Navigera i sociala medier och mental hälsa: Tips för ett balanserat onlineliv

Vilka är de positiva aspekterna av sociala medier?

Sociala medier har blivit ett kraftfullt utrymme där människor söker stöd, delar erfarenheter och till och med hittar vägledning för deras hälsa och välbefinnande. Det är populärt bland ungdomar, och de flesta tonåringar använder sociala medier, med YouTube som den mest populära - 95% av de i åldrarna 13 till 17 har använt det. TikTok följer cirka 67%, medan Instagram (62%) och Snapchat (59%) också används i stor utsträckning, med andra plattformar som har mycket mindre publik (Vogels & Gelles-Watnick, 2023).

Som vårdpersonal, du kanske märker att fler kunder vänder sig till dessa plattformar för råd, anslutning, och inspiration. För att vara specifik, här är några av dess fördelar:

• Känslomässigt stöd och kamratanslutningar: Sociala medieplattformar tillhandahåller sociala anslutningar online, så att människor kan få kamratstöd och gå med i supportgrupper. Detta är särskilt viktigt för unga vuxna och de som lider av psykiska sjukdomar.
• Öka medvetenheten och utbildningen: Sociala medieappar är kraftfulla verktyg för att öka medvetenheten om psykiska problem, tillhandahålla pedagogiskt innehåll, och ansluta individer med trovärdiga resurser. Hälso- och sjukvårdsorganisationer och yrkesverksamma använder dessa plattformar för att dela forskning, debunkera myter och främja strategier för tidig intervention.
• Självuttryck och identitetsbildning: När de används medvetet erbjuder sociala medieplattformar ett utrymme för självuttryck, så att ungdomar kan dela sina tankar, kreativitet och personliga erfarenheter. Stödjande sociala interaktioner online kan också ge en känsla av tillhörighet, minska social isolering, och främja positiv självuppfattning.
• Tillgång till resurser: Användare av sociala medier kan enkelt hitta ansedd information om psykiska frågor från organisationer. Plattformar ger omedelbar tillgång till klinisk psykologisk vetenskap, självhjälpsstrategier och nya diskussioner om psykiska problem.
• Professionellt nätverk och samarbete: Sjukvårdspersonal använder sociala medieplattformar för att utbyta forskningsartiklar, diskutera ungdomars hälsa, och utforska framtida riktningar inom psykisk hälsoforskning. När dessa framsteg publiceras kan kunderna läsa om dem.

Faktum är att när de används ansvarsfullt kan sociala medieplattformar förbättra mentalt välbefinnande genom att främja emotionellt stöd, öka medvetenheten och stärka sociala kontakter. Dessa plattformar tillåter användare av sociala medier att delta i sociala interaktioner online, få tillgång till värdefulla resurser, och delta i stödjande samhällen som främjar mental hälsa och välbefinnande.

Vad är beroende av sociala medier?

Beroende på sociala medier definieras som en tvångsmässig önskan att delta i sociala medieplattformar, vilket har en betydande inverkan på mental hälsa och vardag. Det handlar inte bara om att spendera för mycket tid online. Det är en verklig beteendefråga som kan störa fokus, sömn och till och med relationer.

Många människor bläddrar tanklöst i timmar och kämpar för att sätta gränser, även när de vet att det påverkar deras välbefinnande. Eftersom sociala medier blir mer ingrotade i det dagliga livet är det viktigare än någonsin att förstå dess inverkan och hitta en hälsosam balans.

Kännetecken för personer med beroende av sociala medier

Människor som är beroende av sociala medier uppvisar följande egenskaper:

• Tvångsmässig användning av sociala medierAnvändare av sociala medier uppmanas att ständigt kontrollera sociala medier, störa dagliga aktiviteter och bidra till dålig mental hälsa.
• Psykisk nöd och humörstörningarÖverdriven användning av sociala medier kan leda till depressiva symtom, ångest och förvärrade symtom på psykisk sjukdom.
• Låg självkänsla och kroppsbildsproblemNegativa aspekter av användning av sociala medier, som att sprida skadliga rykten och missbruk online, kan orsaka låg självkänsla, vilket ger upphov till ångest och psykisk nöd, särskilt hos unga vuxna och de som är utsatta för psykiska problem.
• Dålig sömnkvalitet: Hög skärmtid stör sömnmönster, påverkar mentalt välbefinnande och ökar självmordsrelaterade resultat.
• Social isolering och känslomässigt beroende: Istället för att främja kamratstöd kan online-interaktioner leda till social isolering, negativa upplevelser och beroende av virtuell validering för självkänsla.

Att känna igen dessa egenskaper kan hjälpa dig att ge dina kunder tidigt ingripande.

Negativa effekter av sociala medier på mental hälsa

Medan sociala medier har förändrat liv på många positiva sätt, är det också viktigt att hjälpa kunder att navigera i informationen de konsumerar och se till att de gör informerade, hälsosamma val eftersom det kan påverka deras mentala hälsa och orsaka följande:

1. Ökad risk för ångest och depression

Överdriven användning av sociala medier kan leda till depressiva symtom, psykisk nöd och humörstörningar, särskilt hos unga vuxna. Den ständiga jämförelsen och trycket för att upprätthålla en online-persona kan öka känslorna av otillräcklighet och stress.

2. Låg självkänsla och kroppsbildsproblem

Exponering för kuraterade bilder på sociala medieappar kan bidra till låg självkänsla och kroppsbildsproblem, vilket ger upphov till ångest och missnöje med ens utseende. Filter och fotoredigeringsverktyg sätter ofta orealistiska skönhetsstandarder, vilket gör att användarna känner sig pressade att se ut på ett visst sätt.

3. Dålig sömnkvalitet

Hög mediaskärmtid, betydligt före sängen, stör sömnmönster, vilket bidrar till dålig sömnkvalitet, trötthet och lägre psykiskt välbefinnande. Det blå ljuset från skärmar undertrycker melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna och somna.

4. Social isolering och minskad personlig interaktion

Trots att man främjar sociala interaktioner online kan överdriven användning av sociala medier leda till social isolering, minska kontakter ansikte mot ansikte och öka psykiska problem. Överberoende av digital kommunikation kan försvaga verkliga sociala färdigheter och känslomässiga kontakter.

5. Cybermobbning och missbruk online

Många användare av sociala medier upplever missbruk online, sprider skadliga rykten, och trakasserier, vilket kan lämna varaktiga känslomässiga ärr och bidra till förvärrade symtom på psykisk sjukdom. Internetets anonymitet uppmuntrar ofta skadligt beteende, vilket gör det svårare för offren att undkomma negativitet.

6. Missbruk och tvångsmässigt beteende

Beroende på sociala medier kan leda till konstant exponering, oförmåga att begränsa tiden och en negativ inverkan på välbefinnandet. Den dopamindrivna cykeln av likes, kommentarer och aviseringar håller användarna anslutna, ofta på bekostnad av verkliga ansvar.

Hur kan du hjälpa kunder att hantera negativa effekter på sociala medier?

Eftersom sociala medieplattformar fortsätter att forma moderna interaktioner spelar du en avgörande roll för att vägleda klienter att hantera de psykiska problemen i samband med överdriven användning av sociala medieappar.

1. Främja läskunnighet i sociala medier

Utbilda kunder om sociala mediekunskaper för att hjälpa dem att kritiskt utvärdera innehåll, känna igen felinformation och minska det negativa inflytandet av orealistiska skildringar som kan bidra till dålig mental hälsa.

2. Uppmuntra medveten användning av sociala medier

Rådgör kunder att sätta gränser, ta pauser, och undvik att ständigt kontrollera sociala medier för att minimera stress och förhindra upptrappning av psykiska problem som depressiva symtom och ångest.

3. Ge emotionellt stöd och hanteringsstrategier

Erbjud emotionellt stöd genom att validera klienternas erfarenheter och lära ut hälsosamma copingmekanismer, såsom mindfulness och kognitiv omstrukturering, för att motverka effekterna av sociala medier, främst för unga vuxna och utsatta individer.

4. Guida kunder mot stödjande samhällen

Hjälp kunder att hitta supportgrupper online och offline som underlättar positivt engagemang snarare än att utlösa psykiska sjukdomssymtom genom giftiga interaktioner.

5. Öka medvetenheten om psykiska hälsorisker

Använd evidensbaserade insikter för att öka medvetenheten om sambandet mellan sociala medier och psykiska problem, se till att kunderna förstår hur överdriven tillgång till sociala medier kan påverka välbefinnandet.

Hur kan du hjälpa kunder att balansera användningen av sociala medier?

Att hjälpa kunder att utveckla hälsosamma digitala vanor är viktigt för att mildra de psykiska hälsoproblemen kopplade till överdriven användning av sociala medieplattformar. Här är några tips som hjälper dem att uppnå ett balanserat onlineliv:

1. Upprätta hälsosamma gränser för sociala medier

Uppmuntra kunder att begränsa skärmtiden, ställa in specifika timmar för åtkomst till sociala medier och ta regelbundna pauser för att minska de sociala medieeffekterna som bidrar till dålig mental hälsa och depressiva symtom.

2. Ge dem verktyg och resurser

Ge kunderna praktiska verktyg, som detta Mall för sociala medier och mental hälsa, för att hjälpa dem att spåra sin användning av sociala medier, känna igen triggers och utveckla hälsosammare digitala vanor.

3. Uppmuntra meningsfulla offlineaktiviteter

Rådgör kunder att engagera sig i offline-hobbyer, motion, eller sociala interaktioner som främjar mentalt välbefinnande och minskar beroendet av sociala medier för validering. Uppmuntrande aktiviteter som främjar självuttryck och personliga relationer kan hjälpa till att motverka den negativa effekten av överdriven skärmtid.

Huvudsakliga takeaways

Sociala medier kan vara både användbara och skadliga för mental hälsa, beroende på hur de används. Det erbjuder känslomässigt stöd, kamratanslutningar, och ett utrymme för självuttryck, men för mycket tid online kan leda till låg självkänsla, isolering, och till och med humörstörningar. Den oändliga rullningen och omedelbar tillfredsställelse från likes och kommentarer gör det lätt att tappa koll på tiden och falla i ohälsosamma vanor.

Som mentalvårdspersonal spelar du en nyckelroll för att hjälpa kunder att navigera på sociala medier klokt - bygga medvetenhet, sätta gränser och uppmuntra hälsosamma skärmvanor för att skydda deras välbefinnande. Genom att vägleda dem mot medveten användning av sociala medier kan du hjälpa dem att hitta en balans mellan att hålla kontakten och prioritera sin mentala hälsa.

Referens

Vogels, E. och Gelles-Watnick, R. (2023, 24 april). Tonåringar och sociala medier: Viktiga resultat från undersökningar från Pew Research Center. Pew forskningscenter. https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/04/24/teens-and-social-media-key-findings-from-pew-research-center-surveys/