자기 관리를 위한 11가지 재미있고 매력적인 그룹 활동

스트레스가 신체 및 정신 건강에 미치는 영향

모든 사람은 매일 스트레스를 경험하며, 이는 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

행복하고 건강한 삶을 살기 위해서는 자기 관리가 필수적입니다.오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 내담자들은 스트레스와 압도감을 자주 느낄 수 있으며, 이는 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 자기 관리 관행이 스트레스 관리, 정서적 건강 및 전반적인 웰빙에 필수적이라는 점을 상기시켜주는 것입니다.

재미있는 이야기를 시작하기 전에 자기 관리를 실천하는 것이 얼마나 중요한지 이야기해 봅시다.스트레스는 우리 몸과 마음을 엉망으로 만들어 심장병, 고혈압, 불안, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.만성 스트레스는 지치고 집중력이 떨어지며 지칠 수 있습니다.

하지만 스트레스란 정확히 무엇이며, 스트레스가 어떻게 그렇게 많은 문제를 일으키나요?스트레스 도전이나 요구에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다.이건 생존 본능이에요!사람들은 다양한 스트레스 요인과 싸워야 하는데, 그 중 일부는 피하기가 매우 어렵습니다.일의 의무부터 가족 문제, 돈 걱정에 이르기까지, 끝없이 늘어나는 일들은 우리를 매일 압박에 빠뜨릴 수 있습니다.하지만 우리 중 많은 사람들이 스트레스를 받는데도 66% 는 스트레스를 이겨낼 수 있는 지원을 받지 못한다고 느낍니다 (미국 심리학회, 2023년).멋지지 않죠?

이것이 바로 셀프 케어가 필요한 곳입니다.정신 건강 전문가로서의 역할은 고객이 스스로를 돌보는 데 도움을 줄 수 있습니다.셀프 케어 활동은 혼자 또는 그룹과 함께 할 수 있습니다.말씀드리자면, 정말 재미있고 신나는 그룹 셀프 케어 활동들이 있습니다. 이를 통해 고객에게 친구, 가족 또는 동료와 함께 하라고 조언할 수 있습니다.

셀프 케어에 대한 이해

자기 관리 전략에는 개인의 신체적, 정신적, 정서적으로 기분이 나아지는 일을 하는 것이 포함됩니다.여기에는 운동, 잘 먹기, 명상, 현재 순간에 대한 인식이 포함됩니다.셀프 케어는 스트레스를 줄이고 건강을 개선하며 탈진을 예방하는 데 매우 중요합니다.고객이 한 번만 할 수 있는 일이 아니라 평생 매일 해야 하는 일입니다.

그룹을 위한 셀프 케어의 중요성

자기 관리는 개인과 그룹에 필수적입니다. 특히 우리 자신을 돌보면 주변 사람들을 얼마나 더 잘 지원할 수 있는지 고려하면 더욱 그렇습니다.그룹을 위한 셀프 케어 활동은 공동체 의식을 키우고 서로의 웰빙에 대한 책임을 분담할 수 있습니다.또한 스트레스를 줄이고 생산성을 높이며 그룹 결속력을 향상시킬 수 있습니다.

자기 관리를 위한 11가지 재미있고 매력적인 그룹 활동

때로는 그룹 환경에서 재미있고 참여도가 높은 자기 관리 활동을 생각하는 것이 어려울 수 있습니다.다음 섹션에서는 고객이 사랑하는 사람과 함께 시도할 수 있는 11가지 셀프 케어 그룹 활동을 살펴보겠습니다.각 활동은 셀프 케어 루틴을 통해 바쁜 일상 속에서 휴식을 취하고 재충전하며 작은 평화와 기쁨을 찾을 수 있도록 설계되었습니다.이러한 과제를 잘 갖추면 그룹 치료를 효과적이고 성공적으로 이끌어 내담자가 원하는 결과를 얻을 수 있도록 안내할 수 있을 것입니다.

1.감사 일기쓰기

감사 일기는 간단하지만 효과적인 자기 관리 형태입니다.

각 사람이 매일 감사하는 일 세 가지를 일지에 적어 보라고 한다.주말에 자신이 작성한 글을 그룹과 공유하도록 격려하세요.이를 통해 감사하는 마음과 긍정적인 마음을 키울 수 있으며, 이는 모든 사람의 정신 건강에 도움이 됩니다.

2.팀 셀프 케어 휠

더 셀프 케어 휠 셀프 케어의 다양한 측면을 파악하고 개선 계획 및 셀프 케어 계획을 개발하는 데 도움이 되는 팀 빌딩 활동입니다.참가자들은 신체적, 정서적, 영적 등 다양한 자기 관리 범주를 구성합니다.

셀프 케어 활동으로 휠을 채우고 그룹과 공유하세요.이를 통해 모든 사람의 웰빙에 대한 공동 책임을 장려하고 사람들이 새로운 셀프 케어 활동을 시도하도록 영감을 줄 수 있습니다.스트레스는 또한 다양한 신체 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 지역 피트니스 스튜디오에서 그룹 피트니스 활동을 하거나 체육관에서 그룹 수업을 받도록 조언할 수 있습니다.

3.함께 가라오케의 밤 즐기기

가라오케는 사람들이 긴장을 풀고 다른 사람들과 어울릴 수 있는 재미있는 자기 관리 활동입니다.노래방 기계를 대여하거나, 노래방에 갈 수도 있고, YouTube 동영상과 함께 좋아하는 노래를 따라 부를 수도 있습니다.

4.야외에서 운동하기

신체 움직임은 자기 관리에 필수적입니다.단체 산책, 하이킹 또는 자전거 타기는 운동하기에 좋은 방법이지만 고객의 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수도 있습니다.공원 또는 자연 환경에서 태극권 또는 기타 그룹 피트니스 수업.

또 다른 셀프 케어 활동은 친구와 함께 야외 요가를 하거나 신체 건강을 개선하기 위한 온라인 비디오 튜토리얼을 시청하는 것입니다.요가는 스트레스를 줄이고 유연성을 높이며 균형을 잡아 기분을 좋게 만들어 줍니다.요가는 신체적, 정신적, 영적 건강을 증진하는 데 많은 이점이 있습니다.

5.주의 깊은 대화 나누기

고객은 다른 사람들과 의미 있는 대화를 시작할 수 있으며, 이는 고객과 소통하고 더 깊은 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.고객에게 특정 주제에 대한 그룹 토론을 위한 시간을 따로 마련하거나 개인적인 경험에 대한 이야기를 나누도록 유도하세요.이를 위해서는 모두가 편안하게 생각과 감정을 공유할 수 있는 안전한 공간이 필요합니다.

6.그룹 명상

명상은 스트레스 해소와 마음챙김 증진에 도움이 되는 강렬한 형태의 자기 관리입니다.학생들은 매일 몇 분 동안 그룹으로 명상을 해볼 수 있습니다.그룹 세션 중에 이 작업을 수행하는 경우, 다음과 같은 애플리케이션을 사용할 수 있습니다. 헤드스페이스 또는 인사이트 타이머 또는 조용한 장소를 선택하여 앉아서 호흡에 집중할 수 있습니다.이러한 간단한 마음챙김 수련은 하루의 변화를 가져오고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

7.쿠킹 클래스

고객이 셀프 케어를 실천하고 식단을 개선할 수 있는 재미있고 매력적인 방법으로 그룹 쿠킹 클래스를 조직하도록 권장하세요.함께 준비할 건강한 요리를 골라보라고 조언하세요. 그러면 건강한 식습관과 함께 무언가를 만드는 즐거움을 증진할 수 있습니다.경험을 향상시키려면 음식의 맛, 질감, 향에 주의를 기울여 주의 깊게 식사를 실천하도록 상기시켜 주세요.

베이킹은 학생 그룹이나 친구들이 참여할 수 있는 또 다른 즐겁고 창의적인 활동으로, 유대감을 형성할 수 있는 좋은 방법을 제공합니다.학생들은 함께 레시피를 만들 수도 있고, 모두가 구운 과자를 가져와 베이크 오프를 할 수도 있습니다.

8.TV와 영화를 함께 시청하세요

그룹 환경에서 텔레비전과 영화를 보는 것은 고객이 함께 시간을 보낼 수 있는 편안하고 소박한 방법이 될 수 있습니다.영화의 밤을 계획하거나, TV 프로그램을 집중적으로 시청하거나, 다큐멘터리를 보고 토론하는 것이 좋습니다.이는 공동 활동에 참여하면서 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾고 있는 학생 그룹에 특히 유용할 수 있습니다.

9.보드 게임 나이트

고객이 보드 게임의 밤을 조직하여 셀프 케어를 실천하면서 그룹 유대감을 강화할 것을 제안하십시오.보드게임은 재미있고 참여도가 높아 팀워크, 의사소통, 문제 해결을 장려할 수 있습니다.학생들에게 모두가 즐기는 게임을 선택하고 교대로 게임의 밤을 열어 학생 그룹이나 친구 그룹이 참석할 수 있는 정기 행사로 만들라고 조언하세요.

10.애완동물 데려오기

일부 그룹 구성원이 반려동물 기르기를 고려하고 있다면 스트레스 감소, 기분 개선, 신체 활동 증가와 같은 수많은 이점에 대해 조언해 주세요.자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 반려동물을 조사하고 선택하도록 안내해 주어, 신중하게 결정하도록 안내해 줄 수 있습니다.반려동물을 키우면 그룹 활동이 될 수 있는 규칙적인 산책과 같은 주의 깊은 일상 생활을 장려할 수도 있습니다.

11.북 클럽

북클럽을 시작하는 것은 고객이 자기 관리를 실천하고 마음을 자극할 수 있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.학생들은 개인의 성장과 건강한 습관에 영감을 주는 책을 골라서 토론할 시간을 따로 마련할 수 있습니다.비전 보드를 북클럽에 통합하여 회원들이 읽은 책에서 얻은 목표와 영감을 시각적으로 추적할 수 있도록 할 수 있습니다.이는 성인을 위한 훌륭한 그룹 치료 활동이며 어린이에게도 적용할 수 있습니다.

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테이크 홈 메시지

셀프 케어 활동을 고객의 일상 생활에 통합하는 것은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.그룹 환경에서 이러한 활동에 참여하도록 격려하는 것은 특히 도움이 될 수 있습니다.

고객이 자기 관리에 동등하게 전념하는 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때, 이는 독특한 공동체 의식, 지원 및 웰빙을 촉진합니다.이러한 환경은 자기 연민과 자기 수용을 촉진하여 내담자가 활동 중에 온전히 참여할 수 있도록 도와줍니다.셀프 케어는 가끔 하는 관행이 아니라 지속적인 관심과 유지가 필요한 평생 습관이라는 점을 고객에게 상기시키세요.이러한 운동을 규칙적으로 일상 생활에 포함시키면 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하며 사회 생활을 향상시킬 수 있습니다.

레퍼런스

미국 심리학회. (2023년 11월). 스트레스 인 아메리카 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery