Rencana Diet Karnivora

Apa itu Rencana Diet Karnivora?

Rencana Diet Karnivora menganjurkan hanya mengonsumsi produk hewani dan tidak termasuk semua makanan nabati. Hal ini didasarkan pada keyakinan bahwa manusia purba terutama memakan daging dan lemak dan bahwa penyakit modern berasal dari pengenalan makanan nabati. Berbeda dengan diet paleo, yang mencakup daging bersama dengan sayuran dan buah-buahan, rencana diet karnivora hanya terdiri dari produk hewani, menghindari makanan olahan dan seluruh kelompok makanan lainnya.

Manfaat diet karnivora potensial termasuk penurunan berat badan, peningkatan massa otot, peningkatan pencernaan, pengurangan gejala penyakit autoimun, dan kadar gula darah yang stabil, yang dapat sangat bermanfaat untuk mengelola diabetes atau sindrom metabolik. Wanita sering mulai dengan steak, air, dan garam selama sebulan sebelum secara bertahap memasukkan susu penuh lemak, daging babi, daging organ, makanan laut, dan sesekali camilan rendah karbohidrat.

Diet ini berfokus pada daging ruminansia kaya nutrisi, yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Ini mendukung penurunan berat badan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kejernihan mental. Hal ini juga diyakini dapat meningkatkan massa otot, kekuatan, dan energi sambil membantu mengatur hormon, membuat diet karnivora untuk wanita sangat bermanfaat untuk regulasi hormon dan manajemen berat badan. Namun, wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai diet karena potensi risiko dan masalah keberlanjutan. Rencana Diet Karnivora yang komprehensif sering kali mencakup potongan daging dan daging organ berlemak untuk memastikan asupan kalori dan nutrisi yang memadai, membutuhkan perencanaan yang cermat untuk menghindari kekurangan.

Bagaimana cara kerjanya?

Berikut panduan langkah demi langkah untuk memahami dan menerapkan rencana diet ini:

Langkah 1: Hilangkan makanan nabati

Mulailah dengan memotong semua makanan nabati dari asupan harian klien, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet karnivora berfokus pada menghilangkan makanan inflamasi, seperti gula dan karbohidrat olahan, yang dapat berkontribusi pada peradangan dan masalah usus. Berbeda dengan diet keto, yang memungkinkan kopi, diet karnivora ketat tidak mengecualikannya. Tujuannya adalah untuk mengubah tubuh untuk hanya mengandalkan makanan hewani.

Langkah 2: Rangkul produk hewani

Setelah menghilangkan makanan nabati, instruksikan klien untuk mengisi makanan mereka dengan berbagai produk hewani berkualitas tinggi. Daftar makanan diet karnivora termasuk daging seperti daging sapi, kaldu tulang, babi, unggas, dan ikan. Dorong memilih opsi organik yang diberi makan rumput bila memungkinkan untuk memastikan kepadatan nutrisi tertinggi.

Langkah 3: Pantau respons tubuh

Tekankan pentingnya memantau bagaimana tubuh merespons diet baru. Klien harus melacak perubahan tingkat energi, pencernaan, kesehatan kulit, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pemantauan ini akan membantu mengidentifikasi hasil positif atau potensi kekurangan.

Langkah 4: Sesuaikan sesuai kebutuhan

Berdasarkan pengamatan mereka, bantu klien menyesuaikan diet mereka untuk menemukan keseimbangan terbaik untuk tubuh mereka. Beri tahu mereka untuk mencoba berbagai resep diet karnivora. Ini mungkin melibatkan memvariasikan jenis daging, memasukkan daging organ untuk nutrisi tambahan, atau menyesuaikan rasio lemak-protein. Tujuannya adalah untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi sambil mematuhi prinsip-prinsip diet.

Kapan Anda akan menggunakan rencana ini?

Berikut adalah skenario ketika seseorang mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan Rencana Diet Karnivora:

Untuk penyederhanaan pilihan diet

Individu yang menginginkan pendekatan minimalis untuk nutrisi dapat mengadopsi diet karnivora. Dengan berfokus secara eksklusif pada makanan diet karnivora (produk hewani), rencana ini menyederhanakan belanja, persiapan makanan, dan pengambilan keputusan terkait makanan, selaras dengan gaya hidup diet langsung.

Untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu

Orang yang berjuang dengan penyakit autoimun atau kondisi peradangan terkadang menemukan kelegaan dengan mengikuti Rencana Diet Karnivora. Menghilangkan potensi iritasi dalam makanan nabati dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan meringankan gejala masalah kesehatan tersebut.

Sebagai percobaan diet nol karbohidrat

Bagi mereka yang menargetkan keadaan ketogenik atau ingin menghilangkan karbohidrat, diet menawarkan kerangka kerja yang secara inheren membatasi karbohidrat karena produk hewani mengandung sedikit atau tidak ada kandungan karbohidrat.

Setelah diet lain gagal

Individu yang belum menemukan kesuksesan dengan intervensi diet yang lebih konvensional dapat beralih ke Rencana Diet Karnivora. Ini bisa menjadi pergeseran radikal dari pola makan standar, yang dapat mengatur ulang respons tubuh terhadap makanan.

Untuk pendekatan diet eliminasi

Diet adalah diet eliminasi untuk membantu mendeteksi sensitivitas makanan. Menghapus makanan yang berasal dari tumbuhan memungkinkan individu untuk memperkenalkan kembali makanan secara individual untuk memantau potensi reaksi merugikan. Ketika mempertimbangkan Rencana Diet Karnivora, penting untuk melakukannya di bawah pengawasan profesional, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Penelitian dan bukti

Rencana Diet Karnivora, yang menganjurkan konsumsi eksklusif produk hewani, berakar pada catatan anekdot dan dugaan evolusi daripada bukti ilmiah yang kuat.

Kritik terhadap diet, bagaimanapun, menyoroti kurangnya penelitian komprehensif tentang efek jangka panjangnya. Bukti saat ini tidak secara meyakinkan mendukung keberlanjutan dan keamanan diet ini. Tingginya asupan lemak jenuh yang terkait dengan diet daging saja menimbulkan kekhawatiran di kalangan ahli gizi dan penyedia layanan kesehatan tentang potensi risiko penyakit jantung (Kris-Etherton, P.M., et al., 2002).

Selain itu, sifat diet yang membatasi menimbulkan risiko kekurangan nutrisi. Makanan hewani kekurangan vitamin dan mineral tertentu yang penting untuk kesehatan yang biasanya diperoleh dari tanaman, seperti serat makanan, vitamin C, dan fitonutrien (Li, D., 2016). Tidak adanya nutrisi ini dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan dari waktu ke waktu.

Penting untuk dicatat bahwa pedoman diet saat ini merekomendasikan asupan seimbang dari makanan nabati dan hewani untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, sementara Diet Karnivora dapat menawarkan manfaat jangka pendek bagi beberapa individu, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan jangka panjangnya.