11 morsomme og engasjerende gruppeaktiviteter for egenomsorg

Påvirkning av stress på fysisk og mental helse

Alle opplever stress daglig, noe som kan påvirke fysisk og mental helse betydelig.

Egenomsorg er viktig for å leve et lykkelig og sunt liv. I dagens fartsfylte verden kan klienter ofte føle seg stresset og overveldet, noe som kan føre til psykiske problemer. Det er derfor å minne dem om at egenomsorgspraksis er avgjørende for stresshåndtering, emosjonell helse og generelt velvære.

Før vi kommer til de morsomme tingene, la oss snakke om hvor viktig det er å praktisere egenomsorg. Stress kan rote med kroppene og sinnene våre, forårsake hjertesykdom, høyt blodtrykk, angst, depresjon og mer. Kronisk stress kan etterlate en utmattet, ufokusert og utbrent.

Men hva er egentlig stress, og hvordan forårsaker det så mange problemer? Stress er kroppens naturlige respons på enhver utfordring eller etterspørsel. Det er et overlevelsesinstinkt! Folk må kjempe med ulike stressfaktorer, hvorav noen er ganske vanskelige å unngå. En uendelig liste over ting kan sette oss under press daglig, fra arbeidsforpliktelser til familieproblemer til pengebekymringer. Selv om mange av oss er stresset, føler 66% av oss at de ikke har støtte til å komme seg gjennom det (American Psychological Association, 2023). Ikke kult, Ikke sant?

Det er her egenomsorg kommer inn. Din rolle som psykisk helsepersonell kan hjelpe klienter med å ta vare på seg selv. Egenomsorgsaktiviteter kan gjøres alene eller sammen med en gruppe. Og la meg fortelle deg det, det er noen veldig morsomme og spennende gruppeaktiviteter der ute som du kan råde klienter til å gjøre med vennene sine, familie, eller kolleger.

Forstå egenomsorg

Selvomsorgsstrategier innebærer å gjøre ting som får enkeltpersoner til å føle seg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. Disse inkluderer å trene, spise godt, meditere og være klar over øyeblikket. Selvpleie er veldig viktig for å redusere stress, forbedre helsen og forhindre utbrenthet. Og det er ikke bare noe kundene dine kan gjøre en gang; det er noe de bør gjøre hver dag resten av livet.

Betydningen av egenomsorg for grupper

Egenomsorg er viktig for enkeltpersoner og grupper, spesielt med tanke på hvor mye bedre vi kan støtte de rundt oss hvis vi tar vare på oss selv. Selvomsorgsaktiviteter for grupper kan fremme en følelse av fellesskap og delt ansvar for hverandres velvære. Det kan også redusere stress, øke produktiviteten og forbedre gruppesamholdet.

11 Morsomme og engasjerende gruppeaktiviteter for egenomsorg

Noen ganger kan det være utfordrende å tenke på morsomme og engasjerende egenomsorgsaktiviteter i gruppesammenheng. I de følgende avsnittene vil vi utforske 11 egenomsorgsgruppeaktiviteter kundene dine kan prøve med sine kjære. Hver aktivitet er designet for å hjelpe dem med å slappe av, lade opp og finne litt fred og glede midt i slike travle liv gjennom rutiner for egenomsorg. Utstyrt med disse oppgavene, vil du være flink til å gjøre gruppeterapi effektiv og vellykket til å veilede klienter mot de ønskede resultatene.

1. Takknemlighetsjournalføring

Takknemlighetsjournalføring er en enkel, men effektiv form for egenomsorg.

I en journal, la hver person skrive ned tre ting de er takknemlige for hver dag. Oppfordre dem til å dele oppføringene sine med gruppen på slutten av uken. Dette kan bidra til å fremme en følelse av takknemlighet og positivitet, noe som kommer alles mentale helse til gode.

2. Teamets egenomsorgshjul

De Selvpleiehjul er en teambuilding-aktivitet som hjelper til med å identifisere ulike aspekter ved egenomsorg og utvikle en forbedringsplan og egenomsorgsplan. Deltakerne lager et hjul med egenomsorgskategorier, for eksempel fysisk, emosjonell og åndelig.

Fyll hjulet med egenomsorgsaktivitetene dine og del dem med gruppen. Dette kan fremme et delt ansvar for alles velvære og inspirere folk til å prøve nye egenomsorgsaktiviteter. Fordi stress også kan føre til ulike fysiske helsemessige forhold, kan du råde dem til å prøve gruppetreningsaktiviteter i sine lokale treningsstudioer, eller gruppeklasse på et treningsstudio.

3. Nyter en karaokekveld sammen

Karaoke er en morsom egenomsorgsaktivitet som lar folk slappe av og sosialisere med andre. De kan leie en karaoke-maskin, gå til en karaokebar, eller til og med synge sammen med YouTube-videoer til favorittlåtene sine.

4. Trening utendørs

Fysisk bevegelse er viktig for egenomsorg. Å gå en gruppetur, fottur eller sykkeltur er en fin måte å trene på, men det kan også forbedre kundenes humør og redusere stress. Tai chi eller andre gruppetreningskurs i en park eller naturlige omgivelser.

En annen egenomsorgsaktivitet er å gjøre utendørs yoga med en venn eller se en videoopplæring på nettet for å forbedre fysisk helse. Yoga kan hjelpe en til å føle seg bedre ved å gjøre dem mindre stresset, mer fleksible og mer balanserte. Yoga har mange fordeler for å fremme fysisk, mental og åndelig helse.

5. Å ha en bevisst samtale

Klienter kan starte meningsfulle samtaler med andre, som kan hjelpe dem med å få kontakt med dem og bygge dypere relasjoner. Be klienter om å sette av tid til en gruppediskusjon om et bestemt emne eller dele historier om deres personlige erfaringer. Dette krever et trygt rom der alle føler seg komfortable med å dele sine tanker og følelser.

6. Gruppemeditasjon

Meditasjon er en intens form for egenomsorg som kan bidra til å lindre stress og fremme mindfulness. Hver dag kan de prøve å meditere som en gruppe i noen minutter. Hvis de gjør dette under gruppeøktene dine, kan du bruke et program som Headspace eller Innsiktstimer eller velg et rolig sted å sitte og konsentrere seg om pusten. Disse enkle mindfulness-praksisene kan utgjøre en forskjell i dagen og redusere stressnivået.

7. Matlagingskurs

Oppmuntre kundene dine til å organisere en gruppekokingskurs som en morsom og engasjerende måte å praktisere egenomsorg og forbedre kostholdet. Gi dem råd til å velge en sunn rett å tilberede sammen, noe som fremmer sunne spisevaner og gleden ved å skape noe som en gruppe. For å forbedre opplevelsen, minne dem på å øve på oppmerksom spising ved å ta hensyn til matens smaker, teksturer og aromaer.

Baking er en annen hyggelig og kreativ aktivitet der studentgrupper eller venner kan engasjere seg, og tilbyr en søt måte å koble til. De kan lage en oppskrift sammen eller ta en bake-off der alle tar med bakevarer.

8. Se på TV og filmer sammen

Å se på TV og filmer i en gruppe kan være en avslappende og lavmektig måte for klienter å tilbringe tid sammen. Anbefal å organisere filmkvelder, se på et TV-show eller se og diskutere en dokumentar. Dette kan være spesielt gunstig for studentgrupper som leter etter en måte å slappe av mens de fortsatt deltar i en delt aktivitet.

9. Brettspillkveld

Foreslå at klienter organiserer en brettspillkveld for å styrke gruppebånd mens de praktiserer egenomsorg. Brettspill kan være morsomme og engasjerende, oppmuntre til teamarbeid, kommunikasjon og problemløsning. Gi dem råd til å velge spill som alle liker og bytter på å være vert for spillkveldene, noe som gjør det til en vanlig begivenhet som studentgrupper eller en hvilken som helst vennegruppe kan delta på.

10. Få kjæledyr

Hvis noen gruppemedlemmer vurderer å skaffe kjæledyr, gi dem råd om de mange fordelene, for eksempel stressreduksjon, forbedret humør og økt fysisk aktivitet. Du kan veilede dem i å undersøke og velge det beste kjæledyret for deres livsstil, og sikre at det er en gjennomtenkt beslutning. Å ha et kjæledyr kan også oppmuntre til oppmerksomme rutiner, som vanlige turer, som kan være en gruppeaktivitet.

11. Bokklubb

Å starte en bokklubb kan være en utmerket måte for klienter å praktisere egenomsorg og stimulere tankene sine. De kan velge bøker som inspirerer til personlig vekst og sunne vaner og sette av tid til å diskutere dem. Et visjonstavle kan innlemmes i bokklubben, slik at medlemmene kan spore sine mål og inspirasjoner hentet fra lesningene sine visuelt. Dette er en fantastisk gruppeterapiaktivitet for voksne og kan også tilpasses for barn.

Du kan sjekke ut vår Ideer for egenomsorg utdeling hvis du vil ha flere ideer til kundene dine.

Ta med hjem melding

Å innlemme egenomsorgsaktiviteter i kundenes vanlige rutiner er viktig for å opprettholde deres mentale og fysiske helse. Å oppmuntre dem til å delta i disse aktivitetene i en gruppe kan være spesielt gunstig.

Når klienter er omgitt av andre som er like forpliktet til egenomsorg, fremmer det en unik følelse av fellesskap, støtte og velvære. Dette miljøet kan bidra til å fremme selvmedfølelse og selvaksept, slik at klienter kan være fullt til stede under aktivitetene. Påminn kundene dine om at egenomsorg ikke bare er en sporadisk praksis - det er en livslang vane som krever konsekvent oppmerksomhet og vedlikehold. Å gjøre disse øvelsene til en vanlig del av rutinen kan redusere stress, forbedre den generelle helsen og forbedre det sosiale livet.

Referanse

American Psychological Association. (2023, november). Stress i Amerika 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery