Etobur Diyet Planı

Etobur Diyet Planı Nedir?

Etobur Diyet Planı, yalnızca hayvansal ürünlerin tüketilmesini ve tüm bitki bazlı yiyecekleri hariç tutmayı savunuyor. İlk insanların öncelikle et ve yağ yediği ve modern hastalıkların bitkisel gıdaların piyasaya sürülmesinden kaynaklandığı inancına dayanmaktadır. Eti sebze ve meyvelerle birlikte içeren paleo diyetinin aksine, etobur diyet yemek planı, işlenmiş gıdalardan ve diğer tüm gıda gruplarından kaçınarak yalnızca hayvansal ürünlerden oluşur.

Potansiyel etobur diyetinin faydaları arasında kilo kaybı, artan kas kütlesi, gelişmiş sindirim, azalan otoimmün hastalık semptomları ve diyabet veya metabolik sendromu yönetmek için özellikle faydalı olabilecek stabilize kan şekeri seviyeleri bulunur. Kadınlar genellikle tam yağlı süt ürünleri, domuz eti, organ etleri, deniz ürünleri ve ara sıra düşük karbonhidratlı ikramları dahil etmeden önce bir ay boyunca biftek, su ve tuzla başlarlar.

Bu diyet, yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük, besin açısından zengin geviş geviş getiren etlere odaklanır. Kilo kaybını destekler, iltihabı azaltır ve genel sağlığı ve zihinsel netliği artırır. Ayrıca hormonları düzenlemeye yardımcı olurken kas kütlesini, gücünü ve enerjiyi artırdığına inanılıyor, bu da kadınlar için etobur diyetini hormon düzenlemesi ve kilo yönetimi için özellikle faydalı hale getiriyor. Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar, potansiyel riskler ve sürdürülebilirlik endişeleri nedeniyle diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Kapsamlı bir Etobur Diyet Planı, yeterli kalori alımını ve besin maddelerini sağlamak için genellikle yağlı et ve organ etlerini içerir ve eksiklikleri önlemek için dikkatli bir planlama gerektirir.

Nasıl çalışır?

İşte bu diyet planını anlamak ve uygulamak için adım adım bir kılavuz:

Adım 1: Bitkisel gıdaları ortadan kaldırın

Meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak üzere müşterinin günlük alımından tüm bitki kaynaklı yiyecekleri keserek başlayın. Etobur diyeti, iltihaplanma ve bağırsak sorunlarına katkıda bulunabilecek şeker ve işlenmiş karbonhidratlar gibi enflamatuar yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanır. Kahveye izin veren keto diyetinin aksine, katı etobur diyeti bunu dışlar. Amaç, vücudu yalnızca hayvansal gıdalara güvenecek şekilde geçirmektir.

Adım 2: Hayvansal ürünleri kucaklayın

Bitkisel gıdaları ortadan kaldırdıktan sonra, müşterilere diyetlerini çeşitli yüksek kaliteli hayvansal ürünlerle doldurmalarını söyleyin. Etobur diyet yiyecek listesi sığır eti, kemik suyu, domuz eti, kümes hayvanları ve balık gibi etleri içerir. En yüksek besin yoğunluğunu sağlamak için mümkün olduğunda organik, otla beslenen seçenekleri seçmeyi teşvik edin.

Adım 3: Vücudun tepkisini izleyin

Vücudun yeni diyete nasıl tepki verdiğini izlemenin önemini vurgulayın. Müşteriler enerji seviyeleri, sindirim, cilt sağlığı ve genel refahtaki değişiklikleri takip etmelidir. Bu izleme, olumlu sonuçları veya potansiyel eksiklikleri belirlemeye yardımcı olacaktır.

Adım 4: Gerektiği gibi ayarlayın

Gözlemlerine dayanarak, müşterilerin vücutları için en iyi dengeyi bulmak için diyetlerini ayarlamalarına yardımcı olun. Onlara çeşitli etobur diyet tariflerini denemelerini söyleyin. Bu, et türlerini değiştirmeyi, ilave besinler için organ etlerini dahil etmeyi veya yağ-protein oranlarını ayarlamayı içerebilir. Amaç, diyetin ilkelerine bağlı kalırken tüm beslenme gereksinimlerini karşılamaktır.

Bu planı ne zaman kullanırsın?

Birinin bir Etobur Diyet Planı kullanmayı düşünebileceği senaryolar şunlardır:

Diyet seçimlerinin basitleştirilmesi için

Beslenmeye minimalist bir yaklaşım isteyen bireyler etobur diyetini benimseyebilirler. Yalnızca etobur diyet gıdalarına (hayvansal ürünler) odaklanarak, bu plan alışverişi, yemek hazırlamayı ve yiyecekle ilgili karar vermeyi basitleştirir ve basit bir diyet yaşam tarzına uyum sağlar.

Belirli sağlık sorunlarını ele almak

Otoimmün hastalıklar veya enflamatuar durumlarla mücadele eden insanlar bazen bir Etobur Diyet Planını izleyerek rahatlama bulurlar. Bitkisel gıdalardaki potansiyel tahriş edici maddelerin ortadan kaldırılması, tetikleyicileri belirlemeye ve bu tür sağlık sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sıfır karbonhidrat diyet deneyi olarak

Ketojenik bir durumu hedefleyenler veya karbonhidratları ortadan kaldırmak isteyenler için diyet, hayvansal ürünler çok az karbonhidrat içeriği içerdiğinden veya hiç karbonhidrat içeriği içermediğinden doğal olarak karbonhidratları kısıtlayan bir çerçeve sunar.

Diğer diyetler başarısız olduktan sonra

Daha geleneksel diyet müdahalelerinde başarı bulamayan bireyler, Etobur Diyet Planına başvurabilirler. Vücudun gıdaya tepkilerini sıfırlayabilecek standart yeme düzenlerinden radikal bir geçiş olabilir.

Eliminasyon diyeti yaklaşımı için

Diyet, gıda hassasiyetlerini tespit etmeye yardımcı olan bir eliminasyon diyetidir. Bitki kaynaklı gıdaların çıkarılması, bireylerin potansiyel olumsuz reaksiyonları izlemek için gıdaları ayrı ayrı yeniden tanıtmalarına olanak tanır. Etobur Diyet Planını düşünürken, özellikle altta yatan sağlık sorunları olanlar için profesyonel gözetim altında bunu yapmak önemlidir.

Araştırma ve kanıt

Hayvansal ürünlerin özel tüketimini savunan Etobur Diyet Planı, sağlam bilimsel kanıtlardan ziyade anekdot anlatılarına ve evrimsel varsayımlara dayanmaktadır.

Bununla birlikte, diyetin eleştirmenleri, uzun vadeli etkileri hakkında kapsamlı araştırma eksikliğini vurgulamaktadır. Mevcut kanıtlar, bu diyetin sürdürülebilirliğini ve güvenliğini kesin olarak desteklememektedir. Sadece et diyetiyle ilişkili yüksek doymuş yağ alımı, beslenme uzmanları ve sağlık hizmeti sağlayıcıları arasında kalp hastalığı için potansiyel riskler hakkında endişeleri artırır (Kris-Etherton, P.M., ve diğerleri, 2002).

Ayrıca, diyetin kısıtlayıcı doğası besin eksiklikleri için risk oluşturmaktadır. Hayvansal gıdalar, diyet lifi, C vitamini ve bitki besinleri gibi tipik olarak bitkilerden elde edilen sağlık için gerekli olan bazı vitamin ve minerallerden yoksundur (Li, D., 2016). Bu besinlerin yokluğu zamanla çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Mevcut diyet kılavuzlarının, kronik hastalıkları önlemek ve genel sağlığı geliştirmek için hem bitki hem de hayvansal gıdaların dengeli bir şekilde alınmasını önerdiğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, Etobur Diyeti bazı bireyler için kısa vadeli faydalar sunabilirken, uzun süreli kullanımını onaylamak için yeterli kanıt yoktur.