تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية: نصائح لحياة متوازنة على الإنترنت

ما هي الجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي؟

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مساحة قوية حيث يسعى الناس للحصول على الدعم وتبادل الخبرات وحتى العثور على إرشادات لصحتهم ورفاهيتهم. إنه شائع بين الشباب، ويستخدم معظم المراهقين وسائل التواصل الاجتماعي، مع كون YouTube هو الأكثر شيوعًا - 95٪ ممن تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا استخدموه. يتابع TikTok حوالي 67٪، بينما يتم استخدام Instagram (62٪) وسناب شات (59٪) أيضًا على نطاق واسع، مع منصات أخرى لديها جماهير أقل بكثير (Vogels & Gelles-Watnick، 2023).

بصفتك متخصصًا في الرعاية الصحية، قد تلاحظ المزيد من العملاء يتجهون إلى هذه المنصات للحصول على المشورة والتواصل والإلهام. على وجه التحديد، إليك بعض مزاياها:

• الدعم العاطفي واتصالات الأقران: توفر منصات وسائل التواصل الاجتماعي اتصالات اجتماعية عبر الإنترنت، مما يسمح للأشخاص بالحصول على دعم الأقران والانضمام إلى مجموعات الدعم. هذا مهم بشكل خاص للشباب وأولئك الذين يعانون من أمراض نفسية.
• رفع مستوى الوعي والتعليم: تعد تطبيقات الوسائط الاجتماعية أدوات قوية لزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية، وتوفير المحتوى التعليمي، وربط الأفراد بموارد موثوقة. تستخدم منظمات الرعاية الصحية والمهنيون هذه المنصات لمشاركة الأبحاث وفضح الأساطير وتعزيز استراتيجيات التدخل المبكر.
• التعبير عن الذات وتشكيل الهوية: عند استخدامها بعناية، توفر منصات وسائل التواصل الاجتماعي مساحة للتعبير عن الذات، مما يسمح للشباب بمشاركة أفكارهم وإبداعهم وتجاربهم الشخصية. يمكن للتفاعلات الاجتماعية الداعمة عبر الإنترنت أيضًا توفير الشعور بالانتماء وتقليل العزلة الاجتماعية وتعزيز الإدراك الذاتي الإيجابي.
• الوصول إلى الموارد: يمكن لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي العثور بسهولة على معلومات موثوقة حول قضايا الصحة العقلية من المنظمات. توفر المنصات وصولاً فوريًا إلى العلوم النفسية السريرية واستراتيجيات المساعدة الذاتية والمناقشات الناشئة حول مشاكل الصحة العقلية.
• التواصل المهني والتعاون: يستخدم المتخصصون في الرعاية الصحية منصات وسائل التواصل الاجتماعي لتبادل الأوراق البحثية ومناقشة صحة المراهقين واستكشاف الاتجاهات المستقبلية في أبحاث الصحة العقلية. عندما يتم الإعلان عن هذه التطورات، يمكن للعملاء القراءة عنها.

في الواقع، عند استخدامها بمسؤولية، يمكن لمنصات وسائل التواصل الاجتماعي أن تعزز الصحة العقلية من خلال تعزيز الدعم العاطفي وزيادة الوعي وتقوية الروابط الاجتماعية. تسمح هذه المنصات لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بالمشاركة في التفاعلات الاجتماعية عبر الإنترنت، والوصول إلى الموارد القيمة، والمشاركة في المجتمعات الداعمة التي تعزز الصحة العقلية والرفاهية.

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

يُعرّف إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بأنه الرغبة القهرية في المشاركة في منصات التواصل الاجتماعي، والتي لها تأثير كبير على الصحة النفسية والحياة اليومية. لا يتعلق الأمر فقط بقضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. إنها مشكلة سلوكية حقيقية يمكن أن تعطل التركيز والنوم وحتى العلاقات.

يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يتنقلون بلا تفكير لساعات، ويكافحون من أجل وضع حدود، حتى عندما يعرفون أن ذلك يؤثر على رفاهيتهم. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت أكثر ترسخًا في الحياة اليومية، أصبح فهم تأثيرها وإيجاد توازن صحي أكثر أهمية من أي وقت مضى.

خصائص الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

يُظهر الأشخاص المدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي الخصائص التالية:

• استخدام وسائل التواصل الاجتماعي القهري: يتم حث مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي على التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي وتعطيل الأنشطة اليومية والمساهمة في سوء الصحة العقلية.
• الضائقة النفسية واضطرابات المزاج: يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى أعراض الاكتئاب والقلق وتفاقم أعراض المرض العقلي.
• انخفاض احترام الذات ومخاوف صورة الجسم: يمكن أن تتسبب الجوانب السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، مثل نشر الشائعات المؤذية والإساءة عبر الإنترنت، في تدني احترام الذات، وتغذية القلق والضيق النفسي، لا سيما لدى الشباب والمعرضين لمشاكل الصحة العقلية.
• جودة النوم السيئة: يؤدي وقت الشاشة المرتفع إلى تعطيل أنماط النوم، مما يؤثر على الصحة العقلية ويزيد من النتائج المرتبطة بالانتحار.
• العزلة الاجتماعية والاعتماد العاطفي: بدلاً من تعزيز دعم الأقران، يمكن أن تؤدي التفاعلات عبر الإنترنت إلى العزلة الاجتماعية والتجارب السلبية والاعتماد على التحقق الافتراضي لتقدير الذات.

يمكن أن يساعدك التعرف على هذه الخصائص في توفير التدخل المبكر لعملائك.

الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي قد غيرت الحياة بعدة طرق إيجابية، فمن الضروري أيضًا مساعدة العملاء على التنقل في المعلومات التي يستهلكونها والتأكد من أنهم يتخذون خيارات مستنيرة وصحية لأنها يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية وتسبب ما يلي:

1. زيادة خطر القلق والاكتئاب

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى أعراض الاكتئاب والضيق النفسي واضطرابات المزاج، خاصة عند الشباب. يمكن أن تؤدي المقارنة المستمرة والضغط للحفاظ على شخصية عبر الإنترنت إلى زيادة مشاعر النقص والتوتر.

2. مشاكل تدني احترام الذات وصورة الجسم

يمكن أن يساهم التعرض للصور المنسقة على تطبيقات الوسائط الاجتماعية في تدني احترام الذات والمخاوف المتعلقة بصورة الجسد، مما يزيد من القلق وعدم الرضا عن مظهر الشخص. غالبًا ما تضع الفلاتر وأدوات تحرير الصور معايير جمال غير واقعية، مما يجعل المستخدمين يشعرون بالضغط للنظر بطريقة معينة.

3. جودة النوم السيئة

يؤدي الوقت المرتفع أمام شاشة الوسائط، قبل النوم بشكل ملحوظ، إلى تعطيل أنماط النوم، مما يساهم في ضعف جودة النوم والتعب وانخفاض الرفاهية النفسية. يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم.

4. العزلة الاجتماعية وتقليل التفاعل الشخصي

على الرغم من تعزيز التفاعلات الاجتماعية عبر الإنترنت، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى العزلة الاجتماعية وتقليل الاتصالات وجهًا لوجه وزيادة مشكلات الصحة العقلية. قد يؤدي الاعتماد المفرط على الاتصالات الرقمية إلى إضعاف المهارات الاجتماعية في العالم الحقيقي والروابط العاطفية.

5. التسلط عبر الإنترنت والإساءة عبر الإنترنت

يتعرض العديد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي للإساءة عبر الإنترنت، ونشر الشائعات المؤذية، والمضايقات، والتي يمكن أن تترك ندوبًا عاطفية دائمة وتساهم في تفاقم أعراض المرض العقلي. غالبًا ما يشجع إخفاء الهوية على الإنترنت السلوك الضار، مما يجعل من الصعب على الضحايا الهروب من السلبية.

6. الإدمان والسلوك القهري

يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى التعرض المستمر وعدم القدرة على الحد من الوقت المستغرق والتأثير السلبي على الرفاهية. تعمل دورة الإعجابات والتعليقات والإشعارات التي يحركها الدوبامين على إبقاء المستخدمين مرتبطين، غالبًا على حساب مسؤوليات الحياة الواقعية.

كيف يمكنك مساعدة العملاء على التعامل مع التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي؟

مع استمرار منصات التواصل الاجتماعي في تشكيل التفاعلات الحديثة، فإنك تلعب دورًا مهمًا في توجيه العملاء لإدارة مشاكل الصحة العقلية المرتبطة بالاستخدام المفرط لتطبيقات الوسائط الاجتماعية.

1. تعزيز محو الأمية على وسائل التواصل الاجتماعي

قم بتثقيف العملاء حول محو الأمية في وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتهم على تقييم المحتوى بشكل نقدي والتعرف على المعلومات الخاطئة وتقليل التأثير السلبي للصور غير الواقعية التي يمكن أن تسهم في سوء الصحة العقلية.

2. شجع الاستخدام الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي

ننصح العملاء بوضع الحدود وأخذ فترات راحة وتجنب التحقق المستمر من وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل التوتر ومنع تصاعد مشاكل الصحة العقلية مثل أعراض الاكتئاب والقلق.

3. تقديم الدعم العاطفي واستراتيجيات التأقلم

تقديم الدعم العاطفي من خلال التحقق من تجارب العملاء وتعليم آليات التأقلم الصحية، مثل اليقظة وإعادة الهيكلة المعرفية، لمواجهة آثار وسائل التواصل الاجتماعي، في المقام الأول للشباب والأفراد الضعفاء.

4. توجيه العملاء نحو المجتمعات الداعمة

ساعد العملاء في العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت وخارجها التي تسهل المشاركة الإيجابية بدلاً من إثارة أعراض المرض العقلي من خلال التفاعلات السامة.

5. رفع مستوى الوعي بمخاطر الصحة النفسية

استخدم الرؤى القائمة على الأدلة لزيادة الوعي حول العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية، مما يضمن فهم العملاء لكيفية تأثير الوصول المفرط إلى وسائل التواصل الاجتماعي على الرفاهية.

كيف يمكنك مساعدة العملاء على موازنة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

تعد مساعدة العملاء على تطوير عادات رقمية صحية أمرًا ضروريًا للتخفيف من مشاكل الصحة العقلية المرتبطة بالاستخدام المفرط لمنصات التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتهم على تحقيق حياة متوازنة عبر الإنترنت:

1. ضع حدودًا صحية لوسائل التواصل الاجتماعي

شجع العملاء على الحد من وقت الشاشة، وتحديد ساعات محددة للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وأخذ فترات راحة منتظمة لتقليل تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي التي تساهم في ضعف الصحة العقلية وأعراض الاكتئاب.

2. قم بتزويدهم بالأدوات والموارد

تزويد العملاء بأدوات عملية، مثل هذه قالب وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية، لمساعدتهم على تتبع استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي، والتعرف على المحفزات، وتطوير عادات رقمية صحية.

3. شجع الأنشطة الهادفة خارج الإنترنت

ننصح العملاء بالانخراط في الهوايات أو التمارين أو التفاعلات الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت التي تعزز الصحة العقلية وتقلل الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي للتحقق من صحتها. يمكن أن يساعد تشجيع الأنشطة التي تعزز التعبير عن الذات والعلاقات الشخصية في مواجهة التأثير السلبي لوقت الشاشة المفرط.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة ومضرة بالصحة العقلية، اعتمادًا على كيفية استخدامها. إنه يوفر الدعم العاطفي، والتواصل مع الأقران، ومساحة للتعبير عن الذات، ولكن الكثير من الوقت على الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات والعزلة وحتى اضطرابات المزاج. إن التمرير اللامتناهي والإشباع الفوري من الإعجابات والتعليقات يجعل من السهل فقدان مسار الوقت والوقوع في عادات غير صحية.

بصفتك متخصصًا في الصحة العقلية، فإنك تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة العملاء على التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة - بناء الوعي ووضع الحدود وتشجيع عادات الشاشة الصحية لحماية رفاهيتهم. من خلال توجيههم نحو الاستخدام الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك مساعدتهم على تحقيق التوازن بين البقاء على اتصال وإعطاء الأولوية لصحتهم العقلية.

مرجع

فوجلز، إي، وجليس واتنك، آر (2023، 24 أبريل). المراهقون ووسائل التواصل الاجتماعي: النتائج الرئيسية من استطلاعات مركز بيو للأبحاث. مركز بيو للأبحاث. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/