Navigere i sosiale medier og mental helse: Tips for et balansert online liv

Hva er de positive sidene ved sosiale medier?

Sosiale medier har blitt et kraftig rom der folk søker støtte, deler erfaringer og til og med finner veiledning for deres helse og velvære. Det er populært blant unge mennesker, og de fleste tenåringer bruker sosiale medier, med YouTube som den mest populære - 95% av de i alderen 13 til 17 år har brukt det. TikTok følger rundt 67%, mens Instagram (62%) og Snapchat (59%) også er mye brukt, med andre plattformer som har mye mindre publikum (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Som helsepersonell kan du legge merke til at flere kunder henvender seg til disse plattformene for råd, tilkobling, og inspirasjon. For å være spesifikk, her er noen av fordelene:

• Emosjonell støtte og jevnaldrende forbindelser: Sosiale medieplattformer gir sosiale forbindelser på nettet, slik at folk kan få fagfellestøtte og bli med i støttegrupper. Dette er spesielt viktig for unge voksne og de som lider av psykiske lidelser.
• Øke bevissthet og utdanning: Sosiale medier-apper er kraftige verktøy for å øke bevisstheten om psykiske problemer, gi pedagogisk innhold, og koble enkeltpersoner med troverdige ressurser. Helseorganisasjoner og fagpersoner bruker disse plattformene til å dele forskning, debunkere myter og fremme strategier for tidlig intervensjon.
• Selvuttrykk og identitetsdannelse: Når de brukes bevisst, tilbyr sosiale medieplattformer et rom for selvuttrykk, slik at unge mennesker kan dele sine tanker, kreativitet og personlige erfaringer. Støttende sosiale interaksjoner på nettet kan også gi en følelse av tilhørighet, redusere sosial isolasjon, og fremme positiv selvoppfatning.
• Tilgang til ressurser: Brukere av sosiale medier kan enkelt finne anerkjent informasjon om psykiske problemer fra organisasjoner. Plattformer gir øyeblikkelig tilgang til klinisk psykologisk vitenskap, selvhjelpsstrategier og nye diskusjoner om psykiske helseproblemer.
• Profesjonelt nettverk og samarbeid: Helsepersonell bruker sosiale medieplattformer for å utveksle forskningsartikler, diskutere ungdomshelse, og utforske fremtidige retninger innen psykisk helseforskning. Når disse fremskrittene blir publisert, kan klienter lese om dem.

Faktisk, når de brukes ansvarlig, kan sosiale medieplattformer forbedre mental velvære ved å fremme emosjonell støtte, øke bevisstheten og styrke sosiale forbindelser. Disse plattformene lar brukere av sosiale medier delta i sosiale interaksjoner på nettet, få tilgang til verdifulle ressurser, og delta i støttende samfunn som fremmer mental helse og velvære.

Hva er avhengighet av sosiale medier?

Avhengighet av sosiale medier er definert som et tvangsmessig ønske om å delta i sosiale medieplattformer, som har en betydelig innvirkning på mental helse og dagligliv. Det handler ikke bare om å bruke for mye tid på nettet. Det er et reelt atferdsproblem som kan forstyrre fokus, søvn og til og med forhold.

Mange mennesker blar tankeløst i timevis og sliter med å sette grenser, selv når de vet at det påvirker deres velvære. Etter hvert som sosiale medier blir mer inngrodd i dagliglivet, er det viktigere enn noen gang å forstå dens innvirkning og finne en sunn balanse.

Kjennetegn på mennesker med avhengighet av sosiale medier

Personer som er avhengige av sosiale medier viser følgende egenskaper:

• Tvangsmessig bruk av sosiale medierBrukere av sosiale medier oppfordres til å hele tiden sjekke sosiale medier, forstyrre daglige aktiviteter og bidra til dårlig mental helse.
• Psykologisk nød og humørsykdommer: Overdreven bruk av sosiale medier kan føre til depressive symptomer, angst og forverrede symptomer på psykisk lidelse.
• Lav selvtillit og kroppsbildebekymringerNegative aspekter ved bruk av sosiale medier, som å spre sårende rykter og overgrep på nettet, kan forårsake lav selvtillit, gi næring til angst og psykisk nød, spesielt hos unge voksne og de som er sårbare for psykiske problemer.
• Dårlig søvnkvalitet: Høy skjermtid forstyrrer søvnmønstre, påvirker mental velvære og øker selvmordsrelaterte utfall.
• Sosial isolasjon og emosjonell avhengighet: I stedet for å fremme fagfellestøtte, kan interaksjoner på nettet føre til sosial isolasjon, negative opplevelser og avhengighet av virtuell validering for selvtillit.

Å anerkjenne disse egenskapene kan hjelpe deg med å gi tidlig intervensjon for kundene dine.

Negative effekter av sosiale medier på mental helse

Selv om sosiale medier har forvandlet liv på mange positive måter, er det også viktig å hjelpe klienter med å navigere i informasjonen de bruker og sikre at de tar informerte, sunne valg fordi det kan påvirke deres mentale helse og forårsake følgende:

1. Økt risiko for angst og depresjon

Overdreven bruk av sosiale medier kan føre til depressive symptomer, psykisk nød og humørsykdommer, spesielt hos unge voksne. Den konstante sammenligningen og presset for å opprettholde en online persona kan øke følelsen av utilstrekkelighet og stress.

2. Lav selvtillit og kroppsbildeproblemer

Eksponering for kuraterte bilder på sosiale medier-apper kan bidra til lav selvtillit og bekymringer om kroppsbilde, noe som gir næring til angst og misnøye med ens utseende. Filtre og bilderedigeringsverktøy setter ofte urealistiske skjønnhetsstandarder, noe som gjør at brukerne føler seg presset til å se ut på en bestemt måte.

3. Dårlig søvnkvalitet

Høy medieskjermtid, betydelig før sengetid, forstyrrer søvnmønstrene, noe som bidrar til dårlig søvnkvalitet, tretthet og lavere psykologisk velvære. Det blå lyset fra skjermene undertrykker melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å falle og sove.

4. Sosial isolasjon og redusert personlig interaksjon

Til tross for å fremme sosiale interaksjoner på nettet, kan overdreven bruk av sosiale medier føre til sosial isolasjon, redusere ansikt-til-ansikt-forbindelser og øke psykiske problemer. Overdreven avhengighet av digital kommunikasjon kan svekke sosiale ferdigheter og emosjonelle forbindelser i den virkelige verden.

5. Nettmobbing og online misbruk

Mange brukere av sosiale medier opplever overgrep på nettet, spre sårende rykter, og trakassering, som kan etterlate varige følelsesmessige arr og bidra til forverring av symptomer på psykisk lidelse. Internettets anonymitet oppmuntrer ofte skadelig oppførsel, noe som gjør det vanskeligere for ofrene å unnslippe negativitet.

6. Avhengighet og tvangsmessig oppførsel

Avhengighet av sosiale medier kan føre til konstant eksponering, manglende evne til å begrense tidsbruken og en negativ innvirkning på trivsel. Den dopamindrevne syklusen med likes, kommentarer og varsler holder brukerne hekta, ofte på bekostning av det virkelige ansvar.

Hvordan kan du hjelpe kunder med å takle negative effekter på sosiale medier?

Ettersom sosiale medieplattformer fortsetter å forme moderne interaksjoner, spiller du en avgjørende rolle i å veilede klienter til å håndtere psykiske helseproblemer forbundet med overdreven bruk av sosiale medier-apper.

1. Fremme leseferdighet i sosiale medier

Utdanne klienter om sosiale mediekunnskaper for å hjelpe dem kritisk med å evaluere innhold, gjenkjenne feilinformasjon og redusere den negative påvirkningen av urealistiske skildringer som kan bidra til dårlig mental helse.

2. Oppmuntre til oppmerksom bruk av sosiale medier

Rådfør klienter om å sette grenser, ta pauser, og unngå kontinuerlig å sjekke sosiale medier for å minimere stress og forhindre opptrapping av psykiske problemer som depressive symptomer og angst.

3. Gi emosjonell støtte og mestringsstrategier

Tilby emosjonell støtte ved å validere kundenes erfaringer og lære sunne mestringsmekanismer, som mindfulness og kognitiv restrukturering, for å motvirke effekten av sosiale medier, først og fremst for unge voksne og sårbare individer.

4. Veilede klienter mot støttende samfunn

Hjelp klienter med å finne online og offline støttegrupper som letter positivt engasjement i stedet for å utløse psykiske lidelsessymptomer gjennom giftige interaksjoner.

5. Øke bevisstheten om psykisk helserisiko

Bruk evidensbasert innsikt for å øke bevisstheten om sammenhengen mellom sosiale medier og psykiske helseproblemer, og sikre at klienter forstår hvordan overdreven tilgang til sosiale medier kan påvirke trivsel.

Hvordan kan du hjelpe kunder med å balansere bruken av sosiale medier?

Å hjelpe klienter med å utvikle sunne digitale vaner er viktig for å dempe de psykiske helseproblemene knyttet til overdreven bruk av sosiale medieplattformer. Her er noen tips for å hjelpe dem med å oppnå et balansert online liv:

1. Etablere sunne grenser for sosiale medier

Oppfordre klienter til å begrense skjermtid, angi spesifikke timer for tilgang til sosiale medier, og ta regelmessige pauser for å redusere sosiale medieeffekter som bidrar til dårlig mental helse og depressive symptomer.

2. Gi dem verktøy og ressurser

Gi kundene praktiske verktøy, for eksempel dette Mal for sosiale medier og mental helse, for å hjelpe dem med å spore bruken av sosiale medier, gjenkjenne triggere og utvikle sunnere digitale vaner.

3. Oppmuntre til meningsfulle offline aktiviteter

Råd klienter om å engasjere seg i offline hobbyer, trening, eller sosiale interaksjoner som fremmer mental velvære og reduserer avhengigheten av sosiale medier for validering. Oppmuntrende aktiviteter som fremmer selvuttrykk og personlige forhold kan bidra til å motvirke den negative effekten av overdreven skjermtid.

Viktigste takeaways

Sosiale medier kan være både nyttige og skadelige for mental helse, avhengig av hvordan det brukes. Det tilbyr emosjonell støtte, jevnaldrende forbindelser, og et rom for selvuttrykk, men for mye tid på nettet kan føre til lav selvtillit, isolasjon, og til og med humørsykdommer. Den endeløse rullen og øyeblikkelig tilfredsstillelse fra likes og kommentarer gjør det enkelt å miste oversikten over tid og falle i usunne vaner.

Som psykisk helsepersonell spiller du en nøkkelrolle i å hjelpe klienter med å navigere i sosiale medier klokt - bygge bevissthet, sette grenser og oppmuntre til sunne skjermvaner for å beskytte deres velvære. Ved å veilede dem mot oppmerksom bruk av sosiale medier, kan du hjelpe dem med å finne en balanse mellom å holde kontakten og prioritere deres mentale helse.

Referanse

Vogels, E., & Gelles-Watnick, R. (2023, 24. april). Tenåringer og sosiale medier: Viktige funn fra undersøkelser fra Pew Research Center. Pew forskningssenter. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/