11 kegiatan kelompok yang menyenangkan dan menarik untuk perawatan diri

Dampak stres pada kesehatan fisik & mental

Setiap orang mengalami stres setiap hari, yang secara signifikan dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Perawatan diri sangat penting untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sehat. Di dunia yang serba cepat saat ini, klien mungkin sering merasa stres dan kewalahan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Itulah sebabnya mengingatkan mereka bahwa praktik perawatan diri sangat penting untuk manajemen stres, kesehatan emosional, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebelum kita sampai pada hal-hal yang menyenangkan, mari kita bicara tentang betapa pentingnya mempraktikkan perawatan diri. Stres dapat mengacaukan tubuh dan pikiran kita, menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kecemasan, depresi, dan banyak lagi. Stres kronis dapat membuat seseorang kelelahan, tidak fokus, dan kelelahan.

Tapi apa sebenarnya stres itu, dan bagaimana hal itu menyebabkan begitu banyak masalah? Stres adalah respons alami tubuh kita terhadap tantangan atau permintaan apa pun. Ini adalah naluri bertahan hidup! Orang harus menghadapi berbagai stresor, beberapa di antaranya cukup sulit untuk dihindari. Daftar hal-hal yang tak ada habisnya dapat membuat kita berada di bawah tekanan setiap hari, dari kewajiban kerja hingga masalah keluarga hingga kekhawatiran uang. Namun, meskipun banyak dari kita yang stres, 66% dari kita merasa bahwa mereka tidak memiliki dukungan untuk melewatinya (American Psychological Association, 2023). Tidak keren, kan?

Di situlah perawatan diri masuk. Peran Anda sebagai profesional kesehatan mental dapat membantu klien dalam merawat diri mereka sendiri. Kegiatan perawatan diri dapat dilakukan sendiri atau bersama kelompok. Dan izinkan saya memberi tahu Anda, ada beberapa kegiatan perawatan diri kelompok yang sangat menyenangkan dan menarik di luar sana yang dapat Anda sarankan kepada klien untuk dilakukan dengan teman, keluarga, atau rekan kerja mereka.

Memahami perawatan diri

Strategi perawatan diri melibatkan melakukan hal-hal yang membuat individu merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Ini termasuk berolahraga, makan dengan baik, bermeditasi, dan menyadari momen saat ini. Perawatan diri sangat penting untuk mengurangi stres, meningkatkan kesehatan, dan mencegah kelelahan. Dan itu bukan hanya sesuatu yang klien Anda dapat lakukan sekali; itu adalah sesuatu yang harus mereka lakukan setiap hari selama sisa hidup mereka.

Pentingnya perawatan diri untuk kelompok

Perawatan diri sangat penting bagi individu dan kelompok, terutama mengingat seberapa baik kita dapat mendukung orang-orang di sekitar kita jika kita menjaga diri kita sendiri. Kegiatan perawatan diri untuk kelompok dapat menumbuhkan rasa komunitas dan tanggung jawab bersama untuk kesejahteraan satu sama lain. Ini juga dapat mengurangi stres, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kohesi kelompok.

11 Kegiatan Kelompok yang Menyenangkan dan Menarik untuk Perawatan Diri

Terkadang, memikirkan kegiatan perawatan diri yang menyenangkan dan menarik dalam pengaturan kelompok bisa menjadi tantangan. Pada bagian berikut, kami akan menjelajahi 11 kegiatan kelompok perawatan diri yang dapat dicoba klien Anda dengan orang yang mereka cintai. Setiap kegiatan dirancang untuk membantu mereka rileks, mengisi ulang, dan menemukan sedikit kedamaian dan kegembiraan di tengah kehidupan yang sibuk melalui rutinitas perawatan diri. Dilengkapi dengan tugas-tugas ini, Anda akan pandai membuat terapi kelompok efektif dan sukses dalam membimbing klien menuju hasil yang mereka inginkan.

1. Jurnal syukur

Jurnal syukur adalah bentuk perawatan diri yang sederhana namun efektif.

Dalam jurnal, mintalah setiap orang menuliskan tiga hal yang mereka syukuri setiap hari. Dorong mereka untuk membagikan entri mereka dengan grup di akhir minggu. Ini dapat membantu menumbuhkan rasa terima kasih dan kepositifan, yang bermanfaat bagi kesehatan mental setiap orang.

2. Roda perawatan diri tim

Yang Roda Perawatan Diri adalah kegiatan membangun tim yang membantu mengidentifikasi berbagai aspek perawatan diri dan mengembangkan rencana perbaikan dan rencana perawatan diri. Peserta membuat roda kategori perawatan diri, seperti fisik, emosional, dan spiritual.

Isi roda dengan aktivitas perawatan diri Anda dan bagikan dengan kelompok. Ini dapat menumbuhkan tanggung jawab bersama untuk kesejahteraan semua orang dan menginspirasi orang untuk mencoba kegiatan perawatan diri baru. Karena stres juga dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan fisik, Anda dapat menyarankan mereka untuk mencoba kegiatan kebugaran kelompok di studio kebugaran lokal mereka, atau kelas kelompok di gym.

3. Menikmati malam karaoke bersama

Karaoke adalah kegiatan perawatan diri yang menyenangkan yang memungkinkan orang untuk bersantai dan bersosialisasi dengan orang lain. Mereka dapat menyewa mesin karaoke, pergi ke bar karaoke, atau bahkan bernyanyi bersama dengan video YouTube untuk lagu favorit mereka.

4. Berolahraga di luar ruangan

Gerakan fisik sangat penting untuk perawatan diri. Berjalan-jalan bersama, mendaki, atau naik sepeda adalah cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati klien Anda dan mengurangi stres. Tai chi atau kelas kebugaran kelompok lainnya di taman atau lingkungan alam.

Kegiatan perawatan diri lainnya adalah melakukan yoga luar ruangan dengan teman atau menonton video tutorial online untuk meningkatkan kesehatan fisik. Yoga dapat membantu seseorang merasa lebih baik dengan membuat mereka kurang stres, lebih fleksibel, dan lebih seimbang. Yoga memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.

5. Memiliki percakapan yang penuh perhatian

Klien dapat memulai percakapan yang berarti dengan orang lain, yang dapat membantu mereka terhubung dengan mereka dan membangun hubungan yang lebih dalam. Minta klien untuk menyisihkan waktu untuk diskusi kelompok tentang topik tertentu atau berbagi cerita tentang pengalaman pribadi mereka. Ini membutuhkan ruang yang aman di mana setiap orang merasa nyaman berbagi pikiran dan perasaan mereka.

6. Meditasi kelompok

Meditasi adalah bentuk perawatan diri yang intens yang dapat membantu menghilangkan stres dan menumbuhkan perhatian penuh. Setiap hari, mereka dapat mencoba bermeditasi sebagai kelompok selama beberapa menit. Jika mereka melakukan ini selama sesi grup Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Ruang kepala atau Pengatur Waktu Wawasan atau pilih tempat yang tenang untuk duduk dan berkonsentrasi pada napas mereka. Praktik mindfulness sederhana ini dapat membuat perbedaan dalam hari mereka dan mengurangi tingkat stres.

7. Kelas memasak

Dorong klien Anda untuk mengatur kelas memasak kelompok sebagai cara yang menyenangkan dan menarik untuk mempraktikkan perawatan diri dan meningkatkan diet mereka. Sarankan mereka untuk memilih hidangan sehat untuk disiapkan bersama, yang mempromosikan kebiasaan makan yang sehat dan kegembiraan menciptakan sesuatu sebagai kelompok. Untuk meningkatkan pengalaman, ingatkan mereka untuk berlatih makan penuh perhatian dengan memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan.

Memanggang adalah kegiatan lain yang menyenangkan dan kreatif di mana kelompok siswa atau teman dapat terlibat, menawarkan cara yang manis untuk terhubung. Mereka dapat membuat resep bersama atau membuat kue di mana semua orang membawa makanan yang dipanggang.

8. Tonton TV dan film bersama

Menonton televisi dan film dalam pengaturan kelompok bisa menjadi cara santai dan sederhana bagi klien untuk menghabiskan waktu bersama. Merekomendasikan mengatur malam film, menonton acara TV, atau menonton dan mendiskusikan film dokumenter. Ini bisa sangat bermanfaat bagi kelompok siswa yang mencari cara untuk bersantai sambil tetap terlibat dalam kegiatan bersama.

9. Malam permainan papan

Sarankan agar klien mengatur malam permainan papan untuk memperkuat ikatan kelompok sambil berlatih perawatan diri. Permainan papan bisa menyenangkan dan menarik, mendorong kerja tim, komunikasi, dan pemecahan masalah. Sarankan mereka untuk memilih permainan yang dinikmati semua orang dan bergiliran menyelenggarakan malam permainan, menjadikannya acara reguler yang dapat dihadiri oleh kelompok siswa atau kelompok teman mana pun.

10. Dapatkan hewan peliharaan

Jika beberapa anggota kelompok mempertimbangkan untuk mendapatkan hewan peliharaan, beri tahu mereka tentang banyak manfaat, seperti pengurangan stres, peningkatan suasana hati, dan peningkatan aktivitas fisik. Anda dapat membimbing mereka dalam meneliti dan memilih hewan peliharaan terbaik untuk gaya hidup mereka, memastikan itu adalah keputusan yang dipertimbangkan dengan baik. Memiliki hewan peliharaan juga dapat mendorong rutinitas penuh perhatian, seperti jalan-jalan biasa, yang bisa menjadi kegiatan kelompok.

11. Klub buku

Memulai klub buku bisa menjadi cara terbaik bagi klien untuk mempraktikkan perawatan diri dan merangsang pikiran mereka. Mereka dapat memilih buku yang menginspirasi pertumbuhan pribadi dan kebiasaan sehat dan menyisihkan waktu untuk mendiskusikannya. Papan visi dapat dimasukkan ke dalam klub buku, memungkinkan anggota untuk melacak tujuan dan inspirasi mereka yang berasal dari bacaan mereka secara visual. Ini adalah kegiatan terapi kelompok yang fantastis untuk orang dewasa dan juga dapat disesuaikan untuk anak-anak.

Anda dapat memeriksa kami Ide Perawatan Diri selebaran jika Anda menginginkan lebih banyak ide untuk klien Anda.

Bawa pulang pesan

Memasukkan kegiatan perawatan diri ke dalam rutinitas rutin klien Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik mereka. Mendorong mereka untuk terlibat dalam kegiatan ini dalam pengaturan kelompok dapat sangat bermanfaat.

Ketika klien dikelilingi oleh orang lain yang sama-sama berkomitmen untuk perawatan diri, itu menumbuhkan rasa komunitas, dukungan, dan kesejahteraan yang unik. Lingkungan ini dapat membantu mempromosikan belas kasihan diri dan penerimaan diri, memungkinkan klien untuk sepenuhnya hadir selama kegiatan. Ingatkan klien Anda bahwa perawatan diri bukan hanya praktik sesekali — ini adalah kebiasaan seumur hidup yang membutuhkan perhatian dan pemeliharaan yang konsisten. Menjadikan latihan ini sebagai bagian rutin dari rutinitas mereka dapat mengurangi stres, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan meningkatkan kehidupan sosial.

Referensi

Asosiasi Psikologi Amerika. (2023, November). Stres di Amerika 2023. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2023/collective-trauma-recovery