otoczeniu.

Innym zajęciem samoopieki jest uprawianie jogi na świeżym powietrzu z przyjacielem lub oglądanie samouczka wideo online w celu poprawy zdrowia fizycznego. Joga może pomóc poczuć się lepiej, czyniąc go mniej zestresowanym, bardziej elastycznym i bardziej zrównoważonym. Joga ma wiele korzyści dla promowania zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego.

5. Prowadzenie uważnej rozmowy

Klienci mogą inicjować znaczące rozmowy z innymi, co może pomóc im połączyć się z nimi i budować głębsze relacje. Zachęcaj klientów do poświęcenia czasu na dyskusję grupową na określony temat lub podzielenie się historiami o swoich osobistych doświadczeniach. Wymaga to bezpiecznej przestrzeni, w której każdy czuje się komfortowo, dzieląc się swoimi myślami i uczuciami.

6. Medytacja grupowa

Medytacja to intensywna forma samoopieki, która może pomóc złagodzić stres i sprzyjać uważności. Każdego dnia mogą próbować medytować jako grupa przez kilka minut. Jeśli robią to podczas sesji grupowych, możesz użyć aplikacji takiej jak Przestrzeń na głowę albo Zegar wglądu lub wybierz spokojne miejsce, aby usiąść i skoncentrować się na oddechu. Te proste praktyki uważności mogą mieć wpływ na ich dzień i zmniejszyć poziom stresu.

7. Lekcje gotowania

Zachęć swoich klientów do zorganizowania grupowych zajęć gotowania jako zabawnego i angażującego sposobu na ćwiczenie samoopieki i poprawę diety. Doradź im, aby wybrali zdrowe danie do wspólnego przygotowania, które promuje zdrowe nawyki żywieniowe i radość z tworzenia czegoś w grupie. Aby poprawić wrażenia, przypomnij im, aby ćwiczyli uważne jedzenie, zwracając uwagę na smaki, tekstury i aromaty jedzenia.

Pieczenie to kolejna przyjemna i kreatywna aktywność, w którą mogą zaangażować się grupy studenckie lub przyjaciele, oferując słodki sposób na łączenie się. Mogą wspólnie przygotować przepis lub wypiekać, w którym wszyscy przynoszą wypieki.

8. Oglądaj telewizję i filmy razem

Oglądanie telewizji i filmów w grupie może być relaksującym i skromnym sposobem na wspólne spędzanie czasu dla klientów. Polecam organizowanie wieczorów filmowych, oglądanie programu telewizyjnego lub oglądanie i omawianie filmu dokumentalnego. Może to być szczególnie korzystne dla grup studenckich szukających sposobu na relaks, jednocześnie angażując się we wspólną aktywność.

9. Wieczór gier planszowych

Zaproponuj klientom zorganizowanie wieczoru gier planszowych, aby wzmocnić więzi grupowe podczas praktykowania samoopieki. Gry planszowe mogą być zabawne i angażujące, zachęcając do pracy zespołowej, komunikacji i rozwiązywania problemów. Doradzaj im, aby wybierali gry, które wszyscy lubią, i na zmianę organizowali wieczory gier, czyniąc z tego regularne wydarzenie, w którym mogą uczestniczyć grupy studenckie lub dowolna grupa przyjaciół.

10. Zdobądź zwierzęta

Jeśli niektórzy członkowie grupy rozważają zdobycie zwierząt domowych, doradź im liczne korzyści, takie jak redukcja stresu, poprawa nastroju i zwiększona aktywność fizyczna. Możesz poprowadzić ich w badaniu i wyborze najlepszego zwierzaka do ich stylu życia, upewniając się, że jest to dobrze przemyślana decyzja. Posiadanie zwierzaka może również zachęcać do uważnych rutynowych czynności, takich jak regularne spacery, które mogą być zajęciami grupowymi.

11. Klub książkowy

Założenie klubu książkowego może być doskonałym sposobem dla klientów na ćwiczenie samoopieki i stymulowanie umysłów. Mogą wybierać książki, które inspirują rozwój osobisty i zdrowe nawyki i poświęcić czas na ich omówienie. Tablica wizyjna może zostać włączona do klubu książkowego, umożliwiając członkom wizualne śledzenie ich celów i inspiracji wynikających z ich odczytów. Jest to fantastyczna terapia grupowa dla dorosłych i może być również dostosowana dla dzieci.

Możesz sprawdzić nasze Pomysły na samoopiekę ulotka, jeśli chcesz więcej pomysłów dla swoich klientów.

Przenieś wiadomość do domu

Włączenie działań samoopieki do regularnych procedur klientów jest niezbędne dla utrzymania ich zdrowia psychicznego i fizycznego. Szczególnie korzystne może być zachęcanie ich do angażowania się w te działania w ramach grupy.

Kiedy klienci są otoczeni przez innych, którzy są równie zaangażowani w samoopiekę, sprzyja wyjątkowemu poczuciu wspólnoty, wsparcia i dobrego samopoczucia. To środowisko może pomóc promować współczucie dla siebie i akceptację siebie, umożliwiając klientom pełną obecność podczas zajęć. Przypomnij swoim klientom, że samoopieka nie jest tylko okazjonalną praktyką - to nawyk na całe życie, który wymaga konsekwentnej uwagi i konserwacji. Uczynienie tych ćwiczeń regularną częścią rutyny może zmniejszyć stres, poprawić ogólny stan zdrowia i poprawić życie towarzyskie.

Referencja

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. (2023, listopad). Stres w Ameryce 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery